Контролишите глад са ова 4 природна средства за сузбијање апетита

Глад је ноћна мора без обзира који здравствени циљ желите да постигнете. Без обзира да ли покушавате да смршате, изградите мишиће или се само здравије храните, незаситан апетит ће вас сигурно одвратити од циља. Иако је могуће на тренутак занемарити круљење у стомаку, веома је тешко носити га непрекидно.

Ако не можете да нађете начин да контролишете свој апетит, те изненадне жудње за према којим намирницама могу да вас наведу на преједање и дебљање.

За разлику од таблета за мршављење, које углавном садрже кофеин или само смањују тежину воде, природни супресант апетита помаже у контроли ваше жудње балансирајући укључене хормоне.

Најбољи начин да се елиминише глад је увек инкорпорација природни средства за сузбијање апетита. Ово је на кетогеној дијети, храни богатој влакнима и неким зачинима.

Зашто конзумирање мање калорија не функционише

Чак и данас, суштински савет за мршављење је да једете драстично мање калорија, иако је постало више него јасно да то дугорочно не функционише добро.

Смањење калорија делује краткорочно, али људи који се ослањају на ограничење калорија теже да одрже изгубљену тежину током времена. Такође се чини да стално грицкају или чекају свој следећи оброк. То је зато што унос мање калорија не потискује ваш апетит.

Уместо тога, може помоћи у повећању глади негативно утичући на ваше хормоне.

Према једној студији, дијета са ограниченим уносом калорија може смањити нивое хормона који се зове пептид сличан глукагону 1 (или ГЛП-1). Овај хормон контролише глад и утиче на ситост. Када су нивои високи, потискује ваш апетит. Када су нивои ниски, повећава се.

Иста студија такође примећује да нискокалоричне дијете смањују нивое лептина, хормона познатог као хормон ситости. Лептин сигнализира вашем мозгу да је пун. Када су нивои ниски, осећате глад све време.

Друга студија показује да како су калорије ограничене и нивои лептина опадају, хормон глади грелин се повећава..

Грелин ради управо супротно од лептина. Када су нивои високи, осећате глад све време. С друге стране, низак ниво грелина делује као ефикасно средство за сузбијање апетита.

Природне опције за сузбијање апетита

Уместо да се фокусирате на унос калорија и губитак тежине, кључ за контролу апетита је пронаћи начин да балансира ниво шећера у крви и инсулина, док балансира грелин и лептин и друге хормоне, као што су ГЛП-1 и пептид ИИ.

Звучи компликовано, али постоје неки једноставни и природни начини да се то уради. Нема потребе да прибегавате пилулама за мршављење, синтетичким суплементима за мршављење или Сагоревачи масти. Ево како да природно потиснете апетит.

# 1. Кетогена дијета

Кетогена дијета је можда најбољи лек за сузбијање апетита. За разлику од уноса мање калорија и других дијета за мршављење, кето помаже у балансирању хормона тако да се осећате сити.

Истраживања показују да кетогена дијета може повећати лептин и ГЛП-1 док смањује грелин. Што можете проверити у овим студијама: Студија 01, студија 02, студија 03. Ови резултати се виде код учесника различитих студија са значајним губитком тежине и масти. Када су у питању хормони апетита и контрола апетита, ово је управо комбинација која је потребна.

Ограничавање угљених хидрата и фокусирање на исхрану здравих масти такође помаже у равнотежи нивоа шећера у крви, што може смањити жудњу.

Низак шећер у крви не само да повећава вашу жељу, према једном извештајуПосебно вас тера да једете нездраву храну која је богата угљеним хидратима. Када одржавате равнотежу нивоа шећера у крви кроз добро осмишљену кетогену дијету, избегавате падове који повећавају вашу глад.

Осим што помаже у сузбијању апетита, кетогена дијета има и друге здравствене предности, укључујући повећану енергију и мање телесне масти, што је чини корисном у сваком погледу.

# 2. Повећајте унос влакана

Влакна се хвале као један од најздравијих хранљивих састојака, и постоји добар разлог за то. Повезан је са бољим здрављем срца, губитком тежине, редовним варењем и, наравно, осећајем ситости.

Један од разлога зашто влакна помажу да останете сити је тај што успоравају варење, што значи да храна дуже остаје у стомаку. И ово природно потискује ваш апетит. Али то има и многе друге импликације.

Студија на животињама показала је да у комбинацији са исхраном богатом мастима (као што је кето дијета), одређена ферментабилна влакна могу помоћи у сузбијању апетита регулисањем неких области мозга које контролишу глад. Према истраживачима, ова дијетална влакна могу покренути ослобађање два хормона: пептида ИИ (ПИИ) и ГЛП-1.

Нека истраживања показују да ИИ пептид помаже смањити апетит и повећати ситост, док ГЛП-1 помаже одложити пражњење стомака, тако да се дуже осећате сито.

Ова влакна такође индиректно делују као природни супресант апетита. Када стигну до дебелог црева, бактерије почињу да их разграђују и производе кратколанчану масну киселину (или СЦФА) која се зове ацетат. Овај ацетат затим путује до вашег мозга, где говори хипоталамусу да је пун..

Док неке намирнице богате влакнима, као што су пасуљ, сочиво, интегралне житарице и овсена каша, забрањено је на кетогеној дијети, лако можете задовољити своје потребе за влакнима једењем поврће семенке са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем влакана попут чиа семена, ланеног семена и семена конопље.

Л авокадо такође су одличан извор влакана. Сингл авоцадо Садржи 9.1 грама влакана и само 2.5 грама нето угљених хидрата.

# 3. Додајте неке додатне зачине

Можда мислите на зачине само као на начин да зачините своју храну, али они не само да додају укус. Додавање зачина у храну је једноставан, ефикасан и јефтин начин да природно потиснете апетит.

• Алева паприка: Капсаицин је главно једињење у кајенском биберу. Он је одговоран за карактеристичну топлоту овог, али и помаже у смањењу апетита и жеље за јелом између оброка. То показују и истраживања кајенски бибер може помоћи у повећању броја калорија које сагоревате и убрзавању метаболизма.
• куркума: куркума се често рекламира због своје противупална својства, али може деловати и као природни супресант апетита. Према једној студији, главно једињење куркуме, названо куркумин, може помоћи у смањењу грелина и смањити апетит. Међутим, важно је напоменути да је велики део истраживања урађен на животињама.
• Цимет: Студије су повезале главно једињење у цимету, названо цинамалдехид (ЦИН), са нижим нивоима инсулина и повећаним ГЛП-1, комбинација хормона која може помоћи у сузбијању апетита природним путем. Студија такође показује да, попут влакана, ЦИН може успорити брзину варења, остављајући осећај ситости дуже и побољшавајући осетљивост на инсулин.

# 4. Узимајући у обзир неке дијететске суплементе

Ако промена ваше исхране не функционише, постоје неки природни додаци исхрани који могу помоћи. Они нису намењени да замене друге природне лекове за сузбијање апетита, али узимање неких специфичних суплемената поред промена у исхрани може бити ефикасније.

Екстракт зеленог чаја: Својства зеленог чаја за сузбијање апетита приписују се његовом садржају кофеина и катехина. Према студији, ова два једињења могу помоћи у повећању осећаја ситости и ситости. Имајте на уму да екстракт зеленог чаја садржи ова једињења у много већим дозама од обичне шоље зеленог чаја.

Гарциниа Камбоџа:  Гарциниа Цамбогиа је природни биљни додатак са много активних састојака. Међутим, главни фокус је на хидроксилимунска киселина или ХЦА. Нека истраживања показују да ХЦА помаже у смањењу апетита док повећава број калорија које сагоревате, комбинација која сигурно може довести до губитка тежине. ХЦА такође може повећати ниво серотонина, што такође помаже у смањењу апетита..

Екстракт шафрана: Иако су понекад истраживања у овој области ограничена, неке студије показују да екстракт шафрана може помоћи у смањењу апетита, истовремено то смањује телесну масноћу, индекс телесне масе и укупан обим струка.

И такође, као и увек, имамо додатну вест. За разлику од дијеталних пилула које се издају на рецепт и без рецепта, ови природни супресори апетита немају познатих озбиљних нежељених ефеката..

Закључци о употреби природног средства за сузбијање апетита

За разлику од ограничења калорија, због којих сте гладни и увек тражите следећи оброк, кетогена дијета може помоћи у балансирању хормона одговорних за глад. Храна богата влакнима, зачини попут куркуме и кајенског бибера, и природни додаци исхрани као што је екстракт зеленог чаја такође делују као природни супресиви апетита.