Keto stir fry recipe ma saimini kapisi

E faigofie ona e alu i se masani pe a e 'ai i mea'ai ketogenic. Fa'afuase'i, ua le mafai ona e fiafia i mea'ai e te fiafia i ai. E taua tele lenei mea i atunuu o latou ipu autu e taamilo i pasta ma saimini. Ae fa'atasi ai ma lenei fua falai keto, e leai se mafua'aga e tu'u ai se tasi o mea'ai Saina e sili ona e fiafia i ai.

Afai o lo'o e pipii i le tapenaina o le fuafuaga o mea'ai i le vaiaso a sau ma ua leai ni manatu o le fua o le keto, o lenei falai falai o le a aumaia ai ni tofo fou i lou olaga o le keto. Faatasi ai ma lenei falai kapisi, e te maua uma tofo o lau mea'ai falai falai Saina e sili ona e fiafia i ai, ae na'o sina vaega o le ga'o.

O lenei mea'ai autu e faauo i le keto e fetaui lelei mo le pisi o le vaiaso, taumafataga o le vaiaso paie, poʻo se po i totonu ma uo. E faigofie ona saunia ma teu lelei i totonu o le pusaaisa mo aso.

Ole Keto Chinese Stir Fry ole:

• suamalie.
• Malamalama.
• Masima.
• Crunchy.
• Aunoa ma le kulukeni
• E leai se susu.
• Faigofie ona fai.

O mea autu o lenei keto stir fry e aofia ai:

• Pollo po'o povi fa'ato'a fafaga mutia.
• Kapisi.
• Ajo.
• Amino popo nai lo soya sosi po o tamari.
• Sulu fou.

A'oga Fa'alesoifua maloloina ole Keto Chinese Stir Fry

I le faaopoopo atu i le suamalie, o mea o loʻo i totonu o lenei fua falai keto falai ua tumu i faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina.

#1. E mafai ona fesoasoani e puipuia mai le kanesa

O le taumafa ketogenic e mauoa i fualaau faisua maualalo-carb, lea e faʻaliliuina i le tele o antioxidants, vitamini ma minerale.

O se mea e masani ai i lenei ituaiga o meaʻai o le lafumanu fafaga mutia, lea o loʻo i ai le aofaʻi faʻateʻia o antioxidants. E ui ina fa'atemoni i ala fa'asalalau, o povi fa'ato'aga e le'i fafagaina, e maualuga le maualuga o antioxidants, omega-3 fatty acids, ma le CLA (conjugated linoleic acids) ( ¹ ) ( ² ).

O mea uma nei e fesoasoani e tetee atu i faʻamaʻi saoloto, o lona uiga e faʻaitiitia le faʻaleagaina o le oxidative, ma taʻitaʻia ai le faʻaitiitia o le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi ( ³ ).

O su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai e mafai e le CLA ona fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le atia'e o fa'ama'i eseese, o le kanesa o se tasi lea e sili ona taua. Ae o le isi mafuaaga e taua tele ai le filifilia o povi fagafao, fafaga mutia nai lo le tausia masani ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Kapisi, o le fetu moni lea i lenei fua falai falai maualalo-carb, e mauoa foi i antioxidants. Antioxidants pei o le vaitamini C e mafai ona puipuia mai le faaleagaina o DNA, faʻaitiitia ai le avanoa e atiaʻe ai le kanesa ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Garlic, ua lauiloa ona o ana mea fa'ama'i fa'ama'i ma fa'aputuga sulfur bioactive, e mafai fo'i ona puipuia mai le fa'atupuina o le kanesa ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

O aniani ua maua e mafai ona avea ma se tasi o mea'ai sili ona malosi e tetee atu ai i le kanesa e mafai ona e 'ai. E mauoa i latou i antioxidants ma puipuiga o le sulfur compounds, o ia mea uma e mafai ona faʻamalosia ai le puipuiga a le tino mai le kanesa. E tele suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻi aniani i le tetee atu i le kanesa, e aofia ai le susu, colon, prostate, ma isi kanesa masani ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 2. E mafai ona faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu

O povi fafaga mutia ua fa'aalia le tele o mea e fa'asoifua maloloina i le fatu. O se puna lelei o ga'o omega-3, lea e mafai ona fa'aititia ai le maualuga o le cholesterol ma fa'ailoga inflammatory ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

O le kapisi foi e mauoa i anthocyanins. I le faaopoopo atu i le tuuina atu i le kapisi lona lanu tulaga ese, o nei tuufaatasiga e mafai ona matua faaitiitia ai le lamatiaga o le fatu fatu ma maʻi cardiovascular ( ²² ) ( ²³ ).

E mafai fo'i ona fesoasoani le garlic e fa'amalosia lou soifua maloloina o lou fatu. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e le kaliki ona fesoasoani e faʻaitiitia le faʻatupuina o maʻa i totonu o au alatoto, faʻaleleia le soifua maloloina o lou fatu, faʻaititia le toto, ma faʻateleina le tafe toto ( ²⁴ ) ( ²⁵ ).

O aniani o loʻo i ai le tele o sapalai o antioxidants ma minerale e pei o le quercetin ma le potassium, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le toto ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu ( ²⁶ ) ( ²⁷ ) ( ²⁸ ) ( ²⁹ ) ( ³⁰ ).

# 3. E mafai ona faʻaleleia le maualuga o le suka ma le cholesterol

O povi fafaga mutia, ma ona maualuga maualuga o le CLA, ua faʻaalia e faapaleni le maualuga o le suka toto ( ³¹ ).

O le kapisi o se puna sili lea o filo soluble ma phytosterols, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le LDL cholesterol ( ³² ) ( ³³ ).

E tele suʻesuʻega ua fesoʻotaʻi ai le kalaka i le faʻaitiitia o le LDL, faʻateleina le taʻavale, ma faʻaleleia atili le suka toto ma le tali atu o le inisalini i tagata mamaʻi maʻisuka ( ³⁴ ) ( ³⁵ ) ( ³⁶ ) ( ³⁷ ).

O aniani e mafai foi ona fesoasoani e faatonutonu le maualuga o le LDL ma e lelei tele mo le soifua maloloina lautele ( ³⁸ ).

Ua fa'aalia fo'i i su'esu'ega e mafai ona iai ni mea e puipuia ai le ginger i tagata o lo'o maua i le ma'isuka, e fesoasoani e fa'aitiitia ai fa'afitauli e masani ona feso'ota'i ma lenei ma'i ( ³⁹ ).

Su'ega fua o lenei keto stir fry

O le a le mea e sili ona lelei ai lenei fua o le carb o lona faʻaogaina. O tofo masani a Asia e fetaui lelei mo le faʻaopopoina o fualaau faisua maualalo-carb poʻo le suʻeina o ituaiga polotini eseese, pei o le steak poʻo le ula.

E mafai foi ona e taumafai e fai vegetarian fa'atasi ai ma se itu maloloina o le broccoli, fugala'au fugala'au, po'o lanu Asia pei o bok choy po'o sinapi lanumeamata. Siaki nei fua keto-friendly vegetarian recipes:

• Fusi Salati fuamoa Keto Low Carb.
• Low Carb Cauliflower Hummus.

Afai o le kapisi e le o lau fualaau faisua e sili ona e fiafia i ai, tago i se spiralizer ma se lua zucchini poʻo se paka lapo'a ma fai ni zoodles. E matua'i faigofie ma vave ona saunia ma ose su'i pasta e maualalo-carb, e leai se kulūlū. Faafefiloi i latou ma lenei sosi avoka kulimi ma pesto lanu meamata mo se mea'ai suamalie, ma'ai-mea'ai.

O mea'ai fa'apenei e fetaui lelei mo au sini e pa'u ai le mamafa aua latou te ofoina atu le porotini fa'atumu, le tele o fualaau faisua fou, ma le fua lelei o ga'o maloloina. Afai e te manaʻo e faʻateleina le gaʻo o loʻo i totonu o lenei fua, faʻafefe sina suauʻu olive taupou poʻo le suāuʻu avoka pe a sauni le ipu e tuʻuina atu.

Ose mea'ai maloloina maualalo carb mo lau ketogenic meaai

Falai falai o se tasi lea o auala sili ona faigofie e 'ai ai lau fualaau faisua maualalo-carb e sili ona e fiafia i ai a'o taofia oe i le ketosis ma avatu ia te oe se fua lelei o vitamini ma minerale.

Faigofie, faigofie fua fa'apenei ose tasi lea o mafua'aga autu e fa'atumauina ai so'o se ituaiga mea'ai, aemaise lava pe a fa'ate'a uma vaega o mea'ai.

O le fa'aogaina o mea'ai e faigofie ona maua fa'atasi ma se faiga fa'avela faigofie e fai ai falai falai o se mea'ai lauiloa e le gata i tagata e mulimuli i mea'ai keto, ae fa'apea fo'i ma isi o lo'o taumafai e ta'ita'ia le soifua maloloina.

Afai o loʻo e suʻeina nisi manatu keto e faigofie ona fai, siaki nei fua:

• Zucchini Pasta ma Parmesan ma Garlic i Laasaga e Lua.
• Super Simple Chicken Falai Alaisa Falai.
• Manoa pata Initia.

Keto Saina Falai Falai ma Kapisi Saimini

O le keto stir fry o se fa'aopoopoga lelei i lau aoina o fua o le taumafataga o le afiafi ma meaai maualalo carb. E faigofie, vave ma fa'afefete, ma tofo lelei ma le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.

• Taimi sauniuni: 5 minutos.
• Taimi e kuka ai: 10 minutos.
• Taimi atoa: 15 minutos.

Meaʻai

• 500g/1lb aano povi fa'ato'a fafaga mutia po'o fata moa.
• 1 ulu kapisi lanu meamata.
• 1 clove of garlic, tipi.
• ½ aniani paepae, tipi.
• 2 sipuni tele suau'u olive taupou po'o le suāu'u popo.
• Mea e filifili ai: tipi aniani lanumeamata ma fatu sesame po'o le suauu sesame e sausau i luga.

Faatonuga

1. Fa'avevela se sipuni tele o le suāu'u olive i totonu o se apa tele po'o se wok i luga o le vevela maualuga.
2. Fa'aopoopo i ai le kalaka fa'afefiloi ma kuka mo le 30 sekone i le minute.
3. Faaopopo le aniani tipi. Kuka mo le 5-7 minute pe seʻia faʻafefe.
4. Fa'aopoopo le suāu'u olive o lo'o totoe ma le povi fa'ato'a po'o le fata moa.
5. Saute mo le 3-5 minute, seia oʻo ina enaena auro le moa pe le toe piniki le aano o manu. Aua le soona kuka le moa, tuu i le va o le 80% i le 90% ua uma.
6. A'o kuka, tipi le ulu o kapisi i ni fasi saimini uumi.
7. Faaopopo le kapisi, pepa ma le niu amino. Fa'amasima i le ginger fou fa'afefiloi, masima sami ma le pepa uliuli.
8. Sau mo le 3-5 minute seʻia oʻo ina vaivai le kapisi ae maʻi.
9. Tu'u i luga lau sosi falai e leai se suka e sili ona e fiafia i ai (filifiliga) ma fa'amasima.
10. Auauna na'o ia pe sili atu i le araisa o le kaulifugala'au.

Meaʻai

• Tele vaega: 4.
• Calories: 251.
• Gaʻo: 14,8 g.
• Carbohydrates: 4.8 g.

Tatala Palabras: falai keto ma saimini kapisi.