16 znanstveno podprtih dodatkov za krepitev imunskega sistema

Ljudje bolj kot kdaj koli prej hitijo v trgovine in svoje police zalagajo s prehranskimi dopolnili, ki krepijo imunski sistem. Medtem ko lahko uravnotežena prehrana daje vašemu sistemu imunološki odlična osnova za delo, včasih potrebujete nekaj dodatnega, da vaš imunski sistem deluje na vseh jeklenkah.

Obstaja veliko trženja za prehranska dopolnila, zlasti v luči COVID-19, zato poglejmo, katere dodatke resnično potrebujete, da okrepite svoj imunski sistem in ostanete zdravi.

16 raziskovalno podprtih dodatkov, ki krepijo vaš imunski sistem

#1 Vitamin D

Večina ljudi ne dobi dovolj vitamina D s sončno svetlobo, zato je to še posebej pomemben vitamin, ki ga dobimo z dodatki vitamina D.

Vitamin D je dobro znan po svoji vlogi pri gostoti kosti in upravljanju kalcija, vendar ima to hranilo tudi ključno vlogo pri zdravju vašega imunskega sistema. Pravzaprav je pomanjkanje vitamina D povezano s povečanim tveganjem za avtoimunost, pa tudi s povečano dovzetnostjo za okužbe.

Vitamin D deluje kot receptor na vaših imunskih celicah (zlasti B celicah, T celicah in celicah, ki predstavljajo antigen), da pomaga pri celični signalizaciji in tako pomaga vašemu imunskemu sistemu komunicirati v času okužbe.

#2 Vitamin C

Vitamin C v velikih količinah ga najdemo v citrusih, ki vsebujejo preveč sladkorja, da bi jih lahko vključili v ketogeno dieto. Na srečo so dodatki vitamina C na voljo in niso zelo dragi.

Ko gre za imuniteto, je vitamin C močno hranilo. Raziskave kažejo, da lahko dodatek C skrajša trajanje navadni prehladi in zmanjša resnost simptomov. Tudi pri okužbah dihal, ki jih povzroča virus, lahko vitamin C lajša simptome do 85 % ( ¹ ).

Del njegove aktivnosti za krepitev imunskega sistema je učinek, ki ga ima vitamin C na bele krvne celice. Zdi se, da ta dodatek ne spodbuja samo proizvodnje, ampak tudi delovanje nevtrofilcev, limfocitov in fagocitov ( ² ).

#3 Cink

Cink ima ključno vlogo pri številnih encimih in transkripcijskih faktorjih, ki sodelujejo pri imunosti. Tako encimi kot transkripcijski faktorji so ključnega pomena za signalizacijo in notranje delovanje vašega imunskega sistema, da se stvari nemoteno obdelujejo.

Poleg tega ima cink antioksidativne učinke in protivnetno v vašem telesu, ki sta dva ključna vidika imunosti.

Cink lahko pomaga vašemu telesu pri boju proti okužbam dihal, ki jih povzročajo virusi, tako da zavira razmnoževanje virusov.

#4 bezeg

Bezeg lahko najdemo v različnih oblikah kot dodatek. Najpogostejši je bezgov sirup, dobite pa lahko tudi kapsule, gumije, čaje in pastile.

Bezeg Ima različne lastnosti za krepitev imunskega sistema in je še posebej v pomoč pri boju proti virusnim okužbam. Pravzaprav so bili bezgovi in ​​bezgovi jagodi testirani proti desetim različnim sevom virusa gripe ( ³ ) ( ⁴ ).

Zanimivo je, da če jemljemo bezeg v poznejših fazah gripe, se zdi, da ima zaviralni učinek na širjenje virusa, kar pomeni, da upočasni razmnoževanje virusa v telesu tudi po začetnih fazah.⁵ ).

Prehranski dodatki iz bezga so znani tudi po svoji sposobnosti pomirjanja simptomov okužb dihal, česar se je treba zavedati pri koronavirusu.

#5 Česen

Česen je eno najmočnejših živil, ki krepijo imunski sistem, in čeprav lahko z njim kuhate po svojih željah, je eden najboljših načinov za močan česen česnovi dodatki.

Česen kaže različne lastnosti za krepitev imunskega sistema, vključno z protimikrobnimi, protivirusnimi, protiglivičnimi, protirakavi in ​​protivnetnimi ( ⁶ ).

To naredi tako, da stimulira vaše imunske celice in aktivira signalizacijo imunskih celic. Prav tako poveča proizvodnjo protiteles v vašem imunskem sistemu in podpira proces fagocitoze, ki telesu pomaga odstraniti viruse in druge okužene celice.

#6 Kurkuma

Že tisočletja se ta starodavna začimba uporablja v ajurvedski medicini kot način za pomiritev vnetja in podporo imunskega sistema.

Glavna spojina v kurkumi, kurkumin, poveča aktivnost imunskih celic in zmanjša izražanje pro-vnetnih spojin v vašem telesu. Zaradi tega so številni raziskovalci vzeli kurkumin kot predmet za preučevanje njegovega učinka na avtoimunost in druga imunska stanja, kot so astma, revmatoidni artritis in celo bolezni srca. srčni.

Tako kot česen lahko kuhate s kurkumo, da občutite njene vnetne prednosti. Vendar pa bo jemanje kurkume kot dodatka zagotovilo močnejši vir. Ko iščete dodatek kurkume (ali kurkumina), se prepričajte, da vsebuje kakšno obliko popra (običajno dolgega popra), saj to izboljša biološko uporabnost kurkumina v vašem telesu.

#7 Vitamin A

Vitamin A sodeluje v obeh vejah vašega imunskega sistema: humoralni in celični imunosti.

Humoralna imunost se nanaša na hitro delujoč odziv na antigene, ki jih stimulirajo protitelesa v vašem imunskem sistemu. Celična imunost se nanaša na izločanje majhnih beljakovin, imenovanih citokini, ki napadajo patogene.

Del njegove naloge kot hranila za krepitev imunskega sistema je uravnavanje celovitosti sluznice v vašem telesu. Ta podloga ščiti vaše telo pred patogeni tako, da ustvari oviro, ki jih preprečuje iz vašega obtoka.

Na celični ravni vitamin A podpira delovanje različnih imunskih celic, kar omogoča pravilno signalizacijo in strukturo. Poleg tega ima vlogo pri regulaciji specifičnih imunskih genov, ki omogočajo proliferacijo novih imunskih celic.

Raziskave kažejo, da lahko dodajanje vitamina A celo zmanjša umrljivost pri nekaterih nalezljivih boleznih ( ⁷ ).

#8 Selen

Selen je močan antioksidant, ki ima ključno vlogo pri zdravju vašega imunskega sistema zaradi svoje vgradnje v selenoproteine.

Selenoproteini so ključnega pomena za imunost, saj uravnavajo aktivnost reaktivnih kisikovih vrst (ROS) v skoraj vsakem tkivu v telesu.

Poleg tega raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje selena poveča virulenco virusov, medtem ko lahko dodatek selena izboljša vašo imunsko obrambo.

#9 Multivitamini

Multivitamini so pomembni za imuniteto, saj služijo kot predal za vse hranilne snovi, ki vam jih morda primanjkuje. Tudi če uživate raznoliko prehrano iz polnovrednih živil, morda nekaj vitaminov in mineralov upada skozi razpoke.

Ker je vaš imunski sistem za optimalno delovanje odvisen od širokega nabora hranil, je dobra ideja vedno dobra ideja. Lahko si ga predstavljate kot varnostno mrežo.

#10 Probiotiki

Med številnimi koristnimi učinki, ki jih probiotiki služijo vašemu telesu, je njihova sposobnost, da uravnavajo vaš imunski odziv. Medtem ko se raziskave na to temo nadaljujejo, se trenutno razume, da lahko probiotiki vplivajo na vašo imunski sistem na genetski ravni.

Z vplivom na zdravje celic, ki obdajajo črevesje, skupaj z imunskimi celicami sluznice (limfociti), se zdi, da probiotiki zagotavljajo terapevtski potencial za bolezni in stanja, vključno z virusnimi okužbami, alergijami in ekcemi.

#11 Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline najdemo v izobilju v maščobnih ribah, vendar lahko uživanje dodatka ribjega olja zagotovi močnejšo obliko tega koristnega vira maščob.

Ugodni učinki omega-3 maščob na imunsko zdravje so dvojni:

1. Izboljšujejo zdravje vaših celičnih membran.
2. Služijo kot signalne molekule.

Kot del vaših celičnih membran vključitev omega-3 maščobnih kislin omogoča pretočnost, kar omogoča optimalno strukturo in delovanje.

Kot signalne molekule omega-3 pomagajo proizvajati citokine, ki napadajo patogene v vašem telesu. Prav tako podpirajo proizvodnjo kemokinov, ki so signalne molekule, ki pomagajo pripeljati imunske celice na mesto okužbe za vaše zdravljenje.

#12 Ehinaceja

Ehinaceja je priljubljeno zeliščno zdravilo za različna stanja, povezana z imunskim sistemom.

Raziskave kažejo, da lahko ehinaceja zmanjša resnost in trajanje navadnih prehladov in okužb zgornjih dihalnih poti, zavira rast tumorjev, zmanjša vnetje in celo igra vlogo pri celjenju ran.

Ehinacea aktivira prirojene imunske celice na način, ki podpira splošni imunski odziv in delovanje. Nekateri primeri tega vključujejo povečanje sposobnosti imunskih celic za ubijanje patogenov, povečanje hitrosti, s katero imunske celice dosežejo okuženo tkivo, in spodbujanje sproščanja molekul, kot so citokini, ki lahko napadajo tuje spojine.

#13 Vitamin E

Vitamin E je močan antioksidant in ima ključno vlogo pri obrambi celičnih membran pred reaktivnimi kisikovimi vrstami (ROS).

Poleg tega je vitamin E znan po številnih koristih, ki jih zagotavlja vašemu imunskemu sistemu, vključno z ( ⁸ ):

• Povečana proizvodnja imunskih celic v limfnem sistemu.
• Povečana raven protiteles, ki prepoznajo in se vežejo na antigene.
• Povečana aktivnost naravnih celic ubijalk, ki igrajo ključno vlogo pri zavračanju gostiteljev virusno okuženih celic.
• Povečana proizvodnja citokinov, ki se sproščajo iz imunskih celic za napad na tuje spojine.

#14 Astragalus

Korenina astragalusa je zelišče, ki se zaradi svoje imunoregulacijske aktivnosti pogosto uporablja v tradicionalni kitajski medicini (TCM) za številne bolezni in neravnovesja.

Znano je kot tonizirajoče zelišče, ki podpira zdravje pljuč (znano tudi kot pljučni tonik) s povečanjem odpornosti proti okužbam dihal. Podpira funkcijo timusa in vranice ter deluje prek vaših celično posredovanih in humoralnih imunskih odzivov.

Študije kažejo, da lahko astragalus spodbuja proliferacijo celic B (celic, ki proizvajajo protitelesa) in pri tem podpira proizvodnjo protiteles in celično posredovano citotoksičnost.

Poleg tega astragalus deluje kot antioksidant in ima lahko zaščitne učinke na vaše telo pred toksini ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Sladki koren

Sladki koren je še eno zelišče, ki se v TKM uporablja že tisočletja za krepitev imunosti.

Raziskave kažejo, da lahko sladki koren izboljša aktivacijo imunskih celic s spodbujanjem sproščanja citokinov in ima lahko učinek proti raku z zaviranjem rasti tumorja ( ¹¹ ).

Poleg tega se je izkazalo, da ima glicirizin (aktivna spojina v sladkem korenu) pozitiven učinek na okužbe s koronavirusom, povezane s SARS. Raziskave kažejo, da lahko glicirizin zavira razmnoževanje virusov, povezanih s SARS, in bi se zato lahko uporabil kot potencialno zdravljenje.

#16 Propolis

Propolis je spojina, ki jo proizvajajo čebele in prihaja iz soka dreves, ki rodijo storže. Propolis je bogat s širokim naborom hranilnih snovi, vključno s polifenoli (zlasti flavanoli), terpenoidi, steroidi in aminokislinami.

Raziskave kažejo, da lahko propolis, če ga jemljemo kot dodatek, kaže antioksidativno in protivnetno delovanje ter je lahko koristen pri različnih zdravstvenih stanjih, vključno z boleznimi zgornjih in spodnjih dihalnih poti, kožnimi razjedami in sinusitisi ter virusi.

Propolis pozitivno vpliva tudi na celično in humoralno imunost, povečuje število imunskih celic in signalnih molekul.

Če povzamem ...

Ohranjanje zdravega imunskega sistema lahko zahteva več kot le pravilna prehrana in vadba. Včasih je treba izvleči velike puške, da zaščitite svoj sistem pred virusi in drugimi patogeni v okolju.