Кето воће: Ултимативни водич

Ако сте неко време били на кето дијети, можда вам недостаје воћа. Већина људи претпоставља да с обзиром да је кетогена дијета дијета са веома мало угљених хидрата, свако воће не долази у обзир, због природног шећера. Ова претпоставка заправо није сасвим тачна.

У овом чланку ћемо одговорити на следећа питања:

  • Да ли је воћни кето пријатељски?
  • Које воће је кето компатибилно?
  • Које је сушено воће кето компатибилан?
  • Које воће није кето компатибилан?
  • Да ли је монашко воће кето компатибилан?

Иако је истина да неко воће (попут банана, на пример) има много шећера и није идеално за стандардну кето дијету, заправо је важно да мало воћа остане на тањиру. Посебно има највише влакана.

Уз исхрану која је толико фокусирана на здраве масти, понекад може бити примамљиво прескочити храну богату хранљивим материјама, биљну храну. То може довести до недостатка витамина и минерала.. Дакле, уверите се да имате пуно разнобојних биљака у вашој кето исхрани је заиста критично за ваше здравље.

Истина је да већина тих боја треба да потиче од поврћа, али заиста нема потребе да у потпуности прескочите воће. Одабир правог воћа, колико и када га јести је кључ за добијање неколико порција воћа на вашем кето плану исхране а да се не заврши из кетозе.

брза листа

Кликните на воће да прочитате мало више о сваком од њих ниже на страници.

прилично је кето
Да ли је кокос кето?

Одговор: Садржи око 2,8 г угљених хидрата по средњем кокосу, кокос је воће у којем можете уживати на кетоу без претеривања...

тотално кето
Да ли је кето горка диња?

Одговор: Горка диња је једно од највише кето поврћа које можете пронаћи. Веома сличан краставцу, има само 2.8 г нето угљених хидрата по порцији. Тхе…

прилично је кето
Да ли су парадајз кето?

Одговор: Парадајз има мало шећера, тако да га можете јести у умереним количинама док сте на кето дијети. Да ли ваш савршен доручак укључује печени парадајз са додатком...

тотално кето
Да ли су авокадо кето?

Одговор: Авокадо је потпуно кето, чак је и у нашем логотипу! Авокадо је веома популарна кето грицкалица. Или једете директно са коже или радите ...

прилично је кето
Да ли су купине кето?

Одговор: Купине су једно од ретких доступних кето компатибилних воћа. Један од најчешћих проблема са којима се суочавају особе које су на дијети...

прилично је кето
Да ли су дивље бобице кето?

Одговор: Са 6.2 г нето угљених хидрата по порцији, шумско воће је једно од ретких кето компатибилних воћа. Боисенас, Боисен Брамблес или Боисенберриес, су ...

то је кето који се узима умерено
Да ли су бруснице кето?

Одговор: Лингонберриес се прилично уклапа у кето дијету када се узима умерено. Свака порција боровница (1 шоља) садржи 9,2 г нето угљених хидрата. Ова количина…

прилично је кето
Да ли су лимес кето?

Одговор: Са 5.2 г нето угљених хидрата по порцији, лимете су једно од ретких кето компатибилних воћа. Лимете садрже 5,2 г нето угљених хидрата по ...

прилично је кето
Да ли су лимуни кето?

Одговор: Са 3.8 г нето угљених хидрата по порцији, лимуни су компатибилни са кето. Лимун садржи 3,8 г нето угљених хидрата по 1 порцији воћа.…

прилично је кето
Да ли су маслине кето?

Одговор: Маслине су одличан извор масних киселина и компатибилне су са кето. Или их волиш или их мрзиш. У сваком случају, маслине су добре...

прилично је кето
Да ли су малине кето?

Одговор: Све док је у умереним количинама, малине се могу прилагодити кето дијети. Додајте малу количину малина у свој недељни мени како бисте задовољили своје ...

то је кето који се узима умерено
Да ли су јагоде кето?

Одговор: Јагоде, у умереним количинама, могу се прилагодити кето исхрани. Порција од 1 шоље (око 12 средњих јагода) садржи 8,2 г нето угљених хидрата, који…

Брза кето позадина

Кето дијета је дијета са високим садржајем масти, умереним садржајем протеина и мало угљених хидрата која има значајна истраживања која подржавају њену употребу за многе болести и изазове као што су гојазност, дијабетес, епилепсија, болести срца, рак и још много тога. Овде смо да вас проведемо кроз неке од многих предности повезаних са кетогеном исхраном, чак и поред губитка тежине. Различити људи могу ићи на кето из различитих разлога, али свако може позитивно утицати на своје животе ако крене овим путовањем. Прочитајте више у нашем Комплетном кето водичу.

Питање угљених хидрата: нето угљени хидрати, влакна и кето воће

Детаљно разумевање тога шта су нето угљени хидрати у поређењу са укупним угљеним хидратима помоћи ће вам да боље разумете зашто можете узети мало воћа на кето дијети и предности које она може да донесе. Воће које је погодно за кетогену дијету, или кето воће, је воће које има много влакана и мање шећера од мање кето-прикладних сорти. Ово чини да ово кето воће има мањи нето број угљених хидрата.

Контрола угљених хидрата на кето дијети је заиста важна пратите ниво шећера у крви како бисте спречили скокове инсулина и избегавајте складиштење гликогена. Влакна спречавају скокове и у суштини поништавају неке од угљених хидрата. То значи да постоје неке добре опције за вас у пролазу за воће.

Да бисте израчунали нето грам угљених хидрата, одузмите влакна од укупних грама угљених хидрата. Дакле, ако имате 10 грама укупних угљених хидрата и 7 грама влакана, нето угљени хидрати су само 3 грама за те комаде кето воћа. Ово је очигледно добра вест ако сте расположени за бобичасто воће или желите да додате мало слаткоће вашем следећем рецепту за кето смоотхие. Па без даљег одлагања, да видимо шта кето воће постоји и можете уживати у својој кетогеној исхрани.

15 Кето компатибилних воћа

1- Авокадо

Можда то не схватате, али авокадо је заправо воће. Наравно, ако сте неко време били на кето дијети, вероватно сте већ јели авокадо, тако да се нећемо превише фокусирати на њих, али сматрали смо да је вредно напоменути да сте вероватно већ једући неко воће а да тога нису свесни. Авокадо богати су мононезасићеним мастима (5 грама) и имају нето број угљених хидрата од 1 грам (укупно 4, 3 влакна). АКО сте прави обожаватељ авокада као ја, (запазите ако ми дају да су чак и у логотипу веба) никада више не можете рећи да је најгора ствар у вези кето дијете то што нема кето воћа. Пошто је једна од његових главних намирница воће.

2- Кокос

Још једно воће које је савршено за кетогену дијету, чији је једини недостатак што га је понекад тешко пронаћи, је свеж зрели кокос. Опет, ветерани на кето дијети вероватно већ користе пуно кокосовог уља, кокосовог млека и кокосовог брашна. Али право кокосово воће је пуно влакана (7 грама, 3 нето угљених хидрата) и довољно је сладак да вам помогне да угушите жудњу. Шоља свежег кокоса вам такође даје 60% дневних потреба за манганом.

Ако не можете да га пронађете свеже, размислите о кокосовом путеру како бисте с времена на време спречили жељу за слатким. Овај кокосов путер је у основи месо и уље кокоса помешано у конзистенцију сличну путеру или путеру од кикирикија. То је веома добра. Ако не можете да га пронађете у продавницама, можете га направити сами тако што ћете купити незаслађени исецкани кокос и прерадити га у машини за обраду хране. Уља ће се ослободити од крхотина и претворити у путер. Иум!

Кето воће које можда пропуштате

У кетоу се сматра препоручљивим како неки зову једи дугу. Јести дугу значи напунити свој тањир шареном храном која представља широк спектар биљака. Разноликост не само да помаже да добијете широк спектар микронутријената, већ и храни флору у вашим цревима. Што помаже у јачању вашег имунолошког система и одржавању регулисаног шећера у крви.

Природа има начин да обезбеди све што нам је потребно да останемо здрави, а различити хранљиви састојци се манифестују као различите дугине боје. Витамин Ц се, на пример, појављује у многим црвеним, наранџастим и жутим биљкама. Врста антиоксиданса који се зове антоцијанин појављује се у многим плавим, љубичастим и љубичастим биљкама. Наравно, постоји и преклапање у биљном царству. Бета-каротен, прекурсор витамина А, појављује се и у тамнозеленом лиснатом поврћу и у наранџастој шаргарепи. Ово су само неки од многих, многих примера шарених хранљивих материја у биљкама које једемо.

Све ово значи да би прескакање одређеног воћа са ниским садржајем угљених хидрата могло да вас лиши неких есенцијалних хранљивих материја. Ево најбољег воћа за јело на кето плану оброка:

3- Бобице

Бобице су као природни слаткиши. Све врсте бобичастог воћа су одличне на кето плану јер су пуне дијеталних влакана. Ово не укључује трешње или грожђе ако размишљате да их групишете у ову категорију. Та два воћа су заправо доста шећера. Али праве бобице: купине, јагоде, боровнице, бруснице (не сушене) и малине су најбоље кето воће.

Бобичасто воће спада међу воће које има највише хранљивих материја које је доступно на тржишту данас, а такође имају нижи нето број угљених хидрата од било које друге врсте воћа (осим две у „очигледној“ категорији).

Ево једноставног прегледа за 1/2 шоље сваке бобице са линковима до више детаља:

  • Купине: 31 калорија, 3.5 нето угљених хидрата
  • Дивље купине: 31 калорија, 3.5 нето угљених хидрата
  • Јагоде: 24 калорија, 4 нето угљених хидрата
  • Бруснице: 42 калорија, 9 нето угљених хидрата
  • Малина: 32 калорија, 3 нето угљених хидрата
  • огрозд: 33 калорије, 4.4 г нето угљених хидрата.
  • ацаи: 24 калорије, 1 г нето угљених хидрата.

Иако 1/2 шоље воћа може изгледати као мала количина, то је савршена количина за додавање салати препуној поврћа са мало угљених хидрата, здравих протеина и укусног прелива са високим садржајем масти. Такође је савршена количина за додавање у смоотхие са додатним заслађивачом стевије за довољно слатког. Бруснице можда и нису најукусније воће које можете јести саме, али исецкајте мало свеже бруснице и створите укус на врху свињског котлета или комадића свеже рибе за слатко, кисело и хранљиво јело.

4- Горка диња

Диње су невероватан додатак вашем кето плану оброка. Имају висок садржај воде тако да хидрирате док једете, што је велики плус јер је лако дехидрирати на кетогеној дијети. Диње су одличан додатак подневној ужини; Ко не воли дињу умотану у шунку? Они такође нуде низ витамина и минерала који помажу у одржавању равнотеже електролита.

Ево нутритивних вредности горке диње за 1 пуну шољу.

5- Лимони и лимете

Нису сви агруми посебно погодни за кето, али ова 2 сигурно обављају посао.

Можда не умирете од жеље да заријете зубе у лимун или лимету, али сазнање да су ово кето воће и његови сокови одобрени за вашу листу кето хране помоћи ће вам да зачините свој протеин или појачате свој кето смоотхие или пиће.

Ево нутритивних чињеница које треба да знате:

Ако сте у фази свог кето путовања у којој с времена на време уживате у домаћем коктелу, размислите о томе да направите мешавину са кето ђумбиром, лимуном, сода водом и стевијом. Или пробајте виски соур са мешавином сока од лимуна и лимете, сода и стевије. Мала додатна посластица која ће вам помоћи да останете на кетоу на дуге стазе.

6.- Гуава

La Гуава То је тропско воће које потиче из јужне Централне Америке, посебно из Мексика. Као и код кокоса, његов највећи проблем је што га на неким местима може бити тешко пронаћи. То је огроман извор калијума. И има диван укус и арому. Сваки комад воћа од око 55 грама има скоро 5 грама угљених хидрата. Дакле, није згодно то злоупотребљавати. Али калијум игра важну улогу у равнотежи електролита и често се занемарује на кетогеној дијети. Дакле, ово воће вам може помоћи да одржите ниво калијума на правим вредностима.

7- Маслине су такође воће!

Мање популарно познате као воће, оне заправо расту на дрвећу! Зелене киселе маслине у конзерви/флаширане такође садрже изненађујуће мало 0.5 нето угљених хидрата на 100 грама, што их чини једним од најбољих „кето воћа“ за конзумирање док се придржавате кетогене дијете.

8- Парадајз

Као и код авокада, парадајз они су заправо плод. Дакле, ако сте навикли да додајете парадајз у своје салате, додајете и ово кето воће а да то нисте свесни. Постоје тоне врста парадајза, а већина њих се може успешно прилагодити кето дијети.

Шта је са монашким воћем?

Нека вас његово име не завара! Монк воће долази у течном, зрнатом и прашкастом облику, и заиста, то је заслађивач нискокалорична и нула угљених хидрата која расте у популарности. То је сјајна опција заслађивача погодна за кето због свог без садржаја угљених хидрата и додатног слатког укуса - заправо је слађи од шећера! У ствари, као заслађивач, има специфичан укус. Због тога има подједнако љубавника колико и клеветника. За више информација о монашком воћу, можете прочитати Овај чланак.

Закључак: Једите своје кето воће!

Супротно ономе што сте у почетку мислили или вам је речено, постоје начини да се одређено воће стратешки укључи у свој план кетогене дијете. Воће је важно за скоро сваки план здраве исхране јер је богато влакнима и важним микронутријентима. Конзумација влакана повезана је са здравијом цревном флором, јачим имунолошким системом, мањим ризиком од дијабетеса типа 2, срчаних болести, па чак и неких карцинома органа за варење.

Не пропустите ову важну категорију хране само зато што се плашите бројања угљених хидрата. Нето угљених хидрата има мало воћа које смо овде навели, па додајте мало воћа у своје тањире са здравим мастима, протеинима и поврћем са мало угљених хидрата да бисте уравнотежили своју исхрану. То ће вам помоћи да задовољите своје сладокусце док останете на кето плану. И тако ћете додати оне хранљиве материје које су толико неопходне за правилно функционисање вашег тела.

Власник овог портала, ескетоесто.цом, учествује у Амазон ЕУ Аффилиате Програму и улази путем повезаних куповина. То јест, ако одлучите да купите било коју ставку на Амазону преко наших веза, ништа вас не кошта, али ће нам Амазон дати провизију која ће нам помоћи да финансирамо веб. Све везе за куповину укључене у ову веб локацију, које користе сегмент / буи /, су усмерене на веб локацију Амазон.цом. Амазон лого и бренд су власништво Амазона и његових сарадника.