Resipe Pizza Ketogenic Fathead Low Carb

Mafaufau o mea'ai fa'amafanafana masani e le fa'atapula'aina ile taumafa ketogenic?

O nisi nei o tala fiafia. O lenei fua o le pizza fathead sili ona manaia o lona uiga e mafai ona e fiafia i le pizza masani na e fiafia i ai aʻo e laʻititi, sei vagana ai le taimi nei, e te le tau popole i le maualuga o le gaʻo poʻo mea faʻapipiʻi.

Faatasi ai ma le aofaʻi o le 30 minute, naʻo le 10 minute o le taimi sauniuni ma le 20 minute i totonu o le ogaumu, o lenei pizza keto maualalo e tautua i se vaega e toʻavalu.

E mafai ona e 'ai uma oe, ae o le 3 kalama o ga'o ga'o i le tautua e mafai ona o'o i lou tapula'a i aso uma. Aua e te popole, le numera o le carbohydrate ua lava le maualalo e nofo i le ketosis, e tusa lava pe e te 'ai se vaega faaopoopo.

E fa'afefea ona e faia le paluga pizza keto?

Atonu o lo'o e mafaufau pe fa'apefea ona fai se keto-friendly, low-carb pizza crust, pei o le pepperoni, mozzarella sisi, ma isi mea uma e te fiafia i ai "pizza masani" toppings e keto-friendly. Ae fa'afefea ona e faia le paluga keto?

Atonu na e va'ai i fasi pa'u pizza e maualalo le ga'o e mana'omia ai le kaulifula po'o le falaoamata popo, ae mo le pisa pisa ga'o lea e te mana'omia:

• falaoamata almond.
• Sisi kulimi.
• Mozzarella fa'afefiloi
• Toa.
• Psyllium husk.

E te mana'omia fo'i ni fasi pepa pa'u ma se apa pizza. Afai e te iloa e faigata ona fa'amafola le paluga, e mafai ona e fa'aogaina se pine ta'avale. Atonu e mana'omia lou sausau muamua i le pa'u psyllium po'o le falaoamata popo ina ia aua ne'i pipii.

Ina ia mautinoa e le malepe lau pizza paluga, tao le paluga aʻo leʻi faʻaopopo mea. Tuu le paluga pizza i luga o se maa pizza po o se pepa tao e laina i se fasi pepa ga'o. Tao mo le 10 minute, liliu i luga, ona tao lea mo ni nai minute. Mo se pa'u fa'asusu fa'aopoopo, tao mo le isi 4 minute. Ina ia faʻavave le faagasologa, e mafai ona e tuʻia le paluga i se naifi manifinifi.

Fesili e masani ona fai pe fa'afefea ona fai se pizza paluga ulu ga'o

Afai o lou taimi muamua lea e taumafai ai i lenei fua paluga pizza ulu ga'o, atonu e iai ni nai au fesili. O nisi nei o fautuaga, togafiti, ma tali i fesili e masani ona fesiligia:

• E i ai se sosi mo pizza e aunoa ma se suka? Ia, o lo'o i ai ni nai fa'ailoga e faia ai se sausika pizza maualalo maualalo. Aua le fa'aogaina le sosi marinara e fa'atau i faleoloa. E faigofie ona e faia lau oe i lenei fua o sosi pizza lea e fa'aaoga apa tamato, kalaka pauta, oregano, suauu olive, basil, ma aniani pauta.
• O a ituaiga sisi e talafeagai mo le taumafa ketogenic? Afai e te fa'apalepale i le susu, e mafai ona e fa'aulu lau pizza ile Parmesan po'o le sisi mozzarella. Na'o le alu mo le tulaga sili ona maualuga, filifili sisi atoa ma sili ai le organic ma le avanoa saoloto.
• O le a le auala sili e toe fa'amafanafana ai lenei fua? E mafai ona toe fa'amafanafana lau pizza ile ogaumu po'o le microwave.
• O a fa'amatalaga tau taumafa mo lenei fua? O lenei fua o lo'o i ai le 14 kalama o ga'o, 3.3 kalama o ga'o upega, ma le 15.1 kalama o le polotini, e fa'amalieina mo lau fuafuaga 'ai keto.

Fa'amanuiaga ile soifua maloloina ole pisa fathead

E le gata i le fiafia e 'ai se tasi o mea'ai e sili ona e fiafia i ai, o le a sili atu lou fiafia i lenei fua mo ona fa'amatalaga tau mea'ai. O le tu'ufa'atasiga o fuamoa, sisi, ma almonds e te maua ai se fasi pizza ua tumu i porotini. Tu'u i luga le pepperoni ma o le ae maua le sili atu i le 15 kalama o porotini ma le 14 kalama o le ga'o atoa i le tautua.

Fa'amanuiaga ole tao ile falaoamata almond

O lenei paluga pizza ulu ga'o e faia i mea ofoofogia e lua: falaoamata almond ma psyllium crust. O le fa'aogaina o mea nei e sui ai le falaoamata pa'epa'e masani e fa'aitiitia ai ga'o ma maua ai ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.

O le falaoamata o le almond ose su'i ga'o maualalo i le falaoamata saito masani. Afai e le mafai ona e mauaina le falaoamata almond i lou faleoloa, faʻatau almonds nai lo. Ona na'o lea o le olo i se fa'afefiloi lelei ma se mea'ai.

# 1: E mafai ona faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu

E iai sona sao taua ile almond ile soifua maloloina ole fatu. I se suʻesuʻega na faia e le Aston University i Birmingham, na mataʻituina e tagata suʻesuʻe tagata auai na faʻaaogaina le 50 kalama o almonds i le aso mo le masina. O faʻaiʻuga na faʻaalia ai o le taumafaina o almonds e faʻateleina ai le maualuga o antioxidants i totonu o le toto. O mataupu na faʻaalia ai le lelei o le tafe toto, faʻaitiitia le toto maualuga, ma le faʻateleina o le maualuga o le antioxidant ( ¹ ).

# 2: e mafai ona faʻaleleia le suka toto

E mafai foi ona fesoasoani le falaoamata almond e faatonutonu ai le suka o le toto. Na lomia e le Journal of Nutrition se suʻesuʻega lea na ʻai ai tagata auai i meaʻai o almonds, pateta, araisa, po o falaoa. Na maua e le au suʻesuʻe na faʻaitiitia le maualuga o le suka ma le inisalini o tagata auai pe a uma ona 'ai almonds, lea na fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le kulukose toto pe a uma 'ai ( ² ).

# 3: e mafai ona fesoasoani ile pa'u mamafa

O le falaoamata almond ose fa'aopoopoga lelei i so'o se mea'ai ketogenic aua e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa. O se suʻesuʻega na lomia e le International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders na suʻesuʻeina ai aafiaga o almonds ma gaʻo gaʻo lavelave i tagata mamafa.

Na vaevaeina i latou na auai i ni vaega se lua: o le tasi vaega o loʻo taumafaina se meaʻai maualalo-kalori faʻatasi ai ma le 85g / XNUMXoz o almonds i le aso, ma le isi vaega o loʻo taumafaina se meaʻai maualalo-kalori faʻatasi ai ma a latou filifiliga o gaʻo gaʻo.

O lenei suʻesuʻega na faʻaalia ai o le vaega na 'ai le almonds na faʻaalia ai le 62% sili atu le faʻaitiitia o le mamafa ma le 56% sili atu le faʻaitiitia o le gaʻo tele pe a faʻatusatusa i le vaega faʻapitoa o le carbohydrate ( ³ ).

Fa'amanuiaga ole fa'aogaina ole Psyllium husk

Afai e te le'i fa'alogo i le psyllium husk, aua e te popole. Psyllium husk e fai mai fatu o le laau plantago ovata. E masani ona e mauaina i fua o keto e fai ma sui o le kulūlū i fua o fuamoa e leai ni fuamoa po'o fuamoa i fua vegan. O le mea lea e avea ai ma mea e sili ona lelei mo tagata e maua i mea'ai allergies. Ose puna sili lea o alava mea'ai, fa'aopoopo i lau smoothie taeao po'o le chia pudding mo isi fiber.

Psyllium o se prebiotic, o mea'ai e mana'omia e probiotics e olaola ma ola i lou gutu. E fa'atumauina ai fo'i le sologa lelei o lou nofoa, ma avea ma mea e sili mo tagata e maua i le IBS po'o le ma'i Crohn ( ⁴ ).

Fa'amanuiaga ole 'ai ga'o maloloina

Po o le a lava le mea na taʻu atu ia te oe, o le gaʻo o se vaega maloloina o soʻo se meaʻai, ma ioe, e aofia ai O gaʻo lololo. Fa'atasi ai ma fuamoa, mozzarella ku'i, ma sisi kulimi o lo'o tu'u i totonu o lenei pa'u, e mautinoa lava e te maua lau vaega o ga'o maloloina i le na'o le tasi le kalama o le ga'o ga'o.

E ui o faʻamaumauga o meaʻai mai le 1970s na fai mai o gaʻo tumu e leaga, o suʻesuʻega fou e faʻaalia ai o gaʻo e le o le mea moni e mafua ai ( ⁵ ). Se mea'ai ga'o maualuga o le mea lea e mafai ai ona e ulu atu i le ketosis, faʻaaoga ketones mo le malosi nai lo le kulukose.

O le mea moni, o se tulafono lelei o le lima matua o le 60% o au kalori (Pasene o Tau i Aso Taʻitasi) e tatau ona sau mai le gaʻo, ae 35% o au kalori e tatau ona sau mai le polotini i le. nofo i le ketosis.

Sauni mo se po pizza maualalo carb

O ai na manatu e mafai ona e fiafia i se pizza suamalie e tofo e pei lava o lau pizza e sili ona e fiafia i ai i lou laʻitiiti e aunoa ma le faʻaogaina o mea leaga uma?

Ta'avale le paluga fathead i luga o se pepa tao ma tao seia enaena auro. A mae'a le afa vela o le paluga pizza, tago i mea'ai pizza e sili ona e fiafia i ai.

O le fua muamua e faʻapipiʻi i le ketchup, pepperoni, ma fasi pepa mumu, ae lagona le saoloto e filifili soʻo se mea keto e te manaʻo ai. Tau lava ia manatua o le fua lea e maualalo carb. Fa'agalo le pineapple maualuga carb ae pipii i aano o manu ma fualaau faisua.

Fiafia i se po o le taumafataga Italia e aunoa ma se lagona tausalaina. O se tasi lea o pizza sili maualalo maualalo e te maua.

Pa'u Keto Fathead Pizza Maualalo Carb

O le mulimuli i le taumafa keto po'o le maualalo o le carb e foliga mai e le faigata tele i le taimi e te 'ai ai i lenei pizza suamalie, fa'atasi ai ma le 3.3g o ga'o.

• Taimi sauniuni: 10 minutos.
• Taimi e kuka ai: 20 minutos.
• Taimi atoa: 30 minutos.
• Faatinoga o galuega: 8.
• Category: Tau
• Potu umukuka: Neapolitan.

Meaʻai

Mo le tele.

• 2 ipu sisi mozzarella.
• 3 sipuni sipuni kulimi, faamalulu.
• 1 fuamoa.
• 3/4 ipu falaoamata almond.
• 2 sipuniti ole psyllium husk.
• 1 sipuni sipuni Italia.
• 1/2 sipuni ti masima.

Mo le sosi.

• 1/3 ipu sosi tamato e aunoa ma se masima faaopoopo.
• 1/16 sipuni ti masima.
• 1/8 sipuniti fasi pepa mumu.
• 1/4 sipuniti faʻamaʻi Italia.
• 1/8 sipuniti o le pepa uliuli.

Mo inisiua.

• 12 fasi pepa pepperoni.
• 3/4 ipu mozzarella.

Faatonuga

1. Fa'avela le ogaumu i le 205ºF / 400ºC ma fa'apipi'i se pepa tao i se pepa ga'o.
2. I totonu o se pesini saogalemu microwave, liusuavai le mozzarella i le 30 sekone faʻaopoopo seia oʻo ina liusua atoa, faʻaosooso e aloese mai le mu.
3. I totonu o le pesini o le sisi mozzarella ua liusuavai, faʻaopopo mea uma mo le paluga ma lomi i ou lima seia faʻafefiloi atoa. Ta'avale le paluga i se polo ma fa'amafola i se li'o ¼ inisi i luga o se pepa tao saunia.
4. Tao mo le 10 minute, aveese mai le ogaumu, susu ma tao mo le isi 2 minute.
5. A'o tao le paluga, ave se tamai pesini ma fa'afefiloi le sosi tamato ma le masima, fasi pepa mumu, fa'ama'i Italia, ma le pepa uliuli.
6. Aveese le paluga mai le ogaumu ma pito i luga ma le sosi, sisi, ma le pepperoni.
7. Toe tuu le pizza i totonu o le ogaumu ma tao mo le 5-7 minute.
8. Aveese mai le ogaumu, malulu mo le 5-10 minute, tipi, tautua ma fiafia.

Meaʻai

• Tele vaega: 1 tautua
• Calories: 202.
• Gaʻo: 14 g.
• Karbohidate: 5,2 g (3,3 g net).
• Porotini: 15,1 g.

Tatala Palabras: keto fathead pizza.