Diéta na inzulínovú rezistenciu: Ako ju Keto diéta pomáha poraziť

Počuli ste už o spojení medzi nízkosacharidovými diétami, ako je ketogénna diéta, a inzulínovou rezistenciou?

Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať zvláštne, medzi konzumáciou nízkosacharidovej a vysokotukovej ketogénnej diéty a znížením alebo dokonca odstránením vašej inzulínovej rezistencie môže byť pozitívny účinok.

Čítajte ďalej a zistite, čo presne je inzulínová rezistencia, rizikové faktory súvisiace s inzulínovou rezistenciou a ktoré potraviny súvisia s rozvojom inzulínovej rezistencie. Na začiatok identifikujete hlavných vinníkov inzulínovej rezistencie, aby ste zistili, čo by mohlo spôsobiť problémy.

Čo je to inzulínová rezistencia?

Je mätúce hovoriť o inzulínovej rezistencii (IR) bez toho, aby sme najprv hovorili o tom, čo inzulín je (alebo robí).

Kedykoľvek jete, váš tráviaci systém musí jedlo rozložiť na využiteľné živiny. Kedykoľvek budete jesť potraviny bohaté na sacharidy, ako je biely chlieb, celozrnné cestoviny alebo ovocné šťavy, tieto sacharidy sa premenia na využiteľnú formu cukru nazývanú glukóza, keď ich vaše telo strávi.

Telo používa glukózu na poháňanie všetkých vašich buniek, rovnako ako vaše auto používa benzín na cestu z domu do práce. Počas trávenia sa glukóza uvoľňuje do krvného obehu, čo spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi, známej aj ako krvný cukor.

Tu prichádza na rad inzulín.

Keď si pankreas všimne, že hladina glukózy v krvi je vysoká, vytvorí a odošle inzulín, aby ich vrátil do rovnováhy.

Inzulín je hormón zodpovedný za vyplavovanie glukózy z krvného obehu do buniek, kde sa môže použiť. Toto je to, čo je známe ako inzulínová signalizácia. Keď svaly a tukové bunky pohltia všetku glukózu, hladina cukru v krvi sa vráti do normálu. ¹ ).

Inzulín vo všeobecnosti robí dobrú prácu pri udržiavaní zdravých hladín cukru v krvi pre väčšinu ľudí. Niekedy však vaše bunky prestanú reagovať na lákadlo inzulínu a stanú sa tým, čo je známe ako inzulínová rezistencia.

Inzulínová rezistencia je koreňom mnohých metabolických ochorení, najmä cukrovky 2. ² ).

Ako funguje inzulínová rezistencia

Keď svalové bunky, pečeň a tuk prestanú absorbovať všetku glukózu v krvi, tento cukor nemá kam ísť, takže hladina cukru v krvi zostáva vysoká. Váš pankreas reaguje produkciou ešte väčšieho množstva inzulínu, aby sa vyrovnal so všetkým voľne plávajúcim cukrom.

Váš pankreas môže chvíľu pokračovať v tejto práci navyše, ale nakoniec sa vyčerpá, keď nedokáže produkovať dostatok inzulínu na kontrolu glukózy vo vašom tele.

S bunkami v podžalúdkovej žľaze, ktoré sú v tomto procese poškodené a marginalizované, glukóza bujnie, ťažko sa dostáva do buniek a udržuje hladinu cukru v krvi abnormálne vysokú.

Takže teraz máte vysokú hladinu cukru v krvi a vysokú hladinu inzulínu. Ak hladina cukru v krvi dosiahne určitú hranicu, môže vám byť diagnostikovaný diabetes 2. typu, pri ktorom budete potrebovať recepty na sledovanie hladín inzulínu a glukózy.

Zhodou okolností lekár diagnostikuje prediabetes alebo diabetes typu 2 zvyčajne vtedy, keď väčšina ľudí zistí, že majú inzulínovú rezistenciu.

A v závislosti od toho, ako dlho ste mimo kontroly svojej vysokej hladiny cukru v krvi, to môže znamenať, že by ste mali začať užívať lieky na kontrolu hladiny cukru v krvi hneď, ako opustíte ordináciu svojho lekára.

Prečo je inzulínová rezistencia zlá správa

Lekári a vedci často označujú inzulínovú rezistenciu ako prediabetes, pretože ak sa nič nezmení vo vašej strave a životnom štýle, vaše telo nebude schopné udržať všetok cukor vo vašom krvnom obehu a bude vám diagnostikovaný diabetes 2. ³ ).

Cukrovka 2. typu, vysoká hladina cukru v krvi a inzulínová rezistencia sú spojené so závažnými zdravotnými problémami, ako sú:

• Ochorenie srdca a vysoký krvný tlak ( ⁴ )
• Vysoký cholesterol a vysoké triglyceridy ( ⁵ )
• Rakovina ( ⁶ )
• Mŕtvica ( ⁷ )
• Syndróm polycystických vaječníkov ( ⁸ )
• Alzheimerova choroba ( ⁹ )
• Dna ( ¹⁰ )
• Nealkoholické stukovatenie pečene a kolorektálny karcinóm ( ¹¹ )

Tu sú niektoré z hlavných príčin úmrtí nielen v USA, ale na celom svete ( ¹² ).

Ste v ohrození?

Čo spôsobuje inzulínovú rezistenciu?

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) má 86 miliónov Američanov prediabetes alebo inzulínovú rezistenciu (IR), ale 25 % z týchto ľudí nevie, že ju majú ( ¹³ ).

Zdá sa, že zrejmým dôvodom vysokej hladiny cukru v krvi je konzumácia príliš veľkého množstva sacharidov a sladkých jedál a nápojov, a to je čiastočne pravda ( ¹⁴ ).

Ale sedavý spôsob života tiež zvyšuje hladinu glukózy, pretože vaše bunky nikdy nemajú šancu spotrebovať všetok cukor (čítaj: energiu) vo vašom krvnom obehu ( ¹⁵ ).

Inzulínová rezistencia môže byť tiež spôsobená a zhoršená:

• Tvoj vek. Inzulínová rezistencia môže postihnúť ľudí v akomkoľvek veku, ale s pribúdajúcim vekom existuje zvýšené riziko vzniku inzulínovej rezistencie ( ¹⁶ ).
• Váš pôvod Ak ste indiána, tichomorského ostrovana, pôvodom z Aljašky, ázijsko-amerického, hispánskeho / latinskoamerického pôvodu alebo afroamerického pôvodu, máte vyššie riziko IR ako ostatní ( ¹⁷ ).
• Vysoký krvný tlak. Viac ako 50 % dospelých s hypertenziou je tiež rezistentných na inzulín ( ¹⁸ ).
• Zápal. Či už je to spôsobené nesprávnou stravou alebo nerovnováhou zdravých črevných baktérií ( ¹⁹ ), čo vedie k oxidačnému stresu, ktorý podporuje inzulínovú rezistenciu ( ²⁰ ).
• Syndróm polycystických ovárií (PCOS). Vďaka tomu sú ženy náchylnejšie na inzulínovú rezistenciu a zvýšenie telesnej hmotnosti ( ²¹ ).

Preto by ste si okrem ročnej prehliadky u svojho praktického lekára mali každý rok sledovať hladinu cukru v krvi, najmä ak patríte do niektorej z týchto rizikových kategórií.

Ako zistiť, či ste rezistentný na inzulín

Keďže sa vaše telo snaží samo vyrovnať hladinu cukru v krvi a inzulínu, môže trvať roky, kým dosiahne bod inzulínovej rezistencie.

Väčšina ľudí si nikdy nevšimne príznaky inzulínovej rezistencie, aj keď je v Spojených štátoch taká bežná:

• Má to 24 % dospelých nad 20 rokov ( ²² )
• Vyskytuje sa bežne u viac ako 70 % obéznych žien alebo žien s nadváhou ( ²³ )
• 33 % obéznych detí a dospievajúcich má inzulínovú rezistenciu ( ²⁴ )

Trpíte fyzickými príznakmi inzulínovej rezistencie? Nižšie sú uvedené príznaky, ktoré sú silne spojené s inzulínovou rezistenciou, a preto môžu zvýšiť vaše riziko cukrovky 1. typu alebo cukrovky 2. typu.

• Ste vždy hladní, máte intenzívnu chuť na cukor a máte pocit, že nemôžete zjesť dostatok sacharidov, aby ste sa cítili nasýtení ( ²⁵ ).
• Prírastok hmotnosti a neschopnosť schudnúť (najmä v oblasti brucha). Ak ste obézni alebo máte nadváhu a máte veľkú telesnú hmotnosť v oblasti žalúdka napriek tomu, že skúšate rôzne diéty na chudnutie, vinníkom môže byť inzulínová rezistencia.
• Opuchnuté prsty a členky v dôsledku nerovnováhy draslíka a sodíka ( ²⁶ ).
• Kožné štítky a acanthosis nigricans alebo tmavé škvrny na koži so zmenenou farbou v záhyboch krku, podpazušia, stehien a slabín ( ²⁷ ).
• Mužská plešatosť a rednutie vlasov, aj keď ste žena ( ²⁸ ).
• Ochorenie ďasien ( ²⁹ )

Čo mám teda robiť, ak si myslím, že môžem byť rezistentný na inzulín?

Objednajte sa čo najskôr k lekárovi. On alebo ona skontroluje vašu anamnézu, urobí vám kompletné vyšetrenie a pošle vás na glukózový tolerančný test, aby ste si boli istí.

Budete si musieť zmerať hladinu glukózy v krvi a inzulínu nalačno, aby ste videli, kam na stupnici RI spadajú. Vysoké hladiny inzulínu nalačno vo všeobecnosti naznačujú inzulínovú rezistenciu. Nenechajte sa príliš deprimovať, ak sa dozviete zlé správy. Inzulínová rezistencia aj cukrovka 2. typu sa dajú zvrátiť.

Cvičenie a chudnutie sa ukázali ako najúčinnejšie prostriedky, ako sa stať viac citlivý na inzulín, to znamená, že vaše bunky budú citlivejšie na pomoc inzulínu.

Keďže inzulínová rezistencia sa zhoršuje s vyšším množstvom sacharidov, ktoré jete, výskumy ukazujú, že nízkosacharidová diéta, ako je keto, môže byť účinná nielen pre chudnúť ale aj na zníženie hladiny cukru v krvi a obnovenie fungovania inzulínu vo vašom tele.

Veda za ketogénnou diétou a inzulínovou rezistenciou

Priemerný Američan zje 225-325 gramov sacharidov denne ( ³⁰ ).

Zakaždým, keď zjete sacharidy, spustíte inzulínovú odpoveď. Bez ohľadu na to, aký typ uhľohydrátov jete (jednoduché uhľohydráty v spracovaných potravinách alebo komplexné uhľohydráty, ako je škrobová zelenina), všetky sa premenia na krvný cukor, ktorý môžu vaše bunky nakoniec použiť.

Čím viac sacharidov a cukru zjete, tým viac glukózy sa uvoľní do krvného obehu (a teda aj viac inzulínu). Takže keď ste rezistentní na inzulín, sacharidy sú váš najhorší nepriateľ.

Je to ako mať alergiu na arašidy. Chýbalo by vám arašidové maslo, ale keby ste vedeli, že jeho konzumácia spôsobí vášmu telu nepríjemnosti, aj tak by ste to urobili?

Väčšina ľudí by sa arašidom úplne vyhla.

Na sacharidy ako arašidy by ste mali myslieť, keď máte nadváhu alebo inzulínovú rezistenciu a chcete schudnúť.

Ketogénna diéta je prístup k jedlu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov. V závislosti od vašej výšky, hmotnosti, telesných cieľov a úrovne aktivity by sa vaše denné ketogénne makrá mali rozdeliť na:

Takže namiesto 300 gramov sacharidov denne by ste obmedzili svoj denný príjem na 25 až 50 g. Ak sa pýtate, ako môže vaše telo prežiť s tak malým množstvom sacharidov, odpoveď je tu metabolická flexibilita.

Metabolická flexibilita

Tak ako vaše telo dokáže pracovať na cukre zo sacharidov, rovnako ľahko (a niektorí hovoria lepšie) môže fungovať aj na ketónoch z tukových zásob vášho tela.

Vaša nová zdravá strava bude pozostávať predovšetkým z tukov, vrátane avokáda, olivového oleja, vysokokvalitných mliečnych výrobkov a orechov a semienok; vrátane bielkovín hovädzie mäso, kuracie mäso, sardinky a iné mäso kŕmené trávou; a zelenina s vysokým obsahom vlákniny, vrátane neškrobovej listovej zeleniny.

Ak sa pýtate, čo je to ketón, tu je odpoveď: Ketóny, tiež známe ako „ketónové telieska“, sú energetické molekuly, ktoré vaše telo produkuje rozkladom tukov na energiu, keď je váš príjem sacharidov nízky. ako je vysvetlené v tomto článku o ketónoch.

Keď zo stravy vylúčite cukor a uhľohydráty, vaše telo spotrebuje všetku prebytočnú glukózu v krvi. Budete si môcť vynulovať hladinu cukru v krvi a inzulínu, pretože všetok cukor navyše, ktorý vám pláva v krvi, zmizne po niekoľkých dňoch na diéte s veľmi nízkym obsahom sacharidov.

Keď vaše telo začne pracovať na ketónoch, budete produkovať menej inzulínu, pretože budete musieť zvládnuť menej glukózy. Vďaka tomu budú svaly a tukové bunky lepšie reagovať na inzulín.

Vďaka tomu je keto ideálna diéta pre inzulínovú rezistenciu.

Čo však hovorí veda?

Klinický výskum zistil, že ketogénna diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov znižuje hladinu inzulínu nalačno, normalizuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje citlivosť na inzulín a pomáha schudnúť istým spôsobom účinnejšie ako nízkotučné diéty.

A prečo sa to deje? Dôvody sú tri.

#1: Keto odstraňuje najväčšiu príčinu inzulínovej rezistencie

Štúdie ukázali, že obmedzenie denných sacharidov zlepšuje všetky charakteristiky metabolického syndrómu, ako napr. ³¹ ):

• vysoký tlak
• Vysoká hladina cukru v krvi
• Nadbytočný telesný tuk okolo pása.
• Abnormálne hladiny cholesterolu

V jednej z prvých skúšok, ktorých cieľom bolo zistiť, aký vplyv má ketogénna diéta na inzulínovú rezistenciu, výskumníci sledovali pravidelné stravovanie 10 obéznych účastníkov s cukrovkou 2. typu počas celého týždňa. Účastníci potom dva týždne dodržiavali ketogénne diéty s vysokým obsahom tukov.

Výskumníci poznamenali, že účastníci keto ( ³² ):

• Prirodzene prijali o 30 % menej kalórií (z priemerných 3111 2164 kcal / deň na XNUMX XNUMX kcal / deň)
• Len za 1,8 dní schudli v priemere takmer 14 kg
• Zlepšili si citlivosť na inzulín o 75 %.
• Ich hladina hemoglobínu A1c klesla zo 7.3 % na 6.8 %
• Znížili priemerné triglyceridy o 35 % a celkový cholesterol o 10 %

Kombinácia nízkosacharidovej diéty a prirodzeného chudnutia vyrovnala hladiny inzulínu u týchto účastníkov a umožnila ich telám opäť lepšie využívať inzulín správnym spôsobom, bez liekov.

V inej štúdii bolo 83 účastníkov s nadváhou alebo obezitou s vysokým cholesterolom náhodne zaradených do jednej z troch rovnako kalorických diét počas ôsmich týždňov ( ³³ ):

1. Diéta s veľmi nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom sacharidov (70 % sacharidov, 20 % bielkovín, 10 % tukov)
2. Strava s vysokým obsahom nenasýtených tukov, ale nízkym obsahom sacharidov (50 % sacharidov, 30 % tukov, 20 % bielkovín)
3. Diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov, ako je keto (61 % tuku, 35 % bielkovín, 4 % sacharidov)

Veda za diétou na inzulínovú rezistenciu

Výskumníci zistili, že účastníci keto diéty znížili svoje triglyceridy viac ako tí, ktorí držali ďalšie dve diéty a znížili inzulín nalačno o 33%.

Tí, ktorí držali diétu s vysokým obsahom tukov a so stredným obsahom uhľohydrátov, tiež znížili hladinu inzulínu nalačno (o 19 %), no diéta s veľmi nízkym obsahom tukov nemala na zníženie hladiny inzulínu žiadny vplyv.

Okrem toho diéta s veľmi nízkym obsahom uhľohydrátov vyvolala najlepšie reakcie na inzulín a cukor v krvi po jedle, čo znamená, že účastníci vykazovali známky väčšej citlivosti na inzulín.

Tento výskum tiež ukazuje, že držať sa nenasýtených tukov nie je riešením. Vaše telo potrebuje všetky tri druhy zdravých tukov – nasýtené, mononenasýtené a polynenasýtené – aby prosperovalo, a nemali by ste sa báť zvýšiť príjem nasýtených tukov na keto, z kokosových produktov, tučných kúskov mäsa alebo horkej čokolády.

Veda má teraz Vyvrátil starý mýtus, že nasýtené tuky prispievajú k srdcovým chorobám a iné metabolické problémy.

Zvrátenie vašej inzulínovej rezistencie znamená, že môžete zmeniť aj diagnózu cukrovky 2. typu.

# 2: Keto by mohlo pomôcť zvrátiť diabetes 2. typu

V štúdii s účastníkmi s nadváhou a diabetom 2. typu im nízkosacharidová ketogénna diéta (LCKD) zlepšila kontrolu hladiny cukru v krvi natoľko, že väčšina z nich (17 z 21, ktorí dokončili test) znížila alebo úplne vylúčila hladinu cukru v krvi. len 16 týždňov ( ³⁴ ).

Vedci označili LCKD za „účinný pri znižovaní hladiny glukózy v krvi“, pretože účastníci:

• Každý z nich schudol takmer 9 kg
• Znížili priemernú hladinu cukru v krvi o takmer 16 %.
• Znížili svoje triglyceridy o 42%.

Ďalšia štúdia ukázala, že zatiaľ čo dodržiavanie diéty s nízkoglykemickými potravinami môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi a znížiť alebo odstrániť lieky na diabetes 2. typu, nízkosacharidová ketogénna diéta to spôsobila častejšie, čo mu vynieslo ocenenie LCKD. za to, že je „účinný pri zlepšovaní a zvrátení cukrovky 2. typu“. ( ³⁵ )

A keď boli ženy s miernou nadváhou požiadané, aby dodržiavali jednu z dvoch diét – LCKD alebo nízkotučnú diétu počas štyroch týždňov – nízkosacharidová diéta viedla k lepšej citlivosti na inzulín. Na druhej strane, nízkotučná diéta zvýšila nalačno glukózu, inzulín a inzulínovú rezistenciu – presný opak toho, čo chcete, aby sa stalo ( ³⁶ ).

Stručne povedané, nízkotučný a vysokosacharidový prístup (lfhc) je hrozná diéta pre inzulínovú rezistenciu, zatiaľ čo ketogénna je najlepšia.

Keď sa hladina cukru a inzulínu v krvi začne normalizovať na ketogénnej diéte a vaše telo prejde na používanie tuku ako paliva, budete tiež prirodzene chudnúť, čo tiež znižuje inzulínovú rezistenciu.

#3: Keto spúšťa prirodzené chudnutie

Vaše telo sa vždy o seba postará.

Bohužiaľ, keď máte v krvi priveľa glukózy, vaše telo si ukladá toto extra palivo na neskôr vo forme tukových buniek. To je dôvod, prečo sa inzulínová rezistencia vyvíja častejšie počas priberania ( ³⁷ ).

To znamená, že keď budete mať vysokú hladinu cukru v krvi a inzulín cez strechu, nebudete môcť schudnúť. Inzulín je predsa zásobný hormón.

Takže tieto zásoby teraz vaše telo poškodzujú, nepomáhajú mu.

A tu je skutočný háčik: keď máte nadváhu alebo obezitu, pravdepodobne v dôsledku vašej inzulínovej rezistencie, vaše tukové bunky začnú prispievať k vašej inzulínovej rezistencii.

Úloha viscerálneho tuku

Nosením nadbytočného telesného tuku okolo brucha a medzi vašimi orgánmi sa do vášho systému uvoľňujú tony voľných mastných kyselín a hormónov. A hádaj čo?

Je známe, že podporujú inzulínovú rezistenciu.

Viscerálny tuk je takmer rovnako nebezpečný ako samotný cukor, keďže vedci teraz zisťujú, že „abdominálna obezita silne koreluje s inzulínovou rezistenciou a cukrovkou 2. ³⁸ ) ".

Keď vedci v jednej štúdii chceli zistiť, či tukové zásoby majú niečo spoločné s inzulínovou rezistenciou, zmerali tukovú hmotu viscerálneho brušného tkaniva, bežného tukového tkaniva a tukového tkaniva stehien.

Poznamenali, že s každým zvýšením viscerálneho tuku sa o 80% zvýšila pravdepodobnosť, že budú tiež rezistentní na inzulín.

A pochopte toto: pacienti s vyššou koncentráciou tuku inde znížili svoje šance na IR o 48% a tí, ktorí mali viac tuku v stehne ako iné tuky, mali o 50% menšiu pravdepodobnosť, že budú IR ( ³⁹ ).

V podstate tuk na bruchu = väčšia šanca na rozvoj inzulínovej rezistencie.

Keto môže zlepšiť odbúravanie tukov

Trik, ako sa zbaviť týchto tukových zásob, je vyprázdniť zásoby glukózy v tele. Až potom môže vaše telo začať spaľovať tuk ako palivo.

Presne to robí ketogénna diéta.

Ketogénna diéta funguje veľmi dobre chudnutie a kontrola metabolizmu pretože keď ste v ketóze, tak:

• Spaľujete tuk na energiu
• Za deň skonzumujete menej kalórií
• Odstráňte chute
• Potláčate chuť do jedla prirodzeným spôsobom

Vaše telo bude prosperovať z vašich tukových zásob, takže môžete konečne vyrovnať hladinu cukru v krvi a inzulínu, keď budete strácať centimetre.

Ak ste pripravení začať dodržiavať ketogénnu diétu, aby ste znížili svoju inzulínovú rezistenciu a kontrolovali svoju váhu, postupujte podľa tohto Stravovanie ketogénne 7 dní na chudnutie.

Prechod na ketogénnu diétu s pevným stravovacím plánom odstraňuje z rovnice mnohé neznáme a umožňuje vám sústrediť sa na to, na čom skutočne záleží: zlepšenie vášho zdravia.

Chudnutie je liekom číslo jedna na zvrátenie inzulínovej rezistencie a cukrovky 2. typu, no existujú aj ďalšie aktivity, ktoré vám pomôžu vrátiť sa do normálu.

Jednoduché zmeny životného štýlu na porazenie inzulínovej rezistencie

S inzulínovou rezistenciou a cukrovkou 2. typu nemusíte žiť večne. Oboje sa dá u väčšiny ľudí zlepšiť jednoduchou stravou a zmenami životného štýlu.

Spolu s vašou ketogénnou diétou:

• Zahrňte aspoň 30 minút fyzickej aktivity denne. Okrem stravy je denná aktivita faktorom číslo jedna v citlivosti na inzulín ( ⁴⁰ ). Mierna aktivita spotrebuje voľne plávajúcu glukózu v krvnom obehu, aby sa znížila hladina cukru v krvi a zvýšila sa citlivosť na inzulín ( ⁴¹ ). Jedno vypotenie môže zvýšiť absorpciu glukózy až o 40 % ( ⁴² ). Strata brušného tuku tiež zníži vaše IR ( ⁴³ ).
• Prestať fajčiť. Tento škodlivý zvyk tiež zvyšuje vašu inzulínovú rezistenciu ( ⁴⁴ ).
• Zlepšite svoj spánok. Malo by to byť jednoduchšie, keď obmedzíte príjem sacharidov a začnete cvičiť. Jedna štúdia ukázala, že čiastočná spánková deprivácia na jednu noc spôsobila inzulínovú rezistenciu u zdravých jedincov, takže si predstavte, čo robíte svojmu telu, ak už máte nadváhu a máte nedostatočný režim spánku ( ⁴⁵ ).
• Skúste prerušovaný pôst. Táto prax ukázala sľubné výsledky, pokiaľ ide o citlivosť na inzulín a zníženie hmotnosti ( ⁴⁶ ).
• Znížte stres. Stres zvyšuje hladinu cukru v krvi a stresový hormón kortizol, ktorý spúšťa ukladanie tuku, takže vaše telo má dostatok energie na „útek pred nebezpečenstvom“. Stres koreluje s vyššou hladinou glukózy v krvi a inzulínu ( ⁴⁷ ). Ukázalo sa, že joga a meditácia zlepšujú krvný tlak a inzulínovú rezistenciu ( ⁴⁸ ).

Nejde o zložité zmeny životného štýlu. Sú to kroky, ktoré môže urobiť každý, aby žil dlhší a zdravší život s menším počtom chronických chorôb.

Diéta na inzulínovú rezistenciu: záver

Inzulínová rezistencia je vážny problém, ktorý sa týka nielen vás a vašej rodiny, ale celej planéty. Bez náležitého zásahu môže dlhodobá nekontrolovaná inzulínová rezistencia viesť k cukrovke 2. typu, kardiovaskulárnym ochoreniam a predčasnej smrti.

Dobrou správou je, že jednoduché zmeny životného štýlu a prijatie ketogénnej diéty s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov vám môžu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi a znížiť hladinu inzulínu, aby ste sa mohli opäť stať citlivými na inzulín a zbaviť sa aj tých drahých receptov. Každá štúdia diskutovaná v tomto článku zdôraznila skutočnosť, že nízkotučné diéty nefungujú na kontrolu vašej inzulínovej rezistencie tak, ako nízkosacharidové diéty. Pozrite sa teda na navádzať definitívne ketogénnej diéty aby ste videli, čo je potrebné na spustenie ešte dnes.