E leaga le masima mo oe? Le mea moni e uiga i le sodium (Fa'aaliga: ua pepelo i matou)

Aisea ua tele ai le fenumiai i le sodium pe a oo i lou soifua maloloina?

Pe ona ua aʻoaʻoina i tatou o meaʻai e tele naua masima e leaga?

Pe e tatau ona e aloese mai le tele o masima i soo se tau?

Afai e le maloloina tele le masima, e te manaʻomia moni le sodium i au meaʻai?

O avanoa, afai o loʻo e faitauina lenei taʻiala, o loʻo e faʻamoemoe foi e foia lou fenumiai o le sodium.

O le mea tonu lea na matou faia ai le suʻesuʻega.

Ae e te leʻi tuʻuina atu mea masima, e tele mea i le itu sodium o le tala nai lo le mea e te iloa.

Le mea moni e uiga i le sodium: e matua taua tele?

A e fa'alogo i le upu sodium e fa'atatau i mea'ai, e ono fa'aoso fa'atasiga le lelei ma mea'ai masima, ga'o maualuga ma le toto maualuga.

E ui o mea'ai masima ma le toto maualuga e mautinoa lava e iai se feso'ota'iga, e le tatau ona avea lea ma fe'au e ave i le fale.

O le Sodium o se minerale taua lea e manaʻomia e lo tatou tino e galue lelei..

A aunoa ma lea, e le mafai e lou tino ona fa'atonutonu ou neura, maso ma le toto. E mafua ona ( ¹ ):

1. O le sodium e galue e pei o se eletise eletise i neura ma maso ma fai atu ia i latou e fai konekarate ma fesootai pe a tatau ai.
2. E fusifusia foi le Sodium i le vai e taofi ai le vaega vai o le toto. E fesoasoani lea e faigofie ona alu atu le toto i alatoto e aunoa ma le fa'ateleina.

E le gata i lena, o lou tino o le a sili atu le faigata o le sailia o le paleni sao o vai mo lau tino e galue lelei pe a le lava le sodium.

I le tautala ai, a e le lava le masima, e te tuʻuina lou tino i se tulaga o le hyponatremia, lea e mafai ona oʻo atu ai i ( ² ):

• Maʻa maso.
• Le lavava
• Ulu o le ulu
• Maʻi.
• Le lelei o lagona.
• Le mapu.

Ma i tulaga ogaoga, o le maualalo o le sodium e mafai ona mafua ai le faoa poʻo le koma, lea e mafai ona oti.

O le mafuaaga lena e matua taua ai, e tusa lava po o le a le meaʻai e te faia, 'ai le aofa'i sa'o masima mo lou tino i aso uma.

Taofi: E lē faapea e iai sau pasese e tofo ai i mea masima uma.

O le mea moni o le 'ai o se meaʻai e tele i meaʻai masima ma faʻaogaina, ³ tale tale ⁴ Ole Standard American Diet (SAD) e tutusa lava le leaga ma le le lava, e pei ona e vaʻaia i lalo.

O le mea lea e maua ai e le masima se igoa leaga

O le to'atele oi tatou e iloa o le 'ai o mea'ai e tele naua le sodium e le o se gaioiga lelei mo lo tatou soifua maloloina, ae e taua le malamalama pe aisea ua tupu ai lenei mea.

Faatasi ai ma le siʻitia o meaʻai gaosia ma Frankenfoods faigofie, o le masima ua sili atu nai lo le averesi.

O le tala leaga lenei: O suʻesuʻega ua faʻaalia e naʻo le 5 g masima e manaʻomia i le aso (poʻo le tutusa ma le 1 sipuniti) e faʻateleina ai lou lamatiaga ile maʻi fatu fatu ile 17% ma lou lamatiaga ile stroke ile 23%. ⁵ ).

Ma ua na o le amataga lena.

O le tele o le sodium e mafai foi ona saofagā i ( ⁶ ):

1. O se faʻaititia tele o le calcium. Faatasi ai ma le toto maualuga e sau ai le tele o minerale taua e pei o le calcium ma le sodium.

A tupu lenei mea, o le a muta fa'ateleina lou a'afia i ma'a mimi ma fatuga'o.

A o taumafai lou tino e suʻe le calcium e faʻafetaui ai ona manaʻoga, o le a ia faia e ala i le faoa o ou ponaivi o lenei minerale taua, e taʻitaʻia ai maualuga maualuga o le osteoporosis.

2. Fa'ateleina le lamatiaga o le kanesa o le manava. O le maualuga o le masima e mafai foi ona le fiafia ai le paleni masani o siama i totonu o lou manava, mafua ai le mumū ma le faaleagaina o membrane taua e puipuia ai lou manava.

Ua fa'ailoa mai fo'i su'esu'ega, o mea'ai e tele masima e fa'atupu ai le fa'atupuina o le kanesa o le manava.

Talu ai o nei a'afiaga leaga e tupu pe a e 'ai tele masima, O le toʻatele o tagata, aemaise lava i tagata fou e fai meaʻai, e fefefe i le sodium.

E leai se finauga iinei: afai e te 'ai se meaʻai maualuga-masima, o le ae faʻateleina lou lamatiaga i nei tulaga mataʻutia.

Ae E le faapea e tatau ona e aveese atoa le masima mai au meaai..

O le faia faapea e tele naua taunuuga le lelei. (va'ai le tulaga o le hyponatremia i le vaega muamua pe a e mana'omia se fa'afouga).

Ma afai o loʻo e mulimulitaʻi i se meaʻai ketogenic, e te ono tuʻuina oe ma le le iloa i lenei setete.

Le mea moni e uiga i le sodium ma le ketogenic diet

E pei ona e vaai i ai lenei ta'iala ile keto flu, electrolyte le paleni o se faʻafitauli masani e feagai ma le tele o tagata fou keto dieters aʻo latou fesuiaʻi mai se carbohydrate-mamafa, meaʻai faʻalagolago i le kulukose i se taumafataga maualuga i gaʻo ma ketones.

E tupu lenei mea mo ni nai mafuaaga.

Muamua, o lo'o e fa'ate'aina uma mea'ai leaga na e fa'aaogaina sa masani ona 'ai.

O le tele o nei mea e tele naua masima mo le tagata lautele, o lona uiga a e faʻaumatia na mea, o le a oʻo i lou tino se pa'ū tele i lau maualuga o le sodium.

E fa'amamāina fo'i e lou tino lenei minerale taua fa'afetai i le fa'aitiitia o le maualuga o le inisalini, lea e tupu fa'anatura i so'o se taimi e te fa'aitiitia ai lau taumafa ga'o.

Faatasi ai ma le itiiti ifo o le inisalini o loʻo taamilo i lou tino, o lau fatuga'o amata ona fa'asa'olotoina le tele o le vai, nai lo le taofia. A latou faia lenei gaioiga, o le sodium ma isi minerale taua ma electrolytes e aveese faʻatasi ai.

O lenei le paleni e mafai ona lafo ese ai lau tino atoa, e mafua ai faʻafitauli e pei o:

• La keto fulū.
• Le lavava
• Ulu o le ulu
• Malie
• Faanenefu
• maualalo le toto maualuga.

Ona o lenei mea, e tatau i tagata keto mate ona gauai atu i le latou taumafa sodium, aemaise lava le fai le suiga muamua o le keto.

Sei o tatou talanoa pe faapefea ona fai lenei mea i le auala sa'o.

O le fa'aogaina o le sodium i luga o se mea'ai ketogenic

Afai e amata ona e maitauina soʻo se faʻailoga poʻo faʻamaoniga o le maualalo o le sodium, matou te faʻamalosia oe e faʻateleina lau masima.

Ia, ou te le o fai atu e te uta i mea'ai masima, ae ia amata ona e matauina le tele o le sodium o lo'o e mauaina nei (e ala i le siakiina o lou taumafa) ma fa'aopoopo pe a mana'omia.

Taumafai e lalaga i totonu se 1-2 sipuniti faaopoopo o masima i le aso atoa. Sosoo ai, o le a tatou talanoa e uiga i filifiliga sili ona lelei masima i luga o se meaai ketogenic.

O le tele o tagata amata e taumafai e fa'aopoopo le masima i la latou vai i le taimi muamua. Ae ui i lea, e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻalavelave faʻaleagaina pe afai e te 'ai tele ma inu ile manava gaogao.

E ui o le a tuʻuina atu i lau kolone se fufuluina o vai masima mama, o le a pasi uma ia te oe, faʻaititia atili ai au eletise ma faʻateleina lou maualuga o le faʻamaʻaina.

O lea la ua aumaia ai i tatou i se fesili tāua: O le ā le tele o le masima e tatau ona e mauaina i aso taʻitasi, aemaise lava i le keto?

E tusa ma le 3.000-5.000 mg E masani lava ose aofa'i lelei e fa'atatau i ai, e fa'atatau i lou toaga.

Afai o lo'o e afu tele i le taimi o au toleniga, 3.000 mg atonu e maualalo tele, a'o se tagata faigaluega nofonofo atonu e sa'o i lena fa'ailoga.

Amata fa'ata'ita'i ma siaki lou taumafa ma lagona fa'aletino e maua ai le aofa'i atoatoa e fa'asusu ai mana'oga o lou tino.

Atonu e te manaʻo foʻi e faʻataʻitaʻi le sodium supplementation ma se mea suamalie susu ponaivi e fai ile fale.

O isi filifiliga e aofia ai:

• Fualaau faisua ole sami e pei ole limu, nori ma le dulse.
• Fualaau faisua pei o kukama ma seleni.
• Nati masima ma fatu.
• O se fa'avae o ketone mai fafo.

E taua fo'i ituaiga masima o lo'o e tu'uina i totonu o lou tino.

Filifili le masima sa'o mo fa'amanuiaga fa'aopoopo fa'alesoifua maloloina

I luga, atonu e foliga tutusa uma masima: e masani ona pa'epa'e ma tioata pei o le suka.

Ae peitaʻi, a e alu i le supamaketi e suʻe lenei minerale maualalo, ia e sauni e feagai ma le tele o filifiliga.

O le fea e tatau ona e filifilia?

E iai ni masima e sili ona lelei mo le keto?

E ui e mafai e le masima laulau faigofie ona fai le galuega, e tolu filifiliga sili atu le soifua maloloina e maua ai minerale sili atu ona taua nai lo le sodium.

O la matou pito i luga e tolu:

#1: Sami masima

O le masima o le sami e na'o le: suasami fa'asa. A alu ese le vai o le sami, ona pau lea o le masima.

A'oa'oga, tioata masima sami atonu e lapopoa teisi nai lo le masima laulau iodized, ma e masani lava ona tele atu le tofo.

E ui lava e mafai ona e oloina le masima o le sami ma e oʻo lava i le suʻeina o masima masima, ae e te le tau faʻaaogaina tele e maua ai le tofo e manaʻomia ona e tele le masima.

Ma, faʻatatau i le mea e selesele ai lau masima sami, e mafai foi ona e mauaina minerale nei ( ⁷ ):

• Potassium (aemaise i le masima sami Celtic).
• magnesium.
• Sulfur.
• Afitusi
• Boron.
• Zinc.
• Manganese
• Uʻamea.
• Apamemea.

Na pau le itu le lelei o lenei filifiliga o le mea moni o le tele o le eleelea o tatou sami i aso uma, lea e leaga ai e mafai ona mitiia e le masima.

Afai o se atugaluga lea mo oe, mafaufau e faʻaaoga le isi filifiliga nai lo lena.

#2: Masima Himalayan piniki

O la'u lava mea e sili ona ou fiafia i ai ma mo se mafuaaga lelei.

E le gata e tumu i se tofo sili atu ona suamalie, masima, ae e sau foi i luga o minerale pei o ( ⁸ ):

• Kalisiu
• Magnesium
• Potasiuma

O minerale ia e maua ai le masima Himalayan lona lanu lanu piniki.

E le gata i lea, talu ai o lenei masima o loʻo eliina i Himalayas, e masani ona latalata i Pakisitana, e le o mea faʻaleagaina o le siosiomaga e maua i totonu o tatou sami e pei o le masima o le sami.

O le a e maitauina foi o lenei ituaiga masima e masani ona faʻatauina i vili poʻo le tele i le supermarket. Ole faiga la'ititi lea e fa'alatalata ai le masima i lona ulua'i fa'a tioata.

Oli pe fa'aaoga nei fasi pepa lapopo'a ma o le a latou ofoina atu ai se tofo suamalie e fetaui lelei mo le fa'amamafa o aano o manufasi, fuala'au tunu, fuamoa ma isi mea.

I le faaopoopo atu i le masima sami ma le masima Himalayan piniki, e te manaʻo e tuʻufaʻatasia, ae le faʻalagolago naʻo, o la matou masima mulimuli pe a o le ketosis o lau sini.

#3: Masima Lite

Ole masima mama ole fa'afefiloi ole 50% sodium (po'o le masima laulau) ma le 50% potassium (mai le potassium chloride).

E ui o le masima mama e masani ona fautuaina mo tagata e manaʻomia le mataʻituina o latou maualuga o le sodium (e pei o i latou e maualuga le toto maualuga), o se auupega faalilolilo mo i latou o loʻo i luga o le keto e faʻaopopo ai le sodium ma le potassium, lua electrolytes taua ma minerale e te manaʻomia, i le taimi e tasi .

E ese mai le taumafaina o mea'ai e tele i le potassium, o le isi filifiliga sili lea pe a e i ai i se pine.

Tau lava o le fa'aeteete i mea e suitulaga e leai se masima; E ui lava o lo'o fa'atau fa'atasi ma le masima mama, ae o lo'o i ai le sodium zero ma e masani lava o potassium uma.

Ua uma ona matou faʻamautuina e le mafai ona e alu e leai se sodium, o lea aua le faia lenei mea sese.

Le mea moni e uiga i le sodium: aua e te fefe i luga o se meaai ketogenic

Faatasi ai ma se malamalama sili atu i le sodium, e tatau ona e iloa le aofaʻi saʻo e te manaʻomia e tausia ai lou tino fiafia.

O le ausiaina o le paleni atoatoa e fesoasoani i lou tino e galue lelei e aunoa ma le faateleina o ou lamatiaga mo tulaga e pei o le fatu fatu ma le toto maualuga.

Ina ia su'esu'e pe fia le tele o le sodium o lo'o e maua i le taimi nei, amata ona tusi au mea'ai mo le itiiti ifo i le 4-6 vaiaso a'o le'i faia ni suiga.

O se fa'avae o le ketone e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le miti taufaafefe keto fulū ma liliu i se fasi keke Pa'u pinati ma le sukalati masima e o'o atu i lau maualuga o le sodium i le aso. O le calcium o le isi minerale taua e te manaʻomia e lava i le ketogenic diet. Mo nisi fa'amatalaga pe aisea e taua tele ai, siaki lenei ta'iala.