Myslíte si, že keto s nízkym rozpočtom nie je možné? Dajte to ešte raz. Zjedzte jednu ketogénna strava Vysoká kvalita bez narušenia vášho bankového účtu je možná, aj keď máte obmedzený rozpočet. Chce to len trochu viac plánovania a múdrosti ohľadom dostupných zdrojov.
Po počiatočnej investícii do generálnej opravy vašich kuchynských skriniek pravdepodobne nakoniec ušetríte peniaze na diéte s nízkym obsahom sacharidov.
Tento príspevok vám poskytne tipy, ako získať keto s rozpočtom, vrátane spôsobov, ako ušetriť peniaze (krátkodobo aj dlhodobo) a ako vypočítať „návratnosť investícií".
obsah
10 tipov, ako maximalizovať ketogénnu diétu za málo peňazí
Keď sa snažíte dostať keto cez rozpočet, tieto najlepšie tipy vám pomôžu udržať si správny plán stravovania a financií.
1: Nakupujte vo veľkom
Keď sa pokúšate ušetriť peniaze na nákupy potravín, nákup vo veľkom môže mať veľký vplyv. Je lákavé nakupovať svoje položky v Whole Foods alebo dokonca vo vašom bežnom miestnom obchode s potravinami, ale nenájdete výhodné ceny, ktoré by ste našli vo veľkoobchodoch ako Costco, Walmart alebo Sam's Club.
Medzi ďalšie cenovo dostupné obchody patria Aldi a Trader Joe's (ktoré v dôsledku toho zdieľajú rovnakého vlastníka). Nakoniec hľadajte miestne farmárske trhy s mäsiarmi a zeleninou, ktoré sa vám možno nezdajú, no sú často lacnejšie ako obchodné domy.
Keď nájdete výhodnú ponuku, využite ju. Mäso a morské plody si môžu vybrať daň z vášho účtu, takže ak nájdete mäso alebo morské plody vo výpredaji, kúpte si viac, ako potrebujete, a zmrazte to, čo nespotrebujete.
Kúpte si niekoľko vrecúšok mrazenej zeleniny a odložte ich. Aj keď možno uprednostňujete chuť čerstvej zeleniny, mrazená zelenina je vo väčšine prípadov oveľa dostupnejšia a umožňuje vám pripraviť skvelú večeru, aj keď sú chladnička a skrinky prázdne (smaženie vítané) a predchádzať plytvaniu potravinami.
Ak chcete ušetriť čas, stiahnite si a vytlačte si kompletnú nákupnú príručku keto. Všetko, čo potrebujete pre vašu ketodiétu, je už na tomto zozname.
2: Varte vo veľkom a zmrazte zvyšky
Ak už nakupujete potraviny vo veľkom, varte aj vo veľkom. Dávkové varenie je to skvelý spôsob, ako sa uistiť, že budete mať doma vždy jedlo a občerstvenie. To vám nielen ušetrí peniaze, ale aj čas.
Vyberte si jeden deň v týždni na prípravu jedál. Nedeľa funguje pre väčšinu ľudí, ale môže to byť iný deň v závislosti od vášho rozvrhu. Nakupujte, zapisujte si svoj jedálny lístok, varte a rozdeľujte jedlá v ľahko prenosných nádobách.
Ak uvaríte viac, ako dokážete spotrebovať za týždeň, zmrazte to, čo nespotrebujete. Ak máte k dispozícii priestor, niektorí ľudia považujú mrazničku za výhodnú investíciu. Umožňuje vám variť v dávkach v dostatočnom predstihu a ukladať tie lacné položky, ktoré sa vám niekedy podarí nájsť.
3: Hľadajte ponuky a zľavy
Pri nákupe v obchode hľadajte akcie a zľavy. Keď sa mäso blíži k dátumu spotreby, obchody ho často dávajú do zliav až 20 %. Ak pripravujete jedlá v ten istý deň, toto je príležitosť nájsť vysokokvalitné mäso z trávy za neuveriteľne nízke ceny.
BOGO (2 × 1) ponuky sú ďalšou bežnou akciou obchodu s potravinami. Hľadajte bogo výhodné ponuky v sekcii s produkciou a mäsiarstvom, potom prehľadajte uličky, kde nájdete výhodné ponuky súvisiace so sponkami v špajzi. Týmto spôsobom môžete skutočne robiť keto s obmedzeným rozpočtom, takže hľadajte ponuky v týždenných brožúrach a akciách v obchode.
4: Neschádzajte zo svojho nákupného zoznamu
Bez jasného zoznamu toho, čo plánujete kúpiť, je 99.9% šanca, že kúpite viac, ako ste plánovali. Impulzné nákupy sú skutočná vec. Choďte do obchodu so zoznamoma kupujte len to, čo je na tomto zozname, aby ste sa uistili, že máte obmedzený rozpočet.
5: Použite vákuové tesnenie
Vákuová zváračka umožňuje utesniť a extrahovať vzduch z plastových vrecúšok. Použitím vákuovej zváračky môžete potraviny zmraziť a zabrániť popálenie mrazom. A ... Má to ešte nejakú ďalšiu výhodu? Samozrejme. Uvoľnite miesto v mrazničke, ktoré si budete musieť kúpiť a variť vo veľkom.
6: Nakupujte online
Ak nemôžete nájsť ponuky lokálne, nakupovanie online vám môže ušetriť obrovské množstvo peňazí. Amazon má veľa lacných ponúk na orechy, mandľovú múku, kokosovú múku, kokosový olej, ľanové alebo chia semienka a koreniny.
Tie sú často lacnejšie kúpiť online ako v obchode, dokonca aj s dopravou. Ak ste členom Amazon Prime, získate dvojdňovú prepravu a môžete si predplatiť určité produkty, aby ste ich mohli bežne doručovať až k vašim dverám.
7: Vždy používajte cenovo dostupné mäso a produkty
Pokiaľ ide o čerstvé produkty, existuje široký rozsah nákladov na kg / libru. Brokolica, zelené fazuľky a špenát sú pomerne cenovo dostupné možnosti. Môžete ich zakomponovať takmer do každého receptu.
Karfiol je zvyčajne drahší, ale jeho všestrannosť môže stáť za to. Ostatné položky, ako je červená paprika, avokádo alebo oranžové papriky, bývajú drahšie.
To isté možno povedať o mäse a morských plodoch. Je filet mignon drahý? Určite, tak to prosím nekupujte. Kúpte si cenovo dostupné kusy mäsa, ako sú vykostené kuracie stehná, koža, mleté hovädzie mäso, treska a slanina bez dusičnanov. Vajcia sú tiež cenovo dostupné a vajcia uvarené natvrdo sú skvelou možnosťou kompatibilnou s keto.
8: Pozrite sa, či váš účet za potraviny ide na nápoje namiesto jedla
Ak sa sťažujete na vysoké náklady na váš účet za jedlo, no stále miniete 5 dolárov každý deň na latte (ako sa to môže stať v Starbucks), je tu niečo zaujímavé, čo by ste mali vedieť: Latte nie je ani jedlo. A ak pri každej návšteve obchodu popíjate fľašu vína za 20 dolárov, tieto položky sa nakoniec spočítajú.
Zahoďte drahé nápoje a alkohol a prejdite na vodu. Ak potrebujete kofeín, urobte si doma vlastnú kávu alebo čaj a vezmite si ho do hrnčeka. Čo sa týka alkoholu, asi by ste ho mali úplne obmedziť. keďže je plná cukru v každom prípade.
9: Vyrobte si „prísady“ od začiatku
Ak je to možné, pripravujte veci ako šalátové dresingy, omáčky, múky, guacamole, sušené maslá, polievky a šaláty od začiatku.
Nielenže vám to ušetrí peniaze, ale ušetrí vás to od konzumácie prídavných látok v potravinách a pridaného cukru. Existuje veľa receptov na keto, vrátane korenín, omáčok a dresingov, ktoré môžete zahrnúť do svojho keto jedálneho plánu.
Tieto kuchynské spotrebiče môžu varenie výrazne uľahčiť:
- Kuchynský robot alebo mixér.
- Hrnce a panvice: Nepotrebujete nič prepychové, len kvalitný riad, ktorý je dostatočne vysoký na to, aby ste každý týždeň uvarili a vyprážali vaše jedlá.
- Nôž a doska na krájanie.
- Poháre a nádoby na skladovanie.
10: Vždy kupujte celé vs. nasekané
Kúpte si celé kura namiesto vykostených kuracích pŕs bez kože. Namiesto predrezaného zeleru si kúpte celú stonku zeleru. Namiesto zmiešaných mandlí kupujte celé mandle. Namiesto toho, aby ste míňali viac peňazí na sekané produkty, venujte trochu času tomu, aby ste si jedlo nakrájali, uskladnili a zmrazili sami.
Ako vypočítať návratnosť ketózy
Jesť keto nemusí zničiť vašu peňaženku. Nedovoľte, aby vám starosti s obmedzeným rozpočtom bránili v tom, aby ste zo svojho zdravia urobili prioritu. Použite to, čo máte, aby vám táto diéta fungovala, aj keď si to vyžaduje trochu viac plánovania a prípravy.
Uprostred všetkých týchto štipcov centov si hneď teraz urobte minútový test a vypočítajte si návratnosť investícií (ROI) z ketózy.
Keto s rozpočtom: môžete to uskutočniť
Vezmite si týchto 10 praktických tipov na vykonávanie keto s obmedzeným rozpočtom, dajte tomu mesiac a potom vyhodnoťte. Koľko ste minuli? Ako sa cítite? Ste produktívnejší, máte pocit, že vaše tréningy sú silnejšie a cítite sa lepšie?
Položte si túto otázku: Stojí za to byť zdravý? Nenechajte sa vykoľajiť obavami o rozpočet. Mnoho ľudí v prvej polovici života premrháva svoje zdravie snahou zarobiť peniaze. Potom, v druhej polovici života, míňajú peniaze na to, aby získali späť svoje zdravie. Je čas, aby ste si rozpočítali svoj čas, energiu a ťažko zarobené peniaze na to, na čom skutočne záleží.