Ole fua faigofie lenei mai ula fa'aputu i mea itiiti e fa'aputu ai se tu'i fa'afetai i fa'amanuiaga o ga'o maloloina. E ui ina iloa le ula e mauoa i polotini, o le aguacate faaopoopo ma le faaaogaina o popo niu I se pulumu, latou te maua ai ga'o maloloina e mana'omia mo se taumafataga ketogenic.
Avocado penefiti
Ona o le taumafa ketogenic e faʻamamafa ai le gaʻo maualuga e le faʻapea o gaʻo uma e lelei. O ga'o monounsaturated O lo'o ta'ua i latou o ga'o maloloina aua latou te maua ai le tele o fa'amanuiaga e aofia ai le maualalo o le toto toto, maualalo le lamatiaga o le fatu fatu, ma le fa'aititia o le inisalini. I se fa'atusatusaga, o ga'o polyunsaturated ma ga'o e masani ona ta'ua o "ga'o leaga" ona e afaina, leaga mo le gutu, ma fa'ateleina ai le fa'ama'i fatu ma le kanesa.
O le avoka o se vaega o la matou lisi o ga'o monounsaturated. E le gata i le avea o se puna o ga'o maloloina, o le avoka o se fualaau aina e tele mea aoga e tele. O nisi o faʻamanuiaga e aofia ai:
- Punaoa mauoa ole oleic acid.
- Fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu.
- Faʻaleleia le palu.
- Fa'amama lou tino.
- Punaoa lelei o vitamini, minerale ma meaʻai.
E le gata ia i latou o lo'o i taumafa fa'apitoa e maua fa'amanuiaga e aofia ai le avoka i totonu o mea'ai, e mafai e tagata uma ona manuia! Mo tina ma pepe, o le avoka ose puna lelei lea o le folate (folic acid), e fa'aolaina ai le ola maloloina o sela. Ole tele ole folic acid a'o le'i ma'itaga e mafai ona fesoasoani e puipuia ai ni faaletonu o le fanau mai.
O i latou e toaaga e mafai ona manuia mai le potassium e maua e le avoka, aua o lenei electrolyte e fesoasoani i le fausiaina o maso ma talepeina gaʻo. E le gata i lea, o avoka e maua ai gaʻo le faʻatumuina lelei. Afai o lo'o e su'eina se fuala'au fuala'au e leai se maualuga glycemic index ma e leai suka, Avoka e! E le ta'ua, o le avoka e malie e fa'aopoopo i le tele o ipu.
Piles Recipe ula keto
E tusa lava pe ose mea'ai e maualuga le polotini, o lenei fua fa'aputu ula fa'apipi'i fa'ato'a itiiti mea e fa'apipi'iina ai se tu'i ma fa'amanuiaga o ga'o maloloina.
- Taimi sauniuni: 5 minutos.
- Taimi e kuka ai: 10 minutos.
- Taimi atoa: 15 minutos.
- Faatinoga o galuega: 4.
- Category: Seafood
- Potu umukuka: Amerika.
Meaʻai
- 9 - 12 si'usi'u ula.
- Suau'u popo.
- 3 avoka matua ae mautu.
- 2 lemoni.
- 4 lau basil lapopoa.
- 1 sipuniti o le masima piniki.
- Tagata tipi kuki.
Faatonuga
- Tuu se fata malulu i luga o se pepa tao. Sausau i le suauu popo.
- Tuu le ula i autafa o le mea'ai. Sausau sina masima mai luga. O le a mautinoa ai e tutusa le masima. Sausau lau ula ile suauu popo.
- Tuu le fata ogaumu i le pito maualuga. Fa'avela lau ogaumu i le 260º C / 500º F ma le fa'aogaina o le Broil pe a iai.
- Tuu le ula i lalo o le mea'ai. Seti le taimi mo le 5 minute.
- I le taimi lea, tatala lau avoka, tipi ma fa'afefiloi i totonu o se pesini ma le sua o le tipolo ma le masima o totoe.
- Aveese le ula mai le ogaumu.
- Fa'aaoga se tipi kuki i luga o se ipu, sasaa nisi o le paluga avoka i totonu o le li'o ma oomi lemu i lalo, fa'ase'e ma le fa'aeteete i totonu o le pata kuki e iloa ai se lapotopoto o le avoka palu. Toe fai i luga o ipu taitasi.
- Tuu ula se 3-4 i li'o avoka ta'itasi, si'usi'u i luga. Ona sosoo ai lea ma le taai o lau basil e pei o loo e taai se nusipepa.
- 'Otioti ma le fa'aeteete le basil, ta'avale lelei, faia se ie sisisi basil. Sausau le ula.
- Auauna, faagaeetia ma fiafia!
Meaʻai
- Calories: 289
- Gaʻo: 21,8 g
- Carbohydrates: 14,2 g
- Puipuiga: 12,3 g
Tatala Palabras: fua o faupuega ula keto