Kontrolloni urinë me këto 4 shtypës natyralë të oreksit

Uria është një makth pa marrë parasysh se çfarë synimi shëndetësor dëshironi të arrini. Pavarësisht nëse po përpiqeni të humbni peshë, të ndërtoni muskuj ose thjesht të hani më shëndetshëm, një oreks i pangopur sigurisht që do t'ju pengojë nga qëllimi juaj. Edhe pse është e mundur të injoroni gjëmimin në stomak për një moment, ta keni atë vazhdimisht është një gjë shumë e vështirë për t'u mbajtur.

Nëse nuk mund të gjeni një mënyrë për të kontrolluar oreksin tuaj, ato dëshira të papritura për sipas çfarë ushqimesh ato mund t'ju bëjnë të hani tepër dhe të shtoni peshë.

Ndryshe nga pilulat për humbje peshe, të cilat në përgjithësi përmbajnë kafeinë ose vetëm zvogëlojnë peshën e ujit, një shtypës natyral i oreksit ndihmon në kontrollin e dëshirave tuaja duke balancuar hormonet e përfshira.

Mënyra më e mirë për të eliminuar urinë është gjithmonë përfshirja shtypës të oreksit natyror. Kjo është në një dietë ketogjenike, ushqime me fibra të larta dhe disa erëza.

Pse ngrënia e më pak kalorive nuk funksionon

Edhe sot, këshilla thelbësore për të humbur peshë është të hani drastikisht më pak kalori, megjithëse është bërë më se e qartë se nuk funksionon mirë në planin afatgjatë.

Ulja e kalorive funksionon në një afat të shkurtër, por njerëzit që mbështeten në kufizimin e kalorive priren ta kenë të vështirë të mbajnë peshën e humbur me kalimin e kohës. Ata gjithashtu duket se vazhdimisht ushqehen me ushqim ose presin vaktin e tyre të ardhshëm. Kjo për shkak se ngrënia e më pak kalorive nuk e shtyp oreksin tuaj.

Në vend të kësaj, mund të ndihmojë në rritjen e urisë duke ndikuar negativisht në hormonet tuaja.

Sipas një studimi, një dietë e kufizuar me kalori mund të ulë nivelet e një hormoni të quajtur peptid 1 i ngjashëm me glukagonin (ose GLP-1).. Ky hormon kontrollon urinë dhe ndikon në ngopjen. Kur nivelet janë të larta, ju shtyp oreksin. Kur nivelet janë të ulëta, e rrit atë.

I njëjti studim vë në dukje gjithashtu se dietat me kalori të ulët reduktojnë nivelet e leptinës, një hormon i njohur si hormoni i ngopjes. Leptina sinjalizon trurin tuaj se është plot. Kur nivelet janë të ulëta, ju ndiheni të uritur gjatë gjithë kohës.

Një studim tjetër tregon se ndërsa kaloritë kufizohen dhe nivelet e leptinës bien, hormoni i urisë grelin rritet..

Ghrelin bën saktësisht të kundërtën e leptinës. Kur nivelet janë të larta, ju ndiheni të uritur gjatë gjithë kohës. Nga ana tjetër, nivelet e ulëta të grelinit veprojnë si një shtypës efektiv i oreksit.

Opsione natyrale për shtypjen e oreksit

Në vend që të fokusoheni në marrjen e kalorive dhe humbjen e peshës, çelësi për të kontrolluar oreksin tuaj është të gjesh një mënyrë për të balancon sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës, ndërsa balancon grelinën dhe leptinën dhe hormonet e tjera, si GLP-1 dhe peptidin YY.

Duket e ndërlikuar, por ka disa mënyra të thjeshta dhe natyrale për ta bërë këtë. Nuk ka nevojë të përdorni pilula për humbje peshe, suplemente sintetike për humbje peshe ose burners yndyre. Ja se si të shtypni natyrshëm oreksin tuaj.

# 1. Dieta ketogjenike

Një dietë ketogjenike është ndoshta frenuesi më i mirë i oreksit. Ndryshe nga ngrënia e më pak kalorive dhe dietat e tjera për humbje peshe, keto ndihmon në balancimin e hormoneve në mënyrë që të ndiheni të ngopur.

Hulumtimet tregojnë se një dietë ketogjenike mund të rrisë leptinën dhe GLP-1 ndërsa ul grelinën. Të cilat mund t'i kontrolloni në këto studime: Studimi 01, studim 02, studim 03. Këto rezultate janë parë në pjesëmarrësit e studimeve të ndryshme me një humbje të konsiderueshme të peshës dhe yndyrës. Kur bëhet fjalë për hormonet e oreksit dhe kontrollin e oreksit, ky është pikërisht kombinimi që i nevojitet.

Kufizimi i karbohidrateve dhe fokusimi në ngrënien e yndyrave të shëndetshme gjithashtu ndihmon në balancimin e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që mund të zvogëlojë dëshirat.

Sheqeri i ulët në gjak jo vetëm që rrit dëshirat tuaja, sipas një raportiNë mënyrë specifike ju bën të dëshironi të hani ushqime të pashëndetshme që janë të larta në karbohidrate. Kur mbani të ekuilibruar nivelet e sheqerit në gjak përmes një diete ketogjenike të mirë-projektuar, ju shmangni përplasjet që rrisin urinë tuaj.

Përveç ndihmës në shtypjen e oreksit, një dietë ketogjenike ka përfitime të tjera shëndetësore, duke përfshirë rritjen e energjisë dhe më pak yndyrë trupore, duke e bërë atë të dobishme në çdo mënyrë.

# 2. Rritni marrjen e fibrave

Fibrat përshëndeten si një nga lëndët ushqyese më të shëndetshme përreth dhe ka një arsye të mirë për këtë. Është e lidhur me shëndetin më të mirë të zemrës, humbjen e peshës, tretjen e rregullt dhe sigurisht ndjenjën e ngopjes.

Një nga arsyet që fibrat ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur është sepse ngadalësojnë tretjen, që do të thotë se ushqimi qëndron më gjatë në stomak. Dhe kjo natyrisht ju shtyp oreksin. Por ka edhe shumë implikime të tjera.

Një studim i kafshëve zbuloi se kur kombinohet me një dietë me yndyrë të lartë (si dieta keto), disa fibra të fermentueshme mund të ndihmojnë në shtypjen e oreksit. duke rregulluar disa nga zonat e trurit që kontrollojnë urinë. Sipas studiuesve, këto fibra dietike mund të nxisin lirimin e dy hormoneve: peptidit YY (PYY) dhe GLP-1.

Disa kërkime tregojnë se peptidi YY ndihmon zvogëloni oreksin dhe rrisni ngopjen, ndërsa GLP-1 ndihmon vonon zbrazjen e stomakut, në mënyrë që të ndiheni më të ngopur për më gjatë.

Këto fibra gjithashtu veprojnë në mënyrë indirekte si një shtypës natyral i oreksit. Kur arrijnë në zorrën e trashë, bakteret fillojnë t'i zbërthejnë dhe prodhojnë një acid yndyror me zinxhir të shkurtër (ose SCFA) të quajtur acetat. Ky acetat më pas udhëton në trurin tuaj, ku i thotë hipotalamusit se është plot..

Ndërsa disa ushqime me fibra të larta, si fasulet, thjerrëzat, drithërat dhe tërshëra, janë të ndaluara në një dietë ketogjenike, ju mund të plotësoni lehtësisht nevojat tuaja për fibra duke ngrënë perime fara me pak karbohidrate dhe me fibra të lartë si farat chia, farat e lirit dhe farat e kërpit.

L avocados ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i fibrave. Një beqare Aguacate Ai përmban 9.1 gram fibra dhe vetëm 2.5 gram karbohidrate neto.

# 3. Shtoni disa erëza shtesë

Ju mund t'i mendoni erëzat vetëm si një mënyrë për të shijuar ushqimin tuaj, por ato bëjnë më shumë sesa thjesht shtimin e shijes. Shtimi i erëzave në ushqimin tuaj është një mënyrë e lehtë, efektive dhe e lirë për të shtypur natyrshëm oreksin tuaj.

• Spec i kuq: Kapsaicina është përbërësi kryesor i piperit të kuq. Është përgjegjëse për nxehtësinë karakteristike të kësaj, por edhe ndihmon në uljen e oreksit dhe dëshirën për të ngrënë ndërmjet vakteve. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se speci kajen mund të ndihmojë në rritjen e numrit të kalorive që digjni dhe të nxisë metabolizmin.
• Shafran i Indisë: shafrani i Indisë shpesh reklamohet për të vetitë anti-inflamatore, por mund të veprojë edhe si një shtypës natyral i oreksit. Sipas një studimi, përbërësi kryesor në shafran i Indisë, i quajtur kurkumin, mund të ndihmojë në uljen e grelinës dhe zvogëloni oreksin. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se pjesa më e madhe e hulumtimit është bërë në kafshë.
• Kanellë: Studimet kanë lidhur përbërjen kryesore të kanellës, të quajtur cinnamaldehyde (CIN), me nivele më të ulëta të insulinës dhe rritje të GLP-1., një kombinim i hormoneve që mund të ndihmojnë në shtypjen e oreksit tuaj në mënyrë natyrale. Një studim tregon gjithashtu se, si fibra, CIN mund të ngadalësojë shkallën e tretjes, duke ju lënë të ndiheni të ngopur për më gjatë dhe duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës.

# 4. Duke marrë parasysh disa shtesa dietike

Nëse ndryshimi i dietës suaj nuk funksionon, ka disa suplemente ushqimore natyrale që mund të ndihmojnë. Këto nuk synojnë të zëvendësojnë shtypës të tjerë natyralë të oreksit, por marrja e disa suplementeve specifike përveç ndryshimeve ushqyese mund të jetë më efektive.

Ekstrakti i çajit jeshil: Vetitë e çajit jeshil për shtypjen e oreksit i atribuohen përmbajtjes së tij të kafeinës dhe katekinës. Sipas një studimi, këto dy përbërës mund të ndihmojnë në rritjen e ndjenjës së ngopjes dhe ngopjes. Mbani në mend se ekstrakti i çajit jeshil përmban këto komponime në doza shumë më të larta se një filxhan i zakonshëm çaji jeshil.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia është një suplement bimor natyral me shumë përbërës aktivë. Megjithatë, fokusi kryesor është në acid hidroksicitrik ose HCA. Disa kërkime tregojnë se HCA ndihmon në uljen e oreksit tuaj ndërsa rrit numrin e kalorive që digjni, një kombinim që sigurisht mund të çojë në humbje peshe. HCA gjithashtu mund të rrisë nivelet e serotoninës, e cila gjithashtu ndihmon në uljen e oreksit..

Ekstrakti i shafranit: Edhe pse ndonjëherë, kërkimi është i kufizuar në këtë fushë, disa studime tregojnë se ekstrakti i shafranit mund të ndihmojë në uljen e oreksit, në të njëjtën kohë që zvogëlon yndyrën e trupit, indeksin e masës trupore dhe perimetrin e përgjithshëm të belit.

Dhe gjithashtu, si gjithmonë, kemi një lajm të shtuar. Ndryshe nga pilulat dietike me recetë dhe ato pa recetë, këto shtypës natyralë të oreksit nuk kanë efekte anësore serioze të njohura..

Përfundime mbi përdorimin e një shtypësi natyral të oreksit

Ndryshe nga kufizimi i kalorive, i cili ju lë të uritur dhe gjithmonë në kërkim të vaktit të ardhshëm, ndjekja e një diete ketogjenike mund të ndihmojë në balancimin e hormoneve përgjegjëse për urinë. Ushqimet e pasura me fibra, erëzat si shafrani i Indisë dhe speci i kuq, dhe suplementet ushqimore natyrale si ekstrakti i çajit jeshil veprojnë gjithashtu si shtypës natyral të oreksit.