I tausaga talu ai nei, o le ketogenic diet ua maua le lauiloa tele ona o le toʻatele o tagata e aʻoaʻoina e uiga i le soifua maloloina ma le paʻu o le mamafa o le ketosis. Ae ui i lea, o loʻo i ai pea le le mautonu pe faʻafefea ona galue le ketosis ma pe faʻafefea ona oʻo i le ketosis i le mea muamua.
O le isi, o le a e aʻoaʻoina pe faʻafefea ona oʻo i le ketosis ma pe faʻafefea ona faʻatumauina se tulaga metabolic mu gaʻo.
Lisi o Mataupu
O le a le ketosis?
O le ketosis e tupu pe a itiiti pe leai foi se avanoa e maua ai e lou tino le ga'o, o lona puna suau'u e sili ona fiafia i ai. A leai ni ga'o ga'o, e amata ona malepe ma susunuina ga'o ga'o mo le malosi.
A o'o lou tino ile ketosis, e malepe i lalo ga'o ma tino ketone, e taʻua foi o ketones, ua faia mo oe e faʻaaoga mo le malosi. O le i ai i se tulaga o le ketosis e mafai ona tele ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e aofia ai ( 1 ):
- pulea le fiaai ma paʻu mamafa.
- Fa'aleleia tulaga o suka ma le inisalini i totonu o le toto.
- Sili atu manino le mafaufau ma sili atu le maualuga o le malosi.
- Laiti le avanoa o fulafula.
- Faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi tumau, e aofia ai maʻi fatu.
- faʻaitiitia le faʻamalosia o le inisalini ma puipuia o le ma'isuka ituaiga 2.
E faʻafefea ona oʻo i le ketosis
O le sini o le taumafataga o le ketogenic o le ulufale atu lea i se tulaga gaʻo gaʻo e taʻua o le ketosis. Afai o lau taimi muamua lea e taumafai ai i le ketogenic diet, mulimuli i laasaga nei e fesoasoani ia te oe e te ulu atu ai i le ketosisOse faʻamatalaga vave e uiga i le suiga i se tulaga ketogenic: O le taimi muamua e te taumafai ai e oʻo i le ketosis, atonu e te oʻo i ni aʻafiaga leaga e taʻua o keto fulū. O nei fa'ailoga e mafai ona aofia ai le lethargy, puao o le fai'ai, tiga o le ulu, ma isi fa'ailoga pupuu e tatau ona alu ese pe a ma le vaiaso.
Laasaga 1: Fa'atapula'a lou taumafa carbohydrate
I le taumafataga o le ketogenic, e tatau ona e matua fa'aitiitia lau taumafa ga'o. I luga o le keto, e tusa ma le 5-10% o lou kalori i aso taitasi e sau mai carbohydrates. E tutusa lea ma le 30 i le 50 kalama o ga'o ga'o i le aso, o se vaega e te va'aia i se taumafa masani a Amerika.
I luga o le keto, o le tele o nei gaʻo o le a sau mai le keto-friendly, meaʻai e tele vaitamini, e aofia ai laulaʻau lanu meamata ma fualaʻau maualalo-suka. Ia mautinoa e siaki le lisi atoa o mea'ai e 'ai ile mea'ai ketogenic.
Laasaga 2: Fa'ateleina lou taumafa ga'o
O se tasi o mea sese masani e faia e tagata pe a amata le taumafataga o le ketogenic o le manatu maualalo lea i le tele o le gaʻo latou te manaʻomia. O isi mea'ai maualalo e pei o Atkins e fa'amalosia ai le fa'aogaina o le ga'o maualalo fa'atasi ai ma le fa'aogaina o polotini maualuga. I se faʻatusatusaga, o le ketogenic diet o se meaʻai maualuga-gaʻo ma le faʻaogaina o le porotini e faʻasaoina ai maso maso.
I luga o se fuafuaga e 'ai ai le ketogenic, e tusa ma le 70-80% o lau kalori e tatau ona sau mai le gaʻo e faʻateleina ai le gaosiga o le ketone. Filifili mea ga'o e pei ole MCT (medium chain triglyceride) suauu, suauu olive, suauu popo, avoka, suauu avoka, nati ma fatu.
Laasaga 3: Faʻateleina lou maualuga o le gaioiga faʻaletino
A'o e fa'amalositino, e fa'aogaina e lou tino le glycogen stores (po'o le kulukose teuina) mo le malosi. Mo le tele o tausaga, o le tele o tagata taʻalo na mulimuli i fautuaga a tagata tausi meaʻai e uiga i le "carb loading," 'ai le tele o meaʻai e maua ai le carbohydrate aʻo leʻi aʻoga poʻo tauvaga. Ae peita'i, afai e te 'alofia le 'ai o mea'ai ga'o a'o le'i alu i le faleta'alo, e mafai ona e o'o i le ketosis pe a uma fa'amalositino ( 2 ).
Laasaga 4 - Faʻataʻitaʻi le anapogi faʻafuaseʻi
I le talafaasolopito atoa, na mafai ai e tagata ona alu mo se taimi umi e aunoa ma ni meaʻai. I nei vaitau, na ulufale tagata i se tulaga ketogenic.
Ina ia faʻataʻitaʻiina lenei faʻagasologa o le evolusione, e mafai ona e faʻataʻitaʻi i le anapogi faʻafuaseʻi. O suʻesuʻega fou e faʻaalia ai o le anapogi e sili atu i le 12 itula, poʻo ni taimi faʻaumi o se taumafataga maualalo-kalori, e mafai ona fesoasoani e fesuiaʻi le suiga o le metabolic, e tuʻu ai oe i se tulaga mu gaʻo ( 3 ).
Siaki lenei ta'iala ile ituaiga eseese o le anapogi vavalo mo nisi faʻamatalaga.
Laasaga 5 – Ave mea faaopoopo o le Ketone Exogenous
A le lava le ketosis mea'ai, o nisi taimi e mafai ona fesoasoani mea faaopoopo e te o'o ai i se tulaga ketogenic. Exogenous ketones, o mea ia e le o gaosia e le tino (e pei o tino ketone endogenous), o ketone supplements e mafai ona faʻateleina le aofaʻi o ketones e faʻaaogaina e lou tino mo le suauu e ala i le tuʻuina saʻo i totonu o le toto e ala i le faʻaopoopoga.
E mafai ona ave le Exogenous Ketone Base i so'o se taimi o le aso, e fesoasoani ia te oe e fa'atupula'ia le maualuga o lou toto ketone i le taimi o le suiga i le ketosis po'o le mae'a o se taumafataga e tele le carbohydrate. O lenei faʻaopoopoga o loʻo i ai le tino ketone e taʻua o le BHB (beta-hydroxybutyrate), o le ketone sili ona tele i le tino. O le puna sili foi lea o le tino o le malosi pe a leai se kulukose ( 4 ).
Auala e tausia ai le ketosis
O le Keto e le o se mea'ai mo se taimi pupuu, ae o se ituaiga olaga. Ma o se vaega o soʻo se olaga soifua maloloina o le faʻaavanoaina o avanoa mo tulaga moni o le olaga e pei o faʻamanatuga, mea faʻapitoa, malaga, ma tafaoga.
Pe oe faimalaga, asiasi i aiga i tafaoga, pe fiafia i cocktails i le itula fiafia, atonu e le mafai ona e tausia se tulaga ketogenic 100% o le taimi. Ae afai e te mulimuli i fautuaga o loʻo i lalo, o le a mafai ona e faʻatumauina lou gaʻo i le tele o taimi ma toe foʻi i le ketosis pe a uma ona e taumafaina le tele o gaʻo.
Fa'atatau au macros ile mea'ai ketogenic
Manatua le fua auro o le ketosis: maualalo carb, lava porotini ma maualuga gaʻo.
Ole aofa'i sa'o o ga'o, porotini, ma ga'o e mafai ona 'ese'ese mai lea tagata i lea tagata, o lea e mana'omia ai ona e faia ni su'ega e su'e ai po'o le a le mea e sili ona lelei mo oe.
Mo se taumafataga masani o le ketogenic, e masani lava e tusa ma le 70% ga'o, 25% polotini, ma le 5% carbs.
Ina ia maua se fa'atatauga sa'o o au sini fa'apitoa ta'itasi (tu'ufua lou mamafa o le tino, BMI, ma le tulaga fa'aletino), fa'aoga le calculator keto macro e su'e ai au keto macros masani. I lena auala, e te iloa ai le kalama tonu o le aofaʻi o gaʻo, porotini, ma gaʻo e tatau ona e 'ai.
Pulea au ga'o ga'o e tumau ai ile ketosis
E tatau ona fa'atumauina le fa'amama ga'o (ma maualuga le ga'o) mo lou tino e fa'aoga ai lona malosi fa'anatura e mu ga'o. E te le o'o lava i le ketosis pe afai e te le filiga i le su'eina o le carb count sa'o mo lou tino.
O le auala sili e iloa ai le aofa'i sa'o o le carb count e sa'o mo oe o le fa'atatauina lea o le aofa'i o lou taumafa i aso ta'itasi. Toe, e mafai ona e faʻaogaina le calculator keto macro mo lenei.
Su'e lau maualuga o le ketone
O le mea sili e uiga i le ketosis e le naʻo se meaʻai, o se tulaga fuaina o le metabolism. Ina ia iloa moni pe o e i ai i le ketosis, na'o le su'eina o le maualuga o lou ketone. E tolu tino ketone: acetone, acetoacetate y beta-hydroxybutyrate (BHB). O auala e tolu e suʻe ai lau ketone maualuga o:
- Iloiloga ole urine: o le tele o tino o le ketone e alu ese e ala i le mimi. E mafai ona e fa'aogaina fasi pepa su'e keto (po'o fasi urine) e fa'afaigofie ai ona su'e le maualuga o le ketone i le fale. Peitaʻi, e lē o le auala sili lea ona saʻo.
- Su'ega toto: O le auala e sili ona sa'o (ma sili ona taugata) e fua ai le maualuga o le ketone o le fa'aaogaina lea o le mita toto. E pei lava o le mita o le kulukose toto, e te tu'i lou tamatamailima, fa'aalia se mataua o le toto, ma fa'aaoga le mita ole toto e fua ai lou toto ketone.
- suega mānava: o le ketone body acetone e mafai ona iloa ile manava. O le fa'aogaina o le mita manava, e pei o le mita Ketonix, e mafai ona fua ai le maualuga o lou ketone pe a e mānava. Ole auala aupito sili lea ona sa'o.
O se auala atoatoa ile auala e o'o ai ile ketosis
O le ketogenic diet o se ga'o maualuga, maualalo-carbohydrate meaai e taumafai e ulu atu i le tulaga metabolic ua taʻua o le ketosis. O le taimi lava e te i ai i le ketosis, e mafai ona e mauaina le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e aofia ai le paʻu o le mamafa, sili atu le suka toto ma le inisalini maualuga, faʻaitiitia le mumu, ma le faʻalauteleina o le mafaufau.
O le iloa e o'o i le ketosis e aofia ai le 'ai o le tele o ga'o a'o fa'amaulalo lau carb count. A le lava le ketosis mea'ai, e mafai ona e fa'ata'ita'i le anapogi fa'afuase'i, fa'ateleina au fa'amalositino masani, po'o le fa'aopoopoina i ketones mai fafo.
Ia mautinoa siaki e le aunoa lou maualuga o le ketone e iloilo pe o lelei lou tausia o le ketosis. Afai e leai, na ona toe iloilo au masaniga o mea'ai, fai ni suiga i au mea'ai, ona toe su'e lea.
O le o'o atu ma le fa'atumauina o le ketosis e le tupu i le po, ae fa'atasi ai ma le onosa'i, fa'amaoni, ma fa'amatalaga mautu, e mafai ai ona e fiafia i se olaga ola maloloina keto.