Eksogeni ketoni: kdaj in kako dopolniti s ketoni

Eksogeni ketoni so eni od tistih izdelkov, ki se zdijo preveč dobri, da bi bili resnični. Ali lahko samo vzamete tableto ali prašek in takoj izkoristite prednosti ketoze?

No, ni tako enostavno. Če pa vas zanimajo prednosti ketogene diete, so eksogeni ketoni zagotovo nekaj, kar morate upoštevati.

Ti dodatki so na voljo v različnih oblikah in se lahko uporabljajo za različne namene, od zmanjševanja simptomov do keto gripa up izboljšati telesno in duševno zmogljivost.

Preberite, če želite izvedeti več o različnih vrstah eksogenih ketonov, kako delujejo in kako jih jemati.

Kaj je ketoza?

Ketoza je presnovno stanje, v katerem vaše telo za energijo uporablja ketone (namesto glukoze). V nasprotju s tem, kar mnogi domnevajo, lahko vaše telo deluje izjemno dobro, ne da bi bilo odvisno od glukoze v krvi ali sladkorja v krvi za gorivo.

Ste v stanju ketoze, ko vaše telo poganja energija, ki jo proizvajajo lastni ketoni, vendar lahko tja pridete tudi z eksogenimi ketoni. Ketoza lahko prinese številne koristi za zdravje, od zmanjšanja kroničnega vnetja do izgube maščobe in ohranjanja mišic.

Ketoni, ki jih vaše telo proizvaja, se imenujejo endogeni ketoni. Predpona "endo" pomeni, da se v vašem telesu nekaj proizvaja, medtem ko predpona »ekso" pomeni, da izvira izven vašega telesa (kot v primeru dodatka).

Če želite izvedeti več o ketozi, kaj so ketoni in kako jih izkoristiti, boste želeli prebrati te koristne vodnike:

• Ketoza: kaj je to in ali je prava za vas?
• Popoln vodnik po ketogeni dieti
• Kaj so ketoni?

Vrste eksogenih ketonov

Če ste prebrali končni vodnik za ketoneVedeli boste, da obstajajo tri različne vrste ketonov, ki jih lahko vaše telo proizvede v odsotnosti ogljikovih hidratov, običajno iz shranjene maščobe. so:

• acetoacetat.
• Beta-hidroksibutirat (BHB).
• Aceton.

Obstajajo tudi načini za enostavno pridobivanje ketonov iz eksogenih (zunanjih za telo) virov. Beta-hidroksibutirat je aktivni keton, ki lahko prosto teče v krvi in ​​ga uporabljajo vaša tkiva; na tem temelji večina ketonskih dodatkov.

Ketonski estri

Ketonski estri so v surovi obliki (v tem primeru beta-hidroksibutirat), ki ni vezan na nobeno drugo spojino. Vaše telo jih lahko uporabi hitreje in so učinkovitejši pri dvigu ravni ketonov v krvi, ker vašemu telesu ni treba cepiti BHB iz katere koli druge spojine.

Večina uporabnikov tradicionalnih ketonskih estrov trdi, da ne uživajo v njegovem okusu, milo rečeno. The želodčna stiska je tudi zelo pogost stranski učinek.

Ketonske soli

Druga oblika eksogenih dodatkov ketonov so ketonske soli, ki so na voljo tako v prahu kot v kapsulah. Tu se ketonsko telo (spet običajno beta-hidroksibutirat) veže na sol, običajno natrij, kalcij, magnezij ali kalij. BHB je lahko vezan tudi na aminokislino, kot sta lizin ali arginin.

Medtem ko ketonske soli ne povečajo ravni ketonov tako hitro kot ketonski estri, so po okusu veliko prijetnejšega in možni stranski učinki (kot je ohlapno blato) so zmanjšani. To je vrsta ketonskega dodatka, ki dobro deluje za večino ljudi.

MCT olje in prah

MCT olje (srednjeverižni trigliceridi) in druge srednje do kratke verižne maščobe, se lahko uporabijo tudi za povečanje proizvodnje ketonov, čeprav je njen način dela bolj posreden. Ker mora vaše telo prenesti MCT do vaših celic, da se razgradi. Od tam vaše celice proizvajajo ketonska telesa kot stranski produkt in šele nato jih lahko uporabite za energijo.

MCT olje je odličen način za dodajanje dodatne maščobe vaši prehrani. Je brez okusa in vsestransko uporaben, zato ga lahko uporabite v vsem, od solate do vaš jutranji latte.

Slaba stran MCT olja za proizvodnjo ketonov je ta prevelika uporaba lahko povzroči želodčne težave. Na splošno je manj ljudi poročalo o razdraženem želodcu zaradi prahu MCT. Zato ga morate upoštevati, če se odločite za uživanje.

Zakaj uporabljati ketonske dodatke?

Eksogeni ketoni so zanimivi, kadar popoln keto ni mogoč ali če želite prednosti keto diete, ne da bi tako močno omejili ogljikove hidrate.

Čeprav je očitno bolje pokuriti ketone, ki jih proizvaja vaše telo (endogeni ketoni), boste morda potrebovali malo pomoči za povečanje ketonov v krvi. To je le nekaj primerov, zakaj bi morda želeli uporabiti eksogene ketone:

• Ko zaužijete nekaj več ogljikovih hidratov, kot bi smelis: Dodatki ketonov vam lahko dajo energijo in duševno jasnost ketoze brez tako močnih omejitev.
• Počitnice in potovanja: dodatki lahko pomoč, kadar stroga ketogena dieta ni mogoča.
• Ko je vaša energija zelo nizkaTo se običajno zgodi, ko ste prvič v ketozi; Uporaba dodatkov vam lahko poveča fizično in duševno zmogljivost, ki jo potrebujete.
• Med keto obroki: lahko ponudijo več energije in duševne jasnosti.
• Za športnike, ki se za svoje delovanje običajno zanašajo na ogljikove hidrate- BHB prah ali tablete vam lahko ponudijo dodatno čisto in učinkovito obliko energije, ki lahko spodbudi vaše treninge in vam omogoči, da ostanete v ketozi, ne da bi se morali zateči k ogljikovim hidratom.

Kdaj uporabiti eksogene ketone

Zdaj, ko veste, kaj so eksogeni ketoni, si oglejte vrste situacij, v katerih vam lahko ta dodatek pomaga. Morda je več uporab, kot si mislite.

Za spodbujanje hujšanja

Izguba teže je verjetno glavni razlog, zakaj večina ljudi želi pasti v ketozo. Dopolnjevanje z eksogenimi ketoni ne izgoreva magično telesne maščobe, lahko pa pomaga dvigniti raven ketonov.

Kako uporabljati: Dodajte merico BHB prahu ali kapsulo BHB, da povečate sposobnost telesa, da uporablja ketone in shranjeno maščobo za energijo.

Da bi se izognili keto gripi

Ko preklopite z uživanja veliko ogljikovih hidratov na keto, lahko pride do neželenih stranskih učinkov.

Ti pogosto vključujejo nizko energijo, napihnjenost, razdražljivost, glavobole in utrujenost. To je zato, ker je vaše telo nekje med izgorevanjem ogljikovih hidratov in gorečimi ketoni. Še ni postal učinkovit pri proizvodnji ketonov iz maščobnih zalog in uporabi le-teh za energijo.

Dobra novica je, da lahko uporabite eksogene ketone za premostitev vrzeli. Ko se vaše telo prilagaja na proizvodnjo ketonov, ga lahko oskrbite z energijo, da zmanjšate pogoste stranske učinke vašega keto prehoda.

Kako uporabljati: Razdelite na manjše odmerke 1/3 do 1/2 merice ali 1/3 do 1/2 odmerka kapsule in razporedite čez dan 3-5 dni, ko preidete v ketozo.

Da bi imeli koristi pri vadbi

Ko se vaše telo sooči z visokimi energetskimi zahtevami telesne dejavnosti, lahko uporabi tri različne energetske sisteme. Vsak sistem zahteva drugačno vrsto goriva.

Če izvajate eksplozivne dejavnosti, kot so šprint ali hitri gibi, vaša energija izvira iz ATP (adenozin trifosfata). To je visokoenergetska molekula, ki jo vaše telo shrani za prihodnjo uporabo. Vendar ima vaše telo na voljo le določeno količino ATP, zato ne morete delovati na maksimumu več kot 10-30 sekund.

Ko vam zmanjka ATP, vaše telo začne proizvajati energijo iz glikogena, krožeče glukoze ali prostih maščobnih kislin. Nekateri od teh procesov so odvisni od uporabe kisika za energijo. Vendar, ko jemljete eksogene ketone, vaše telo lahko to energijo takoj porabi z manjšo porabo kisika.

To se dobro prenese v vzdržljivostne vadbene zmogljivosti, kjer je glavna omejitev količina kisika, ki je na voljo za presnovo (VO2max).

Kako uporabljati: Vzemite eno merico pred 45-minutnim ali daljšim treningom. Vsako dodatno uro vzemite še 1/2 žlice. To je zelo dobra strategija za treninge, pa tudi za maratone, triatlone in tekmovalne dirke.

Za izboljšanje duševne produktivnosti

Vaši možgani imajo zelo učinkovito sredstvo za preprečevanje vstopa tujih snovi. Tako imenovana krvno-možganska pregrada. Ker vaši možgani porabijo 20 % celotne energije vašega telesa, morate poskrbeti, da jo pravilno napajate.

Glukoza ne more sama prečkati krvno-možganske pregrade, odvisno je od transporterja glukoze 1 (GLUT1). Ko jeste ogljikove hidrate, dobite spremembe v energiji, ki je na voljo za prečkanje krvno-možganske pregrade z uporabo GLUT1. In prav te spremembe vodijo v izbruhe energije, ki jim sledijo obdobja duševne zmedenosti.

Ste se po obroku z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov kdaj počutili duševno zmedeno? To je padec energije zaradi številnih presnovnih procesov, ki poskušajo prenašati glukozo po telesu. Ketoni se premikajo skozi drugačno vrsto transporterja: transporterje monokarboksilne kisline (MCT1 in MCT2). Za razliko od GLUT1 so transporterji MCT1 in MCT2 inducibilni, kar pomeni, da postanejo učinkovitejši, ko je na voljo več ketonov.

Svojim možganom lahko zagotovite stalno oskrbo z energijo, preprosto morate vnesti več ketonov. Toda če niste trajno v ketozi, ne boste vedno imeli zaloge ketonov za svoje možgane.

To je takrat, ko lahko jemanje eksogenih ketonov resnično pomaga pri energijski ravni vaših možganov. Če jih jemljete na prazen želodec, lahko prečkajo krvno-možgansko pregrado in se uporabijo kot vir goriva.

Kako uporabljati: Zaužijte žlico eksogenih ketonov ali odmerek kapsul BHB na prazen želodec in tako pridobite 4-6 ur višje mentalne energije.

Uporabljajte dodatke ketonov za energijo, za olajšanje ali vzdrževanje ketoze in za izboljšanje učinkovitosti

Eksogeni ketoni so z dobrim razlogom eden najbolj priljubljenih ketogenih dodatkov. So čist vir energije, ki ponuja številne potencialne koristi, kot so izguba maščobe, višja raven atletske uspešnosti in večja mentalna jasnost.

Lahko vzamete ketonske estre ali soli, čeprav so soli bolj okusne. Nekatere ketonske soli so na voljo v različnih okusih in se zlahka mešajo z vodo, kavo, čajem in smutiji. Preizkusite jih danes in se pripravite, da boste občutili njihove prednosti.