Кето рецепт запеканки с чизбургером

Если вы только начинаете свое кето-путешествие, эта запеканка из кето-чизбургера легко станет одним из ваших любимых блюд.

Примерно из «Макароны с цветной капустой и сыром» к Кетогенное рагу из курицы и кабачков, запеканки невероятно просты в приготовлении и являются отличным способом убедиться, что даже самые придирчивые в вашей семье будут вкусно есть овощи.

Хотя традиционные запеканки для чизбургеров обычно содержат ингредиенты с высоким содержанием углеводов, такие как паста, эта версия запеканки с кето-чизбургерами является лучшим блюдом и с низким содержанием углеводов. Он готов менее чем за час, и это кето-дружественное блюдо, которое понравится всем.

Этот рецепт с низким содержанием углеводов обладает всем вкусом вашего любимого гамбургера, с лишь небольшой долей чистых углеводов, и вы получите полноценную семейную трапезу в одной запеканке.

Если вы любите приключения и хотите увеличить содержание жира, вы можете превратить его в запеканку из чизбургера с беконом, добавив сверху кето-дружественные куски бекона.

Запеканки - это традиционные продукты всех стран, а чизбургеры - неизменные фавориты, так что вы действительно не ошибетесь, выбрав эту запеканку из кето-чизбургера.

Эта запеканка из кето-чизбургера - это:

• Сытный
• Вкусные.
• Вкусные

Основными ингредиентами являются:

• Чеснок.
• Говяжий фарш травяного откорма.
• Черный перец.
• Яйца.

Необязательные ингредиенты:

• Кетчуп с низким содержанием сахара.
• Вустершир соус.
• Перец халапеньо (чтобы придать пикантности).

4 пользы для здоровья от рецепта запеканки с кето-чизбургером

Основная цель кетогенной диеты - поддерживать функционирование вашего организма в оптимальном состоянии и в состоянии кетоза. Этот рецепт очень полезен для здоровья и позволяет контролировать суточную норму углеводов.

Вот некоторые из полезных свойств ингредиентов этой вкусной запеканки.

# 1: поддерживает здоровье сердца

Польза чеснока безгранична. Этот мощный натуральный ингредиент может дать широкий спектр преимуществ, некоторые из которых могут положительно повлиять на здоровье сердца. Употребление чеснока в больших количествах может помочь предотвратить сердечные заболевания, обращая вспять некоторые маркеры, связанные с ишемической болезнью сердца ( ¹ ).

Исследования показывают, что чеснок может помочь снизить кровяное давление и стабилизировать липиды крови, которые, когда они не сбалансированы, могут в конечном итоге способствовать образованию атеросклеротических бляшек, основного фактора сердечных заболеваний и инсульта ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

В этом рецепте используется черный перец, и хотя этой специи обычно не уделяют особого внимания из-за ее пользы для здоровья, исследования показали, что черный перец содержит антиоксиданты, которые могут принести пользу сердцу. Эта острая приправа также может помочь защитить от диабета 2 типа ( ⁶ ).

Хотя в этом рецепте вы будете использовать лишь небольшое количество черного перца, вы можете добавить черный перец практически к любой вкусной еде, которую готовите.

# 2: он может повысить защиту от рака

Купить говядина травяного откорма очень важно обеспечить питательную плотность вашей пищи. По сравнению с обычной говядиной, говядина травяного откорма более богата несколькими питательными веществами, включая CLA (конъюгированная линолевая кислота) ( ⁷ ).

CLA известна своей ролью в устойчивой потере веса. Однако, согласно некоторым исследованиям, он также показал большой потенциал для защиты от определенных типов рака ( ⁸ ).

В одном исследовании исследователи обнаружили обратную связь между риском рака груди у женщин и содержанием CLA в их рационе и сыворотке ( ⁹ ).

Также было доказано, что чеснок поддерживает вашу иммунную защиту.

Он содержит мощные антибактериальные свойства и соединения серы, которые могут снизить риск рака желудка, толстой кишки, поджелудочной железы и груди, и это лишь некоторые из них. Национальный институт рака официально признал влияние чеснока на укрепление иммунной системы ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 3: это отличный источник антиоксидантов

Не зря чеснок является основным продуктом питания во многих кулинарных традициях по всему миру. Чеснок не только очень вкусен, но и особенно богат антиоксидантами. Помимо снижения окислительного стресса в вашей сердечно-сосудистой системе, антиоксиданты в чесноке также могут помочь предотвратить когнитивные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и деменция ( ¹⁴ ).

Лютеин и зеаксантин в яйцах обеспечивают антиоксидантную поддержку ваших глаз и хорошо изучены на предмет их роли в защите вас от таких заболеваний, как дегенерация желтого пятна и катаракта ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

# 4: он может способствовать здоровью костей

Сочетание сливочного сыра, жирных сливок и сыра чеддер может сделать этот рецепт огромным преимуществом, когда дело доходит до здоровья ваших костей.

Молочный они являются отличным источником кальция. Потребление молочных продуктов - один из лучших способов поддерживать здоровый уровень кальция, поскольку он легко усваивается организмом ( ¹⁸ ).

Исследования показали, что регулярное употребление производных молока на протяжении всей жизни, вероятно, полезно для здоровья скелета и даже может помочь уменьшить окружность талии и жировую массу ( ¹⁹ ).

Исследователи также обнаружили, что пептид, содержащийся в яичном желтке, может быть естественной и эффективной альтернативой при лечении остеопороза ( ²⁰ ).

Кетогенные рецепты, которые облегчат вашу низкоуглеводную диету

Эта запеканка из чизбургера быстро станет одним из ваших любимых рецептов. Он идеально сочетается с салатом, а если вы действительно хотите получить удовольствие от вида чизбургера, положите сверху нарезанные кубиками помидоры и нарезанные соленые корнишоны.

Ваш план кето-диеты должен быть как можно более разнообразным. Это не только удовлетворит все потребности вашего организма в питании, но также гарантирует, что вы не заскучаете и не захотите в конечном итоге искать варианты с высоким содержанием углеводов, что может быть довольно распространенным явлением при соблюдении низкокалорийной диеты.

Если вы ищете вдохновение для кето-диеты или новые рецепты, которые можно включить в свой план низкоуглеводного питания, ознакомьтесь с этими восхитительными вариантами кето-диеты, которые помогут вам оставаться в кетозе и оставаться ниже нормы чистых углеводов:

• Пирог с лососем с хрустящей кожурой и рисом из цветной капусты песто.
• Чашки тако с острым чили и лимоном.
• Кето-персиковый кремовый пирог без глютена.

Если вам нравятся запеканки, вот еще несколько идей, вдохновленных кето:

• Куриная запеканка с брокколи и сыром в сковороде.
• Запеканка из брюссельской капусты с беконом и сыром.
• Итальянская запеканка из индейки по будням.

Кето чизбургер запеканка

Эта низкоуглеводная кето-чизбургерная запеканка - идеальное дополнение к вашему еженедельному плану питания. Вы даже можете заранее приготовить простой, беспроблемный обед во время напряженной недели.

• Время приготовления: 20 Minutos.
• Время готовить: 20 Minutos.
• Общее время: 40 Minutos.
• производительность: 12 шт.

Ингредиенты

• 1 столовая ложка измельченного чеснока.
• 1 кг / 2 фунта говяжьего фарша травяного откорма или фарша из индейки.
• 85 г сливочного сыра, нарезанного кубиками.
• ½ чайной ложки соли.
• 1 чайная ложка лукового порошка.
• ¼ чайной ложки перца.
• 4 яйца
• ½ стакана жирных сливок.
• 1 ½ стакана измельченного сыра чеддер, разделенного.
• 2 столовые ложки горчицы или дижонской горчицы.

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 190º C / 375º F.
2. Смажьте запеканку и отставьте в сторону.
3. Поставьте большую сковороду на средний или сильный огонь.
4. Сбрызните оливковым маслом, добавьте чеснок и обжарьте до появления аромата, что обычно занимает пару минут.
5. Добавьте говяжий фарш травяного откорма и готовьте до коричневого цвета. Слейте лишнюю жидкость и жир.
6. Добавьте сливочный сыр, соль и перец. После того, как вы смешали эти ингредиенты в сковороде, перемешайте, пока сливочный сыр полностью не растает, и переложите смесь в смазанную маслом запеканку.
7. Возьмите миску среднего размера, добавьте яйца, жирные сливки для взбивания, горчицу и 1 стакан тертого сыра чеддер.
8. Воспользуйтесь электрическим миксером и перемешайте на средне-высокой скорости до полного смешивания, затем полейте яичной смесью уже находящуюся в кастрюле мясную смесь. Сверху выложите оставшийся тертый сыр чеддер.
9. Поставьте кастрюлю в духовку и запекайте, пока края не станут золотисто-коричневыми. Это займет от 15 до 18 минут. Когда стороны станут красивыми и золотистыми, запеките запеканку 2 минуты, затем достаньте ее из духовки и дайте остыть в течение нескольких минут перед подачей на стол.

Питание

• Таманьо-де-ла-порсьон: 1 кусок.
• Калорий: 234.
• жир: 14,8 г.
• углеводы: 1,4 г.
• белки: 22,4 г.

Ключевые слова: Чизбургер запеканка.