Fa'ata'ita'iga Faigofie o le Ala Keto Mexican Tortillas Recipe

E faafia ona e teena se taco foliga manaia ona e te iloa o le totila sa tumu i ga'o? Faatasi ai ma lenei fua o le keto tortilla style-style, e mafai ona e fiafia i au mea'ai Mekisiko e sili ona e fiafia i ai a'o lagona le maoona ma tausia le ketosis.

O totila falaoamata masani e aofia ai le sili atu i le 26 kalama o le aofaʻi o gaʻo i totonu o se totila laʻititi ( ¹ ). Totila sana, a'o leai se kulūlū ma e itiiti le ga'o ga'o, o lo'o iai pea le 12 kalama o ga'o (carbohydrate). ² ). Afai e te 'ai ni tacos se lua pe tolu i le fonotaga e tasi, e na'o le fa'aitiitia o lau alauni o le carbohydrate i aso ta'itasi.

O nei tacos auala o se fua sili mo soʻo se tasi e suʻe se maualalo carb po'o ketogenic isi mo enchiladas, tacos, fajitas, burritos poʻo quesadillas. E mafai fo'i ona e toe falai i le suāu'u olive se'ia mafiafia e fai ai nachos po'o tortilla chips.

Va'ai i mea'ai mea'ai ma o le ae iloa ai o lenei fua o le keto tortilla e na'o le 4 kalama o ga'o upega ma le 20 kalama o le ga'o atoa, lelei mo le tausia o lau carb count i siaki.

Ma o le mea sili, latou te suamalie. E le pei o isi fua, e le tele naua fuamoa, e le mago tele pe susu. Ma latou tofo e pei lava o totila masani e mafai ona e faʻatau.

A'oga o le fa'aaogaina o le falaoamata popo e fai ai totila ketogenic

E ui o le tele o tortillas maualalo e faia i le falaoamata almond, psyllium husk powder, xanthan gum, poʻo le cauliflower, o le mea autu o lenei keto tortilla o le falaoamata popo.

E mafai ona e mauaina lenei mea i le falaoamata popo po'o isi falaoamata i faleoloa mo le soifua maloloina, ae afai e leai sau mea e latalata i lou fale, e mafai ona e fa'atau i Amazon po'o isi faleoloa i luga ole laiga.

O le falaoamata popo o se suiga atoatoa i au meaʻai pe a oʻo mai i le faia o meaʻai paleo, keto, poʻo le maualalo-carb. E faʻaaogaina e fai ai paluga pizza ma falaoa mafolafola, fagu ma fua o falaoa keto eseese. O a la aogā o lea mea isi falaoamata maualalo carb ma aisea e tatau ai ona e faaaogaina?

# 1: o le falaoamata popo e mauoa i alava

O le falaoamata popo e sau sa'o mai le aano o le popo. E aofia ai le 60% fiber ma sili atu i le 10 kalama o loʻo i totonu o le lua sipuni. Fa'atasi la ma le 16 kalama o le aofa'i o ga'o, e na'o le 6 kalama o ga'o ga'o e totoe e totoe i le tautua ( ³ ).

O mea'ai alava o se vaega taua o so'o se mea'ai, ae o le to'atele o tagata i atunu'u atia'e e le'o lava. Afai o lo'o e 'ai i le 2.000 kaloli, e tatau ona 28 kalama lau 'ai o le fiber i aso ta'itasi, ae o le to'atele o tagata e le'o maua le afa o lena mea ( ⁴ ). E mafai ona e mauaina fiber i totonu mea'ai ketogenic e pei o fualaau aina mata ma fualaau faisua, fatu chia, fatu lino, ma le popo.

Fiber fesoasoani:

• Lagolago lou loto: O le alava e mafai ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu, fa'aitiitia ai lou fa'ama'i fatu, stroke, ma le toto maualuga ( ⁵ ).
• Fa'aleleia le toto: La E mafai ona fesoasoani le fibre e fa'aitiitia ai le toto maualuga ma le cholesterol ( ⁶ ).
• Fa'aitiitia le fa'aalia ole ma'i suka: La O le alava e fa'aleleia ai le fa'alogoina o le inisalini, lea e mafai ona taofia ai le tupu a'e o le ma'i suka ( ⁷ ).
• Lagolago lou gutu: La O le fiber e mafai ona faʻaitiitia ai faʻamaoniga o faʻamaʻi gastrointestinal eseese ( ⁸ ).

# 2: o le falaoamata popo e mafai ona faʻaleleia ai le suka toto

O le falaoamata popo e maualalo le glycemic index, e fetaui lelei mo le faʻaaogaina i le tele o fua o keto. O mea'ai e maualalo le glycemic index e fa'amalieina, mitiia ma fa'agasolo malie e lou tino, ina ia le fa'ateleina ai le maualuga o le kulukose i totonu o le toto.

O lona uiga e faatumauina le mautu o le suka o le toto ma e aoga mo i latou e tino puta, e maua i le ma'i suka, pe fia faaleleia atili o latou soifua maloloina ( ⁹ ).

O le taumafaina o mea'ai maualalo e pei o le falaoamata popo e mafai ona fesoasoani ia te oe:

• Pa'u le mamafa: O mea'ai maualalo-carbohydrate e taula'i i mea'ai maualalo-glycemic ua fa'aalia e sili atu le aoga nai lo mea'ai maualalo ga'o ( ¹⁰ ).
• Lagolago lou loto: O mea'ai e maualalo le glycemic index e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le atia'e o ma'i fatu fatu e ala i le fesoasoani e fa'aitiitia le fa'ama'i fa'ama'i, toto maualuga, ma le mumū ( ¹¹ ).
• Puipuia fa'ama'i: le O mea'ai e maualalo le glycemic e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le o'o mai o fa'ama'i eseese, e aofia ai le ma'i suka ma nisi o kanesa ( ¹² ).

# 3: o le falaoamata popo e mafai ona faʻaleleia le metabolism

Mafaufau pe aisea ua matua'i lelei ai le falaoamata popo? E tele le falaoamata popo i ga'o ga'o po'o triglycerides filifili medium (MCTs). MCTs o se puna sili o le malosi aua latou te le manaʻomia isi enzymes e faʻafefe pe mitiia e lou tino. O le mea lea, latou te alu saʻo lava i le ate e faʻafefeteina i ketones, ma maua ai le malosi ( ¹³ ).

E mafai ona e ave le MCT i le pepa faaopoopo pe ala i mea'ai e pei o le suauu popo po'o le suauu pama. O le suau'u MCT e ta'uta'ua i le taumafa keto aua e fa'aavanoa atili ai ketones mo lou tino e fa'aoga.

O le mea lea e fai ai le MCT suauu ia matua aoga e fai ma puna o le malosi ¹⁴ ):

• E le teuina e pei o ga'o: MCTs e liua i ketones ma e le teuina e pei o ga'o i lou tino.
• E vave ona liua i latou i le malosi: le e fa'avavevave ona fa'agaoioia e sela MCTs ma vave o'o atu i le ate.
• Latou te le manaʻomia se fesoasoani faʻaopoopo mai enzymes: MCT acids e le manaʻomia ni enzymes e talepe ai i lalo i le taimi o le gaogao.

# 4: O le falaoamata popo e tumu i le ga'o tumu

O le falaoamata popo e sili atu le ga'o tumu nai lo le pata. Te'i? O le mea moni, e sili atu ma le afa o le ga'o i le popo o le ga'o tumu ( ¹⁵ ).

O fa'amaumauga fa'asaienisi ua leva na fai mai o ga'o tumu e leaga. Na i'u ai i le 'ai e maualalo le ga'o i le 1970 i le 1990. O le yogurt e maualalo le ga'o, sisi kulimi mama, ma le susu fa'afefe na ave i luga o le auala susu, ma suia fuamoa atoa i fuamoa pa'epa'e.

I lea vaitau, o le taumafaina o le ga'o tumu na pa'ū tele a'o fa'atupula'ia le tino puta ( ¹⁶ ). I aso nei, o loʻo faʻateleina faʻamaoniga e faʻamaonia ai le tala faʻasolopito "o le gaʻo e te gaʻo ai."

• E leai se sootaga ma maʻi fatu: O suʻesuʻega talu ai nei ua faʻamaonia ai le manatu o gaʻo tumu e mafua ai maʻi fatu ( ¹⁷ ).
• E le siitia ai le maualuga o le cholesterol: I tagata e maualuga le cholesterol, o le falaoamata popo ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le maualuga o le "leaga" LDL (low-density lipoprotein) cholesterol faʻapea foʻi ma le cholesterol atoa (serum cholesterol) ( ¹⁸ ).

# 5: o le falaoamata popo e leai ni nati, sana, ma kulūlū

Afai o oe po'o se tasi o lou fale e maua i se mea'ai allergy, o le falaoamata popo e sili ona fautuaina e sui ai. O allergens masani e valu o saito, fuamoa, susu, pinati, nati laau, soya, iʻa, ma figota ( ¹⁹ ).

O nei mea e lua, saito ma laau nati, e masani ona maua i fua masani tortilla. E ala i le suia o le falaoamata sana po'o le falaoamata saito mo le falaoamata popo po'o le falaoamata almond, o lo'o e fatuina se fua e leai se kulūlū, leai se suka, leai se nati, ma fua fua.

Ae ui i lea, talu ai o le fua e faia i le sisi, o nei tortillas e le o vegan ma, ioe, e iai susu.

Auala e fai ai tortillas keto sili ona maualalo carb

O le keto omeleti e matua faigofie lava ona fai, ma e te le manaʻomia ni meafaigaluega faʻapitoa. E te le mana'omia se mea'ai po'o se lomitusi e fai ai totila, na'o sina pepa pa'u ma se microwave.

Muamua, fa'afefiloi le falaoamata popo ma sisi ma seti le taimi e kuka ai le microwave ile minute e tasi. Faaopopo le fuamoa ma faʻafefiloi. Ona fa'aoga lea o le pepa pa'u pepa e oomi ai le paluga i ni totila laiti.

Lili se apa i luga o le vevela feololo. Falai tortilla keto taitasi mo se taimi atoa e 2 i le 3 minute i itu taitasi pe seia o'o i le enaena auro. Sausau sina masima sami mo se tofo faaopoopo.

Pe o e faia mo oe lava poʻo se vaega o uo, o lenei vaega o tortillas keto o le faʻaopoopoga sili lea i soʻo se taumafataga a Mekisiko.

Faatumu i teuteuga e te fiafia i ai, e pei o le carnitas poo le chorizo, ona pito i luga lea o le cilantro, kulimi oona, ma le avoka po o le guacamole. Afai e iai au mea'ai e totoe, e mafai ona e teuina mo se vaiaso i totonu o le pusaaisa.

Keto Street Style Mexican Tortillas

Su'e se tortilla keto mo lau 'aiga meaai Mekisiko e sosoo ai? O nei tortillas keto maualalo e na'o le 4 kalama o ga'o ga'o ma o le a sauni i le 20 minute.

• Taimi sauniuni: 10 minutos.
• Taimi e kuka ai: 10 minute-12 minute.
• Taimi atoa: 8 minutos.
• Faatinoga o galuega: 1.
• Category: Tau
• Potu umukuka: Mekisiko.

Meaʻai

• 1/2 ipu sisi asiago fa'afefiloi.
• 3 sipuni tele o le falaoamata popo.
• 1 tele fuamoa

Faatonuga

1. Fa'avela se apa u'amea i luga ole vevela feololo.
2. Faafefiloi le sisi falai ma le falaoamata popo i totonu o se ipu tioata.
3. Tuu le pesini i totonu o le microwave mo se minute pe seia oʻo ina faamalulu le sisi.
4. Fa'afefiloi lelei e fa'afefiloi ma fa'amalie teisi le paluga sisi. Fa'aopoopo le fuamoa ma fa'afefiloi se'ia maua se paluga.
5. Vaevae le paluga i ni polo se tolu e tutusa le lapopoa. Afai e mago tele le paluga, susu ou lima e tago ai seia oʻo ina faʻafefiloi lelei. I le isi itu, afai e susu tele le paluga, fa'aopopo i ai se sipuniti o le falaoamata popo seia o'o ina fa'afefiloi lelei.
6. Ave se polo paluga ma fa'amafola le polo i le va o pepa pa'u pepa se'ia maua sau totila e 2 cm / 1/8 inisi le mafiafia.
7. Tuu le totila i totonu o le apa u'amea vevela ma kuka mo le 2-3 minute i itu taʻitasi seia oʻo ina lanu enaena.
8. Fa'aaoga se spatula e aveese ai le totila mai le vevela ma fa'amalie teisi a'o le'i tagofia.

Meaʻai

• Calories: 322.
• Gaʻo: 20 g.
• Carbohydrates: 12 g.
• Fiber: 8 g.
• Puipuiga: 17 g.

Tatala Palabras: keto style totila Mekisiko.