Дакле, ове године сте одлучили да се фокусирате на своје здравље. Обавезали сте се да започнете кетогену дијету са мало угљених хидрата да бисте повећали свој нивои енергије, повећајте своје ментална јасноћа и осећати се боље физички. Направили сте све промене, али како да се држите дијете је нешто што још нисте схватили.
Да бисте следили дијету, морате направити практичне промене у свом начину живота. Савршено јести 100% времена није практично. Морате искусити живот остављајући простора за друштвене ситуације, радне излете, непредвиђене догађаје и третирати себе (на позитиван начин): то је одржив начин живота.
Кетогена дијета није замишљена да буде хир у исхрани. То треба да буде потпуна промена метаболизма и начина живота, у којој тело сагорева масти, а не глукозу, за енергију. да те задржим кетоза, потребно је да направите дугорочну транзицију са дијете са мало угљених хидрата и високим садржајем масти.
У наставку ћете научити седам савета о томе како да пратите кетогену дијету. Од чишћења ваше кухиње до планирања друштвених догађаја, наћи ћете изводљиве начине да учините да кетогена дијета ради за вас.
Преглед садржаја
Како се придржавати дијете: 7 начина да то учините
Ако се питате како да пратите дијету, посебно кето дијету, ево неколико практичних савета. Научићете како да смањите искушење чишћењем фрижидера, тражењем подршке од пријатеља, колега и породице, како да останете мотивисани и како да кетогена дијета дугорочно делује за вас.
#1: Очистите фрижидер и ормаре
Када емпиецес по први пут са кетогена дијетаОбавезно очистите фрижидер и ормаре. Потпуно чишћење кухиње смањује искушење тако што елиминише храну ван себе план оброка. Баците све артикле којима је истекао рок или богате угљеним хидратима у смеће и донирајте све некварљиве, неотворене артикле у добротворне сврхе.
Ако сте једини у својој кући који се придржава кетогене дијете, ово може представљати неке препреке. Ако је могуће, покушајте да укључите своју породицу. Ако искључите одређену храну као тигањ, тортиља o пострес не одговара вашој породици, потражите замене са мало угљених хидрата за ове артикле.
Ако је избацивање нездраве хране изгубљена битка у вашем дому, држите те предмете скривене у ормарићима или замрзивачу (не на радној површини). Студије показују да остављање нездраве хране на веома видљивим местима повећава вероватноћу конзумирања ( 1 ).
#2: Питајте своју породицу и пријатеље за подршку
Последњих година, негативна конотација повезана са речју "дијета" се значајно повећала. Тако да можете добити негативне повратне информације од пријатеља и породице када објавите да сте на дијети, чак и када то радите из правих разлога.
Прво, схватите да све сумње које долазе од пријатеља и породице долазе из љубави. Као такав, он одговара истим осећањем. Објасните својим пријатељима да то радите да бисте стекли здраве навике у исхрани, да бисте се осећали боље и живели дуг и срећан живот.
Коначно, фразе попут „Покушавам да постигнем циљ и тражим вашу подршку“ могу бити добродошле, јер позивају ваше вољене да вам се придруже на вашем путовању.
#3: Напишите зашто?
"Зашто" није циљ, а зашто је ваш разлог за почетак. Зашто прелазите на здраву кетогену исхрану?
Да ли желите да смањите своје ниво шећера у крви, чиме се смањује ризик од патње (или преокрета) дијабетес? Желите смршати да поново можете да се играте са својом децом? Да ли је неко од твојих родитеља или баке и деде имао Алзхајмер и желите да смањите ризик променом исхране?
Ваш разлог зашто би требало да буде ваша главна мотивација да пређете на здрав начин живота. Запишите га и ставите на видљиво место, попут ноћног ормарића или фрижидера.
#4: Планирајте своје оброке унапред
На кетогеној дијети, планирајте своје оброке унапред је фантастичан начин да останете на правом путу. Сваке недеље извуците свој календар, бележећи колико оброка вам је потребно за недељу, укључујући грицкалице. Када достигнете овај број, размислите и о „срећним сатима“ са сарадницима, друштвеним ангажманима или јединственим околностима које ће утицати на вашу рутину.
Када сазнате колико оброка вам је потребно, пронађите здраве рецепте са мало угљених хидрата за сваки дан у недељи. Одатле креирајте своје Шопинг листа, идите у продавницу и онда одвојите 1-2 сата недељно за припремити храну.
Не морате да кувате оброке у целини – сецкање поврћа, маринирање протеина или кување порција оброка могу вам помоћи да постигнете успех.
За више идеја о томе како да планирате своје оброке унапред, погледајте ове корисне чланке:
- 8 апликација за планирање оброка које штеде време
- Најлакши 7-дневни кето: план оброка
#5: Држите при руци здраве грицкалице са ниским садржајем угљених хидрата
Формирање нових навика се не дешава преко ноћи. Припремите се за непредвиђене догађаје (као што је срећан час са момцима из канцеларије) или болове глади (као што је телефонски позив одложен) тако што ћете имати при руци грицкалице са мало угљених хидрата.
опције за ужину као нарезано поврће, хумус са мало угљених хидрата, кето пријатељски јогурт, тврдо кувана јаја или домаћа мешавина за стазе могу да избегну склизнуће у ресторан брзе хране или заустављање у продавници на углу.
Ево неколико одличних опција за грицкалице које можете држати у свом столу, торбици или торби за теретану, попут ових кето барова:
Или ове грицкалице које вам могу омогућити да одете у биоскоп и тихо уживате у филму без једења кокица или чипса:
- СЕ Никада нисте искусили сир. Мале, наизглед обичне тапасе од сира претворили смо у хрскаве, натечене сендвиче са сиром у којима можете уживати свуда, без обзира где...
- Сиреви са напуханим сиром без ужине без угљених хидрата не садрже угљене хидрате и стога су одлична грицкалица за дијету са мало угљених хидрата или кето дијету.
- Висок протеин Сендвичи са сиром су богати протеинима (у зависности од сорте сира од 7 до 9 г по делу од 20 г). Идеални су за исхрану богату протеинима.
- Сиреви без лутена и вегетаријански сиреви су одлична кето ужина за дијету без глутена. Ове куглице од сира се праве у вегетаријанској лабораторији, што их чини савршеним за ...
- Практична мала кеса Сиреви се испоручују у малим практичним кесама. Без обзира где желите да уживате у сиревима, кроз мале кесе, они увек остају свежи и ...
#6: Планирајте унапред за друштвене ситуације
Када започнете план исхране са мало угљених хидрата, бавите се друштвене ситуације може бити тешко. Покушајте да планирате ове догађаје унапред, потражите мени ресторана на мрежи пре него што направите резервацију и видите шта пића са мало угљених хидрата можете наручити током срећног сата.
ако планирате празнике или идете код пријатеља у госте, увек понудите да донесете тањир. Са неким доступним кето опцијама, мање је вероватно да ћете посегнути за пецивом.
На крају, погледајте савете о исхрани два и пет на овој листи. Реците својим пријатељима или сарадницима да покушавате да позитивно промените начин живота; замолите их да вам не нуде храну која не одговара вашој исхрани. Такође можете имати при руци грицкалице са мало угљених хидрата као последње средство.
#7: Не размишљајте о кетоу као о краткорочној ствари
Ако желите да пратите трендовску дијету да бисте смршали, бићете страшно разочарани. Кето дијета треба да буде стил живота који можете одржавати дугорочно.
Пронађите начине да учините да кетогена дијета ради за вас, вашу породицу и ваш начин живота. Ако волите слаткише десет руком кетогени десерти, тако да се не осећате у искушењу са а сладолед (Професионални савет: Направите серију коју ћете држати у замрзивачу.)
Ако радите на пољу где често путујете или често излазите на вечеру, сазнајте шта ресторанска јела са мало угљених хидрата можете питати. Или, ако је у вашем дому ујутро тотални хаос, припреми доручак претходне ноћи да не одем у Старбуцкс да узмем кафу.
Пратити план кетогене дијете не значи да га следите савршено, 100% времена. То значи проналажење начина да овај начин живота ради за вас.
Да бисте се придржавали дијете, учините то начином живота
Кетогена дијета је животни стил, а не краткорочна мода у исхрани. Циљ кетогене дијете је прелазак у стање сагоревања масти, у којем се сагоревају масти кетони да добијем енергију.
Да би се кетогена дијета уклопила у ваш животни стил, мораћете да се уверите да се уклапа у ваш распоред, дом и професионалне циљеве. Ослободите се хране богате угљеним хидратима из ваше кухиње, замолите пријатеље да вас подрже у вашим циљевима, планирајте оброке и друштвене ситуације и почните са снажном сврхом.
Кад год се осећате преплављени друштвеним обавезама или ужурбаним распоредом, ове тактике ће вам помоћи да се вратите на прави пут.Сада када знате како да се држите дијете, време је да почнете да планирате своју кетогену исхрану. Ако тражите савет, прочитајте ово основни водич за припрему кето оброка без напора да почнете да бирате своје оброке, правите листе за куповину и кувате оброке са мало угљених хидрата.