Infračervené znie ako technický termín, ale už ho poznáte: je to teplo.
Rôzne druhy infračerveného svetla majú rôzne liečivé účinky, a preto najlepšie sauny dnes využívajú infračervené. Moderné infrasauny sú navrhnuté tak, aby interagovali s vaším telom špecifickými spôsobmi.
Čítajte ďalej a dozviete sa, ako funguje infračervené svetlo, prečo je prospešné pre vaše zdravie a ako si vybrať a používať infrasaunu.
obsah
Čo je infrasauna?
Infračervené (IR) sauny používajú infračervené žiarovky, ktoré sa tiež nazývajú tepelné lampy, na vykurovanie používateľov v uzavretom priestore.
Na rozdiel od tradičných sáun, ktoré využívajú vyhrievané kamene na vyhrievanie miestnosti, infračervené žiarovky ohrievajú vaše telo priamo, pretože vyžarujú infračervené svetlo. Výsledkom je, že infračervené sauny sú často chladnejšie (38 – 65ºC/100-150ºF) ako tradičné sauny (ktoré majú okolo 95ºC/200ºF).
Infračervené svetlo je pre ľudské oko väčšinou neviditeľné, ale môže byť vnímané ako teplo.
Väčšina sáun používa infračervené žiarovky medzi približne 700 nanometrami a 3.000 XNUMX nanometrami, ktoré majú rôzne účinky ( 1 ):
- Blízke infračervené žiarenie (NIR, 700 – 1.400 XNUMX nanometrov), ktoré sa nachádza aj v prirodzenom slnečnom svetle, je ľahko absorbované vodou vo vašom tele, ale stále ovplyvňuje vašu epidermis (pokožku) a bunky.
- Stredné infračervené žiarenie (MIR, 1.400 3.000 – XNUMX XNUMX nanometrov) preniká hlbšie, zvyšuje prietok krvi a spôsobuje, že sa viac potíte.
- Ďaleká infračervená (FIR, väčšia ako 3.000 XNUMX nanometrov) je najúčinnejšia pri zvyšovaní teploty jadra.
Ako vidíte, vaše ciele budú diktovať najlepší typ infračerveného svetla v závislosti od zdravotných výhod, ktoré chcete dosiahnuť.
Ako fungujú infrasauny?
V praxi infračervené sauny fungujú tak, že premieňajú elektrickú energiu na infračervené svetlo, čo je forma tepelného žiarenia.
Na rozdiel od iných typov sáun môžu infrasauny presne dodávať NIR, MIR, FIR alebo kombináciu všetkých troch. Niektoré infrasauny na to používajú LED žiarovky, iné zasa žiarovky s vláknom.
Liečebné princípy infrasauny sú založené na fascinujúcej biológii a evolučnej histórii.
Prirodzené slnečné svetlo na zemskom povrchu tvorí takmer 50 % neviditeľného infračerveného svetla, o ktorom je známe, že má biologické účinky na ľudí a iné zvieratá. Väčšina ľudí nedostáva na svoje nahé telá veľa slnečného svetla, takže má veľký zmysel pridať do svojho života viac infračerveného svetla pre zdravotné výhody.
Ohne vyrobené z dreva tiež uvoľňujú infračervené svetlo, vrátane stredného a vzdialeného infračerveného ( 2 ). Vedci si myslia, že ľudskí predkovia prvýkrát použili oheň pred viac ako miliónom rokov, takže už existuje dlhá história pozerania a sedenia v blízkosti infračerveného svetla.
Ak ste niekedy strávili relaxačnú noc pri táboráku, to, čo ste zažili, malo pravdepodobne biologický a fyzický základ.
9 zdravotných výhod infrasauny
#1: Zvýšené spaľovanie kalórií a chudnutie
Keď sa potíte v saune, zvýši sa prietok krvi a spálite viac kalórií. Jeden názov pre tento efekt je „pasívny aeróbny tréning“.
Podľa článku v Journal of the American Medical Association môže potenie zvýšiť vaše spálenie kalórií o 300-800 kalórií počas 30 minút v saune.
A hoci niektorí výskumníci spochybňujú toto číslo, iná štúdia ukazuje, že vystavenie teplu v saune môže zvýšiť rýchlosť pokojového metabolizmu o 33% ( 3 ).
#2: Detoxikácia a potenie
V priemere väčšina ľudí vyprodukuje viac ako kilo potu počas návštevy sauny ( 4 ). Potenie je skvelý spôsob, ako z tela odstrániť toxíny, ako je arzén, kadmium, olovo a ortuť.
Infračervené svetlo tiež vytvára vodu v zóne vylúčenia (EZ) vo vnútri vašich buniek ( 5 ). EZ Water, ktorú prvýkrát objavil Dr. Gerald Pollack, je gélovitá forma vody s negatívnym nábojom, ktorá môže vašim bunkám dodať energiu.
Tvorba EZ vody je silný detoxikačný mechanizmus: vytlačí akúkoľvek časticu alebo rozpustenú látku väčšiu ako (veľmi malý) vodíkový ión z vašich buniek, kde ich potom môžete vypotiť.
#3: Úľava od bolesti a artritídy
Infračervené svetlo môže znížiť zápal vo vašom tele, vďaka čomu je fantastické na úľavu od bolesti a artritídy ( 6 )( 7 )( 8 ).
Tieto liečebné výhody sa vyskytujú, pretože IR svetlo zlepšuje bunkový metabolizmus, zvyšuje obeh, umožňuje vašim svalom relaxovať a pomáha transportovať odpadové produkty.
#4: Viac oxidu dusnatého
Pokiaľ ide o infrasauny, oxid dusnatý nemá nič spoločné s filmami Vin Diesel a všetko súvisí s niektorými neuveriteľnými zdravotnými výhodami.
Zvýšená expozícia infračervenému svetlu zvyšuje vaše hladiny oxidu dusnatého ( 9 ). Oxid dusnatý vo vašom tele pôsobí ako vazodilatátor a spúšťač tvorby a uvoľňovania neurotransmiterov.
Konečný výsledok? Vyššie hladiny oxidu dusnatého môžu viesť k zníženiu krvného tlaku, zdravšiemu srdcu, lepším sexuálnym funkciám a zvýšenej produkcii serotonínu a dopamínu.
#5: Zvýšená produkcia ATP
Tento prínos pre zdravie je úžasný, ale trochu komplexný, takže si na chvíľu nasaďte okuliare a študujte.
Väčšina buniek vo vašom tele má mitochondrie, ktoré sú zodpovedné za produkciu energie vo vašom tele. Vytvárajú ATP (molekula na uchovávanie energie) pomocou potravy a kyslíka, ktoré dýchate.
ATP má vo svojej molekulárnej štruktúre veľké množstvo elektrónov, ktoré poháňajú vaše telo. Keď potrebujete energiu, vaše telo rozloží ATP, aby uvoľnilo elektróny.
Vaše mitochondrie majú pigment pohlcujúci energiu nazývaný cytochróm C oxidáza (CCO), tiež nazývaný podjednotka 4. Dokážete uhádnuť, aký typ energie CCO absorbuje?
Presne tak, pohlcuje infračervené svetlo. A keď sa to stane, zvýši množstvo ATP, ktoré produkuje... bez toho, aby potreboval jedlo alebo kalórie ( 10 ).
Výsledkom je, že keď vystavíte svoje telo infračervenému svetlu, získate „bezplatnú“ energiu, ktorá môže poháňať bunkové procesy.
Tento pozoruhodný efekt vysvetľuje mnohé z liečivých výhod infračerveného svetla. Keď dodáte viac energie do špecifických oblastí vášho tela, najmä zraneného alebo zapáleného tkaniva, tieto bunky získajú schopnosť samy sa liečiť.
#6: Hojenie zranení
Keď sa v praktických podmienkach aplikujú účinky infračerveného svetla zosilňujúce ATP, výsledkom je rýchlejšie hojenie alebo hojenie dlhotrvajúcich zranení.
Blízke infračervené svetlo zvyšuje produkciu ATP v kostných bunkách, čo môže viesť k rýchlejšiemu hojeniu zlomených kostí ( 11 ).
NIR je tiež najúčinnejšia vlnová dĺžka na hojenie kožných odrenín ( 12 ).
Infračervené svetlo môže dokonca liečiť vašu sietnicu, zabrániť bunkovej smrti vo vašich očiach a môže pomôcť chrániť pred makulárnou degeneráciou a inými poruchami zraku.
#7: Liečenie mozgu
Keď je infračervené svetlo dostatočne silné na to, aby preniklo do lebky, môže urýchliť hojenie mozgu ( 13 ).
U ľudí, ktorí prežili mozgovú príhodu a u ľudí s traumatickým poranením mozgu, môže blízke infračervené svetlo znížiť opuch, zabrániť odumieraniu tkaniva, zlepšiť prietok krvi a dodať tkanivám viac kyslíka.
Táto terapia tiež sľubuje depresiu, úzkosť a PTSD ( 14 ).
NIR môže dokonca pomôcť zachovať neuróny vo vašom mozgu, o ktorých sa vedci domnievajú, že by mohli spomaliť alebo zastaviť Alzheimerovu a Parkinsonovu chorobu.
#8: Výhody pre pokožku
Niet divu, že infračervená sauna je skvelá pre vašu pokožku.
Samotné potenie môže pomôcť zosvetliť pokožku ( 15 ).
Infračervené svetlo navyše hydratuje pokožku a zvyšuje syntézu kolagénu, čo môže spomaliť starnutie pokožky, redukovať vrásky a redukovať prejavy celulitídy.
#9: Lepšia regenerácia a atletický výkon
Pretože infračervené svetlo dokáže liečiť, regenerovať a stimulovať poškodené tkanivo, môže zvýšiť športový výkon.
Športovci môžu použiť IR svetlo pred alebo po cvičení na zlepšenie ich výkonu a regenerácie ( 16 ).
Na základe údajov od viac ako tisícky športovcov môže blízke infračervené svetlo zvýšiť svalovú hmotu získanú po silovom tréningu, ako aj znížiť svalový stres a zápal.
Ako používať infrasaunu
Ak ste ešte nikdy nepoužívali infrasaunu, začnite pomaly. Väčšina výrobcov súhlasí s tým, že desať minút je minimálna dĺžka trvania zdravotných výhod, ale ak pocítite nevoľnosť, závraty alebo iné príznaky, môžete začať s menej.
Keď si zvyknete na teplo, mali by ste sa denne venovať 15-30 minútam v infrasaune. Je v poriadku robiť viac ako jedno sedenie denne, pokiaľ zostanete hydratovaní a budete venovať pozornosť tomu, ako sa cítite.
Je pravdepodobné, že kúpele, posilňovňa alebo klinika vo vašej blízkosti majú infračervenú saunu, ktorú môžete použiť. Určite sa opýtajte, o aký typ infrasauny ide.
Podľa výskumu blízke infračervené žiarenie ponúka najväčší úspech, pokiaľ ide o zdravie, ale stredné a vzdialené infračervené žiarenie má tiež jedinečné vlastnosti.
Ak si chcete kúpiť infračervenú saunu na domáce použitie, Sauny na slnku sú to celospektrálne sauny. To znamená, že ponúkajú vlnové dĺžky NIR, MIR a FIR, takže môžete využívať všetky výhody infračerveného svetla súčasne.
Nemáte prístup do infrasauny? Tradičná sauna vám stále poskytne zdravú dávku infračerveného žiarenia a niektoré z výhod infračervenej sauny, ako je rýchlejší metabolizmus, detoxikácia a čistejšia pokožka.
Kto môže využiť saunu?
Saunu by ste mali zvážiť, ak chcete:
- Spáliť viac kalórií.
- Detoxikácia.
- Znížte bolesť, zápal a opuch.
- Vyliečiť sa rýchlejšie.
- Zlepšite svoje poznanie alebo sa zotavte z poranenia mozgu.
- Majte svetlejšiu pleť.
- Rýchlejšie sa zotavte a zlepšite svoj športový výkon.
Infrasauny v podstate ponúkajú pre každého niečo.
Je však dobré sa najskôr porozprávať so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky na predpis, ste chorý, máte zdravotné problémy alebo ste nedávno neabsolvovali fyzické vyšetrenie.
A nepoužívajte saunu, ak ste pili alkohol, brali drogy (vrátane stimulantov) alebo ste dehydrovaní.