Znanost o eteričnih oljih: glavoboli, izguba teže in še več

Wellness scena je industrija, vredna več milijard dolarjev, vključno z vsem, od tečajev joge do dragih krem ​​in masaž.

In eterična olja so zagotovo našla svoje mesto v wellness industriji. Seveda dišijo neverjetno, a ali lahko res pomagajo pri stvareh, kot so hujšanje, glavoboli in spanje?

Ali je znanost za hype?

Izkazalo se je, da so osnovne stvari lahko dragocen dodatek k vašemu načrtu dobrega počutja.

Resnično ne bodo nadomestili dobrih prehranjevalnih navad in dosledne vadbe, ko gre za hujšanje ali premagovanje določenih simptomov.

Toda eterična olja lahko pomagajo pri hujšanju, nadzoru ravni sladkorja v krvi, povečanju energije in zmanjšanju stresa. Ta članek opisuje najboljša eterična olja, ki jih lahko uporabite za izgorevanje telesne maščobe in hujšanje.

Kaj so eterična olja?

Eterična olja prihajajo iz aromatičnih zdravilnih rastlin. Ko narežete limono ali povohate svojo najljubšo rožo, aromo, ki jo zaznate, proizvedejo eterična olja rastline.

Rastline, ki proizvajajo eterična olja, jih lahko shranijo na več različnih območjih, vključno s cvetovi, stebli, lesom, koreninami, smolami, semeni, plodovi in ​​listi.

Eterična olja so več kot le prijeten vonj. Rastlino ščitijo pred nekaterimi plenilci, kot so žuželke, se borijo proti okužbam in lahko celo pomagajo, da se rastlina ozdravi, če je bila poškodovana.

Podobno mnogi ljudje uporabljajo eterična olja zaradi njihovih zdravilnih lastnosti in lastnosti, ki spodbujajo zdravje.

Eterična olja so visoko koncentrirana: za proizvodnjo majhne količine olja je potrebna velika količina rastlinskega materiala. Na primer, za ustvarjanje kapljice vrtničnega olja bo morda potrebnih do 50 cvetov.

Ker so čista eterična olja tako koncentrirana, lahko malo olja veliko pomaga. Le nekaj kapljic eteričnega olja vsebuje dragocene spojine, ki vplivajo na vaše zdravje.

5 znanstveno podprtih zdravstvenih koristi eteričnih olj

Ljudje trdijo, da eterična olja pomagajo pri vsem, od hujšanja do raka. Čeprav obstaja nekaj znanosti o eteričnih oljih, bi bilo dobro, če bi bili previdni pri bolj skrajnih trditvah.

Eterična olja so v najboljšem primeru komplementarna in niso nadomestek za zdrav način življenja. Vsekakor niso nadomestilo za zdravstveno oskrbo.

Glede na to obstaja nekaj resničnih uporab eteričnih olj.

# 1. Glavoboli in migrene

Eterična olja poprove mete in sivke lahko pomagajo pri lajšanju glavobolov in migren.

Ena študija je preučevala učinke olja poprove mete na glavobole. Ljudje, ki so si po glavobolu nanesli olje poprove mete na čelo, so opazili občutno zmanjšanje bolečine, ki je trajala celih 60 minut. Učinki so bili enakovredni jemanju acetaminofena (Tylenol).

Druga študija je posebej preučila učinke na migrene. Ljudje z migreno, ki so 15 minut inhalirali eterično olje sivke skozi difuzor, so občutno olajšali migreno brez stranskih učinkov.

# 2. Sanje

Ocenjuje se, da je od 50 do 70 milijonov Američanov trpeti težave s spanjem. Če ponoči težko zaspite, vam lahko pomaga sivkino olje.

Nedavni pregled 11 študij ugotovila, da je vdihavanje eteričnega olja sivke Preko difuzorja izboljša spanec brez stranskih učinkov.

Druga študija, ki je bila opravljena z isto premiso ugotovili, da je sivkino olje še posebej koristno za poporodne ženske, skupino, v kateri so težave s spanjem precej pogoste.

# 3. Koncentracija in učenje

Eterična olja vam lahko pomagajo tudi pri osredotočenosti.

Ena študija je ugotovila kot aromaterapija z žajbljemSalvia officinalis) izboljša spomin in kognicijo. Ko so ljudje povečali odmerek, so se izboljšali njihovo razpoloženje, budnost, umirjenost in zadovoljstvo.

Eterično olje rožmarina Znano je tudi, da poveča duševno zmogljivost, spomin in hitrost spomina v primerjavi s kontrolami, ki tega olja niso jemali.

# 4. Dihalni sistem

Eterična olja vam lahko pomagajo pri nekaterih težavah z dihali, od alergij do astme (čeprav zagotovo ne nadomestijo učinka inhalatorja).

Olje evkaliptusa izboljšuje zdravje dihal s svojim antibakterijskim in izkašljevalnim delovanjem. Lajša težave, kot so bronhitis, sinusitis in alergije.

Ena preučena študija uporabo evkaliptusa pri ljudeh s kronično obstruktivno pljučno boleznijo in ugotovili, da je skupina, ki je uporabljala evkaliptus, doživela povečanje pljučne funkcije in boljšo kakovost življenja.

# 5. Repelent za žuželke

Ena od aktualnih uporab olja čajevca je nadomestitev škodljivih repelentov žuželk, kot je DEET (N,N-dietil-toluamid).

Skupina raziskovalcev je testirala učinkovitost olja čajevca proti hišnim muham pri kravah. Krave smo obdelali z eteričnim oljem čajevca v koncentraciji 5 %. Po 12 urah je obdelava z oljem čajevca pokazala 100 % insekticidno učinkovitost pri odganjanju kravjih muh.

Ali vam lahko eterična olja pomagajo pri izgubi teže?

Eterična olja ne sprožijo neposredno izgube teže in niso nadomestek za dobro prehrano in dosledno vadbo. Vendar pa lahko posredno spodbujajo hujšanje na različne načine.

# 1. Imejte več energije

Eterična olja kot bergamotka y meto so lahko ključ do izboljšanja vaše telesne aktivnosti, ko ste na premoru.

Ne glede na to, ali gre za stres v vsakdanjem življenju ali fizično izčrpanost, zaradi katere ste depresivni, se lahko z eteričnimi olji počutite bolj energični, kar vam lahko pomaga pri obisku telovadnice v tistih dneh, ko vam ni šlo.

# 2. kuri maščobo

Eterična olja limone in grenivke vplivata na avtonomni živčni sistem in lahko delujeta posebej na živce, ki prehajajo skozi maščobno tkivo.. Študije na živalih so pokazali, da je uporaba eteričnih olj limone in grenivke povzročila zmanjšano telesno težo in povečano razgradnjo maščob.

# 3. spanje

Spanje je ključni in pogosto podcenjen dejavnik pri izgubi teže. Slaba kakovost spanja je odličen napovedovalec debelosti. Ko poskušate shujšati, je dober spanec bistvenega pomena.

Kot ste že prebrali, je aromaterapija priljubljena naravna alternativa zdravilom za spanje, pri čemer je eterično olje sivke vodilno v svojih učinkih na pospeševanje spanja, kot kažejo te 3 študije: študija 1, študija 2, študija 3.

# 4. Zmanjšajte stres

Stres lahko upočasni vaš metabolizem in sprostite čustveno prehranjevanje, ki sabotira vsako dobro zasnovano dieto za hujšanje.

Eterična olja so lahko nepogrešljiv zaveznik, ko gre za lajšanje stresa. Olja sivke in sladka pomaranča razbremeniti stres z umirjanjem centralnega živčnega sistema.

5 najboljših eteričnih olj za hujšanje

# 1. Grenivka

Ena od spojin, ki jih najdemo v grenivki ali eteričnem olju grenivke, nootkatone, je v zadnjem času prejela veliko pozornosti zaradi njegovega potenciala za pomoč pri izgubi teže.

Študija na miših ugotovili, da dolgotrajno uživanje nootkatona pospešuje hujšanje in izboljša telesno zmogljivost. Raziskovalci sumijo, da je bil učinek posledica povečane presnove maščob in glukoze v skeletnih mišicah in jetrih.

Druga spojina, ki jo najdemo v olju grenivke, limonen, ima lahko tudi učinke na hujšanje. Ko je bila skupina podgan trikrat na teden izpostavljena aromi eteričnega olja grenivke za 15 minut, so pokazale znatno zmanjšanje vnosa hrane in telesne teže.

# 2. Bergamotka

Eterično olje bergamotke blaži slabo razpoloženje in utrujenost, kar je odlično, ko morate najti energijo za dosego svojih ciljev.

Študija ugotovili, da so ženske, ki so prejemale aromaterapijo z eteričnim oljem bergamotke, doživele izboljšano razpoloženje, zmanjšano tesnobo in večjo energijo. To pomeni, da ni izgovorov, da po napornem delovniku ne greste v telovadnico.

# 3. Sivka

Če vas ponoči stres in tesnoba zadržujeta budni, je eterično olje sivke za vas. Ne samo, da pomirja živce in tesnobo, ampak tudi spodbuja boljšo kakovost spanca, kot kažejo naslednje 3 študije: študija 1, študija 2, študija 3.

# 4. Limona

Eterično olje limone je naravno sredstvo za lajšanje stresa. Deluje skozi dopaminsko pot za lajšanje stresa in zmanjšanje telesne bolečine.

Študije na živalih so pokazale, da lahko eterično olje limone pomaga tudi pri izgorevanju maščob. Ko so miši zdravili z eteričnim oljem limone, se je aktiviral njihov simpatični živčni sistem, natančneje živci, ki tečejo skozi njihovo belo maščobno tkivo (maščobno tkivo).

Povečana aktivnost simpatičnega živca je povečala razgradnjo maščob in odpravila povečanje telesne mase.

# 5. Meta

Ena študija je pokazala da so ljudje, ki so 10 dni pili vodo, infundirano z oljem poprove mete, pokazali povečanje splošne vadbene zmogljivosti, fizične delovne zmogljivosti in moči.

Znanstveniki so verjeli, da so ti učinki posledica sposobnosti poprove mete, da sprosti gladke mišice bronhijev, poveča prezračevanje in koncentracijo kisika v možganih ter zniža raven laktata v krvi.

Kako uporabljati eterična olja za hujšanje

Dva najpogostejša načina uporabe eteričnih olj sta aromaterapija in lokalna uporaba. Nekatera eterična olja je mogoče jemati interno, vendar mnoga niso primerna za peroralno uživanje. Preden vzamete eterično olje, vedno preverite stekleničko. In vedno jih morate razredčiti z vodo.

Aromaterapija To je najbolj znana uporaba eteričnih olj in je pogosto najbolj zanesljiva stava, ko niste prepričani, kaj storiti s svojim oljem. Večina ljudi uporablja difuzor, ki meša olje z vodo in ga kot paro sprošča v prostor.

Lokalna uporaba Prav tako je priljubljen način uporabe eteričnih olj, če uporabljate nosilec ali aplikator, da razredčite olje, da vam ne opeče kože.

Najpogostejši nosilci ali aplikatorji eteričnih olj so kakavovo maslo, karitejevo maslo, kokosovo olje, aloe, sladko mandljevo olje in jojobino olje.

Eterična olja se absorbirajo skozi kožo in v krvni obtok, zato so eterična olja za lokalno uporabo učinkovita.

Tveganja in opozorila eteričnih olj

Najboljši način za izgubo teže

Eterična olja so lahko odlično orodje za nošenje v zadnjem žepu, ko poskušate shujšati, vendar so najboljši načini za hujšanje klasični:

1. Dieta: Ne morete uporabiti eteričnega olja v slabi prehrani in pričakovati, da boste shujšali. Kaj jeste, je najpomembnejši dejavnik pri izgubi teže. Ketogena dieta je odličen način za povečanje izgorevanja maščob, hkrati pa izboljša vašo energijo in mentalno osredotočenost. Za nasvete o začetku ketogene diete glejte Keto Kickstart vodnik za ogled 30-dnevnega programa po korakih.
2. Fizična aktivnost: Vadba je še en temelj izgube teže in splošnega zdravja. Ne glede na to, ali počnete bodybuilding, postna vadba ali kardio, se ne pozabite gibati, če želite rezultate.
3. Spanje: Dober spanec je bistvenega pomena za hujšanje. Hujšanje je težko za vaše telo; za pravilno okrevanje morate dobro spati.

Zaključek: Ali eterična olja res delujejo?

Eterična olja so fantastično orodje, ki ga lahko vzamete s seboj na potovanje za krepitev zdravja. Lahko pomagajo zmanjšati glavobole in vam lahko pomagajo zaspati.

Nekateri vam lahko celo pomagajo na poti do hujšanja.

Toda tako kot kateri koli drug vidik hujšanja tudi sami tega dela ne zmorejo. V kombinaciji z dobro prehrano, nenehnim gibanjem in primernim počitkom vam lahko eterična olja pomagajo doseči vaše telesne cilje.