Zato ste se letos odločili, da se osredotočite na svoje zdravje. Zavezali ste se, da boste začeli ketogeno dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da boste povečali svojo ravni energije, povečajte svoje jasnost in se fizično počutim bolje. Naredili ste vse spremembe, a kako na dieto, še niste ugotovili.
Če želite slediti dieti, morate praktično spremeniti svoj življenjski slog. Popolna prehrana 100 % časa ni praktična. Življenje morate doživeti, hkrati pa pustiti prostor za družabne situacije, službene izlete, nepredvidene dogodke in se obnašati (na pozitiven način) – to je trajnosten način življenja.
Ketogena dieta ni mišljena kot prehranska muha. Namenjen je popolni presnovi in spremembi življenjskega sloga, pri katerem telo za energijo kuri maščobe in ne glukoze. Da te zadržim notri ketoza, morate narediti dolgoročen prehod z diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob.
Tukaj je sedem nasvetov, kako slediti ketogeni dieti. Od čiščenja vaše kuhinje do načrtovanja družabnih dogodkov boste našli izvedljive načine, kako vam bo ketogena dieta delovala.
Vsebina
Kako iti na dieto: 7 načinov, kako bo delovala
Če se sprašujete, kako slediti dieti, zlasti keto dieti, je tukaj nekaj praktičnih nasvetov. Naučili se boste, kako zmanjšati skušnjavo tako, da očistite svoj hladilnik, prosite prijatelje, sodelavce in družino za podporo, kako ostati motivirani in kako vam ketogena dieta dolgoročno deluje.
# 1: očistite svoj hladilnik in omare
Pri ti začni prvič z ketogena dietaPoskrbite, da boste očistili hladilnik in omare. Popolno čiščenje kuhinje zmanjša skušnjavo tako, da vzame hrano iz vaše načrt obroka. Vse izdelke, ki jim je potekel rok trajanja ali veliko ogljikovih hidratov, zavrzite v smeti in vse neodprte in nepokvarljive predmete podajte v dobrodelne namene.
Če ste edini v vašem gospodinjstvu, ki se zavezuje k ketogeni dieti, lahko to predstavlja nekaj ovir. Če je mogoče, poskusite pritegniti svojo družino. Če izključite določena živila, npr pan, tortilje o sladice morda ne ustreza vaši družini, poiščite nadomestke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za te izdelke.
Če je metanje nezdrave hrane v vašem domu izgubljena bitka, hranite te predmete skrite v omarah ali zamrzovalniku (ne na pultih). Študije kažejo, da puščanje nezdrave hrane na zelo vidnih mestih poveča verjetnost uživanja ( 1 ).
# 2: prosite svojo družino in prijatelje za podporo
V zadnjih letih se je negativna konotacija, povezana z besedo "dieta", izjemno povečala. Zato boste morda prejeli negativne komentarje prijateljev in družine, ko oglašujete, da ste na dieti, tudi če to počnete iz pravih razlogov.
Najprej razumejte, da vsak dvom prijateljev in družine izvira iz ljubezni. Kot taka se odzove z enakim občutkom. Pojasnite svojim prijateljem, da to počnete, da oblikujete zdrave prehranjevalne navade, se počutite bolje in živite dolgo in srečno življenje.
Končno bi lahko bili dobro sprejeti stavki, kot je "Poskušam doseči cilj in prosim za vašo podporo", saj vabi vaše ljubljene, da se pridružijo vaši poti.
#3: Napišite zakaj?
"Zakaj" ni cilj, ampak zakaj je vaš razlog za začetek. Zakaj prehajate na zdravo ketogeno dieto?
Ali želite zmanjšati svoje raven sladkorja v krvi, s čimer se zmanjša tveganje za trpljenje (ali obratno) sladkorna bolezen? Ti hočeš shujšati da bi se lahko spet igral s svojimi otroki? Ali je imel kdo od vaših staršev ali starih staršev Alzheimerjeva bolezen in ali želite zmanjšati tveganje s spremembo prehrane?
Vaš zakaj bi moral biti vaša glavna motivacija za prehod na zdrav način življenja. Zapišite in postavite na vidno mesto, na primer na nočno omarico ali v hladilnik.
#4: načrtujte svoje obroke vnaprej
Na ketogeni dieti, načrtujte svoje obroke Vnaprej je odličen način, da ostanete na pravi poti. Vsak teden vzemite svoj koledar in zabeležite, koliko obrokov potrebujete v tednu, vključno s prigrizki. Ko dosežete to številko, pomislite tudi na "vesele ure" s kolegi v pisarni, družbene obveznosti ali edinstvene okoliščine, ki bodo vplivale na vašo rutino.
Ko veste, koliko obrokov potrebujete, poiščite zdrave recepte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za vsak dan v tednu. Od tam ustvarite svoje Nakupovalni seznam, pojdite v trgovino, nato pa si namenite 1-2 uri na teden za pripravi hrano.
Ni vam treba v celoti kuhati obrokov – sekljanje zelenjave, mariniranje beljakovin ali kuhanje delov obrokov vam lahko pomagajo pri uspehu.
Za več idej, kako načrtovati obroke vnaprej, si oglejte te koristne članke:
- 8 aplikacij za načrtovanje obrokov, ki prihranijo čas
- Najlažji 7-dnevni keto: načrt obroka
#5: Imejte pri roki zdrave prigrizke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Oblikovanje novih navad se ne zgodi čez noč. Pripravite se na nepredvidene dogodke (kot je "vesela urica" s tistimi v pisarni) ali lakote (kot je pozen telefonski klic), tako da imate pri roki prigrizke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Možnosti prigrizkov kot narezana zelenjava, humus z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kompatibilen keto jogurt, trdo kuhana jajca ali domača mešanica za sledi se lahko izognejo hitremu obroku ali postanku v trgovini na vogalu.
Tukaj je nekaj dobrih možnosti za prigrizke, ki jih lahko hranite na svoji mizi, torbici ali telovadni torbi, kot so ti keto bari:
Ali pa te prigrizke, ki vam lahko omogočijo, da greste v kino in mirno uživate v filmu brez pokovk ali čipsa:
- SE Sir še niste doživeli. Majhne, na videz običajne sirne tapase smo spremenili v napihnjene, hrustljave sendviče s sirom, ki jih lahko uživate povsod, ne glede na to, kje ...
- Sir z napihnjenim sirom brez prigrizka brez ogljikovih hidratov ne vsebuje ogljikovih hidratov in je zato odličen prigrizek za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali keto dieto.
- Visoka vsebnost beljakovin Sendviči s sirom so bogati z beljakovinami (odvisno od sorte sira od 7 do 9 g na del 20 g). Idealne so za prehrano, bogato z beljakovinami.
- Brez lutena in vegetarijanski siri so odličen keto prigrizek za dieto brez glutena. Te sirne kroglice so narejene v vegetarijanskem laboratoriju, zaradi česar so popolne za ...
- Praktična majhna vrečka Sirovi so dostavljeni v majhnih praktičnih vrečkah. Ne glede na to, kje želite sire uživati, skozi majhne vrečke ostanejo vedno sveži in ...
# 6: vnaprej načrtujte družbene situacije
Ko začnete načrt prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se ukvarjajte z socialne situacije lahko je težko. Poskusite načrtovati te dogodke vnaprej, pred rezervacijo poiščite jedilnike restavracij na spletu in poglejte, kaj pijače z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Naročite lahko med "happy hour".
Če načrtujete počitnice ali pa greš k prijatelju kot gost, vedno ponudi, da prineseš krožnik. Če imate na voljo nekaj keto možnosti, je manj verjetno, da boste posegli po mafinih.
Na koncu si oglejte dva in peta prehranska nasveta na tem seznamu. Povejte svojim prijateljem ali sodelavcem, da poskušate pozitivno spremeniti življenjski slog; prosite jih, naj vam ne ponujajo hrane, ki ne sodi v vašo prehrano. V skrajnem primeru lahko imate pri roki tudi prigrizke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
# 7: ne mislite na keto kot na kratkotrajen
Če se želite držati trendovske diete za hujšanje, boste globoko razočarani. Keto dieta je mišljena kot življenjski slog, ki se ga lahko držite dolgoročno.
Poiščite načine, kako bo ketogena dieta delovala za vas, vašo družino in vaš življenjski slog. Če imate radi sladkarije, deset ročno ketogene sladice, da vas ne mika a sladoled (Profesionalni nasvet: naredite serijo za shranjevanje v zamrzovalniku.)
Če delate na področju, kjer pogosto potujete ali greste pogosto ven na večerjo, ugotovite, kaj restavracijske jedi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko vprašaš. Ali, če je vaš dom zjutraj v popolnem kaosu, pripravi zajtrk prejšnji večer Da ne bi šel v Starbucks na kavo.
Upoštevanje načrta ketogene diete ne pomeni popolnega upoštevanja 100 % časa. To pomeni, da poiščete načine, kako vam ta življenjski slog ustreza.
Če želite slediti dieti, naj bo to življenjski slog
Ketogena dieta je življenjski slog, ne kratkoročna prehranjevalna muha. Cilj ketogene diete je prehod v stanje izgorevanja maščob, v katerem gori ketoni pridobiti energijo.
Da bo ketogena dieta ustrezala vašemu življenjskemu slogu, se boste morali prepričati, da ustreza vašemu urniku, domu in kariernim ciljem. Odrežite hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, iz svoje kuhinje, prosite prijatelje, da vas podpirajo pri vaših ciljih, načrtujte obroke in družabne situacije ter začnite s trdnim namenom.
Kadarkoli se počutite preobremenjeni zaradi družbenih obveznosti ali napornega urnika, vas bodo te taktike vrnile na pravo pot. Zdaj, ko veste, kako se držati diete, je čas, da začnete načrtovati keto. Če iščete nasvet, preberite tole Bistveni vodnik za pripravo keto obrokov Brez truda začnite izbirati svoje obroke, sestavljati sezname živil in kuhati obroke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.