5 узрока доминације естрогена и како то преокренути

Хормонске флуктуације је тешко открити. Симптоми су често суптилни, попут умора или промене расположења, и обично се мењају са циклусом ако сте жена.

Ипак, симптоми могу да вас опусте када ударе.

Доминација естрогена је једна од најчешћих хормонских неравнотежа код жена. Ако имате јаке менструације, промене расположења, смањен сексуални нагон, губитак косе, анксиозност или умор, посебно током одређеног и доследног дела циклуса, можда имате доминацију естрогена.

Висок ниво естрогена има неколико основних узрока, од исхране преко козметике до начина на који се носите са стресом.

Често је то комбинација неколико. Добра вест је да са правилном исхраном и променама у начину живота можете да преокренете доминацију естрогена и да се вратите да се осећате најбоље.

Хајде да погледамо шта је доминација естрогена, шта је узрокује и шта можете учинити да спречите или поништите високе нивое естрогена.

Док доминација естрогена може апсолутно утицати и на мушкарце и на жене, овај чланак ће се фокусирати на доминацију женског естрогена.

Шта је доминација естрогена?

Када сте доминантни естрогеном, имате несразмерно високу количину естрогена у вашем систему.

Естроген је ваш главни женски полни хормон. Неке од важних улога које естроген игра у вашем телу укључују ( ¹ ):

• Раст груди (естроген је један од разлога због којих ваше груди отичу током одређених делова циклуса).
• Почетак и регулација вашег менструалног циклуса.
• Уравнотежите ниво холестерола.
• Регулација расположења и емоционална контрола.
• Одржавање чврстоће костију.

Естроген ради са прогестероном, другим главним женским полним хормоном, како би контролисао све горе наведене процесе у вашем телу.

Естроген и прогестерон регулишу један другог у замршеном систему провера и равнотеже. Када су обоје на нивоу на којем би требало да буду, ствари иду добро. Али ако једно од њих двоје постане доминантно, друго постаје неуравнотежено.

Постоје две врсте доминације естрогена:

1. Ваше тело производи превише естрогена.
2. Ваш ниво прогестерона је ненормално низак, што доводи до неравнотеже у количини естрогена коју имате у односу на прогестерон.

Висок ниво естрогена може изазвати низ нежељених ефеката који се крећу од благих до тешких.

9 симптома доминације естрогена

И мушкарци и жене могу искусити доминацију естрогена, али здравствени проблеми које изазива изгледају мало другачије међу половима.

Код жена, висок естроген може изазвати:

1. Повећање телесне тежине (нарочито у боковима и струку).
2. Менструални проблеми, обилне менструације или нередовне менструације.
3. Фиброцистичне дојке (неканцерозне грудве дојке).
4. Фиброиди материце (неканцерозне израслине у материци).
5. ПМС и/или промене расположења.
6. Низак либидо.
7. Умор.
8. Депресија.
9. Анксиозност

Код мушкараца, доминација естрогена може изазвати:

1. увећане груди
2. импотенција.
3. Стерилност

Ако осетите било који од ових симптома, или ако се јављају и нестају у редовним тачкама током циклуса (ако сте жена), можда имате доминацију естрогена.

Најбољи начин да будете сигурни је да затражите од свог доктора тест крви или урина како бисте измерили нивое естрогена и прогестерона.

5 Узроци доминације естрогена

Ово су најчешћи узроци доминације естрогена:

#1: Унос шећера

Исхрана игра важну улогу у вашој хормонској равнотежи. Шећер и рафинисани угљени хидрати су посебно лоши за ваше хормоне.

Шећер повећава инсулин, што смањује други хормон који се зове глобулин који везује полне хормоне (СХБГ) ( ² ). СХБГ се везује за естроген у крви, одржавајући је у равнотежи.

Када је СХБГ низак, нема довољно за везивање естрогена у вашој крви, а нивои естрогена расту више него што би требало.

Ово је добар пример како су ваши хормони повезани. Шећер утиче на инсулин, који утиче на СХБГ, који повећава естроген и, током времена, може допринети доминацији естрогена.

#2: Хронични стрес

Стрес утиче на сваки систем у вашем телу, али има најзначајнији утицај на ваше хормоне.

Један од најједноставнијих начина на који стрес може довести до доминације естрогена је кроз процес који се зове „крађа прегненолона“. Да ли то тако функционише:

Прегненолон је прекурсор многих других хормона, укључујући полне хормоне и хормоне стреса.

Када сте под стресом, ваше тело мисли да постоји претња са којом морате да се носите. Прегненолон преусмерава на производњу велике количине кортизол, главни хормон стреса вашег тела.

Проблем је у томе што постоји само толико прегненолона за обилазак, а ако користите превише за производњу кортизола, имате мање доступних за производњу полних хормона попут естрогена и прогестерона.

Ако стрес смањује производњу естрогена и прогестерона, како то узрокује доминацију естрогена?

Прогестерон делује као прекурсор кортизола. Дакле, када је стрес висок, прогестерон се користи као прекурсор и не може да обавља вашу редовну активност полних хормона у вашем телу.

Употребљиви прогестерон значајно опада, остављајући вам релативну доминацију естрогена.

#3: Производи за личну негу

Многи производи за личну негу садрже ксеноестрогене, хемикалије које опонашају понашање естрогена у вашем телу. Ксеноестрогени су класификовани као "ендокрини дисруптори" због њихове способности да ометају ваш хормонални систем.

Најчешћи начин на који ксеноестрогени испољавају своје ефекте је везивање и активирање естрогенских рецептора. Они се везују за ваше рецепторе баш као што би естроген, али пошто нису хемијски идентични естрогену, могу укључити или искључити путеве на непредвидиве начине.

Парабени су благо естрогени, а недавна истраживања сугеришу да настојите да их елиминишете. Уместо тога, парабени се биоакумулирају, постепено утичући на нивое естрогена што дуже користите производе који их садрже ( ³ ) ( ⁴ ).

УВ филтери су такође естрогени. Они су уобичајени у кремама за сунчање и кремама за заштиту од УВ зрачења и носе се под разним именима, укључујући октил метоксицинамат, бензофенон,деривати од камфора y деривати цинамата. УВ филтери ометају и естроген и тестостерон ( ⁵ ).

Ако желите да знате колико су ваши производи за личну негу безбедни (и које алтернативе можете да користите уместо њих), погледајте веб локацију радне групе за животну средину.

ЕВГ оцењује козметику и производе за личну негу на основу њихових састојака. Можете претраживати производе које користите и видети како се слажу.

#4 Пластика

Вероватно сте приметили све већи број етикета „без БПА“ на боцама за воду, контејнерима за складиштење хране и другим пластичним производима.

БПА је скраћеница од Бисфенол А. Он је ендокрини дисруптор и естроген у животној средини. Дуготрајно излагање је повезано са ризиком од гојазности, дијабетеса типа 2, неплодности и одређених врста рака ( ⁶ ).

БПА се користи за производњу пластичних производа као што су амбалажа за храну. Такође се додаје у облагање конзервираних производа. Ваше тело апсорбује БПА и тешко га разлаже. Дакле, баш као и парабени, БПА се постепено биоакумулира у вашем телу ( ⁷ ).

Многе компаније су се удаљиле од употребе БПА у својим пластичним материјалима. Међутим, видети ознаку „без БПА“ можда неће бити довољно да гарантује вашу безбедност од ксеноестрогена.

Неке замене БПА такође имају активност ксеноестрогена у вашем телу. Једна студија је открила да акрилне, полистиренске, полиетерсулфонске и Тритан™ смоле такође могу да излуже хемикалије које ометају рад ендокриног система.

Најбоље је избегавати пластику када можете. Непластичне посуде од стакла и нерђајућег челика су боље и за ваше здравље и за животну средину.

#5 Вишак телесне масти

Вишак телесне масти такође повећава активност естрогена. Гојазне жене имају значајно већи ниво естрогена, што је у корелацији са повећаним ризиком од рака дојке.

Посебно је важно да се ослободите вишка телесне масти ако сте у постменопаузи. Пре него што прођете кроз менопаузу, ваше тело првенствено синтетише естроген у вашим јајницима.

Међутим, након менопаузе, када ваши јајници више нису активни извор естрогена, ваше масно ткиво (масне ћелије) заузима место ваших јајника и почиње да производи више естрогена.

То значи да што више телесне масти имате, производићете више естрогена.

Ово постаје проблем код гојазних жена након менопаузе и може довести до прекомерне производње естрогена ( ⁸ ).

Како преокренути доминацију естрогена

Хормонска неравнотежа може бити фрустрирајућа. Добра вест је да постоји неколико ствари које можете да урадите да их исправите.

Два кључа за спречавање или поништавање доминације естрогена су да ограничите своју изложеност естрогену док уклањате вишак естрогена из вашег система. Ево неколико начина за обнављање хормонске равнотеже:

#1: Елиминишите шећер

Шећер је потпуно лош за вас. Више је од естрогена: шећер доприноси срчаним обољењима, дијабетесу, гојазности, упали, оштећењу јетре и још много тога.

Коју год дијету да пратите, покушајте да једете мање од 20 грама шећера дневно. Због тога ћете изгледати и осећати се боље, а то ће помоћи у спречавању доминације естрогена.

#2: Подржите своју јетру

Ваша јетра је примарни орган који регулише излучивање естрогена. Оптимизација функције јетре ће помоћи вашем телу да детоксикује вишак накупљеног естрогена. Ево неколико савета за јетру:

• Узимајте додатке за подршку јетри као што су млечни чичак, НАЦ (н-ацетилцистеин), калцијум д-глукарат и корен чичка.
• Вежба редовно. Вежбање побољшава функцију јетре.
• Користите кулинарско биље као што су першун, куркума, коријандер и оригано, који стимулишу вашу јетру.

# 3 Будите свесни потрошач

Тешко је у потпуности избећи пластику, па када купујете пластику, уверите се да на паковању пише „без БПА“.

Кад год је могуће, чувајте храну у стакленим посудама и користите флашу за воду без БПА за вишекратну употребу уместо да купујете пластичне боце.

Козметика и производи за личну негу садрже превише хемикалија које ремете хормоне да бисмо их овде навели. Избаците нагађање и купујте производе које су оцењивале компаније попут ЕВГ.

# 4 Управљајте својим стресом

Ваши хормони стреса и полни хормони имају интимну и нераскидиву везу. Управљајући стресом и одржавајући хормоне стреса у равнотежи, такође ћете директно утицати на равнотежу ваших полних хормона. Неки начини да задржите стрес на одстојању су:

• Медитација.
• Вежбајте
• Дисање.
• Свакодневно.

Како би кетогена дијета могла помоћи

Праћење кетогене дијете може помоћи у балансирању хормона на неколико начина.

Најдиректнији ефекат кето дијете на ваше полне хормоне је смањење инсулин. Смањивање угљених хидрата одржава ваш инсулин стабилним и ниским, што уравнотежује ваш СХБГ и може помоћи у одржавању нивоа естрогена под контролом.

Други начин на који кето дијета може да подржи ваше хормонско здравље је смањење упале.

Висок ниво упале може повећати активност хормона који синтетише естроген ароматаза. То значи да што више запаљења имате, то више естрогена производи ваше тело. Висока ароматаза због хроничне упале је чак повезана са повећаним ризиком од рака дојке због вишка производње естрогена ( ⁹ ).

Када пратите кетогену дијету, ваше тело ствара обиље кетон бета-хидроксибутирата (БХБ). БХБ инхибира инфламаторне путеве у вашем телу, што заузврат може спречити прекомерну активацију ароматазе.

Како управљати доминацијом естрогена

Укратко, ево четири начина да се решите вишка естрогена:

1. Избегавајте шећер.
2. Управљајте стресом као професионалац.
3. Избегавајте производе за личну негу који ремете хормоне.
4. Пробајте кетогену дијету.

Кето дијета има широк спектар предности изван балансирања ваших хормона.

Смањује упалу, убрзава ваш метаболизам, олакшава губитак тежине и може вам дати стабилну енергију током целог дана. Кето можете започети данас са овим комплетним водичем за кето почетници. Испробајте ове савете и видите како се осећате!