Fua o le lulu o le Keto pe a uma le toleniga mo le faʻamalosia o musele

E le o iloa uma e tagata le mana'omia o se mea'ai e maua i le polotini pe a mae'a ta'aloga, ae mo le tuputupu a'e lelei o maso ma le toe fa'aleleia, e taua tele le fua o le porotini pe a uma le toleniga.

Afai e puupuu lou taimi pe a maeʻa lau isi toleniga mamafa ma o loʻo e suʻeina le toe faʻaleleia o maso ma le tuputupu aʻe e aunoa ma le maua o le gaʻo, o lenei lulu protein e maualalo le gaʻo, o le tali lea.

E vave, faigofie, suamalie, ma e aofia ai mea'ai sili e pei o fatu chia ma avoka mo le tofo ma le fua.

Ia mautinoa e filifili se pauta porotini e sili ona lelei, fafaga mutia e le gata mo le fausiaina ma le toe faaleleia o maso, ae e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e pulea le mamafa, aveesea le gaʻo, ma faʻatonutonu le suka toto.

Pe o e 'ai i se mea'ai maualalo-carb pe leai, o le keto-friendly post-workout protein shake o le a fesoasoani ia te oe e toe malosi mai toleniga malosi, maua ai maso paʻu, ma le mea sili? O le mea moni, e tofo e pei o se smoothie moni.

Ole lulu carb nei pe a uma toleniga ole:

• Fa'amalie
• agamalu.
• mafiafia.
• suamalie.

O mea autu o lenei lulu e aofia ai:

• Vinilla whey polotini.
• Avocado.
• pata almond
• Suasusu atoa.
• Chia fatu.

Faitalia Filifiliga:

• kulimi mafiafia.
• O pusa aisa.

3 Fa'amanuiaga Fa'alesoifua maloloina ole Keto Shake mo le Fausiaina o Musole

# 1: faʻamalosia maso ma ivi

Whey protein o se tasi o pauta porotini sili ona su'esu'eina mo le tuputupu a'e o maso ma le gau o ga'o ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). O le amino acid o loʻo i totonu o le whey o le mafuaʻaga autu lea e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o maso ma faʻateleina le paʻu.

O lenei polotini e maua mai i le susu o loʻo faʻapipiʻiina i le Branched Chain Amino Acids (BCAAs) ma isi mea faʻaolaola e taua tele mo le tuputupu aʻe o maso, faʻavaeina o le tino, toe faʻaleleia, ma e oʻo lava i le soifua maloloina o ponaivi.

O le isi mea taua e masani ona le amanaiaina i le serum o le lactoferrin, lea e faʻaleleia ai ponaivi maloloina, maualuga maualuga o le uʻamea, ma le malosi o le puipuiga ( ⁴ ) ( ⁵ ).

O le protein whey e faʻamalosia ai foʻi le toe faʻaleleia ma le toe faʻaleleia pe a maeʻa le toleniga ma e ono faʻaitiitia ai le lamatiaga o le gau o maso e aʻafia i le matua ( ⁶ ) ( ⁷ ).

O fatu chia i lenei fua o se puna sili lea o le calcium ma le manganese, lea e taua mo le soifua maloloina o ponaivi ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ma o le susu atoa o le popo o loʻo i ai le tele o micronutrients e manaʻomia mo le soifua maloloina o ponaivi ma maso, e aofia ai le magnesium, potassium, ma isi electrolytes ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Fesoasoani ile pulea o le mamafa

E fesoasoani le protein whey i le puleaina o le mamafa ma maua ai i lou tino le tele o amino acids e mafai ona faaleleia atili ai le malosi ma faateleina ai lou malosi ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

E mafai foi ona fesoasoani le avoka i le gau o le ga'o ona o lo latou fa'amalieina maualuga o ga'o ma fiber. O le alava mai mea'ai faanatura e le gata e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le umi umi, ae o le a faateleina ai foi le tele o siama o le manava maloloina i totonu o lou koluma, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa ( ¹⁶ ).

O le pata almond e ofoina atu foi le tele o gaʻo maloloina ma alava, lea e mafai ona taofiofia lou manaʻo ma faʻaitiitia le manaʻo. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le taumafaina masani o almonds e mafai ona faʻaleleia le maualuga o le cholesterol maloloina ma fesoasoani ia te oe e faatumauina se mamafa maloloina ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Ole fatu chia e iai fo'i le 11 kalama ole alava taumafa ile 30-kalala ole tautua.

O le taumafaina o fatu chia e fesoasoani ia te oe e tumau ai le susu ma lagona le tumu pe a uma 'ai. O suʻesuʻega e faʻamaonia ai o fatu chia e maua ai le faʻaitiitia o le manaʻo ma le paʻu o le mamafa ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

#3: faapaleni le suka toto

Whey protein e mafai ona fesoasoani e faapaleni le maualuga o le suka i totonu o le toto ma lagolago ai le metabolism maloloina.

O le hyperglycemia tumau o le maatulimanu lea o le tete'e o le inisalini ma i'u ai i le ma'isuka ituaiga 2.

O le faatumauina o le soifua maloloina o le suka ma le inisalini maualuga, i le isi itu, e mafai ona faʻaitiitia ai le mumū ma le lamatiaga o le faʻaleagaina, maʻisuka ituaiga 2, ma maʻi fatu ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Almond e fesoasoani ia te oe e taofiofia le maualuga o le suka i lalo ole toto ( ²⁵ ). Latou te tuʻuina atu foʻi faʻamanuiaga taua i tulaga o le soifua maloloina o le fatu ( ²⁶ ).

E pei o almonds, o avocados e maualuga foi i gaʻo maloloina ma fiber. O nei mea'ai e fesoasoani e faatumauina ai le suka o le toto i tulaga masani, faʻaleleia le soifua matua maloloina, ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Talu ai o fatu chia e maualuga i porotini ma alava meaʻai, o le isi lea filifiliga sili mo le faapaleniina o le suka toto.

O le tele o suʻesuʻega i tagata ma manu e faʻamaonia ai o le 'aina o fatu chia e mafai ona faʻaleleia ai le lagona o le inisalini ma faʻaitiitia ai tulaga lamatia mo maʻi fatu ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

O le susu o le popo e maua ai se tofo suamalie ma suamalie ile na'o le 8 kalama o ga'o ga'o ile ipu. O le fa'aofiina o le susu o le popo i lau lulu pe a mae'a toleniga e le gata e fa'aleleia ai le tino, ae fa'apena fo'i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o lau meainu fa'aleleia.

O le popo ose puna sili lea o ga'o maloloina ma ua fa'aalia e fa'atumauina ai le maualuga o le suka toto ma le cholesterol ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto lulu pe a uma toleniga

Pau lava le mea e te manaʻomia o se faʻafefiloi, nisi pata sekati, se avoka, fatu chia, itiiti niu, vanilla whey protein, ma voila!

Afai e te fa'apalepale i susu, e mafai ona e fa'aopopoina se sipuni sipuni po'o se lua o kulimi mamafa mo se ga'o sili atu le soifua maloloina ma le ga'o. A leai, lagona le saoloto e faʻaopopo se sipuni tele o le suauʻu MCT poʻo le paʻu suauu MCT mo le faʻaleleia o le gaʻo.

O le itu pito sili ona taua o le lulu maualuga-ga'o, maualalo-carb shakes e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa, ma e sili atu le taua o le taumafaina o le polotini pe a e si'i le mamafa pe ta'alo i le faleta'alo.

Fa'aaoga le lulu lea e fai ma meaai suamalie e tumu i le amino acid a'o le'i faia lau toleniga, pe teu mo se togafiti pe a uma le toleniga e fesoasoani ai i ou maso e toe fa'afouina ma toe fa'aleleia.

Toeitiiti atoa le 9 kalama o polotini i le laulau ma le 15 kalama o le polotini i le lua laulau, o se lulu ga'o lea e te mana'o e fa'aopoopo i lau keto mea'ai fuafuaga.

Keto lulu pe a uma toleniga

O se lulu keto pe a uma le toleniga na faia i le protein whey sili ona lelei, faʻatulagaina e faʻaleleia ai le gau o le gaʻo, faʻaleleia le toe faʻaleleia, ma faʻateleina maso paʻu.

• Taimi atoa: 5 minutos.
• Faatinoga o galuega: 2 tautua.

Meaʻai

• 2 sipuni o le vanilla whey porotini.
• 1 sipuni tele ole pata almond.
• 1/2 avoka matua.
• 1 sipuni tele o fatu chia.
• 1 ipu susu popo atoa.
• 6 pusa aisa.

Faatonuga

1. Fa'aopoopo mea uma i se fa'afefiloi saosaoa ma fa'afefiloi seia fa'atasi.

Meaʻai

• Calories: 447.
• Gaʻo: 42 kalama
• Carbohydrates: 8.5 kalama net.
• Fiber: 8,75 kalama
• Puipuiga: 21 kalama

Tatala Palabras: keto pe a uma le toleniga lulu.