Fa'aitiiti le taimi e kuka ai ma na ga'o lelei i le maualuga i lenei fua Crispy Skin Salmon ma araisa karisi ia pesto! O le samani O se mea'ai e sili ona fiafia i ai e le gata i tagata e fiafia i i'a, ae e oo lava ia i latou e fiafia i figota e masani ona fiafia i lenei iʻa suamalie ona o lona tofo ma meaʻai.
E tusa ai Mea'ai Sili ona Soifua Maloloina a le Lalolagi, ua maua ai le igoa o le samoni o se mea'ai fa'alesoifua maloloina ona o lona maualuga maualuga o le omega-3 fatty acids. Ole mea'ai masani a Amerika e matua le lelei le fua o le omega-3 i le omega-6 ga'o (masani ma le 4-5 taimi sili atu omega-6 ga'o nai lo ga'o omega-3). O le Salmon o loʻo i ai le maualuga o le omega-3 (EPA ma le DHA) ae o loʻo i ai se faʻamaʻi maualalo o omega-6.
Fa'amanuiaga ole ga'o omega-3
Aisea e maua uma ai e samani nei ga'o mata'ina omega 3? O le mafuaʻaga ona latou te fafaga muamua i algae, ma o gaʻo aoga o loʻo faʻapipiʻi i totonu o iʻa, lea e mafai ona oʻo mai i luga o le filifili meaai ia i tatou! Faafetai mo le faia o le siiina mamafa, samani!
Ole aoga ole omega 3 fatty acids e:
- Faʻaleleia atili le pulea o faʻagasologa o le inflammatory i totonu o le tino.
- Lelei le gaioiina o sela.
- Lelei faiʻai faiʻai.
- Soifua Maloloina ile cardiovascular.
- Fa'aleleia le lagona ma le mafaufau.
- Puipuiga soofaatasi.
- Fa'aleleia le va'ai.
- Fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa.
O Salmon e masani ona fa'atauina o se mea'ai sili, ae atonu na e fa'alogo i ni tala e uiga i le samani e matua 'ona tele ma afaina i le mercury. Afai na e faʻataʻitaʻiina soʻo se tasi o matou fua, ona e iloa lea o le tele o le matou faʻamamafaina o le taua o le saʻo lelei o au meaʻai. E leai se ese'esega lea pe a o'o i mea'ai sami! Siaki le Taiala mai le faavaeina o Dr. Anthony Gustin e faatau ai i’a mo le tipi sili ona maualuga ma le maualuga o meaʻai ma le omega-3: omega-6 ratio. O Salmon e fa'atau atu i ituaiga eseese (fa'aisa, apa, ulaula, pe mago), ae fautuaina le samoa Alaskan vao. Faatasi ai ma i'a e aau saoloto i le sami, o lenei ituaiga o samani e sili ona maualalo le fa'aogaina o mea leaga. I le sami, e mafai e iʻa ona 'ai a latou meaʻai masani, ae o iʻa o loʻo faʻatoʻaina e matua tele naua ma faʻateleina faʻamaʻi ma faʻamaʻi mai vailaau faʻamaʻi poʻo vailaau faʻasaina. E matua fautuaina le fa'atauina o samani mai se faleoloa e ta'uleleia le maua o sapalai fou o i'a.
Moni fia iloa: O Salmon e sau mai le upu Latina "salamo", o lona uiga o le "oso." O le mea moni, o samani matua o ni tagata osooso tulaga ese, lea e aoga pe a aau i luga o le vaitafe pe folau i vaitafe.
Samani pa'u malisi ma pesto cauliflower araisa
Ia fa'aitiitiina le taimi e kuka ai ma ia ga'o maloloina ia fa'asilisili i le fua lea o le Samoa Pa'u Crispy with Cauliflower Pesto Rice!
- Taimi sauniuni: 20 minutos.
- Taimi kuka: 20 minutos.
- Taimi atoa: 40 minutos.
- Faatinoga o galuega: 3.
- Category: Tau
- Potu umukuka: Italia.
Meaʻai
- 3 fillet samani (115 g / 4 oz ta'itasi).
- 1 sipuni o le suauʻu olive.
- 1 sipuniti sosi i'a Vaa Mumu.
- 1 sipuni tele ole amino acids.
- Paʻu masima.
- 1 sipuni pata.
- 1 ipu lau basil fou tipi.
- 3 pulupulu pulupulu.
- 1/4 ipu fatu hemp.
- Sua o le tasi tipolo.
- 1/2 sipuniti o le masima piniki.
- 1/2 ipu olive suauu.
- 1 sipuni tele ole MCT suauu pauta.
- 3 ipu kalipila ma le araisa aisa.
Faatonuga
- Faaopopo aminos popo, sosi i'a, ma le suauu olive i se ipu.
- Fa'amamago aano o samani ma tu'u i lalo le itu aano o manu i luga o le vai vai.
- Sausau le pa'u ma sina masima. Tuu i latou e nonofo mo le 20 minute ao e saunia le vaega o totoe o meaʻai.
- Fa'avela se apa u'amea lapo'a i luga o le vevela feololo.
- Pa'u ma fa'amalo le kalaka, fa'aopopo i le pesini o se mea fa'afefiloi po'o se mea'ai. Faaopopo le basil, fatu hemp, sua o le tipolo, masima, suauu olive, ma le MCT pauta. Oomi e fa'afefiloi.
- I totonu o se apa, faʻavela le araisa kalipila e faʻamalo ai. Faaopoopo i ai ni nai sipuni tele o le pesto faatoa uma ona e faia, sausau sina masima piniki, ma saeu. Fa'aitiitia le vevela ma fa'a mafanafana a'o e kukaina le samani.
- A o'o loa i le vevela lau apa u'amea, fa'aopopo le pata. Tuu ia liusuavai ma sosolo tutusa i luga o le apa.
- Tuu le pa'u samoni itu pito i lalo i totonu o le apa. Kuka mo le tusa ma le lima minute, seia amata ona foliga vela pito o aano o manufasi. Afai e mafiafia le samani, e fai sina umi. Su'e le samani i luga ma sasaa i totonu le vaega o totoe o le marinade mai le ipu. Tuu iinei mo se minute pe lua.
- Ave'ese mai le vevela ma tu'u i luga ole laisa pesto rice.
Meaʻai
- Calories: 647.
- Gaʻo: 51 g.
- Carbohydrates: 10.1 g ( upega).
- Porotini: 33,8 g.
Tatala Palabras: malisi pa'u samani ma pesto cauliflower araisa.