Полезный и вкусный рецепт салата с тако кето

Часто с кетогенная диета, вы можете избегать употребления овощей просто потому, что они содержат слишком много углеводов. Но для оптимального здоровья и питания овощи абсолютно необходимы чтобы получить нужные витамины, минералы и антиоксиданты. К счастью, такие блюда, как этот салат из кето-тако, могут помочь.

Ключом к кетогенной диете является употребление большого количества овощей. Крестоцветные овощи и красочные овощи с низким гликемическим индексом, которые помогут обеспечить организм необходимыми питательными веществами и клетчаткой, не выбивая вас из состояния кетоза.

Некоторые из овощей, которые используются в этом салате:

• Шпинат.
• Руккола
• Огурцы
• Перец.

3 овощных преимущества этого салата с кето-тако для здоровья

Овощи в этом салате с кето-тако очень полезны для здоровья. Просто посмотрите, что эти овощи могут сделать для вашего тела.

Шпинат и руккола

Эти зеленые листовые овощи богаты минералами, витаминами, антиоксидантами и фитонутриентами, такими как калий, марганец, цинк, магний, железо и кальций. Они также являются богатым источником витаминов A, B6 и K, а также содержат следы других необходимых витаминов ( ¹ ).

Зеленые овощи также содержат бета-каротин. Это не только полезно для ваших глаз, но и предлагает противовоспалительные соединения, которые помогают защитить ваше сердце и уменьшают последствия таких состояний, как артрит ( ² ).

огурцы

Этот овощ состоит как минимум на 95% из воды, что делает его идеальным вариантом для поддержания адекватной гидратации. Огурцы также содержат витамины А, С и фолиевую кислоту ( ³ ).

Они содержат флаванолы и полифенолы, которые помогают защитить ваш мозг, снижают риск рака и помогают уменьшить воспаление в вашем теле ( ⁴ ).

перец

Семейство болгарских перцев содержит большое количество необходимых витаминов, антиоксидантов и минералов. Одна порция болгарского перца содержит более чем в два раза рекомендуемую суточную норму витамина С и является богатым источником витамина А, который помогает повысить иммунитет ( ⁵ ).

Болгарский перец также содержит каротиноиды, которые являются антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, которые могут привести к раку и сердечным заболеваниям ( ⁶ ).

Эти овощи с низким гликемическим индексом Они не только полезны для здоровья, но и делают этот салат ярким и привлекательным. Каждый кусочек отличается невероятной текстурой и вкусом.

У вас будут специи из приправы к мясу и перцу, цедра и аромат лайма и свежесть огурцов. Это сытный салат, к которому вы будете возвращаться снова и снова.

Низкоуглеводная заправка для салата тако

Одна из лучших составляющих салата - кремовая заправка для салата, потому что она связывает все вместе. К счастью, соблюдение кето-диеты не означает, что вы должны отказаться от всех заправок для салатов.

Одна из самых простых в использовании «начинок» - это заправка для салатов без сахара. Просто добавьте ложкой к мясу и овощам в этом рецепте и перемешайте, чтобы они покрылись слоем.

Если вы хотите чего-то более кремового, попробуйте эту сливочную заправку из авокадо и лайма кето:

• Сок одного лайма.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• 1 столовая ложка воды.
• 1/2 авокадо без косточек и нарезанных кубиками.
• 1 чайная ложка измельченного чеснока.
• 1/4 чайной ложки соли.

Смешайте все ингредиенты до кремообразной консистенции. Вы можете использовать кухонный комбайн, чтобы все полностью перемешалось. Вы также можете добавить несколько кусочков кориандра, если хотите.

Другие низкоуглеводные заправки для салата тако

Овощи необходимы для оптимального здоровья и питания. Наполните салат тако с кето различными овощами. Вы можете менять их каждую неделю и каждый раз создавать новый салат.

Нужны идеи для заправок или миксов для салатов? Попробуйте один или все из этих ингредиентов:

• Халапеньо.
• Гуакамоле
• Красный лук
• Чеснок
• Томаты черри.
• Сметана.

Как приготовить приправу для тако

Обычная приправа для тако, купленная в магазине, скорее всего, будет содержать муку или кукурузный крахмал, поэтому добавьте в тарелку углеводы.

Приготовить собственную приправу для тако очень просто, и вы не сможете есть скрытые углеводы.

Примечание: Домашняя приправа для тако - тоже отличный вариант для подарка.

Этот рецепт великолепен для заправки домашних тако. Вот какие специи вам понадобятся:

• Тмин.
• Чили порошок.
• Чесночный порошок.
• Перец.
• Соль
• Перец.

Кето-заменитель маисовых лепёшек

Если вам не хватает хрустящей лепешки тако в салате, вы не одиноки.

Но как бы вы ни скучали по ним, их избегание полезно для вашего здоровья и вашей кетогенной диеты.

Сладкая кукуруза и кукурузные лепешки повышают уровень сахара в крови так же, как рисовая лапша или овсянка ( ⁷ ).

Если лепешку делать из муки (а не из кукурузы), лучше не будет. Тортилья из муки 30 дюймов / 12 см содержит почти 60 граммов углеводов или почти трехдневное количество углеводов, если вы хотите оставаться в состоянии кетоза ( ⁸ ).

Чтобы приготовить салат из тако с низким содержанием углеводов, используйте старинный способ. Подавать в большой салатнице, совсем забыв о лепешке.

Или ты можешь сделать что-нибудь лепешки с низким содержанием углеводов хрустящей корочкой и бросьте их в салат ..

Сделайте салатник для салата.

Сделать себе «хрустящую салатницу» для салата проще, чем вы думаете. Все, что вам нужно сделать, это приготовить омлет с низким содержанием углеводов. Затем поместите его в смазанную маслом форму для кексов и запекайте при температуре 175ºF / 350ºC около 15 минут или до получения хрустящей корочки. А там можно подавать салат.

Варианты протеина для салата с кето-тако

Сделав несколько изменений, вы сможете сохранять этот рецепт свежим и новым каждую неделю.

В этом рецепте используется говядина травяного откорма. Но есть и другое мясо, которое вы можете использовать вместо него. Просто имейте в виду, что если вы подсчет макросовПри использовании другого мяса количество углеводов в салате изменится.

Вот еще несколько белковых идей для салата тако:

• Курица.
• Чоризо.
• Филе.
• Фарш из индейки.
• Лосось на гриле.

Сделайте этот салат из тако на свой следующий мексиканский ужин. Этот рецепт с низким содержанием углеводов, богатый полезными овощами с низким содержанием углеводов, кето-белком и множеством мексиканских вкусов, можно включить в свой еженедельный список.

Если у вас нет идей на ужин или обед, не забывайте придерживаться основ. Высококачественный белок с овощным гарниром с низким содержанием углеводов всегда подходит для кето-диеты и предлагает множество вариантов.

Острый салат с тако кето

Этот восхитительный салат с тако кето наполнен всеми гарнирами из ваших любимых тако и наполнен начинками, чтобы вы могли дольше чувствовать себя сытым.

• Время приготовления: 5 Minutos.
• Время готовки: 25 Minutos.
• Общее время: 20 Minutos.
• производительность: 4 порций.
• Категория: Входящие.
• Кухня: Французский.

Ингредиенты

• 500 г говяжьего фарша травяного откорма.
• 1 чайная ложка молотого тмина.
• 1/2 чайной ложки порошка чили.
• 1 столовая ложка чесночного порошка.
• 1/2 столовой ложки перца.
• 1 чайная ложка соли.
• 1/2 чайной ложки перца.
• 4 чашки салата ромэн.
• 1 средний помидор.
• 115 г сыра чеддер.
• 1/2 стакана кориандра.
• 1 большой авокадо
• 1/2 стакана любимого соуса.
• 2 маленьких лимона.
• 1 стакан нарезанного огурца.

Инструкции

1. Нагрейте большую сковороду на среднем огне и смажьте сливочным маслом, кокосовым маслом или антипригарным спреем.
2. Добавьте в сковороду говяжий фарш и все приправы. Хорошо перемешайте и готовьте до золотистого цвета.
3. Снять с огня и немного остудить.
4. Приготовьте салат, добавив салат и зелень, сыр и нарезанный авокадо. Сверху посыпьте говяжьим фаршем, сальсой и щедро сбрызните лимоном. Все перемешать, чтобы получилось смешать.

Питание

• Таманьо-де-ла-порсьон: 1 1/2 стакана.
• Калорий: 430.
• жир: 31 г.
• Углеводы: углеводы. нетто: 7 г.
• белки: 29 г.

Ключевые слова: кето салат тако.