Fusi mo keke falaoamata almond sili ona lelei

Afai o loʻo e faia laasaga muamua i lou olaga keto, atonu e faigata ona e talitonu o mea e pei o panikeke keto, lanu enaena vaivai, waffles masi y panikeke blueberry e mafai ona avea i latou ma vaega o au fuafuaga taumafa ketogenic masani.

O le tala fiafia o le tele o au mea'ai e sili ona e fiafia i ai carb-oa e faigofie ona liua i le keto versions e ala i le fesuia'i o ni mea e lua.

O lenei fua o le carb crepes ose fa'ata'ita'iga lelei o le ketogenic sui i le ta'uta'ua o carb crepes. E matua'i fa'aogaina (e mafai ona e fai suamalie pe suamalie), faigofie (e le sili atu i le 15 minute), ma lelei mo le 'aiga o le taeao a'o fai mea'ai maualalo.

Fiafia i se kulimi suamalie ma sina vine ma sina sinasina o pata popo, po o se kulimi suamalie e tumu i fuamoa lulu ma fualaau faisua maualalo carb. O au faʻatumu poʻo toppings e mafai ona faigofie pe faʻapitoa e te manaʻo ai.

O mea autu i totonu o nei ketogenic crepes e aofia ai:

• Collagen
• falaoamata almond.
• Fuamoa.
• Vanila extract.
• Susu susu.

A'o falaoamata saito masani e tele naua gaʻo gaʻo ma o le a faigofie ona latou toso ese oe mai le kososis, o nei ketogenic crepes e maualalo carb, gluten free, ma se filifiliga maloloina e pei ona faia i le falaoamata almond. Faatasi ai ma se taimi sauniuni e na o le 15 minute, o le a faigofie ona avea ma se tasi o fua e sili ona fiafia i ai lou fale.

5 manuia fa'alesoifua maloloina ole falaoamata almond

O le fa'aopoopoina o le ketogenic crepes i lau fuafuaga o mea'ai e le gata ina malie mo lou tofo, ae o mea e aoga e lelei mo lou soifua maloloina. Saili aoga mo le soifua maloloina o le falaoamata almond, o le faavae lea o nei ketogenic crepes.

# 1. E mafai ona faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu

Almond ose puna sili o ga'o e tasi e le tu'u. O lenei ituaiga ga'o maloloina e mafai ona fesoasoani e faapaleni ma faatumauina le maualuga o le cholesterol e ala i le tausia lelei o ala toto. Almond e tumu foi i le vaitamini E ma isi antioxidants, e taua mo le faʻaitiitia o le faʻamaʻi faʻamaʻi i totonu o au sela ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Ose fa'anatura fa'aola malosi.

O se tasi o mafuaʻaga sili e aofia ai almonds i se meaʻai ketogenic poʻo soʻo se olaga soifua maloloina ona o loʻo i ai se tuufaatasiga tele o macronutrients, vitamini, ma minerale. O le galulue faatasi o nei mea e mafai ona maua ai e lou tino le malosi tumau ( ³ ) ( ⁴ ).

O ga'o maloloina i nati ma falaoamata nati o le a fa'amalieina ai oe ma tumu mo se taimi umi, e fesoasoani ia te oe e taulimaina ai le tu'inanau ma aloese mai le maualuga o le suka toto ( ⁵ ).

# 3. E mauoa i meaʻai

A e filifili mo le falaoamata almond i luga o le saito po'o le falaoamata o le cereal, o lo'o e saunia i lou tino se fua o ga'o maloloina. E ui o le 100 kalama o falaoamata paʻepaʻe masani e aofia ai naʻo le 1 kalama o gaʻo, o le aofaʻi tutusa o le falaoamata almond e aofia ai le 12 kalama ( ⁶ ) ( ⁷ ).

O lenei mea e suitulaga i le falaoamata cereal e iai foʻi minerale taua e pei o le magnesium, potassium, ma le calcium. O nei mea'ai e taua tele mo le fa'atupuina o ponaivi ma le mafiafia, ma fesoasoani ia te oe e fa'amautu ai se fausaga o le auivi maloloina ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

E tasi le ipu falaoamata almond e maua ai foi le 24 kalama o polotini, 14 kalama o alava meaʻai, ma naʻo le 10 kalama o gaʻo (net carbs). ¹¹ ).

# 4 e mafai ona puipuia mai le kanesa

O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le taumafaina masani o almonds ma a latou mea e maua mai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le atia'e o nisi o fa'ama'i, e pei o le kanesa colon.

E mafua ona o le tele o antioxidants ma fiber i totonu o lenei nati, lea e fesoasoani i le tau faasaga i radical free, faʻaitiitia le faʻaleagaina o DNA, faʻaitiitia le mumū ma faʻamalosia le puipuiga ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. E mafai ona fa'aleleia le ga'ina lelei.

E tusa ai ma nisi o suʻesuʻega, o le toʻatele o tagata e le faʻaaogaina le tau o aso taʻitasi (25 kalama) o fiber meaʻai. O lenei faaletonu o le micronutrient ua manatu nei o se "faafitauli tau soifua maloloina lautele" ( ¹⁴ ).

E taua tele le fibre mo le fa'agaioiga lelei o lau gastrointestinal tract. Fesoasoani e tausia lou microflora paleni ma maloloina, ma fesoasoani i le gaioi o le manava, fesoasoani i le faiga fa'alenatura o lou tino ( ¹⁵ ).

O le fa'aopoopoina o almonds ma almond flour, e mauoa uma i le fiber, i au mea'ai, o se auala faigofie ma faigofie e fa'ateleina ai lou taumafaina o fibre mea'ai, fesoasoani i lou tino e galue i lona tulaga sili ona lelei.

Pankeke Keto ma isi manatu lelei o le taeao e maualalo-carb

Faatasi ai ma le na'o le 1 kalama o ga'o ga'o i le tele o le laulau, o nei panikeke keto e aoga mo lau fuafuaga o mea'ai. E suamalie, masi, ma e te le tau popole i le aofa'i o ga'o po'o le tulia mai le ketosis.

E faauo-keto, e tele mea'ai, ma e fa'asusuina lou tino i fa'amanuiaga mata'ina. O le isi taimi e te mana'o ai i se mea malie mo le 'aiga o le taeao, fai se vaega o nei keto crepes faigofie. Atonu e te lagona fo'i e pei o lo'o e maua se suamalie suamalie mo le 'aiga o le taeao.

Pe o oe o se keto novice po'o se tagata matua, e mafai i nisi taimi ona faigata le mauaina o le keto fa'aosofia i le kuka, aemaise lava pe a o'o i le taeao. Ole tele o tusi kuka keto e fa'alagolago tele i fuamoa e kuka ai lau taumafataga autu ile taeao, e faigofie ai ona vave vaivai.

Afai e te moemiti i muffins suamalie, panikeke suamalie, poʻo le tofo faʻamafanafana o Farani toast, siaki le keto versions o nei ipu i lalo.

O nei fua o keto e fa'aaoga ai isi mea e maualalo-carb ma le suka-sa'oloto e taofia ai oe i totonu o lau alauni carb i aso ta'itasi. E le gata i lea, e matua suamalie lava e te le misia ai le uluai kopi maualuga-carb na e masani ona 'ai.

• Keto fluffy chocolate chip muffins.
• Le keke keto sili ona lelei i luga o le paneta.
• Keto cinnamon roll French toast.

Keto crepes fua eseese

Afai e te lagona e pei o le stevia poʻo isi mea suamalie masani e malosi tele mo oe, pe afai e te le fiafia i latou tofo, faʻaopopo le keto-friendly vanilla extract mo se tofo suamalie.

Afai e te manaʻo e faʻateleina le fiber i totonu o lenei fua, faʻaopoopo sina mea itiiti psyllium paʻu. O lenei fa'aputu fa'anatura alava ua fa'aalia e matua aoga tele i le puleaina o le ma'isuka ituaiga 2 ma o le a fesoasoani e tausia lou manava maloloina ma galue lelei ( ¹⁶ ).

Mo se suau'u e leai se susu o nei kulimi, sui le pata po'o le ghee mo le suauu popo. E le gata i lea, afai e leai sau mea susu susu i lau faleoloa, e mafai ona e faʻaogaina isi susu fa'avae laau ma le auala e saunia faigofie ai i le fale.

O le falaoamata almond keto sili ona lelei

O lenei fua fa'alalo carb ose filifiliga faigofie, leai se fuss keto meaai taeao. O nei kulimi falaoamata sekati e leai ni saito, fuamoa, ma masi. E mafai ona tu'uina atu fa'atasi ma au mea'ai suamalie po'o suamalie e sili ona e fiafia i ai po'o toppings.

• Taimi atoa: 15 minutos.
• Faatinoga o galuega: 6 kulimi.

Meaʻai

• 4 fuamoa lapopoa atoa.
• 1/4 ipu susu almond po'o lau filifiliga ole susu susu.
• 3/4 ipu falaoamata almond.
• 1 sina masima.
• 1 sipuniti o le stevia poʻo le suamalie ketogenic o lau filifiliga.
• 2 sipuni tele o pata po'o ghee.
• Filifili: 1 sipuni tele ole collagen fa'aopoopo 3 sipuni tele ole susu almond ma le vanila extract.

Faatonuga

1. Faaopopo fuamoa ma susu i se mea palu, pesini tele, poʻo se faʻafefiloi. Tu'u mo le 1 minute se'ia mama ma fufula. Sausau lemu i le falaoamata almond ma le masima. Tuu ese.
2. mua'i fa'avevela se apa e le fa'ama'i po'o se pani panikeke ma fa'aopopo sina pata, suāu'u popo, po'o se fa'asu'i. Tuu i luga o le vevela feololo pe maualalo.
3. Liligi le 1/4 ipu o le pa'u crepe i totonu o le apa ma fa'aoso malie se'ia e maua se foliga lapotopoto. Kuki mo le 1-2 minute seia oʻo i le auro. Liliu i luga i se spatula ma kuka mo se isi minute. Ole taimi ole kuka ole a fa'alagolago ile tele ma le mafiafia ole crepe.
4. Fai se fa'atumu suamalie i kulimi sasa ma vine, po'o le faia o se kulimi suamalie ma sisi kulimi sasa, kulimi oona, fuamoa, lanu meamata, ma isi.
5. Auauna ma fiafia.

Faamatalaga

O mea'ai mea'ai e mo na'o crepes ma e le amana'ia fa'atumu po'o toppings e te filifilia.

Meaʻai

• Tele vaega: 1 panikeke.
• Calories: 100.
• Gaʻo: 8 g.
• Carbohydrates: 3 g.
• Fiber: 2 g.
• Puipuiga: 5 g.

Tatala Palabras: keto falaoamata almond crepes.