Miliardári, magnáti, šikovní podnikatelia... je tu jedna vec, ktorú majú mnohí spoločnú: pravidelné ranné rituály, ktoré vás pripravia na úspech!
Po prebudení Gary Vaynerchuk kontroluje správy a začína svoj tréning; Barack Obama raňajkuje so svojou rodinou; Arianna Huffington robí jogu a meditáciu a stanovuje si ciele dňa. Stačí sa pozrieť na rannú rutinu iných úspešných ľudí a uvidíte podobné vzory.
Niekoľko slov: Štruktúrovaná rutina vám pomôže začať deň zameraný na dosiahnutie vašich cieľov. A to platí aj pre keto! Poďme sa ponoriť do toho, ako využiť ranné rituály na úspech na našej keto diéte. Dúfame, že si dokážete vytvoriť svoje vlastné ranné rituály, ktoré budú mať na vás veľký vplyv ketogénna strava a uľahčia vám dosiahnutie vašich cieľov.
obsah
Vaše ranné rituálne myslenie
Pred vytvorením rituálu, ktorý vám vyhovuje, zamyslite sa nad celkovým obrazom: prečo sa riadite týmto spôsobom stravovania? Čo ťa skutočne motivuje?
- Zvážte svoje „prečo“.
- Aký je hlavný dôvod, prečo držíte ketogénnu diétu? Aký je tvoj cieľ?
- Chcete zažiť strata váhy, duševná jasnosť, mejor športový výkon alebo celkovo lepšie zdravie? A aké sú základné dôvody, prečo to chcete zažiť? Aby ste sa mohli venovať svojim vášňam s jasnou mysľou, boli dostatočne zdraví na to, aby ste sa mohli hrať so svojimi deťmi a/alebo žiť každý deň bez toho, aby ste sa cítili chorí?
Premýšľajte o svojom „prečo“ a majte ho prítomné vo svojej mysli.
Nastaviť pripomienky
Keď si určíte svoje veľké „prečo“, napíšte si ho na papier (alebo do telefónu) a uložte si ho niekam, kde sa budete môcť v prípade potreby odvolať. Diéta je náročná a pravdepodobne sa vyskytnú chvíle slabosti – pravidelné pripomínanie vašej motivácie je užitočným nástrojom na začiatku.
Sledujte svoj pokrok
Keď budete nastavovať a skúšať nový rituál, nezabudnite skontrolovať, ako napredujete a čo funguje. Možno budete musieť veci tu a tam upravovať za pochodu, ale zmeny môžete robiť len vtedy, ak vopred viete, či ten aktuálny funguje alebo nie.
Tiež oslavujte víťazstvá. Ak splníte svoj váhový cieľ za týždeň, urobíte určitý počet opakovaní v posilňovni alebo si v práci všimnete jasnejšiu myšlienku, uznajte to! Aj malé víťazstvá vám pomôžu napredovať a zostať konzistentnými. Je ľahké zabudnúť, ako ďaleko ste sa dostali, ak sa sústredíte iba na konečný cieľ. Oslávte malé kroky.
Teraz si povedzme o skutočných rituáloch, ktoré môžete zaviesť, aby ste sa pripravili na úspech keto. Všetko to začína plánom.
Rozhodnite sa, čo budete robiť
Vaše ranné rituály by mali byť vysoko individuálne na základe toho, čo vám najlepšie vyhovuje, ale tu je niekoľko návrhov:
Vstaňte 15 minút predtým: Aj keď sa vnímate ako „nočnú sovu“, zvážte, či pôjdete spať a zobudíte sa o niečo skôr. A štúdium v roku 2008 ukázali, že ľudia, ktorí vstávajú skôr, majú tendenciu byť proaktívnejší a úspešnejší ako tí, ktorí vstali neskoro. Začnite tento týždeň svoj deň o niečo skôr a uvidíte, aké zmeny urobíte vo svojom jedálničku.
Na meditáciu: Meditácia hneď ráno je skvelý spôsob, ako zostať pri zemi a sústrediť sa po celý deň. Denná meditácia môže byť skvelá na zníženie úzkosti a zvýšenie duševného sústredenia a pokoja. Ak máte problémy s emocionálnym jedením, každé ráno vám s tým môže pomôcť meditačná prax.
Dajte si rovnaké raňajky: Snažte sa jesť rovnako keto raňajky každý deň alebo si dajte 2-3 jedlá a striedajte ich každých pár týždňov. Tým, že si raňajky naplánujete vopred, odpadá plytvanie časom alebo energiou pri rozhodovaní sa hneď ráno. Únava z rozhodovania je skutočná! (Vyskúšajte jeden z našich receptov raňajky ak si nie ste istý, čo robiť).
Journal: Písanie o tom, čo máte na mysli, je dobrý spôsob, ako sa upokojiť, vyčistiť sa a dať najavo, čo je vo vás. Každé ráno si vyhraďte 10 až 30 minút na napísanie toho, čo máte dnes na mysli. Možno zistíte, že dokážete lepšie prekonať akékoľvek duševné bloky, ktoré zažívate, zvýšiť svoju kreativitu a vyriešiť akékoľvek problémy, s ktorými psychicky zápasíte.
Dať gól: Naša myseľ prirodzene ide najskôr k negatívam, pokiaľ ich nenatrénujeme, aby to nerobili, a veľa z úspechu diéty súvisí s vaším myslením. Začnite svoj deň tým, že nahlas vyjadríte pozitívny zámer o tom, ako chcete, aby to prebiehalo (tj „Mám v úmysle byť otvorený úspechu“ alebo „Mám v úmysle robiť rozhodnutia, ktoré sú pre mňa prospešné“).
afirmácia: Rovnako ako v prípade zámerov, pozitívne afirmácie vám pomôžu dosiahnuť úspech a každý deň vás naladia na osobný rozvoj. Príklady môžu zahŕňať „dobre sa stravujem a cvičím pre dlhodobé dobré zdravie“ alebo „denne mám kontrolu nad svojimi pocitmi, myšlienkami a voľbami“.
Školenie: Toto je veľmi bežné. Začnite cvičiť krátko po prebudení, aby ste využili výhody pocitu fit a energie počas celého dňa.
Nastavte si pripomenutia telefónu ráno: napíšte svoje „prečo“ do vety a nastavte si to ako pripomienku na telefóne krátko po prebudení. Týmto spôsobom dostanete každé ráno okamžite pripomienku, prečo je dôležité dodržiavať diétu.
Ketónový test: Nie je lepší spôsob, ako zistiť, kde sa pohybujete, ako otestovať hladinu ketónov. Tiež si tento zámer dáte na prvé miesto vo svojej mysli, aby ste vedeli, kde každý deň začínate.
- Kontrolujte úroveň spaľovania tukov a ľahko schudnite: Ketóny sú hlavným indikátorom toho, že telo je v ketogénnom stave. Naznačujú, že telo horí ...
- Ideálne pre vyznávačov ketogénnych (alebo nízkosacharidových) diét: pomocou prúžkov môžete ľahko ovládať telo a efektívne dodržiavať akúkoľvek nízkosacharidovú diétu ...
- Kvalita laboratórneho testu na dosah ruky: týchto 100 prúžkov je lacnejšie a oveľa jednoduchšie ako krvné testy, aby ste skontrolovali hladinu ketónov v akomkoľvek ...
- - -
- ZMERAJTE, ČI SPALUJETE TUKY: Prúžky na meranie moču Luz Keto vám umožnia presne vedieť, či váš metabolizmus spaľuje tuky a na akej úrovni ketózy sa nachádzate pri každom...
- ODKAZ NA KETÓZU VYTLAČENÝ NA KAŽDOM PRÚŽKU: Vezmite si prúžky so sebou a skontrolujte hladinu ketózy, nech ste kdekoľvek.
- JEDNODUCHÉ ČÍTANIE: Umožňuje vám interpretovať výsledky jednoducho a s vysokou presnosťou.
- VÝSLEDKY V SEKÚNDÁCH: Za menej ako 15 sekúnd bude farba prúžku odrážať koncentráciu ketolátok, takže môžete posúdiť svoju hladinu.
- Urobte KETO DIÉTU BEZPEČNE: Podrobne vám vysvetlíme, ako prúžky používať, najlepšie tipy od odborníkov na výživu na vstup do ketózy a vytvorenie zdravého životného štýlu. Pristúpiť k...
- RÝCHLA KONTROLA KETO DOMA: Vložte prúžok do nádobky na moč na 1-2 sekundy. Držte prúžok vo vodorovnej polohe po dobu 15 sekúnd. Porovnajte výslednú farbu pásika...
- ČO JE KETÓNOVÝ TEST V MOČU ： Ketóny sú typom chemikálie, ktorú vaše telo produkuje, keď rozkladá tuky. Vaše telo využíva ketóny na energiu,...
- JEDNODUCHÉ A POHODLNÉ: Testovacie prúžky BOSIKE Keto sa používajú na meranie, či ste v ketóze, na základe hladiny ketónov vo vašom moči. Používa sa jednoduchšie ako glukomer ...
- Rýchly a presný vizuálny výsledok: špeciálne navrhnuté prúžky s farebnou schémou na priame porovnanie výsledku testu. Nie je potrebné nosiť nádobku, testovací prúžok ...
- TIPY NA TESTOVANIE KETÓNU V MOČI: držte mokré prsty mimo fľaše (nádoby); pre dosiahnutie najlepších výsledkov čítajte prúžok v prirodzenom svetle; nádobu skladujte na mieste...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES a PH 100 Strips: tento test umožňuje rýchlu a bezpečnú detekciu 2 látok v moči: ketónov a pH, ktorých kontrola poskytuje relevantné a užitočné údaje počas...
- Urobte si JASNOU PREDSTAVU o tom, ktoré potraviny vás udržia v ketóze a ktoré vás z nej vytiahnu
- JEDNODUCHÉ POUŽITIE: prúžky jednoducho ponorte do vzorky moču a po cca 40 sekundách porovnajte zafarbenie políčok na prúžku s normálnymi hodnotami zobrazenými na palete...
- 100 prúžkov moču na fľašu. Vykonaním jedného testu denne budete môcť sledovať dva parametre bezpečne z domu viac ako tri mesiace.
- Štúdie odporúčajú vybrať si čas na odber vzorky moču a vykonanie testov ketónov a pH. Je vhodné ich robiť ako prvé ráno alebo večer na pár hodín...
- Sledujte svoje spaľovanie tukov ako výsledok chudnutia vášho tela. Ketóny v ketonickom stave. čo naznačuje, že vaše telo spaľuje tuk ako palivo namiesto uhľohydrátov...
- Tip na rýchlu ketózu. Znížte sacharidy, aby ste sa dostali do ketózy Najrýchlejší spôsob, ako sa dostať do ketózy pomocou diéty, je obmedziť sacharidy na 20 % (približne 20 g) celkových kalórií za deň...
Zostaňte konštantní
Bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete urobiť, uistite sa, že je to niečo, čo môžete dlhodobo dodržiavať vo svojej rannej rutine. Skúste to aspoň na pár týždňov a pozorujte všetky fyzické a duševné zmeny, ktoré si všimnete.
Potom, ak potrebujete urobiť zmeny alebo sa väčšinu dní snažíte držať svojho rituálu, prehodnoťte to. Ale nezabudnite si dať dostatok času na implementáciu a zvyknutie si na zmeny, kým sa ich vzdáte.
Praktizujte čestné hodnotenie
Pri zavádzaní nového rituálu buďte k sebe úprimní. Robíš to každé ráno? Dávate tomu dostatok času, aby ste zistili, či si všimnete rozdiel? Rovnako ako pri ketogénnej diéte, veľké zmeny si vyžadujú čas, kým sa implementujú a vidia výsledky. Buďte k sebe úprimní, ako sa vám darí a či svoj rituál vyskúšate.
Urobte si ranné rituály
Hovorili sme o tom, ako vám ranné rituály môžu pomôcť dosiahnuť väčší úspech pri ketogénnej diéte a pomôcť vám dosiahnuť vaše ciele. Teraz vám už zostáva len ísť von a vyskúšať to! Aké rituály si vyberiete, aby ste začali robiť?