O le a le keto palapala ma aisea e tatau ai ona e aloese mai ai?

Ole mea'ai keto palapala ole mea'ai maualuga ga'o, maualalo-carb. e le amanaia ai le lelei o mea'ai e te 'ai. O tagata o lo'o mulimulita'i i nei mea'ai e le taula'i atu i le mea e sau ai a latou mea'ai po'o le tele o mea'ai.

O le keto palapalā (lea e ta'ua o le lazy keto) e fa'atatau i se faiga fa'apitoa mo lou soifua maloloina atoa ma le tele o le 'ai masani, pe a latou pipii i lau keto macros.

O lenei faiga "vave ma palapala" i le taumafa ketogenic e suitulaga i le sauniuniga o taumafataga, faʻamamaina, ma le "faigata" galuega o le taumafa ketogenic ma meaʻai e ono leaga mo lou tino i se taimi umi. Ae ui i lea, o nisi tagata e talitonu e lava lona lelei ma e lava lea e paʻu ai le mamafa. Ae o lea?

O le a le Dirty Keto?

O le keto palapala e pei lava o le meaai keto, ae aunoa ma le mafaufau tele i le lelei ma le mamafa o meaʻai o meaʻai.

O i latou e mulimuli i nei masaniga tausami e mafai ona taumafaina mea'ai vave, aano o manufa'amālōlō, ma mea taumafa e leai se suka, pe afai e fetaui ma lau fua fa'atatau o le macronutrient.

Talu ai o le sini o le taumafa masani o le keto e na o le tuʻuina atu o lou tino i se tulaga o le ketosis, o le palapala palapala keto e mafai ona mafua ai le paʻu o le mamafa. O le mafuaʻaga lea e masani ai mo i latou e naʻo le manaʻo e faʻaaoga le keto diet o se auala vave e paʻu ai le mamafa.

E mafai ona e o'o i le ketosis, o se tulaga fa'afoma'i o lo'o e mu ai ga'o mo le fafie nai lo le kulukose, e ala i le fa'aitiitia o lou taumafa ga'o.

Peita'i, na'o le i ai i le ketosis e le fa'apea ua e soifua maloloina.

E fa'alagolago le pa'u o le mamafa ma tumau ma le soifua maloloina i le mea e sau ai mea'ai o lo'o e miliina ma fa'aaogaina.

E tusa ai ma le Dirty Keto Poloaiga, afai e te nofo i lalo ole 20 kalama o gaʻo i le aso, e mafai ona e:

• Ai meaai vave i taimi uma. E faigofie ona pipii i latou mea'ai keto palapala pe afai latou te le tau saunia, kuka, ma faamama pe a uma a latou taumafataga ma mea'ai. Latou te manatu e sili atu ona faigofie le okaina o meaai vave keto ma fa'aauau pea ona 'ai au mea'ai e sili ona e fiafia i ai i le na'o le faia o ni nai fetuunaiga maualalo-carb (pei o le fa'ase'e o le falaoa ma sui i le Zero diet soda).
• Taumafa i mea'ai ua uma ona fai, afifi nai lo mea'ai fou, atoa. E aofia ai mea uma mai mea'ai e maualalo-carb i mea'ai aisa ma pa porotini. O le a lava le umi e te pipii ai i au macros, e le taua mea e aofia ai.
• Sui meainu suka po'o mea'ai e maua ai le ga'o i mea'ai e leai se suka. E le popole tagata keto palapalā ile suamalie fa'asusu. O sukalati e leai se suka, aisakulimi, polotini pa, meainu, ma isi mea e manatu e talia pe afai e te i lalo ifo o le 20 kalama o ga'o ga'o mo le aso.

Ae e mafai ona e 'ai moni lava i lenei ituaiga o mea'ai leaga i aso uma ae tumau pea le soifua maloloina pe pa'u mamafa?

keto palapala ma le pa'u mamafa

Al fa'atapula'a au ga'o ga'o i lalo ole 20 kalama ile aso, o le a e faʻamalosia lou tino e amata gaosia ketones, ina ia mafai ona e susunuina gaʻo mo le malosi nai lo le suka. E mafai ona o'o atu ai i le pa'u mamafa.

E ui o lenei faiga fa'apu'upu'u i le pa'u mamafa e ono aoga, e te le lagonaina le tele o fa'amanuiaga lelei fa'alesoifua maloloina e ofoina mai e le taumafa keto mama, mea e pei o le manino o le mafaufau ma le fa'aleleia atili o le tino.

E to'atele tagata e pa'u le mamafa i mea'ai palapala keto. Ae e le mafai ona tumau mo se taimi umi, ma o le mea moni, e foliga leaga le taumafa masani o le keto.

5 mafuaaga e aloese ai mai le keto palapala

O lenei mea'ai palapala atonu e foliga mai o se tali faigofie i le pa'u o le mamafa e aunoa ma le lafoaia o mea'ai ga'o vave, sua e leai se suka, ma lole.

Ae pe sili atu le taua o nei fefaʻatauaʻiga nai lo lou soifua maloloina umi? O mea nei e maua ai oe e nei mausa:

#tasi. mea'ai e sili ona gaosia

Mea'ai vave ma mea'ai e alu, e aofia ai pa polotini foliga maloloina, e sili atu ona i ai ga'o leaga, suka ava malosi, ma mea fa'apitoa.

O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le 'ai o meaʻai e sili atu ona gaosia e faʻateleina ai lou fua o:

• Oona ( ¹ ).
• Kanesa ( ² ).
• vaisu mea'ai ( ³ )( ⁴ ).
• atuatuvale ( ⁵ ).
• Fua faaumiumi ( ⁶ )( ⁷ ).
• Le lelei o le ga'ina ma fa'aletonu ole manava ( ⁸ ).
• Fa'ailoga foma'i ma allergy ( ⁹ ).

O le tele o nei fa'ai'uga leaga e maua mai i meainu suka ma mea'ai e maua ai le carbohydrate e pei o hamburger buns, French fries, aisakulimi, ma kuki. Ae ui i lea, suʻesuʻega e leʻi faʻaalia pe sili atu le 'ai o meaʻai vave ma meaʻai mama i se tulaga ketogenic mo oe.

O le 'aina o mea'ai e maualalo le lelei, e sili atu ona fa'agaioia o lona uiga o lo'o e maua fo'i ni mea fa'aopoopo ma hormones.

Faʻaopoopoina hormones ma vailaʻau faʻamaʻi

O hormones tuputupu aʻe ma vailaʻau faʻamaʻi e masani ona maua i falegaosimea-faʻatoʻaga povi, moa, ma puaa. O hormones fa'akomepiuta e mafai ona fa'atele ai povi ma fesoasoani i povi e maua ai le tele o susu, ae o le 'aiina e mafai ona fa'alavelaveina ai hormones a lou tino.

O vaila'au fa'ama'i e tu'uina atu i manu i nofoaga vavalalata e puipuia ai fa'ama'i ma fa'ama'i mai le sosolo. O le tele naua o vaila'au fa'ama'i i totonu o lau tino e fa'ateleina ai le tete'e atu i vaila'au fa'ama'i, ma fa'aitiitia ai le aoga o vaila'au fa'ama'i e tu'uina atu e togafitia ai fa'ama'i pipisi.

Fai mai le CDC o le tetee atu i vailaau faʻamaʻi o se tasi lea o luʻitau faʻalesoifua maloloina lautele i aso nei. O tausaga taʻitasi, e le itiiti ifo i le 2 miliona tagata e maua i faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi i le Iunaite Setete, ma e le itiiti ifo i le 23,000 tagata o le a maliliu ona o se taunuuga.

Mea suamalie fai

O suamalie suamalie e aofia ai le aspartame, saccharin, sucralose, maltitol, lactitol, mannitol, sorbitol, xylitol, ma e masani lava o soʻo se mea e faʻaigoaina "leai se suka."

Faʻaogaina o o mea suamalie nei ua feso'ota'i atu i le kanesa, fa'ateleina o le mamafa, ma'isuka ituaiga 2, ma le le paleni o siama o le ga'o maloloina (e sili atu ai ona e ma'i aso) ( ¹⁰ ).

O mea'ai e maua ai le carbohydrate e leai se suka e mafai fo'i ona si'itia ai le maualuga o le suka ma le toto, fa'ateleina ai le popole, ma fa'atupu ai le ita ole manava e pei o le fulafula, manava manava, ma le manava.

itiiti suauu maloloina

O suau'u fuala'au e le'o maloloina, fa'aogaina, ma fa'amama e pei o le suau'u soya, suau'u canola, ma le suāu'u sana e fa'alautele ai le ola o mea'ai afifi ma fa'alelei atili ai. Atonu o le a kuka fo'i i totonu o suauu nei lau suau'u sisisi po'o le moa tunu.

O nei ituaiga o suauʻu taugofie, maualalo e faʻatatau ga'o leaga ile keto.

O ga'o fa'aleagaina e maua i mea'ai e pei o:

• Mea'ai mama'i afifi ma fa'agaoioi e pei o le margarine, kulimi kofe e le susu, kuki, masi, tortilla chips, aisa, ma microwave popcorn.
• Mea'ai vave pei o hamburgers, tacos, ma falai.
• Mea'ai e falai i suauu fuala'au e pei o donut, falai Falani, ma aano o manufasi falai.
• Paluga fa'a'aisa e pei o kuki tu'u apa po'o kuki na fai muamua, pa'u pizza, ma lola kinamoni.

Soya ma sana, o suauu sili ona faʻaaogaina, o loʻo i totonu o faʻatoʻaga autu transgenic i le Iunaite Setete. E mafua ai le mumū (e maualuga atu ile omega-6 nai lo le omega-3) ma e mafai foʻi ona faʻaosoina faʻamaʻi i nisi ( ¹¹ ).

O le fulafula faaumiumi ma le tino ei ai ni a'afiaga ogaoga pe a tu'u le siakiina ma ua so'otaga i:

• faaletonu autoimmune
• O ituaiga kanesa eseese.
• Maʻi suka ituaiga 2.
• Ma'i tiga.
• Leaky Gut Syndrome.
• Ma'i fatu.
• Ma'i ate.
• Pancreatitis
• Suiga le lelei o amioga.
• Popole ma faʻanoanoaga.
• Neurodegenerative faʻamaʻi e pei ole Alzheimer's ma Parkinson's.

E le gata i lea, pe a faʻamaʻiina nei gaʻo (e ala i le maualuga o le vevela), latou te faʻatupuina faʻamalosi saoloto mataʻutia ma le malosi e suia ai lau DNA, suia le auala e galue ai au sela, ma e afaina ai pe ola pe oti sela taua.

Atonu o le mafuaaga lea na maua ai e se vaega o tagata su'esu'e e faapea, mo le 10% uma o le faateleina o mea'ai e sili atu ona gaosia i mea'ai a latou tagata auai, sa i ai se tulaga taua (sili atu i le 10%) o le a'afiaga o le kanesa lautele ma le kanesa o le susu.

Na maua e saienitisi o isumu na fafagaina se meaʻai maualuga i le suauu soya e maualuga atu le maualuga o le puta ma le mamafa o le mamafa, ma na faʻaalia ai foi faʻailoga o le inisalini tetee ma le suka. Ae ina ua fafagaina isumu lava e tasi i se taumafa maualuga ga'o mauoa i ga'o tumu mai le suauu popo, o neina mou atu a'afiaga leaga.

Fa'asao leaga ma isi mea fa'aopoopo

E natia e Kamupani nei mea mata'utia i mea uma mai a latou aano o manufasi "mea fa'ama'i" se'ia o'o i mea fa'asao e fa'atumauina ai le pipii, pua'a, fuamoa, ma salati e foliga fou mo se taimi umi.

Siaki le igoa o mea'ai mo mea'ai faaopoopo nei:

• Masoa meaai suia (mai sana, araisa, saito po o pateta).
• Propylene glycol.
• propyl gallate.
• Patasa sorbate.
• Polysorbate 80.
• Natamycin (se fa'alavelave fa'afefe).
• Sodium metabisulfite.
• Sodium benzoate.
• Sodium phosphate.
• Sodium nitrate ma sodium nitrite.

Ona iai lea o le monosodium glutamate (MSG), lea e faʻaleleia ai le tofo o meaʻai e le o se mea fou ma e toetoe a leai se tofo na o ia.

E silia ma le 40 mea eseese o lo'o iai le vaila'au tutusa ile MSG (Processed Free Glutamic Acid).

E tusa lava pe e te le o vaʻai i le MSG i luga o le igoa, e mafai ona e mauaina maltodextrin, sodium caseinate, fefete autolyzed, autolyzed vegetable protein, hydrolyzed vegetable protein, poʻo le fefete extract, naʻo le taʻu mai o ni nai ( ¹² ).

O le a le mea e sese i le fa'aaogaina o le MSG e fa'amalie ai mea?

E to'atele tagata e ma'ale'ale ile MSG ma latou le iloa. O lona uiga e ono o'o ia te oe le tiga o le ulu ma le migraines, fufula, afu, fa'avauvau, tiga o le fatafata, faufau, ma e o'o lava i le tata o le fatu pe a uma ona 'ai.

O le mea e sili ona leaga o le MSG ua faʻaalia e faʻateleina ai lou 'ai ma faʻaola ai oe mo le tele o kalori, e mautinoa lava e le o le mea e te manaʻomia pe a fai o le paʻu o le mamafa o lau sini.

Fa'alanu meaai

O lo'o fa'aogaina e le fale gaosi mea'ai mea'ai vali e fa'aalia ai mea'ai le lelei.

O lo'o fa'alima taimi e 'ai e tagata Amerika le tele o lanu mea'ai fa'akomepiuta nai lo le taimi muamua na fa'amaonia ai e le FDA i le amataga o le 1960. O lo'o i totonu o fasi sisi, piko, mea inu e leai se suka ma lole, maile vevela ma isi mea.

Ua agai uma Peretania ma le EU e faʻasa lanu meaʻai faʻapitoa, ona o suʻesuʻega suʻesuʻe suʻesuʻe ua fesoʻotaʻi ai nei mea i le kanesa, faʻateleina allergies ma hyperactivity i tamaiti.

Phthalates

Phthalates o se vaega o vailaʻau faʻaaogaina i le taulimaina o meaʻai ma meaʻai palasitika afifiina. E mafai ona sosolo i totonu pe fa'afeso'ota'i ma mea'ai o lo'o latou puipuia.

O le fa'afitauli o lo'o fa'alavelaveina hormonal e mafai ona mafua ai le kanesa, ma'isuka ituaiga 2 ma fa'afitauli o le fausiaina.

Ina ua talosagaina le 10,253 tagata suʻesuʻe e manatua mea na latou 'ai ma poʻo fea na sau ai a latou meaʻai i le 24 itula talu ai, o le maualuga o le phthalate na 35% maualuga atu ia i latou e masani ona 'ai i faleaiga ma faleaiga vave.

O nei vaila'au uma ua na'o le pito o le aisa pe a o'o i le 'ai i fafo ma le pikiina o mea'ai na mua'i faia ma lisi umi o mea'ai.

E ui lava la atonu o lo'o e 'ai i lalo ifo o le 20 kalama o ga'o, o mea o lo'o e tu'uina atu i lou tino o vaila'au nai lo mea'ai e tele mea'ai.

#lua. Leai ni micronutrients taua

Aua ne'i le amana'ia au micronutrients a'o fa'alogo uma au macros.

Vitamini, antioxidants, ma minerale mai mea'ai atoa e taua mo lou tino e galue i lona tulaga sili.

Micronutrients, maua i aano o manufasi, fualaau faisua, fualaau aina, nati ma fatu, e taua ma faia mea taua mo lou tino, e pei o:

• Fa'amalosia lou puipuiga ( ¹³ ).
• Fesoasoani i le galue masani ma le tausiga o sela ( ¹⁴ ).
• Latou te fesoasoani i lou lauulu, pa'u ma fao e susulu ( ¹⁵ ).
• Fa'ateleina lou malosi (aemaise vitamini B).
• Puipui ou sela mai le faaleagaina o le siosiomaga ( ¹⁶ ).

E ui lava e tatau ona e tipi ese le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua pe a e sui i se mea'ai ketogenic, o le ae maua le itiiti ifo o micronutrients i mea'ai palapala keto.

O le 'aina o aano o manufasi ma sisi o le a na'o le le lava o nisi vitamini e mafai ona e maua faanatura mai fualaau 'aina ma fualaau faisua.

O le mea lena e masani ai ona 'ai e tagata keto le tele o mea'ai eseese. mea'ai keto mafiafia mea'ai, pe fai se manatu e faaopoopo i ai le micronutrients sa'o e fetaui ma lou taumafa.

Talu ai o mea'ai vave ma mea'ai e 'ai e le'o maua uma vaitamini ma minerale e te mana'omia, e mafai fo'i ona fa'ate'a oe ile keto flu.

#3. Avanoa mo le keto flu e le gata

La keto fulū ose a'afiaga le tumau o le o'o i le ketosis. O le to'atele o tagata e na'o le amataina o le taumafa keto e o'o i ni nai aso o le vaivai ma isi fa'afitauli, ona alu lea i le ketosis atoa.

O fa'ailoga nei o le fa'ai'uga lea o lou tino e fetu'una'i i se fua fa'atatau o macronutrients (sili atu ga'o ma polotini, itiiti ga'o).

A'o fa'auma uma e lou tino le glycogen (kulukose teuina) o lo'o fa'aputuina i luga o se mea'ai maualuga-carbo, e amata ona vave mou atu le vai. E mafua ona o kalama ta'itasi o le glycogen o lo'o teuina fa'atasi ma le 2-3 kalama o le vai.

A'o talepe e au sela le glycogen, latou te leiloa foi vai ma eletise. Ma e mafai ona iʻu i lenei mea fa'ama'i ma le le paleni o le electrolyte.

Fa'ailoga ole le paleni ole electrolyte

A aunoa ma le paleni lelei o vai ma eletise e pei o le sodium, magnesium, calcium, ma le potassium, e mafai ona tupu faʻamaoniga o le faaletonu o le electrolyte, pei ole ( ¹⁷ ):

• Fa'atetele le fatu po'o le tamo'e o le fatu.
• Fa'alogona tetete, niniva, po'o le vaivai e pei ua e pe.
• Tiga ulu po'o migraines.
• Maʻa maso.
• susu ma fulafula

A e tuʻufaʻatasia aʻafiaga masani o le suiga o le keto ma le electrolytes e le paleni, e mafai ona e faʻaiʻu i le aoina o faʻamaʻi pei o le flu e taʻua o le keto flu.

Fa'ailoga ole keto flu

Se'ia toe faapaleni au electrolytes ma iu ai ina e o'o i le ketosis, atonu e te lagona fa'ailoga keto flu e pei o:

• puao fai'ai.
• niniva po'o le fememea'i.
• Maʻa tiga.
• Maʻi.
• Faʻaleagaina
• Manava le toto poʻo papala
• Gagau po'o tiga maso.
• Leai se fa'atonuga po'o le taula'i.
• Fa'afaigata ona moe po'o le moe.
• Mana'o suka
• Palpitations

O le keto flu ma le electrolyte le paleni o ni fa'afitauli le tumau o le a mou atu e aunoa ma se mea pe a o'o ina e ga'o ma fa'amama lelei (fa'atasi ai ma vai ma eletise).

Ae afai o lo'o e mulimuli i le 'ai palapala keto, e mafai ona umi se taimi. fa'amalolo le keto flu, pe afai e te manumalo ai.

O mea'ai fa'agaoioi e mafua ai ona vave fa'amama lou tino, ae maise pe a e inuina sua suamalie nai lo le vai e toe fa'asusu. O le leai o ni micronutrients i se mea'ai palapala keto e mafai fo'i ona atili leaga ai le fa'aletonu ole electrolyte.

O le isi itu a'afiaga o le keto palapala e te lagona ai le leaga o le fa'afitauli ole manava.

#4. leai se alava

Pau lava le tulafono e uiga i ga'o i luga o mea'ai palapala keto e tatau ona e nofo i lalo ole 20 kalama i aso taitasi. Ae e leai ni tulafono e uiga i le mea e sau ai na carbs.

Afai e te "fa'asaoina" uma au ga'o mo le aso mo se pia po'o ni nai falaoa, o lo'o e fa'apitoa lava i lalo o lau fa'atapula'a o lau ga'o. Ae o le a mafatia lou soifua maloloina.

Nai lo lena, afai e te 'ai i le 20 kalama o fualaau faisua maualalo-carb, maualuga-fiber, o le ae mauaina ituaiga uma o aoga.

Low-carb dietary fiber o lau uo i se taumafataga masani o le keto aua e fesoasoani i lou tino:

• Fa'atele le fe'au ma fa'agasolo le ga'ina.
• Fafaga siama lelei i lou gutu ( ¹⁸ ).
• Fa'aleleia le lagona ole inisalini ( ¹⁹ ).
• Pulea le fia 'ai e ala i le fa'atumauina oe mo se taimi umi ( ²⁰ ).
• Faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa ma faʻamaʻi fatu ( ²¹ ).

E tatau ona tatou 'ai uma i le fiber, ae o le tele o tagata e le o ausia a latou sini i aso taitasi o le 25-35 kalama o le fiber.

Ma e sili atu ona faigata lenei mea i meaʻai maualalo carb pei o le keto ( ²² ).

Talu ai e le mafai ona fa'atapula'aina mea'ai fa'alava maualuga e pei o pi, fatu atoa, apu, ma fuala'au faisua, ma e leai fo'i se alava i puna manu e pei o aano o manufasi ma sisi, e tatau lava ona e galue e fa'afetaui lau taumafa. fiber fautuaina.

O Punaoa Aapa Maualalo Maualalo Sili

O puna sili e maualalo-carb fiber i luga o le keto e aofia ai meaʻai atoa, e leʻi faʻaogaina e pei o:

• Avocados
• Popo
• Fatu: fatu chia, fatu hemp ma fatu maukeni.
• Berries: blueberries, blackberries ma raspberries.
• Nati: almonds, hazelnuts, pecan nati ma pistachios.
• Fualaau faisua: broccoli, cauliflower, Brussels sprouts ma spinach.

E ui lava e mafai ona e 'ai pepa o nati ma fatu, ae e te manaʻo e aloese mai mea o loʻo i ai mea faʻaleagaina e pei o suauu sili ona faʻamamaina e faʻaaogaina mo le taoina poʻo mea faʻasao e faʻalautele ai le ola.

O nei popolega uma e uiga i igoa umi o mea, o le lagona faifaipea o le i ai i lalo o le tau, ma le le mautonu o le manava e mafai ona e togi i totonu o le solo ma tuʻu ai le ola palapala o le keto.

#5. itiiti le gafataulimaina

O le keto palapala ose vaifofo le tumau pe afai o lo'o e faimalaga pe le mafai ona e kuka mo oe i se taimi lata mai. Ae ui i lea, e le o se fuafuaga lelei mo le soifua maloloina lelei ma le paʻu umi o le mamafa. O nisi nei o mafuaʻaga e mafua ai:

1. O le keto palapala e le tupu ai se suiga moni o le olaga, aemaise lava pe afai e mafai ona e tu'ua'ia fale'aiga meaai vave ma mea'ai leaga mo lou mamafa muamua.
2. E taugata vave. O le averesi Amerika e fa'aalu le silia ma le $3,000 i le tausaga e 'ai ai i fafo ( ²³ ). Talu ai o se taumafataga masani e $15 faleaiga e masani lava ona fai i le fale mo na'o le $5, o le ae maimau le tele o tupe e 'ai mea maualalo.
3. E sili atu ona e fa'amutaina le fa'amuta. Atonu e foliga mai o se miti e le toe tau kuka pe fufulu ipu, ma e mafai ona e fiafia moni e 'ai i fafo i lau taavale e sili ona e fiafia i ai a'o i ai pea i le olaga keto. Ae o lenei mea fou o le a iu lava ina uma. Ma e aunoa ma le fa'ata'ita'iina o le 'ai o le keto mama, o le a sili atu ona e toe fo'i i au masani tuai ma toe maua ai le mamafa na e leiloa.
4. E te le lagona lelei, ma afai e te le lagona le malosi ma le paʻu o le mamafa, o le ae le faʻaauau pea i lalo le ala maualalo-carb.

Talu ai e te manaʻo i se meaʻai e folafola-ma tuʻuina atu-o na taunuuga, o le auala lea e faʻaoga ai se meaai mama keto mo oe.

Filifiliga sili atu nai lo le keto Dirty

Ole taumafa keto soifua maloloina, mateleteleina e le tatau ona lavelave pe alu se taimi.

O se meaai mama ketogenic e aofia ai le tele o ( ²⁴ ):

• O aano o manufasi ma fafaga mutia ma polotini, e aofia ai aano o povi, moa, puaa, taʻaloga ma aano o okeni.
• O i'a ga'o e maua e le vao e pei o samani ma tuna.
• Ole susu maualuga, ga'o atoatoa e leai ni vailaau fa'ama'i.
• Ga'o maloloina mai le suauu popo, avoka, suauu olive, pata fafaga mutia, ma le suauu MCT.
• O fualaau faisua maualalo e pei o le broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, ma laulaau lanumeamata.
• Fualaau suamalie e maualalo le suka e pei o le blueberries ma le raspberries.
• Kofe Keto.

Aua e te le mafaufau e fa'atumauina le taumafa keto i lou olaga pisi?

Fa'aoga nei fautuaga o lo'o i lalo e fa'afaigofie ai le fa'atonutonuina o le taumafa keto mama.

#tasi. Amata se suiga ile Clean Keto ile fa'aogaina ole Cyclic Keto

Afai o se taumafataga masani o le keto e faigata tele pe faʻasaʻo e amata ai, e mafai ona e faʻafaigofieina se tasi e ala i le faʻaaogaina o le keto cyclical.

Faatasi ai ma lenei fuafuaga, o le ae 'ai keto mama mo le lima pe ono aso o le vaiaso ona sosoo ai lea o le ai ai se tasi pe lua "aso taufaasese" lea o le a sili atu ai lou taumafaina o le carbohydrate.

E mafai e lenei mea ona ave'ese nisi o fa'alavelave muamua mai le fa'atau, saunia, kuka, ma le fa'amamāina o aso uma o lou soifua maloloina fou. Na'o le ta'utinoga e toe fo'i i luga o le keto bandwagon pe a uma lau aso fai fa'atonu.

O le itu i lalo o lenei auala keto yo-yo atonu e te le mafai lava ona oʻo i le ketosis, o lona uiga o le paʻu o le mamafa, taofiofia le manaʻo, maualuga maualuga le malosi, ma isi faʻamanuiaga uma mo soifua maloloina o taumafa keto atonu latou te le vave o mai.

#lua. A'oa'o nisi o fua o Keto Faigofie

E te le manaʻomia le tele o le taimi, tupe, poʻo le poto masani e fai ai nisi o meaʻai ma meaʻai keto sili ona suamalie ma sili ona maloloina.

Naʻo le manaʻoga pipii i le lisi o meaai keto ua faamaonia.

E taua foi le malamalama i le mea mea'ai e 'alofia e tumau i le ketosisMa e aofia ai le tele o mea'ai ua fa'apipi'iina, fa'avela ma mea'ai o lo'o i ai ga'o ga'o natia.

Faatumu lau taavale fa'atau i mea'ai keto lelei ua e fiafia e 'ai.

Ona faʻaaoga lea o fua o le keto e amata ai lou olaga fou maualalo-carb e aunoa ma le taʻavale-thru:

• fua o meainu keto.
• Keto Breakfast Recipes.
• Keto Recipes mo Amata po'o Muamua.
• Keto Dessert Recipes.
• Keto Recipes mo Sekona po'o 'aiga o le afiafi.
• Keto Fish and Seafood Recipes.
• Keto Recipes mo Supa ma Stews.

O le taimi lava e te faia ai ni nai fua o nei fua ma faʻamaʻai ou tomai kuka, o le a sili atu ona faigofie ma vave le faʻaogaina o meaʻai i lau taimi pisi.

Ponesi: E te fa'asaoina fo'i tupe ma maua pea mea'ai keto fou.

#3. Su'e mea'ai maloloina ma faigofie

Ae fa'afefea pe a mafai ona e suia mea'ai vave ma mea'ai i luga o le palapala palapala o le keto meaai i ni filifiliga maloloina e tutusa lelei?

Taugofie, leai se fa'aopoopo, 100% fua ole suka e mafai ona fesoasoani e fa'afaigofie lau suiga mai mea'ai vave ile mea'ai keto maloloina, pei ole:

• Nati po'o le pata pinati ma ga'o maloloina, o lo'o i ai walnuts, nati macadamia, ma isi mea taua. O le sipuni o lenei mea o le a taofia ai le tu'inanau ma avatu ia te oe se malosi malosi.
• Le pomu keto kofe fa'atasi ai ma le suau'u MCT o le auala sili lea e tu'uina atu ai i lau caffeine masani le fa'aleleia o le ketogenic. O lenei fefa'ataua'iga maualuga e fa'afaigofie ai fo'i le anapogi fa'atasi.
• pa keto o latou o le soa lelei mo keto dieters i luga o le alu. E tasi le pa e iai le 19 kalama o ga'o, 10 kalama o le polotini collagen, ma na'o le 3 kalama o ga'o. O mea'ai moni nei o le a taofia oe mai mea'ai leaga.

Ole laina pito i lalo ole Dirty Keto

Fa'aopoopo nei filifiliga i au mea'ai mai mea'ai atoa, e le'i fa'agaioiina ma e te le popole lava i mea fa'afesili e tuliesea oe mai le ketosis.

E ui o le keto palapala atonu e manaia mo sina taimi, e le soifua maloloina pe tumau.

O se faiga keto mama e fa'aogaina ai mea'ai moni, maloloina o le a lagolagoina lou tino e ala i mea'ai loloto, e te maua ai le maualuga maualuga o le malosi, ma ta'ita'ia ai le pa'u mamafa.