Nadzorujte lakoto s temi 4 naravnimi zaviralci apetita

Lakota je nočna mora, ne glede na to, kakšen zdravstveni cilj želite doseči. Ne glede na to, ali poskušate shujšati, zgraditi mišice ali se samo bolj zdravo prehranjevati, vas bo nenasičen apetit zagotovo iztiril iz cilja. Čeprav je mogoče za trenutek prezreti kruljenje v trebuhu, ga je nenehno prenašati zelo težko.

Če ne najdete načina za nadzor svojega apetita, te nenadne želje po glede na to, katera živila Lahko povzročijo prenajedanje in pridobivanje teže.

Za razliko od tablet za hujšanje, ki običajno vsebujejo kofein ali samo zmanjšajo težo vode, naravni zaviralec apetita pomaga nadzorovati vaše hrepenenje z uravnoteženjem vključenih hormonov.

Najboljši način za odpravo lakote je vedno vključitev naravni zaviralci apetita. To je na ketogeni dieti, hrani z visoko vsebnostjo vlaknin in nekaterih začimbah.

Zakaj uživanje manj kalorij ne deluje

Še danes je bistveni nasvet za hujšanje jesti drastično manj kalorij, čeprav je postalo več kot jasno, da dolgoročno ne deluje dobro.

Zmanjševanje kalorij deluje kratkoročno, vendar ljudje, ki se zanašajo na omejitev kalorij, težko obdržijo izgubljeno težo sčasoma. Zdi se tudi, da nenehno prigriznejo ali čakajo na naslednji obrok. To je zato, ker zaužitje manj kalorij ne zavira apetita.

Namesto tega lahko pomaga povečati lakoto, saj negativno vpliva na vaše hormone.

Glede na študijo lahko dieta z omejenimi kalorijami zniža raven hormona, imenovanega glukagonu podoben peptid 1 (ali GLP-1).. Ta hormon nadzoruje lakoto in vpliva na sitost. Ko so ravni visoke, zavira vaš apetit. Ko so ravni nizke, se poveča.

Ista študija tudi ugotavlja, da nizkokalorične diete zmanjšajo raven leptina, hormona, znanega kot hormon sitosti. Leptin signalizira vašim možganom, da so polni. Ko so ravni nizke, se ves čas počutite lačni.

Druga študija je pokazala, da se zaradi omejitve kalorij in znižanja ravni leptina raven hormona lakote grelin poveča..

Grelin deluje ravno nasprotno od leptina. Ko so ravni visoke, se ves čas počutite lačni. Po drugi strani pa nizke ravni grelina delujejo kot učinkovito sredstvo za zaviranje apetita.

Naravne možnosti za zatiranje apetita

Namesto da bi se osredotočili na vnos kalorij in hujšanje, ključ do nadzora vašega apetita je najti pot do uravnava raven sladkorja v krvi in ​​inzulina, hkrati pa uravnava grelin in leptin ter druge hormone, kot sta GLP-1 in peptid YY.

Sliši se zapleteno, vendar obstaja nekaj preprostih in naravnih načinov za to. Ni vam treba zateči k tabletam za hujšanje, sintetičnim dodatkom za hujšanje ali kurilci maščob. Tukaj je, kako naravno zatreti apetit.

# 1. Ketogena dieta

Ketogena dieta je morda najboljši zaviralec apetita. Za razliko od uživanja manj kalorij in drugih diet za hujšanje, keto pomaga uravnotežiti hormone, tako da se počutite siti.

Raziskave kažejo, da lahko ketogena dieta poveča leptin in GLP-1, hkrati pa zmanjša grelin. Kar lahko preverite v teh študijah: Študija 01, študija 02, študija 03. Ti rezultati so vidni pri udeležencih različnih študij z znatno izgubo teže in maščobe. Ko gre za hormone apetita in nadzor apetita, je to točno kombinacija, ki jo potrebujemo.

Omejevanje ogljikovih hidratov in osredotočanje na uživanje zdravih maščob prav tako pomaga uravnovesiti raven sladkorja v krvi, kar lahko zmanjša hrepenenje.

Po enem poročilu nizek krvni sladkor ne samo poveča vaše željeZlasti povzroči, da želite jesti nezdravo hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Ko z dobro zasnovano ketogeno dieto ohranjate raven sladkorja v krvi uravnoteženo, se izognete nesrečam, ki povečujejo vašo lakoto.

Poleg tega, da pomaga pri zatiranju apetita, ima ketogena dieta tudi druge zdravstvene koristi, vključno s povečano energijo in manj telesne maščobe, zaradi česar je v vseh pogledih koristna.

# 2. Povečajte vnos vlaknin

Vlaknine veljajo za eno najbolj zdravih hranil in za to obstaja dober razlog. Povezan je z boljšim zdravjem srca, hujšanjem, redno prebavo in seveda občutkom sitosti.

Eden od razlogov, zakaj vam vlaknine pomagajo ostati siti, je, da upočasnijo prebavo, kar pomeni, da hrana ostane v želodcu dlje. In to seveda zavira vaš apetit. Ima pa tudi številne druge posledice.

Študija na živalih je pokazala, da lahko v kombinaciji z dieto z visoko vsebnostjo maščob (kot je keto dieta) določena fermentabilna vlakna pomagajo pri zatiranju apetita. z uravnavanjem nekaterih področij možganov, ki nadzorujejo lakoto. Po mnenju raziskovalcev lahko te prehranske vlaknine sprožijo sproščanje dveh hormonov: peptida YY (PYY) in GLP-1.

Nekatere raziskave kažejo, da peptid YY pomaga zmanjšati apetit in povečati sitost, medtem ko GLP-1 pomaga zakasnitev praznjenja želodca, da se boste dlje počutili bolj siti.

Ta vlakna posredno delujejo tudi kot naravni zaviralec apetita. Ko dosežejo debelo črevo, jih bakterije začnejo razgrajevati in proizvajajo kratkoverižno maščobno kislino (ali SCFA), imenovano acetat. Ta acetat nato potuje v vaše možgane, kjer hipotalamusu sporoči, da je poln..

Medtem ko nekatera živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so fižol, leča, polnozrnate žitarice in ovseni kosmiči, so prepovedani na ketogeni dieti, lahko svoje potrebe po vlakninah enostavno zadovoljite z uživanjem zelenjava semena z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in vlaknin, kot so chia semena, lanena semena in konopljina semena.

P avokado so tudi odličen vir vlaknin. Samski avokado Vsebuje 9.1 grama vlaknin in le 2.5 grama neto ogljikovih hidratov.

# 3. Dodajte nekaj dodatnih začimb

Morda mislite na začimbe le kot na način, kako popestriti svojo hrano, vendar ne le dodajajo okus. Dodajanje začimb vaši hrani je enostaven, učinkovit in poceni način za naravno zatiranje apetita.

• Kajenski poper: Kapsaicin je glavna spojina kajenskega popra. Odgovoren je za značilno toploto tega, pa tudi pomaga zmanjšati apetit in željo po jedi med obroki. To kažejo tudi raziskave kajenski poper lahko pomaga povečati število porabljenih kalorij in pospeši presnovo.
• kurkuma: kurkumo pogosto omenjajo zaradi svoje protivnetne lastnosti, lahko pa deluje tudi kot naravni zaviralec apetita. Po eni študiji je glavna spojina v kurkumi, imenovana kurkumin, lahko pomaga zmanjšati grelin in zmanjšati apetit. Vendar je treba omeniti, da je bilo veliko raziskav opravljenih na živalih.
• Cimet: Študije so povezale glavno spojino v cimetu, imenovano cinamaldehid (CIN), z nižjimi ravnmi inzulina in povečanim GLP-1, kombinacija hormonov, ki lahko naravno pomagajo zavirati vaš apetit. Študija tudi kaže, da lahko CIN, tako kot vlaknine, upočasni prebavo, zaradi česar se boste dlje časa počutili siti in izboljšali občutljivost za inzulin.

# 4. Glede na nekatera prehranska dopolnila

Če sprememba vaše prehrane ne deluje, vam lahko pomagajo nekatera naravna prehranska dopolnila. Ti niso namenjeni nadomestitvi drugih naravnih zaviralcev apetita, vendar je jemanje nekaterih posebnih dodatkov poleg prehranskih sprememb lahko učinkovitejše.

Ekstrakt zelenega čaja: Lastnosti zelenega čaja za zatiranje apetita se pripisujejo vsebnosti kofeina in katehinov. Glede na študijo lahko ti dve spojini pomagata povečati občutek polnosti in sitosti. Upoštevajte, da ekstrakt zelenega čaja vsebuje te spojine v veliko večjih odmerkih kot običajna skodelica zelenega čaja.

Garcinia cambogia:  Garcinia Cambogia je naravni zeliščni dodatek s številnimi aktivnimi sestavinami. Vendar pa je glavni poudarek na hidroksicitronska kislina ali HCA. Nekatere raziskave kažejo, da HCA pomaga zmanjšati vaš apetit, hkrati pa poveča število porabljenih kalorij, kombinacija, ki lahko zagotovo vodi do izgube teže. HCA lahko tudi poveča raven serotonina, kar prav tako pomaga zmanjšati apetit..

Ekstrakt žafrana: Čeprav so včasih raziskave na tem področju omejene, nekatere študije kažejo, da lahko izvleček žafrana pomaga zmanjšati apetit, hkrati da zmanjša telesno maščobo, indeks telesne mase in celoten obseg pasu.

In kot vedno imamo dodano novico. Za razliko od dietnih tablet na recept in brez recepta, ti naravni zaviralci apetita nimajo znanih resnih stranskih učinkov..

Sklepi o uporabi naravnega zaviralca apetita

Za razliko od omejevanja kalorij, zaradi katerega ste lačni in vedno iščete naslednji obrok, lahko ketogena dieta pomaga uravnotežiti hormone, ki so odgovorni za lakoto. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin, začimbe, kot sta kurkuma in kajenski poper, ter naravna prehranska dopolnila, kot je ekstrakt zelenega čaja, prav tako delujejo kot naravni zaviralci apetita.