Su'e sukalati Porotein Shake Berry

O lenei Chocolate Berry Protein Shake o lo'o fa'atumuina i ga'o ma porotini fa'aola ma fa'atumu. E le gata i lea, o lau uliuli e tumu i le vaitamini C e mauoa i le antioxidant, lelei mo le toe faaleleia o aano ma le puipuiga.

Fa'atopetope ma faigofie ona fai, o lenei adaptogenic protein lulu e lelei atoatoa e fiafia ai a'o le'i a'oa'oina pe a uma fo'i le afu.

O mea autu i totonu o lenei Chocolate Berry Protein Shake e aofia ai:.

• Vanilla le suamalie ma le susu almond o susu popo atoa.
• Fualaau.
• Efuefu polotini sukalati.
• fatu chia.

Fa'aopoopo fa'aopoopo:

• Ose luuga o pepe mea'ai o kale mu'amu'a.
• Se sipuni o popo niu mo se lulu ga'o maualuga tele po'o le suauu MCT pa'u.
• Sausau i sukalati e le suamalie.

O lenei smoothie sili ona faigofie:

• Tofo sukalati mauoa.
• Ua fai si vale.
• Lole.
• kulimi.
• E te tumu ai mo itula.
• E iai le 18 kalama o porotini ma ga'o maloloina.

Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina ole Chocolate Berry Protein Shake

# 1. Faʻateleina galuega faʻaoga

Alpha Lipoic Acid (ALA) ose antioxidant ma le lipid fa'alenatura e lagolagoina ma fa'atonutonu galuega o le sela. Fesoasoani e tau ma puipuia le faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻaitiitia le mumū ( ¹ ).

Ua lauiloa foi le ALA e faʻaleleia ai le faʻaogaina o le inisalini, faʻaititia le suka toto, ma faʻatonutonu le gaosiga o cortisol, o ia mea uma e fesoasoani e foia ai le mumū ma le gaioiga o le tino. E taua tele lea mo le soifua maloloina atoa o le tino ma le mafaufau ( ² ).

E lagolagoina fo'i e le matiu'u a le pusi le gaioiina o le sela ona o ana mea fa'aanti-anti-inflammatory ma antioxidant ( ³ ).

O se suʻesuʻega i tagata matutua soifua maloloina na maua ai se faʻaititia tele o le faʻaleagaina o DNA ma le faʻateleina o le toe faʻaleleia o DNA i tagata auai na ave le 250-350 mg o le pusi's claw extract i luga o se vaitaimi o le 8 vaiaso. Na faʻatusatusa lea i le vaega faʻatonutonu e leʻi faʻaaogaina le faʻaopoopoga ( ⁴ ).

# 2. E fa'amalieina oe ma pulea le fa'alavelave

L-Theanine ose amino acid fa'afilemu lea e galue e aunoa ma le fa'alogoina o le paie pe tulemoe ( ⁵ ).

E tele suʻesuʻega i faʻamanuiaga o le L-Theanine, ae o lenei mea faʻamafanafana e sili ona lauiloa mo lona mafai ona faʻaitiitia le atuatuvale, popole, ma le popole ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Ole fa'ateleina ole taumafa ole L-theanine e mafai ona fa'aitiitia ai le popole ma fa'ailoga e feso'ota'i ma isi fa'afitauli o le mafaufau.

# 3 O mea e maua i le porotini maualuga e fesoasoani i le tuputupu aʻe o maso ma toe faʻaleleia

O lenei lulu ua tumu i polotini e lelei tele e fai ma mea'ai pe a uma le toleniga e fesoasoani e fausia ma faatumauina maso ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). E taua foi le polotini mo:

• Fa'atumauina oe mo itula.
• Pa'u mamafa ( ¹² ).
• Toe fa'aleleia o a'ano aano leaga ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

O lenei fua fa'apitoa e mana'omia ai se sukalati polotini pauta o lau filifiliga.

Afai e iai sau allergy i le susu po'o le tele o le lactose intolerance, taumafai se polotini povi sili ona lelei. fafaga mutia o vegan protein pauta. O mea uma e lua e fetaui lelei mo le taumafa ketogenic ma o le a tuʻuina atu ia te oe le tele o amino acids e fesoasoani e lagolago ai le tuputupu aʻe o maso ma le toe faʻaleleia.

Afai e te mana'o mo se lulu sukalati mauoa maualalo carb, o le mea lea e taumafai. E le gata i lea, o le ae mauaina le faʻamalosia o le faiʻai o MCTs pauta ma laʻau malosi adaptogenic.

Berry Chocolate Polotini Lulu

Sauni mo se lulu polotini sukalati adaptogen e fa'amalieina ai ou mana'oga uma ma avatu ia te oe le malosi e te mana'omia e fa'auma ai le aso.

• Taimi atoa: 1 minute.
• Faatinoga o galuega: 1 lulu.

Meaʻai

• ¾ ipu susu almond.
• ¼ ipu uliuli.
• ½ sipuni o sukalati polotini pauta.
• 1 sipuniti o fatu chia.
• 1 - 2 pusa aisa.
• Stevia poʻo le erythritol e tofo.

Faatonuga

1. Fa'aopoopo mea uma i se fa'afefiloi saosaoa ma fa'afefiloi se'ia lamolemole.

Meaʻai

• Calories: 189.
• Gaʻo: 8,3 g.
• Karbohidate: 3,2 g.
• Porotini: 18,2 g.

Tatala Palabras: fua sukalati lulu porotini lulu.