Recept za zajtrk s cimetom Snickerdoodle "ovsena kaša".

Ovsena kaša je osnovna možnost zajtrka, še posebej, če je brez glutena. Vendar na ketogeni dieti ovseni kosmiči res ne ustrezajo računu.

Ta zajtrk »ovsenih kosmičev« in snickerdoodle« združuje topel in zadovoljiv občutek ovsenih kosmičev z okusom cimeta in sladkorja snickerdoodle piškotov.

In ne samo, da je brez žitaric, ampak je tudi brez mlečnih izdelkov, zato je odlična možnost, če ste vegani.

Ta recept za ovsene kosmiče z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je:

• vroče.
• Tolažilno.
• Sladkarije.
• okusno

Glavne sestavine so:

• Maslo iz oreščkov makadamije.
• kolagen
• Lanena semena.
• Cimet.
• Izvleček vanilije.

Neobvezne sestavine.

• Popečen kokos.

3 zdravstvene koristi tega zajtrka s keto cimetom "ovsena kaša".

#1: podpira hormonsko ravnovesje

Medtem ko imajo lanena semena številne zdravstvene koristi, je njihova vsebnost antioksidantov redko poudarjena. Morda zato, ker so tudi neverjeten vir ALA (omega-3) in vlaknin.

Laneno seme je bogat vir lignanov, antioksidantne spojine, ki kaže tudi estrogenske lastnosti. Ti fitoestrogeni lahko blokirajo nekatere učinke estrogena v vašem telesu ( ¹ ).

Zakaj je to dobra stvar?

Antiestrogeni učinki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nekatere s hormoni povezane vrste raka (kot so dojke, prostata, jajčniki in maternica). Hkrati lahko estrogenski učinki fitoestrogenov pomagajo vzdrževati gostoto kosti pri tistih, ki imajo nizko raven estrogena ( ² ).

# 2: Podpira zdravje sklepov

Kot ključni element vašega vezivnega tkiva igra kolagen bistveno vlogo pri zdravju vaših sklepov.

Vaši sklepi so zaščiteni s tkivom, imenovanim hrustanec. Kolagen Je glavna beljakovina v hrustancu in pomaga ohranjati celovitost tega vitalnega tkiva.

Žalostna težava, ki se pogosto pojavi, ko se ljudje starajo, je izčrpavanje hrustanca. To se lahko zgodi zaradi prekomerne uporabe ali prekomernega vnetja. Ko se hrustanec začne razpadati, težave z zdravjem sklepov pogosto vodijo v osteoartritis.

Raziskave pa kažejo, da lahko dodajanje kolagena podpira zdravje vašega hrustanca. Posledica tega je zmanjšanje bolečin v sklepih in večja mobilnost. Uvedba kolagena v vašo prehrano je lahko odličen način za predvidevanje morebitnih prihodnjih zdravstvenih težav s sklepi ( ³ ).

#3: je bogat z vlakninami

Ta "ovsena kaša" je kombinirana s sestavinami z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so chia semena in lanena semena.

Zaužitje dovolj vlaknin v vaši prehrani je bistvenega pomena za splošno zdravje in ima lahko neverjetno močan učinek na vašo prebavo. Ta recept za ovsene kosmiče za zajtrk vsebuje tako topne kot netopne vlaknine, ki vam pomagajo ostati redni.

Netopne vlaknine v lanenih semenih pomagajo povečati količino blata in pomagajo hrani hitreje prehajati skozi prebavni trakt. Medtem pa topne vlaknine v chia semenih zagotavljajo gelu podobno konsistenco, ki pomaga upočasniti prebavo, ko se stvari premikajo prehitro ( ⁴ ).

Keto snickerdoodle cimetov »ovsen« zajtrk

Če ste se naveličali standardnega keto zajtrka z jajci in avokadom, je morda čas, da se posladkate.

Čeprav obstaja veliko receptov za keto mafine, je v skledi za vroč zajtrk nekaj neverjetno zadovoljivega.

Ta recept za ovsene kosmiče snickerdoodle vam bo dal občutek, kot da bi jedli skledo žvečljivega testa za piškote snickerdoodle z rjavim sladkorjem in vsem.

Poleg tega je brez sladkorja, paleo, brez glutena in seveda keto prijazen.

• Čas priprave: 10 minut.
• Skupni čas: 10 minut.

Sestavine

• 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka.
• 1/2 skodelice konopljinih src.
• 1 žlica lanene moke.
• 1 žlica chia semen.
• 1 žlica kokosovih kosmičev.
• 1 žlica nesladkanega vanilijevega ekstrakta.
• 1 čajna žlička cimeta.
• 1 žlica kolagena.
• 1 žlica oreščkov makadamije.
• Dodatni dodatki: rdeče jagode, kakavova zrna, nesladkani čokoladni koščki, opečen kokos itd.

Instrucciones

1. Združite in premešajte vse sestavine (razen orehovega masla) v majhni ponvi na srednje nizkem ognju.
2. Pustite, da zavre, zmanjšajte ogenj in kuhajte, dokler se ne zgosti po vaših željah, občasno premešajte.
3. Odstavimo z ognja in vlijemo v posodo. Dodajte želene sestavine. Po prelivih pokapajte orehovo maslo in uživajte.

prehrana

• Velikost porcije: 1 skodelica.
• Kalorije: 398.
• Maščobe: 23 g.
• Ogljikovi hidrati: 18 g (neto: 10 g).
• Vlakna: 8 g.
• Beljakovine: 31 g.

Ključne besede: Keto snickerdoodle cimetov »ovsen« zajtrk.