Кето шејк после тренинга рецепт за јачање мишића

Не схватају сви потребу за оброком богатим протеинима после тренинга, али за оптималан раст мишића и опоравак, висококвалитетна доза протеина после тренинга је кључна.

Ако немате времена након следећег тренинга са теговима и тражите опоравак и раст мишића без дебљања, овај протеински шејк са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем масти је решење.

Брзо је, лако, укусно и укључује суперхрану попут чиа семенки и авокада за укус и текстуру.

Обавезно изаберите висококвалитетни протеински прах слободног домета који не само да је одличан за изградњу и поправку мишића, већ вам такође може помоћи да контролишете тежину, губите масноћу и регулишете шећер у крви.

Без обзира да ли сте на дијети са мало угљених хидрата или не, овај протеински шејк после тренинга погодан за кето ће вам помоћи да се опоравите од напорних тренинга, добијете чисту мишићну масу и оно најбоље? У ствари, има укус правог смутија.

Овај шејк са мало угљених хидрата после тренинга је:

• Заситно
• Суаве.
• Дебео.
• Тасти.

Главни састојци овог шејка укључују:

• Винила протеин сурутке.
• Авокадо.
• Путер од бадема
• Пуно кокосово млеко.
• Цхиа семенке.

Опциони састојци:

• Густа крема.
• Коцкице леда.

3 здравствене предности овог кето шејка за изградњу мишића

# 1: ојачати мишиће и кости

Вхеи протеин је један од најбоље проучаваних протеинских прахова за раст мишића и губитак масти ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Садржај аминокиселина у сурутки је главни разлог зашто стимулише раст мишића и промовише виткост.

Овај протеин добијен из млека је препун аминокиселина разгранатог ланца (БЦАА) и других биоактивних једињења која су кључна за раст мишића, састав тела, опоравак, па чак и здравље костију.

Још једно важно једињење које се често занемарује у серуму је лактоферин, који промовише здраве кости, оптималан ниво гвожђа и јак имуни систем ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Протеин сурутке такође подстиче поправку и опоравак после тренинга и може смањити ризик од губитка мишића у вези са годинама ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Чиа семенке у овом рецепту су одличан извор калцијума и мангана, који су важни за здравље костију ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

А пуномасно кокосово млеко садржи низ микронутријената неопходних за здравље костију и функцију мишића, укључујући магнезијум, калијум и друге електролите ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Помаже у контроли тежине

Протеин сурутке помаже у контроли тежине и обезбеђује вашем телу низ аминокиселина које могу побољшати снагу и повећати ниво енергије ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Авокадо такође може допринети губитку масти због засићујућег високог садржаја масти и влакана. Влакна из природних извора хране не само да ће вам помоћи да се дуже осећате сити, већ ће и повећати количину здравих цревних бактерија у вашем дебелом цреву, што вам може помоћи да изгубите тежину ( ¹⁶ ).

Бадемов путер такође нуди природно обиље здравих масти и влакана, који могу да обуздају ваш апетит и смање жудњу. Студије показују да редовна конзумација бадема може подстаћи здрав ниво холестерола и помоћи вам да одржите здраву тежину ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Чиа семенке такође садрже 11 грама дијеталних влакана по порцији од 30 грама.

Конзумирање чиа семенки помаже вам да останете хидрирани и да се осећате сито након оброка. Студије потврђују да чиа семенке смањују апетит и губитак тежине ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: Уравнотежите шећер у крви

Протеин сурутке може помоћи у балансирању нивоа шећера у крви и подржавању здравог метаболизма.

Хронична хипергликемија је камен темељац инсулинске резистенције и на крају дијабетеса типа 2.

Одржавање здравог нивоа шећера у крви и инсулина, с друге стране, може смањити упалу и ризик од деменције, дијабетеса типа 2 и болести срца ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Бадеми вам помажу да држите ниво шећера у крви под контролом ( ²⁵ ). Они такође пружају важне предности у смислу здравља срца ( ²⁶ ).

Као и бадеми, авокадо је такође богат здравим мастима и влакнима. Ови хранљиви састојци помажу у одржавању шећера у крви на нормалним нивоима, промовишу здраво старење и побољшавају здравље срца ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Пошто су чиа семенке богате протеинима и дијеталним влакнима, оне су још једна одлична опција за балансирање шећера у крви.

Вишеструке студије на људима и животињама потврђују да конзумација чиа семена може побољшати осетљивост на инсулин и смањити факторе ризика за срчана обољења ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Кокосово млеко пружа сладак и укусан укус са само 8 грама нето угљених хидрата по шољи. Укључивање кокосовог млека у ваш шејк после тренинга не само да побољшава текстуру, већ и побољшава здравствене предности вашег напитка за опоравак.

Кокос је одличан извор здравих масти и показало се да одржава оптималан ниво шећера и холестерола у крви ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Кето шејк после тренинга

Све што вам треба је блендер, неки путер од бадема, авокадо, цхиа семенке, мало кокосово млеко, ванилин протеин сурутке и воила!

Ако сте толерантни на млечне производе, можете додати кашику или две густе павлаке за још здравију масноћу и кремасту текстуру. У супротном, слободно додајте кашику МЦТ уља или МЦТ уља у праху за повећање масти.

Најважнија ствар је да шејкови са високим садржајем масти и мало угљених хидрата могу да вам помогну да изгубите тежину, а унос протеина је још важнији када дижете тегове или вежбате у теретани.

Користите овај шејк као укусан доручак са аминокиселинама пре тренинга или га сачувајте за посластицу после тренинга како бисте помогли вашим мишићима да се регенеришу и поправе.

Са скоро 9 грама протеина по порцији и 15 грама протеина по две порције, ово је шејк за сагоревање масти који ћете желети да додате свом кето плану оброка.

Кето шејк после тренинга

Кето шејк после тренинга направљен од висококвалитетних протеина сурутке, формулисан да промовише губитак масти, побољша опоравак и повећа чисту мишићну масу.

• Укупно време: КСНУМКС минута
• Перформансе: 2 порције.

Ингредиентес

• 2 мерице протеина сурутке од ваниле.
• 1 кашика бадемовог путера.
• 1/2 зрелог авокада.
• 1 кашика чиа семена.
• 1 шоља пуномасног кокосовог млека.
• 6 коцкица леда.

инструцционес

1. Додајте све састојке у блендер велике брзине и блендајте док се не сједине.

исхрана

• Калорије: КСНУМКС.
• Масноће: КСНУМКС грама
• Угљикохидрати: 8.5 нето грама.
• Влакна: КСНУМКС грама
• Протеин: КСНУМКС грама

Палабрас цлаве: кето шејк после тренинга.