Receta e petullave me proteina me boronica me gëzof

Nuk ka asgjë si petullat e freskëta me boronica të dielën në mëngjes. Këto petulla pa gluten dhe miqësore me keto bëjnë një mëngjes të përsosur të shëndetshëm nën maskën e një gosti.

Të mbushura me proteina, antioksidantë dhe përbërës që rregullojnë sheqerin në gjak, do t'ju ngopin dhe do t'ju mbajnë përpara.

Nëse dëshironi të çmendeni vërtet, mund të shtoni pak lëng limoni dhe të bëni petulla me limon me boronica, të shijshme dhe të ëmbla.

Këto petulla proteinike janë:

• E kënaqshme.
• E shijshme
• Dildos
• E embel.

Përbërësit kryesorë në këtë recetë petullash proteinike janë:

• Pluhur i proteinës së hirrës së vaniljes.
• Stevia.
• miell bajamesh.

Përbërësit opsionalë:

• Shurup karamel pa sheqer Vitadulce.
• Ekstrakti i vaniljes.
• Gjalpë bajame

3 Përfitimet shëndetësore të petullave me proteina të boronicës

# 1: promovoni rritjen e muskujve

Pluhuri i proteinës së vaniljes në këtë recetë bën shumë më tepër sesa thjesht të shtojë aromë.

Kur shkoni në palestër shumicën e kohës, do të shihni njerëz që pinë shake proteinash të hirrës. Ndërsa ka shumë moda kur bëhet fjalë për ushqimin, proteina e hirrës është më e mira që mund të merrni për rritjen e muskujve.

Proteina e hirrës është një burim i shkëlqyer i aminoacideve. Në mënyrë të veçantë, ai përmban aminoacide me zinxhir të degëzuar (BCAA), të cilat janë përgjegjëse për rritjen e muskujve tuaj.

Nga tre BCAA-të, leucina definitivisht merr tortën kur bëhet fjalë për ndërtimin e muskujve të fortë. Kur merrni leucinë, gjenet për sintezën e proteinave rriten, duke rezultuar në muskuj më të mëdhenj dhe më të fortë ( ¹ ).

# 2: balanconi sheqerin në gjak

Një mëngjes me petulla tipike do t'ju lërë nivelit të sheqerit në gjak i rrënuar. Nëse jeni duke u hedhur dhe kthyer nga mbingarkesa e sheqerit (në varësi të përbërësve që zgjidhni), atëherë do të ndaheni kur të vijë rënia e sheqerit në gjak.

Këto petulla keto, megjithatë, janë një histori tjetër.

Çdo përbërës në këto petulla është zgjedhur në mënyrë specifike për të ndihmuar jo vetëm në mbështetjen e sheqerit në gjak, por edhe dietën tuaj ketogjenike. Përdorimi i miellit të bajameve si bazë në vend të miellit të grurit ju siguron yndyrë dhe proteina, si dhe mikroelemente që mund të ndihmojnë në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak.

Disa studime shkencore kanë zbuluar se një lëndë ushqyese, veçanërisht magnezi, mbështet kontrollin e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2.

Në fakt, kur njerëzit me diabet plotësojnë magnez, ata shohin ulje të ndjeshme të niveleve të sheqerit në gjak, veçanërisht duke përmirësuar ndjeshmërinë e trupit të tyre ndaj insulinës. ² ) ( ³ ).

# 3: Janë të pasura me antioksidantë

Antioksidantët janë mbrojtja natyrale e trupit tuaj kundër stresit oksidativ. Ndërsa stresi oksidativ ndodh natyrshëm në trupin tuaj, pa kontrolle dhe balancime antioksiduese, ai mund të bëhet mjaft i dëmshëm.

Kjo recetë është e mbushur me burime të antioksidantëve.

Një burim i antioksidantëve në këtë recetë është mielli i bajames, i cili është i pasur me vitaminë E. Vitamina E vepron veçanërisht si një antioksidant i tretshëm në yndyrë për të mbrojtur membranat (barrierën e jashtme) të qelizave tuaja ( ⁴ ).

Dhe ndoshta një nga ushqimet më të famshme antioksiduese nga të gjitha, boronicat ofrojnë antioksidantët e tyre fenolik të njohur për përmbajtjen e tyre të pasur me antocianin. Në fakt, boronicat janë aq të pasura me antioksidantë saqë ato konsiderohen edhe një përbërës ushqimor funksional ( ⁵ ).

Petulla me proteina të boronicës

Kur bëhet fjalë për dietën ketogjenike, recetat e mëngjesit janë padyshim më argëtueset. Mbajtja e mëngjesit tuaj të lartë me proteina është e rëndësishme për çdo dietë, por veçanërisht nëse doni të jeni një djegës yndyrash.

Këto petulla të shijshme me boronica me pak karbohidrate janë mëngjesi i përsosur i fundjavës. Edhe pse ka shumë receta të shëndetshme për petullat, shumica përfundojnë të jenë të pasura me karbohidrate.

Por jo kështu me këtë brumë petullash, të ngarkuar me yndyrë, proteina dhe antioksidantë. Kur i provoni, kjo me siguri do të jetë receta juaj e re e preferuar e petullave me proteina.

Petulla me proteina me boronica me gëzof

Recetat e shëndetshme të mëngjesit si këto petullat me proteina me boronica të bëra me pluhur proteinash janë themeli i dietës keto. Mbushni me shurup karamel pa sheqer për një recetë edhe më të shijshme.

• Koha totale: 10 minutat.
• Performanca: 6 petulla.

Përbërësit

• ¾ filxhan miell bajame.
• 2 lugë miell kokosi.
• 2 lugë pluhur proteine ​​të hirrës vanilje.
• ¾ lugë çaji pluhur pjekjeje.
• 1 lugë gjelle stevia ose eritritol.
• 2 vezë.
• ½ filxhan qumësht pa sheqer sipas dëshirës tuaj.
• ½ filxhan boronica.

Instrucciones

1. Shtoni të gjithë përbërësit (përveç boronicave) në një blender me shpejtësi të lartë ose në një tas të madh. Përziejini derisa të jetë e qetë. Lëreni të qëndrojë për 2-3 minuta. Shtoni boronica.
2. Nxehni një tigan të madh mbi nxehtësinë mesatare-të ulët. Spërkateni tiganin me llak ose gjalpë që nuk ngjit.
3. Ndani dhe derdhni brumin në tigan. Gatuani për 2-3 minuta nga çdo anë derisa petullat të marrin ngjyrë kafe të artë.

Ushqim

• Madhësia e porcionit: 1 petulla.
• kalorive: 107.
• Yndyrnat: 7 G.
• karbohidratet: 6 G.
• fibra: 3 G.
• proteina: 6 G.

Keywords: Receta e petullave me proteina boronicë.