Mnoho ľudí je nadšených aktívnym uhlím. Tento doplnok údajne pomáha pri detoxikácii, zdraví čriev, bielení zubov a podobne.
To sú tie predpoklady výhody užívania doplnkov živočíšneho uhlia. Čo však hovorí veda?
Na začiatok hovorí, že veľké dávky aktívneho uhlia môžu zmierniť toxicitu vyvolanú liekmi ( 1 ).
A čo ostatné výhody? menej jasné.
V tomto článku získate informácie o aktívnom uhlí: potenciálne výhody, riziká a či je tento doplnok súčasťou zdravej keto diéty. Príjemné učenie.
obsah
Čo je aktívne uhlie?
Drevené uhlie je čierna látka na báze uhlíka, ktorá zostane po spálení kokosových škrupín, rašeliny alebo rôznych iných materiálov. Uhoľný prach sa „aktivuje“ vystavením plynom s vysokou teplotou.
Teraz máte aktívne uhlie, menšiu, poréznejšiu verziu bežného dreveného uhlia. Vďaka zvýšenej pórovitosti sa aktívne uhlie ľahko viaže na iné zlúčeniny ( 2 ).
Tento väzbový účinok, nazývaný adsorpcia, je dôvodom, prečo sa aktívne uhlie bežne používa na odstránenie jedu, liekov a iných toxínov z gastrointestinálneho traktu..
Medicínska história aktívneho uhlia siaha až do roku 1.811, keď francúzsky chemik Michel Bertrand užíval aktívne uhlie, aby zabránil toxicite arzénu. Asi o 40 rokov neskôr, v roku 1.852, ďalší francúzsky vedec údajne zabránil jedu strychnínu pomocou dreveného uhlia.
Dnes zostáva jednodávkové aktívne uhlie (SDAC) bežnou liečbou predávkovania liekmi a intoxikácie. Avšak od roku 1.999 do roku 2.014: používanie SDAC v centrách na kontrolu jedov kleslo zo 136.000 50.000 na XNUMX XNUMX ( 3 ).
Prečo tento pokles? Pravdepodobne preto:
- Liečba aktívnym uhlím prináša riziká.
- SDAC zatiaľ nepreukázala svoju účinnosť.
Viac o rizikách dreveného uhlia sa dozviete už o chvíľu. Najprv však trochu viac vedy o tom, ako aktívne uhlie funguje.
Čo presne robí aktívne uhlie?
Špeciálna sila aktívneho uhlia je sila adsorpcie. nie absorpcia, ano, naozaj. Adsorpcia.
Adsorpcia sa vzťahuje na priľnavosť molekúl (kvapaliny, plynu alebo rozpustenej pevnej látky) k povrchu. Aktívne uhlie, aj keď môže byť porézne, má veľkú plochu na priľnutie látok.
Keď požijete aktívne uhlie, adsorbuje cudzie látky (nazývané xenobiotiká) vo vašom čreve. Aktívne uhlie sa viaže na určité xenobiotiká oveľa lepšie ako iné ( 4 ).
Tieto zlúčeniny zahŕňajú acetaminofén, aspirín, barbituráty, tricyklické antidepresíva a množstvo ďalších liečiv. Aktívne uhlie však účinne neviaže alkohol, elektrolyty, kyseliny alebo zásadité látky ( 5 ).
Keďže aktívne uhlie viaže cudzie látky v čreve, bežne sa používa na liečbu drogovej toxicity alebo intoxikácie. Mnoho centier kontroly jedov má tento doplnok po ruke ako terapiu prvej línie.
Ak by vás zaujímalo, uhlie sa do vášho tela nevstrebáva. Inými slovami, len prechádza cez vaše črevo a viaže sa na látky pozdĺž cesty ( 6 ).
Z tohto dôvodu neexistuje riziko toxicity pri užívaní aktívneho uhlia. To však neznamená, že neexistujú žiadne riziká alebo vedľajšie účinky.
Tieto budú zahrnuté neskôr. Ďalej sú to potenciálne výhody.
Aktívne uhlie pre silnú toxicitu
Pamätajte, že toxikologické centrá používajú aktívne uhlie tisíckrát ročne. Drevené uhlie využívajú pre jeho schopnosť dekontaminovať telo od škodlivých látok.
Na základe pozorovacích údajov tieto látky zahŕňajú karbamazepín, dapzón, fenobarbital, chinidín, teofylín, amitriptylín, dextropropoxyfén, digitoxín, digoxín, disopyramid, nadolol, fenylbutazón, fenytoín, piroxikam, sotalol, kyselinu amidulepiniginoxínovú, do verapamil ( 7 ).
Stále tu? OK, v poriadku.
Podľa súčasných smerníc by sa aktívne uhlie malo podať do jednej hodiny po požití nežiaducej látky. Dávky sú pomerne veľké: až 100 gramov pre dospelého, s počiatočnou dávkou 25 gramov ( 8 ).
Dôkazy o jeho účinnosti však nie sú presne stupňa A. Prípad aktívneho uhlia je skôr založený predovšetkým na údajoch z pozorovania a kazuistikách.
Pred odporúčaním aktívneho uhlia ako protilátky pri závažnej toxicite sú potrebné dôkladnejšie klinické štúdie (dvojito zaslepené, placebom kontrolované štúdie)..
Ďalšie potenciálne výhody aktívneho uhlia
Dôkazy pre aktívne uhlie odtiaľto slabnú, ale stále to stojí za zmienku. Koniec koncov, veľa ľudí užíva tento vegánsky doplnok z iných dôvodov, ako je núdzová detoxikácia.
Tu sú niektoré ďalšie zdravotné výhody, ktoré môže drevené uhlie ponúknuť:
- Zdravie obličiek: Aktívne uhlie môže viazať močovinu a iné toxíny na zlepšenie chronického ochorenia obličiek. Existuje niekoľko dôkazov o tomto prínose u ľudí, ale žiadne rozsiahle klinické štúdie ( 9 ).
- Nižší cholesterol: Dve malé štúdie z 1.980. rokov naznačujú, že užívanie veľkých dávok aktívneho uhlia (16 až 24 gramov) môže znížiť LDL a celkový cholesterol. Ale keďže obe štúdie mali len sedem subjektov, berte tieto zistenia s rezervou.
- Zbavte sa zápachu rýb: Malé percento ľudí nie je schopné premeniť trimetylamín (TMA) na trimetylamín-N-oxid (TMAO) a bohužiaľ nakoniec cítia rybí zápach. V jednej štúdii sa siedmim Japoncom s týmto stavom (nazývaným TMAU) podávalo 1,5 gramu aktívneho uhlia denne počas 10 dní „zníženie koncentrácie voľného TMA v moči a zvýšenie koncentrácie TMAO na normálne hodnoty počas podávania“ živočíšneho uhlia“ ( 10 ). Stručne povedané: menej TMA, menej rybieho zápachu.
- Bielenie zubov: Aj keď uhlie moci viažu sa na zlúčeniny na zuboch a spôsobujú bieliaci účinok, neexistuje žiadny rigorózny dôkaz na podporu tohto tvrdenia.
- Filtrácia vody: Mnoho systémov na filtráciu vody používa aktívne uhlie, pretože sa viaže na ťažké kovy, ako je olovo, kadmium, nikel a chróm, a účinne čistí vodu. Nie je však jasné, či v ľudskom tele prebieha detoxikácia ťažkých kovov vyvolaná dreveným uhlím.
Pár rýchlejších poznámok. Niektorí tvrdia, že aktívne uhlie je „liek na kocovinu“, ale keďže uhlie neabsorbuje alkohol, toto tvrdenie možno bezpečne odmietnuť (11).
A čo zníženie hladiny cukru v krvi? Toto tvrdenie možno tiež zamietnuť.
Ukázalo sa, že aktívne uhlie nemá žiadny významný vplyv na hladinu cukru v krvi u 57 pacientov s cukrovkou typu 2. A ak by vás to zaujímalo: neexistuje žiadny dôkaz, že aktívne uhlie viaže alebo znižuje absorpciu cukru vo vašom čreve.
Riziká s aktívnym uhlím
Teraz temná stránka aktívneho uhlia. Nemusí byť toxický, no prináša so sebou riziká.
Napríklad aktívne uhlie má potenciálne liekové interakcie s veľkým počtom liečiv ( 12 ). Živočíšne uhlie sa totiž viaže na tieto lieky a môže potlačiť ich zamýšľané účinky.
Aktívnemu uhliu sa treba vyhýbať aj u pacientov v polovedomí. Pomáha to zmierniť riziko vdýchnutia alebo udusenia samotnými zvratkami ( 13 ).
Nakoniec sa ľuďom s intestinálnou obštrukciou odporúča vyhnúť sa živočíšnemu uhliu, pretože užívanie tohto doplnku môže zvýšiť riziko poškodenia čriev.
Okrem týchto rizík sú tu niektoré bežné vedľajšie účinky požitia aktívneho uhlia:
- Zvracal.
- Choroba.
- Plyn.
- Opuch.
- čierna stolica
Väčšina ľudí tieto vedľajšie účinky nepociťuje, no tí, ktorí ich majú, by mali dať tento doplnok na stôl.
Potrebujete aktívne uhlie?
Ak ste sa dočítali až sem, odpoveď na túto otázku už pravdepodobne poznáte.
Nie, aktívne uhlie nemusí byť súčasťou vášho zdravého životného štýlu..
Pluginy ako: zastrelený detoxikačný uhoľný rančer Sú na nič.
Hoci aktívne uhlie môže zmierniť závažné predávkovanie drogami, jednoducho neexistuje žiadna dobrá veda, ktorá by odporučila tento doplnok na každodenné použitie.
Povedzme napríklad, že ste v a celopotravinová ketogénna diéta Jete veľa zdravých tukov, mäso z pastvín a organickú zeleninu a vyhýbate sa spracovanému nezdravému a rafinovanému cukru, ako keby to bola vaša práca.
Perfektné. Ste na tom lepšie ako 99% populácie.
Doplnky nie sú tajomstvom vášho dobrého zdravia. Je to vaša strava, cvičenie a spánková rutina.
Povedzme však, že chcete aktívne uhlie aj tak vyskúšať. Kedy by to mohlo byť vhodné?
Môžete si vziať aktívne uhlie na odstránenie ťažkých kovov, ak si myslíte, že ste ich práve požili, z vašich čriev.
Predstavte si, že ste práve zjedli veľké filé z mečiara, ryby neslávne známej tým, že obsahuje vysoké hladiny neurotoxickej ortuti. Po jedle by ste mohli zvážiť užívanie niekoľkých kapsúl s aktívnym uhlím na „vyčistenie“ časti ortuti vo vašich črevách.
Aby bolo jasné, toto je váš vlastný malý experiment a neexistujú žiadne dobré údaje na podporu tohto použitia aktívneho uhlia. Ale teoreticky, Ikona mohol funkcie.
Na aktívne uhlie sa však treba pozerať ako na doplnok ad hoc, nie ako každodenná tabletka.
Existujú lepšie možnosti, ktoré je potrebné zvážiť pre váš denný režim doplnkov.
Aké doplnky pridať namiesto toho
Po zvládnutí stravy, cvičenia a spánku to možno budete chcieť zlepšiť užívaním niektorých doplnkov.
Je pravda, že niektoré doplnky stravy majú lietať za nimi je viac dôkazov ako aktívne uhlie.
Tu je niekoľko odporúčaných doplnkov spolu so stručným popisom ich zdravotných výhod:
#1: Rybí olej alebo krillový olej
Rybí aj krillový olej obsahujú omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, ktoré sú kľúčové pre udržanie zdravej úrovne zápalu a podporu kognitívnych funkcií.
Z týchto dvoch olejov môže mať krilový olej navrch. Je to preto, že krilový olej obsahuje molekuly nazývané fosfolipidy, ktoré zrejme zlepšujú biologickú dostupnosť omega-3. Viac fosfolipidov, lepšia absorpcia ( 14 ).
Táto formulácia Keto Krill Oil obsahuje aj astaxantín, silný antioxidant, ktorý môže zlepšiť zdravie pokožky ( 15 ).
#2: Probiotiká
Pokiaľ ide o zdravie čriev, probiotiká sú prvým doplnkom, ktorý príde na myseľ.
Najviac študované prospešné baktérie pochádzajú z rodov Lactobacillus a Bifidobacterium a v rámci týchto rodov existuje množstvo užitočných kmeňov.
Probiotiká ( 16 ) ( 17 ) ( 18 ):
- Znižujú zápal v čreve.
- Zlepšujú náladu.
- Bojujú proti črevným infekciám.
- Stimulujú imunitnú funkciu.
Stojí za to vyskúšať, najmä ak máte existujúce črevné problémy.
#3: Elektrolyty
Či už ste športovec alebo sa len veľa potíte, mali by ste zvážiť pridanie elektrolytov do vašej rutiny.
Keď sa potíte, strácate sodík, draslík, horčík, vápnik a chlorid, minerály nevyhnutné na reguláciu rovnováhy tekutín, svalových kontrakcií a mozgových funkcií v každom okamihu vášho života.
Vložiť ich späť je dobrý nápad. Našťastie dobre formulovaný doplnok elektrolytov to uľahčuje.
Aj keď nie ste super aktívny, elektrolyty vám môžu pomôcť, keď sa prispôsobíte ketogénnej diéte. V skutočnosti sú mnohé prípady keto chrípky pravdepodobne prípadmi nedostatku elektrolytov!
The Takeaway: Nečakajte veľa od aktívneho uhlia
Takže Mali by ste si vziať aktívne uhlie?
Môžete to skúsiť, ale neočakávajte veľa. O tomto doplnku nie je žiadna dobrá veda.
Drevené uhlie môže pomôcť v prípadoch ťažkej toxicity, ale okrem toho: porota je mimo.
Namiesto toho sa zamerajte na stravu, cvičenie a spánok. A ak chcete užívať doplnky, skôr ako sa poobzeráte po živočíšnom uhlí, hľadajte krillový olej, probiotiká alebo elektrolyty.