Čokoládový orieškový srvátkový proteínový kokteil

Srvátkový proteín je jedným z najlepšie preskúmaných doplnkov výživy na trhu. S množstvom esenciálnych aminokyselín a iných zlúčenín na budovanie svalov je srvátka niečo, čo možno budete chcieť začať pridávať do svojich receptov na smoothie.

Tento lahodný čokoládový srvátkový proteínový prášok je obzvlášť ketogénny, obsahuje 15 gramov srvátkového proteínového izolátu z kráv kŕmených trávou, 19 gramov tuku a len 3 gramy sacharidov na porciu.

S takým množstvom bielkovín a tukov sa budete chcieť vzdať ovocných kokteilov pre tento srvátkový proteínový kokteil na vyrovnávanie hladiny cukru v krvi.

Či už hľadáte náhradu jedla alebo kokteil po tréningu, ktorý podporuje rast a regeneráciu svalov, tento čokoládový orieškový srvátkový kokteil je pre vás.

Tento srvátkový proteínový kokteil je:

• S čokoládou.
• Maslový.
• Krémová.
• Hladký ako hodváb.

Medzi hlavné ingrediencie tohto lahodného smoothie patria:

• Srvátkový proteínový prášok s čokoládou.
• Makadamové maslo alebo mandľové maslo.
• Nesladené mandľové mlieko.

Voliteľné prísady:

• avokádo.
• Kakaový prášok.
• Ľanové semená.
• Konopné semienka.

3 zdravé výhody tohto srvátkového kokteilu

#1: podporuje kontrolu hmotnosti

Srvátkový proteín je známy tým, že pomáha ľuďom udržať si čistú svalovú hmotu a stratiť nežiaduci telesný tuk. A to je z veľkej časti spôsobené pôsobivým aminokyselinovým profilom srvátky.

Srvátka je kompletný proteín, čo znamená, že obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, okrem aminokyselín s rozvetveným reťazcom alebo BCAA, ktoré sú z veľkej časti zodpovedné za rast svalov.

Srvátka vám v porovnaní so sacharidmi môže pomôcť cítiť sa sýtejší na dlhšie, čo môže viesť k strate hmotnosti ( ¹ ). A môže pomôcť zlepšiť stavbu tela tým, že vám pomôže získať alebo udržať svalovú hmotu pri strate tuku ( ² ).

Orechové maslo, či už použijete mandľové maslo, makadamiové maslo alebo mix rôznych orechov, obsahuje vitamíny, minerály a zdravé tuky, ktoré poskytujú dlhotrvajúci zdroj energie s nízkym obsahom sacharidov.

avokádo Poskytujú tiež vysokokvalitné tuky na energiu, ktoré vám pomôžu poháňať váš tréning alebo dlhý deň v kancelárii.

Sú plné mononenasýtených mastných kyselín (MUFA), ktoré môžu pomôcť potlačiť chuť do jedla, zabrániť prejedaniu a maškrteniu a môžu pomôcť pri regulácii hmotnosti ( ³ ) ( ⁴ ).

Dokonca sa ukázalo, že kakaový prášok podporuje chudnutie a jedna štúdia ukázala, že konzumácia čokolády bola spojená s nižším BMI ( ⁵ ).

#2: Podporuje zdravie srdca

Sérum môže byť dobré aj pre vaše srdce.

Sérum bolo skúmané pre svoje účinky na krvný tlak, triglyceridy, citlivosť na inzulín a reguláciu krvného cukru, všetko s priaznivými výsledkami ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Diéty bohaté na mononenasýtené tuky z mandlí a avokáda môžu tiež pomôcť zdraviu srdca znížením zlého cholesterolu a triglyceridov a zvýšením dobrého cholesterolu ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Vďaka množstvu antioxidantov, flavonoidov a iných silných živín môže mať kakao schopnosť zlepšiť prietok krvi, regulovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

#3: je to posilňovač mozgu

Živiny v srvátkových bielkovinách, orechovom masle a avokáde môžu tiež zlepšiť zdravie mozgu.

Váš mozog potrebuje aminokyseliny na stimuláciu produkcie neurotransmiterov, čo zvyšuje mentálnu kapacitu a kognitívne funkcie.

Štúdie na hlodavcoch ukázali, že doplnenie hladín tryptofánu o alfa-laktalbumín v srvátkovom proteíne môže pomôcť zlepšiť hladiny serotonínu a v dôsledku toho zlepšiť vaše kognitívne funkcie ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakao je bohaté na polyfenoly, flavonoidy a antioxidanty, ktoré prispievajú k lepšej funkcii mozgu ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avokádo je tiež nabité živinami, ktoré môžu zlepšiť zdravie mozgu.

Jeho obsah kyseliny olejovej podporuje mozog a pamäť, zatiaľ čo jeho mononenasýtené mastné kyseliny (MUFA), tiež známe ako dobré tukybolo preukázané, že zmierňujú príznaky depresie a úzkosti ( ²⁷ ).

Čokoládový orieškový srvátkový shake

Väčšina receptov na proteínové kokteily obsahuje zápalové arašidové maslo alebo čistý grécky jogurt s vysokým obsahom sacharidov. Zabudnite na to všetko s týmto kokteilom s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tuku, ktorý používa čokoládový proteínový prášok, orechové maslo alebo avokádové mandľové maslo, ale chutí ako proteínový kokteil s arašidovým maslom.

Tento recept je rýchly a jednoduchý a používa suroviny, ktoré už pravdepodobne máte v špajzi.

Pre ešte väčšiu hustotu živín si do svojho raňajkového kokteilu pridajte kvalitné vlašské orechy, chia semienka, ľanové semienka alebo konopné semienka.

Alebo vymeňte svoj čokoládový srvátkový proteínový prášok za vanilkový srvátkový proteín a vanilkové mandľové mlieko za ľahšiu a jasnejšiu chuť.

Raňajky si môžete dokonca večer predtým pretrepať, aby ste si ich mohli ráno ľahko popíjať a chytať.

Tak či onak, jednoduchší recept na podporu nízkosacharidovej diéty ste si nemohli želať.

Čokoládový orieškový srvátkový shake

S 20 gramami bielkovín je tento chutný srvátkový kokteil jedným z najlepších proteínových kokteilov a možno ho použiť ako náhradu jedál s vysokým obsahom bielkovín alebo ako pochúťku po tréningu.

• Celkový čas: 5 minút

Ingredientes

• 1 odmerka čokoládového srvátkového proteínového prášku.
• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka alebo vanilkového mandľového mlieka.
• 1 lyžica masla z makadamových orechov.
• ⅓ zrelého avokáda.
• 1 lyžica kakaového prášku.
• 4-6 kociek ľadu.
• Extrakt zo stévie podľa chuti (alebo sladidlo podľa vlastného výberu).

inštrukcie

1. Všetko pridajte do vysokorýchlostného mixéra a miešajte, kým sa dobre nespojí.
2. Navrch pridajte lyžicu kokosovej smotany a podľa potreby štipku mletej škorice.

Výživa

• Veľkosť porcie: 1 zatrasenie.
• kalórií: 330.
• tuk: 19 g.
• sacharidy: 12,5 g (5 g netto).
• vlákno: 7,5 g.

Kľúčové slová: Čokoládový recept na cmarový kokteil.