Kako testirati ravni ketonov z uporabo trakov za ketozo in drugih orodij

Če ste na ketogeni dieti, ste se verjetno naučili, da je vaš glavni cilj vstopiti v ketozo, presnovno stanje, v katerem vaše telo porablja maščobne kisline (maščobe) za gorivo namesto ogljikovih hidratov.

Če želite priti v ketozo, preprosto zmanjšajte količino vnosa ogljikovih hidratov. Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov se vaše telo obrne na maščobo kot glavni vir energije.

Biti v ketozi prihaja z a širok izbor ugodnosti, od lažje izgube teže do več energije.

Toda kako veste, ali ste v ketozi?

Ko ste nekaj časa na keto dieti, boste lahko začutili, kdaj ste v ketozi. Če pa šele začenjate, boste morda želeli preizkusiti ravni ketonov, označevalcev, ki vam povedo, kako globoko ste v ketozi.

Testiranje ketonov je neobvezno in mnogi ljudje sledijo ketogeni dieti, ne da bi testirali svojo raven ketonov. Če pa ste novi pri ketoziju in želite biti prepričani, da se spuščate v ketozo (ali ste keto veteran in imate radi podatke), imate na voljo nekaj različnih možnosti za testiranje ketonov.

V tem članku so opisani trije glavni načini za testiranje ravni ketonov: testi urina, krvni testi in dihalni testi.

Kako deluje ketoza?

Ko ste na standardni dieti z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vaše telo uporablja glukozo (sladkor) kot glavni vir goriva. Vaše telo proizvaja glukozo iz ogljikovih hidratov in jo uporablja za gorivo vaših celic.

Če pa uživate dieto z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki omejuje vaš vnos ogljikovih hidratov na manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan, vaše telo ne bo imelo dovolj glukoze za napajanje vaših celic. S tem boste prešli na ketozo, pri čemer boste kurili predvsem maščobe za gorivo.

Pri ketozi jetra vzamejo maščobo, ne glede na to, ali gre za maščobo, ki jo zaužijete ali shranjeno telesno maščobo, in jo razgradi na ketonska telesa, majhne zavojčke energije, ki potujejo skozi vaš krvni obtok in prenašajo gorivo do vaših celic.

Obstajajo tri vrste ketonskih teles: aceton, acetoacetat y beta-hidroksibutirat (BHB). Z merjenjem teh ketonskih teles lahko preverite, kako globoko je vaše stanje ketoze.

Ketonska telesa lahko merimo z izdihom, urinom ali krvjo. Večino teh testov lahko kupite v vaši lokalni lekarni, zaradi česar je priročno in enostavno merjenje ravni ketonov doma. Ali pa se kot vedno lahko obrnete tudi na vsemogočno Amazonko:

Uporabite ta vodnik, če želite izvedeti več o različnih načinih za testiranje ravni ketonov in o tem, kako lahko s temi testi pomagate doseči svoje cilje.

Kako testirati nivoje ketonov s trakovi za ketozo

Ko ste v ketozi, imate v krvi in ​​urinu ogromno ketonskih teles. Z ketonski trakovi, lahko v samo nekaj sekundah ugotovite, ali ste v ketozi, tako da izmerite ketone v urinu.

V bistvu urinirate na majhne trakove papirja, ki spremenijo barvo v prisotnosti ketonov.

Omeniti velja, da rezultati testa ketonskih trakov niso najbolj natančni. Dali vam bodo splošno predstavo o tem, ali imate v vašem sistemu nizke ali visoke ravni ketonov, vendar ne zagotavljajo natančne meritve.

Tudi trakovi urina postanejo manj natančni, dlje ko ste v ketozi. Če ste dolgo časa (recimo nekaj mesecev) na ketogeni dieti, bo vaše telo postalo učinkovitejše pri uporabi ketonov in jih bo izločilo manj z urinom. Posledično vaše ravni ketonov morda ne bodo natančno zabeleženo na merilno palico za urin, tudi če ste očitno v ketozi.

Vse navedeno, testni trakovi za ketone so dobra izbira v začetnih fazah ketogene diete. Glavne prednosti uporabe merilne palice za urin vključujejo:

• Enostavna uporaba: Preprosto urinirate na testni listič in počakate 45-60 sekund na rezultate testa.
• Ugodnost: Paket testnih trakov za ketone lahko kupite za manj kot 15 $.
• razpoložljivost: Nivo ketonov lahko testirate doma, kadarkoli, brez posebne opreme.

Kako meriti raven ketonov z merilnikom krvi

Krvni test za ketone je najbolj natančen način za merjenje ravni ketonov.

Ko ste v ketozi, imate obilo ketonov, ki potujejo po vašem krvnem obtoku, na poti, da zagotovijo energijo celicam po telesu. Te lahko izmerite s krvnim testom ketonov, da boste zelo natančno videli, kako globoko ste v ketozi.

Za merjenje ravni ketonov v krvi potrebujete merilnik ketonov v krvi in ​​testne trakove. Merilnik je majhna plastična naprava, ki se prilega vaši dlani; najdete ga v večini lekarn ali pa napravo naročite prek spleta.

Ta metoda testiranja je podobna načinu, kako ljudje s sladkorno boleznijo merijo svojo raven glukoze v krvi za odkrivanje visoke ravni sladkorja v krvi. Vbodeš prst, iztisneš kapljico krvi, jo daš na testni listič in daš v krvni ketometer. Merilnik krvi nato zazna raven ketonov v krvi.

Merjenje ravni ketonov v krvnem obtoku zagotavlja najbolj zanesljive rezultate testov.

Kljub temu, če se vam zaradi ideje, da se zataknete z iglo, počutite slabo, to morda ni najboljši test ketonov za vas. Prav tako so trakovi dragi, kar je lahko drago, odvisno od tega, kako pogosto želite testirati raven ketonov.

Kako uporabljati merilnik ketonov

Za natančno merjenje ravni ketoze kupite visokokakovosten merilnik ketonov v krvi za merjenje ravni ketonov v krvi.

Pred odvzemom krvi si prst očistite z alkoholno blazinico. Vsakič uporabite novo lanceto in priložen vzmetni mehanizem, da potegnete kapljico krvi. Nanesite kri na testni listič in počakajte 10 sekund na odčitavanje.

Raven ketonov v krvi se meri v mmol/L. Če je vaša raven nekaj nad 0.7 mmol/L, ste v ketozi. Globoka ketoza je vse nad 1.5 mmol/L. Visoke ravni ketonov v krvi so znak, da ste popolnoma prilagojeni na ketozo.

Merilniki za testiranje ketonov lahko pogosto merijo tudi vašo raven glukoze v krvi, ki se meri v mg/dl.

Če vaš ketonometer deluje kot merilnik glukoze v krvi, lahko spremlja tudi vašo raven sladkorja v krvi (z uporabo ločenih trakov glukoze v krvi), da dobite popolnejšo sliko o vašem presnovnem zdravju in se prepričate, da nimate visoke ravni glukoze v krvi.

Nizka in stabilna glukoza v krvi je dodaten dober znak, da ste v ketozi.

Kako izmeriti ketozo z dihalnimi testi

Dihalni testi so eden od novejših načinov za merjenje ravni ketonov.

Ko ste v ketozi, skozi dih sprostite ketonsko telo, imenovano aceton. Na splošno velja, da več acetona je v izdihu, globlje ste v ketozi. Aceton je tudi odličen pokazatelj presnove maščob, zaradi česar je koristen marker za meri metabolizem kot celota. Aceton iz vdiha lahko merite z merilnikom dihanja.

Če želite z dihalnimi testi prebrati ravni ketonov, vklopite napravo, pustite, da se segreje, in sledite navodilom za vzorčenje izdiha.

Ketonski merilnik dihanja je dražji od drugih možnosti testiranja ketonov, vendar je to enkratna naložba in ni vam treba kupovati kakršnih koli testnih trakov – svoje ketone lahko testirate tako pogosto, kot želite, brez dodatnih stroškov. .

Dodatna opomba: če ste pitje alkohola na ketogeni dieti, bodo vaše ravni ketonov v izdihanem zraku netočne, dokler vaše telo ne razgradi alkohola in ta ne izgine iz vašega sistema.

Znaki, da ste v ketozi

Če se ne želite ukvarjati s testiranjem na ketone, lahko tudi spremljate, kako se počutite, da ugotovite, ali ste v ketozi. Čeprav ta metoda ni dovolj natančna, da bi določila vaše specifične ravni ketonov, je lahko dober priložnostni indikator.

Obstaja več znakov, da ste v ketozi.

jasno stanje duha

Vaši možgani radi uporabljajo ketone za energijo in mnogi ljudje na keto dieti opazijo izrazito povečanje mentalna zmogljivost.

Ko ste na ketogeni dieti v stanju izgorevanja maščob, boste morda opazili povečanje duševne jasnosti in duševne energije.

zmanjšana lakota

Ketoni so odličen vir goriva in imajo tudi nekaj dodatnih prednosti. Ketoni blokirajo proizvodnjo grelina, glavnega hormona lakote v telesu. Posledično boste občutno zadušili lakoto in zmanjšali apetit, ko ste v ketozi ( ¹ ).

Če doživljate lakoto kot nekakšno nadlogo v ozadju in ne kot takojšen občutek pritiska ali če ugotovite, da lahko preživite ure brez hrane in se še vedno počutite dobro, je to dober znak, da ste v ketozi.

Povečana energija

Ketoni so učinkovit vir goriva za vaše mitohondrije, elektrarne, ki poganjajo vaše celice. Nenaden porast stabilne energije čez dan je znak ketoze.

Izguba teže

Na ketogeni dieti zmanjšate vnos ogljikovih hidratov in se zanašate predvsem na vnos maščob in beljakovin.

Ko prenehate jesti ogljikove hidrate, vaše telo začne kuriti shranjene ogljikove hidrate, kar traja približno teden dni. Ko so vaše zaloge ogljikovih hidratov izčrpane, vaše telo preklopi na ketozo.

Za shranjevanje ogljikovih hidratov je potrebno veliko vode in večina ljudi izgubi nekaj kilogramov vode, ko porabijo zaloge ogljikovih hidratov v prvem tednu keto.

Če opazite nenadno izgubo teže, je to dober znak, da prehajate na keto. Poskrbite, da boste pili veliko vode, da ne boste dehidrirani, še posebej v prvih dveh tednih na ketogeni dieti.

In čeprav je prvih nekaj kilogramov, ki jih izgubite, verjetno teža vode, je izguba maščobe tik za vogalom.

Za svojo ketogeno dieto uporabite teste ravni ketonov

Cilj keto diete je priti v stanje ketoze, ko vaše telo za gorivo kuri maščobo in ne glukozo.

Čeprav lahko ugotovite, ali ste v ketozi ali ne, tako da ste pozorni na reakcije svojega telesa, se mnogi ljudje na keto dieti odločijo za testiranje ravni ketonov, da se prepričajo, ali delajo pravilno.

Svojo raven ketonov lahko preverite s preiskavami krvi, dihanja ali urina. Testiranje urina s trakovi za ketozo je najbolj priročna metoda, vendar bodo krvni testi zagotovili najbolj natančne rezultate.

Zdaj, ko veste, kako pravilno testirati raven ketonov in ostati v ketozi, kupujte izdelke, kot so eksogeni ketoni ki vam bo omogočila uspeh in raziščite naše vodniki za keto dieto ki vam bo pomagal kar najbolje izkoristiti ta zdrav način življenja.