16 vedecky podložených doplnkov na posilnenie vášho imunitného systému

Viac ako kedykoľvek predtým sa ľudia ponáhľajú do obchodov a zásobujú svoje regály doplnkami stravy na posilnenie imunity. Zatiaľ čo vyvážená strava môže dať vášmu systému imúnny skvelý základ, na ktorom sa dá pracovať, niekedy potrebujete niečo extra, aby váš imunitný systém fungoval na všetky valce.

Existuje veľa marketingu pre doplnky, najmä vo svetle COVID-19, tak si poďme rozobrať, aké doplnky skutočne potrebujete na posilnenie imunitného systému a udržanie zdravia.

16 výskumom podložených doplnkov, ktoré posilnia váš imunitný systém

#1 Vitamín D

Väčšina ľudí nedostáva dostatok vitamínu D zo slnečného žiarenia, takže je to obzvlášť dôležitý vitamín na to, aby sa dostal prostredníctvom doplnku vitamínu D.

Vitamín D je dobre známy pre svoju úlohu v hustote kostí a hospodárení s vápnikom, ale táto živina tiež zohráva kľúčovú úlohu v zdraví vášho imunitného systému. V skutočnosti je nedostatok vitamínu D spojený so zvýšeným rizikom autoimunity, ako aj so zvýšenou náchylnosťou na infekcie.

Vitamín D pôsobí ako receptor na vaše imunitné bunky (konkrétne B bunky, T bunky a bunky prezentujúce antigén), aby pomáhal bunkovej signalizácii, a tak pomáha vášmu imunitnému systému komunikovať v čase infekcie.

#2 Vitamín C

Vitamín C nachádza sa vo veľkom množstve v citrusových plodoch, ktoré majú príliš vysoký obsah cukru na to, aby mohli byť zahrnuté do ketogénnej diéty. Našťastie sú doplnky vitamínu C ľahko dostupné a nie veľmi drahé.

Pokiaľ ide o imunitu, vitamín C je silná živina. Výskum ukazuje, že suplementácia C môže skrátiť trvanie bežné prechladnutia a znížiť závažnosť symptómov. Taktiež pri vírusových infekciách dýchacích ciest môže vitamín C zmierniť symptómy až o 85 % ( ¹ ).

Súčasťou jeho imunitného posilňovacieho účinku je účinok vitamínu C na biele krvinky. Zdá sa, že tento doplnok stimuluje nielen produkciu, ale aj funkciu neutrofilov, lymfocytov a fagocytov ( ² ).

#3 Zinok

Zinok hrá kľúčovú úlohu v mnohých enzýmoch a transkripčných faktoroch, ktoré sa podieľajú na imunite. Enzýmy aj transkripčné faktory sú životne dôležité pre signalizáciu a vnútorné fungovanie vášho imunitného systému, aby sa veci hladko spracovávali.

Okrem toho má zinok antioxidačné účinky a protizápalový vo vašom tele, čo sú dva kľúčové aspekty imunity.

Zinok môže tiež pomôcť vášmu telu bojovať proti vírusovým infekciám dýchacích ciest tým, že bráni replikácii vírusov.

#4 baza čierna

Bazu možno nájsť v rôznych formách ako doplnok. Najbežnejší je bazový sirup, ale dostať môžete aj kapsuly, gumičky, čaje a pastilky.

Baza čierna Vykazuje rôzne vlastnosti na posilnenie imunity a je obzvlášť užitočný v boji proti vírusovým infekciám. V skutočnosti boli kvety bazy a bazy čiernej testované proti desiatim rôznym kmeňom vírusu chrípky ( ³ ) ( ⁴ ).

Je zaujímavé, že keď sa baza užíva v neskorších štádiách chrípky, zdá sa, že má inhibičný účinok na šírenie vírusu, čo znamená, že spomaľuje replikáciu vírusu vo vašom tele aj po počiatočných štádiách.⁵ ).

Výživové doplnky z bazy čiernej sú tiež známe svojou schopnosťou upokojiť príznaky respiračných infekcií, čo si treba uvedomiť pri koronavíruse.

#5 Cesnak

Cesnak je jednou z najsilnejších potravín na posilnenie imunity, a hoci si s ním môžete variť podľa svojich predstáv, jedným z najlepších spôsobov, ako získať silný cesnakový punč, sú cesnakové doplnky.

Cesnak vykazuje rôzne vlastnosti posilňujúce imunitu, vrátane antimikrobiálnych, antivírusových, protiplesňových, protirakovinových a protizápalových ( ⁶ ).

Robí to tak, že stimuluje vaše imunitné bunky a aktivuje signalizáciu imunitných buniek. Zvyšuje tiež tvorbu protilátok vašim imunitným systémom a podporuje proces fagocytózy, ktorý pomáha vášmu telu eliminovať vírusy a iné infikované bunky.

#6 Kurkuma

Po tisíce rokov sa toto prastaré korenie používa v ajurvédskej medicíne ako prostriedok na upokojenie zápalu a na podporu vášho imunitného systému.

Hlavná zlúčenina v kurkume, kurkumín, zvyšuje aktivitu imunitných buniek a znižuje expresiu prozápalových zlúčenín vo vašom tele. Z tohto dôvodu mnohí výskumníci vzali kurkumín za svoj predmet, aby študovali jeho účinok na autoimunitu a iné imunitné stavy, ako je astma, reumatoidná artritída a dokonca aj srdcové choroby. srdcové.

Rovnako ako cesnak môžete variť s kurkumou, aby ste dosiahli jej zápalové účinky. Avšak užívanie kurkumy ako doplnku poskytne silnejší zdroj. Keď hľadáte doplnok kurkumy (alebo kurkumínu), uistite sa, že obsahuje nejakú formu korenia (zvyčajne dlhé korenie), pretože to zlepšuje biologickú dostupnosť kurkumínu vo vašom tele.

#7 Vitamín A

Vitamín A sa podieľa na oboch vetvách vášho imunitného systému: humorálnej imunite a bunkovej imunite.

Humorálna imunita sa vzťahuje na rýchlo pôsobiacu odpoveď na antigény, ktoré sú stimulované protilátkami vo vašom imunitnom systéme. Bunková imunita sa týka sekrécie malých proteínov nazývaných cytokíny, ktoré napádajú patogény.

Súčasťou jeho práce ako živiny na posilnenie imunity je regulovať integritu sliznice vo vašom tele. Táto podšívka chráni vaše telo pred patogénmi tým, že vytvára bariéru, ktorá ich drží mimo vášho obehu.

Na bunkovej úrovni vitamín A podporuje funkciu rôznych imunitných buniek, čo umožňuje správnu signalizáciu a štruktúru. Ďalej hrá úlohu pri regulácii špecifických imunitných génov, ktoré umožňujú proliferáciu nových imunitných buniek.

Výskum ukazuje, že suplementácia vitamínom A môže dokonca znížiť úmrtnosť pri niektorých infekčných ochoreniach ( ⁷ ).

#8 Selén

Selén je silný antioxidant, ktorý hrá kľúčovú úlohu v zdraví vášho imunitného systému vďaka jeho začleneniu do selenoproteínov.

Selenoproteíny sú kľúčové pre imunitu, pretože regulujú aktivitu reaktívnych foriem kyslíka (ROS) takmer v každom tkanive vo vašom tele.

Okrem toho výskum ukazuje, že nedostatok selénu môže zvýšiť virulenciu vírusov, zatiaľ čo suplementácia selénom môže zlepšiť vašu imunitnú obranu.

#9 Multivitamíny

Multivitamíny sú dôležité pre imunitu, pretože slúžia ako zásuvka na všetky živiny, ktorých by ste mohli mať nedostatok. Aj keď jete pestrú stravu pozostávajúcu z celých potravín, môžu tam byť nejaké vitamíny a minerály, ktoré sa prepadávajú cez trhliny.

Keďže váš imunitný systém sa pri optimálnej funkcii spolieha na širokú škálu živín, mať dobrý multi je vždy dobrý nápad. Môžete si to predstaviť ako záchrannú sieť.

#10 Probiotiká

Medzi mnohé priaznivé účinky, ktoré majú probiotiká na vaše telo, patrí ich schopnosť modulovať vašu imunitnú odpoveď. Zatiaľ čo výskum na túto tému pokračuje, v súčasnosti sa vie, že probiotiká môžu ovplyvniť váš organizmus imunitný systém na genetickej úrovni.

Zdá sa, že probiotiká, ktoré ovplyvňujú zdravie buniek vystielajúcich črevo, spolu so slizničnými imunitnými bunkami (lymfocytmi), poskytujú terapeutický potenciál pre choroby a stavy vrátane vírusových infekcií, alergií a ekzémov.

#11 Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v hojnom množstve v tučných rybách, ale užívanie doplnku s rybím olejom môže poskytnúť účinnejšiu formu tohto prospešného zdroja tukov.

Priaznivé účinky omega-3 tukov na imunitu sú dvojaké:

1. Zlepšujú zdravie vašich bunkových membrán.
2. Slúžia ako signálne molekuly.

Zahrnutie omega-3 mastných kyselín ako súčasť vašich bunkových membrán umožňuje plynulosť, čo umožňuje optimálnu štruktúru a funkciu.

Ako signálne molekuly pomáhajú omega-3 produkovať cytokíny, ktoré napádajú patogény vo vašom tele. Podporujú tiež produkciu chemokínov, čo sú signálne molekuly, ktoré pomáhajú priviesť imunitné bunky na miesto infekcie, aby ste sa vyliečili.

#12 Echinacea

Echinacea je populárny bylinný liek na rôzne stavy súvisiace s imunitným systémom.

Výskum ukazuje, že echinacea môže znížiť závažnosť a trvanie bežného prechladnutia a infekcií horných dýchacích ciest, inhibovať rast nádorov, znížiť zápal a dokonca zohráva úlohu pri hojení rán.

Echinacea aktivuje vrodené imunitné bunky spôsobom, ktorý podporuje celkovú imunitnú odpoveď a funkciu. Niektoré príklady toho zahŕňajú zvýšenie schopnosti imunitných buniek zabíjať patogény, zvýšenie rýchlosti, ktorou sa imunitné bunky dostanú do infikovaného tkaniva, a stimuláciu uvoľňovania molekúl, ako sú cytokíny, ktoré môžu napádať cudzie zlúčeniny.

#13 Vitamín E

Vitamín E je silný antioxidant a hrá kľúčovú úlohu pri obrane bunkových membrán proti reaktívnym formám kyslíka (ROS).

Okrem toho je vitamín E známy mnohými výhodami, ktoré poskytuje vášmu imunitnému systému, vrátane ( ⁸ ):

• Zvýšená produkcia imunitných buniek v lymfatickom systéme.
• Zvýšené hladiny protilátok, ktoré rozpoznávajú a viažu sa na antigény.
• Zvýšená aktivita prirodzených zabíjačských buniek, ktoré hrajú zásadnú úlohu pri odmietnutí vírusovo infikovaných buniek hostiteľom.
• Zvýšená produkcia cytokínov, ktoré sa uvoľňujú z imunitných buniek, aby napadli cudzie zlúčeniny.

#14 Astragalus

Koreň astragalus je bylina, ktorá je široko používaná v tradičnej čínskej medicíne (TCM) pri mnohých ochoreniach a nerovnováhach vďaka svojej imunoregulačnej aktivite.

Je známy ako tonizujúca bylina, ktorá podporuje zdravie pľúc (známe aj ako pľúcne tonikum) tým, že zvyšuje vašu odolnosť proti infekciám dýchacích ciest. Podporuje funkciu týmusu a sleziny a pôsobí prostredníctvom vašich bunkami sprostredkovaných a humorálnych imunitných reakcií.

Štúdie ukazujú, že astragalus môže podporovať proliferáciu B buniek (buniek, ktoré produkujú protilátky), a tým podporovať tvorbu protilátok a bunkami sprostredkovanú cytotoxicitu.

Okrem toho astragalus pôsobí ako antioxidant a môže mať ochranné účinky na vaše telo proti toxínom ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Sladké drievko

Sladké drievko je ďalšou bylinkou, ktorá sa v TČM používa už tisíce rokov na posilnenie imunity.

Výskum ukazuje, že sladké drievko môže zvýšiť aktiváciu imunitných buniek stimuláciou uvoľňovania cytokínov a môže mať protirakovinové účinky tým, že potláča rast nádoru ( ¹¹ ).

Okrem toho sa ukázalo, že glycyrrhizín (aktívna zlúčenina v sladkom drievku) má pozitívny účinok na infekcie koronavírusom súvisiace so SARS. Výskum ukazuje, že glycyrizín môže inhibovať replikáciu vírusov spojených so SARS, a preto by sa mohol použiť ako potenciálna liečba.

#16 Propolis

Propolis je zlúčenina produkovaná včelami a pochádza z miazgy stromov so šiškami. Propolis je bohatý na široké spektrum živín, vrátane polyfenolov (najmä flavanolov), terpenoidov, steroidov a aminokyselín.

Výskumy ukazujú, že keď sa užíva ako doplnok, propolis môže vykazovať antioxidačnú a protizápalovú aktivitu a môže byť nápomocný pri rôznych zdravotných stavoch, vrátane chorôb horných a dolných dýchacích ciest, kožných vredov a sinusitídy a vírusov.

Propolis má tiež pozitívny vplyv na bunkovú a humorálnu imunitu, zvyšuje počet imunitných buniek a signálnych molekúl.

V súhrne ...

Udržiavanie zdravého imunitného systému môže trvať viac ako len správna strava a cvičenie. Niekedy je potrebné vytiahnuť veľké zbrane, aby ste ochránili svoj systém pred vírusmi a inými patogénmi v prostredí.