Рецепт 5-минутной овсянки с низким содержанием углеводов

Вы думаете, что овсянка полностью запрещена, когда вы сидите на кетогенной диете?

«Ноат» или кетогенная овсянка - это блюдо, похожее на «Овсянку» или традиционную овсянку, с низким содержанием углеводов, но с полным вкусом.

Благодаря этому рецепту «крупы» или кетогенной овсянки вам никогда не придется беспокоиться о том, что вас лишат этой комфортной еды на завтрак. Эта еда наверняка удержит вас в кетозе благодаря своим невероятным питательным характеристикам: в ней всего один грамм чистые углеводы и 44 грамма жира на порцию.

те Макрос их трудно победить.

Так что же в этой кето-овсяной каше, которая придает успокаивающий овсяный вкус, сохраняя при этом ваше тело в цетоз?

Ингредиенты «овсянки»

Как приготовить овсянку без овса? Хорошо, используя ингредиенты, богатые белком и низким содержанием углеводов, которые делают его плотным кетогенным завтраком.

В этом рецепте кето-овсянки используются:

• Конопляные сердца.
• Льняная мука.
• Семена чиа.
• Экстракт ванили.
• Кокосовая стружка.
• Масло MCT в порошке.

Почему конопляные сердца так полезны для вашего здоровья?

Один из основных ингредиентов овсянки - конопляные сердца. Они добавляют объемности кето-овсянке, имеют потрясающий вкус и полезны для здоровья.

# 1: они богаты гамма-линоленовой кислотой (GLA)

Было доказано, что добавление GLA улучшает функцию гормонов и улучшает здоровье. Было доказано, что продукты, богатые GLA и GLA (например, конопляные сердца), оказывают положительное влияние на людей с СДВГ, сердечными заболеваниями, ожирением, рассеянным склерозом и болью в груди ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Однако это в первую очередь строительный блок простагландинов, химических веществ. похож на гормоны в организме, которые контролируют воспаление, температуру тела и размягчение мышц.

# 2: улучшить пищеварение

Как известно, сердце из конопли, как пища с высоким содержанием клетчатки, улучшает пищеварение. Содержащаяся в сердцах конопли клетчатка может помочь облегчить запор, но она также питает полезные кишечные бактерии, пробиотики, чтобы поддерживать сильную иммунную систему ( ⁴ ).

# 3: улучшите здоровье волос, кожи и ногтей

Хотя конопляные сердца полезны для пищеварения, их льготы они могут оказывать существенное воздействие изнутри за пределы вашего тела. Вы даже можете нанести их на поверхность кожи.

Масло, произведенное из семян конопли, улучшает рост клеток, что является фактором номер один для здоровой кожи. Исследования показали, что если у вас экзема, экзогенное применение масла семян конопли может значительно улучшить состояние вашей кожи ( ⁵ ).

# 4: уменьшить артрит и боль в суставах

В исследовании, опубликованном в Журнале этнофармакологии, изучалось влияние добавок масла семян конопли на пациентов с ревматоидным артритом (РА). Результаты показали, что обработка маслом не только снизила количество синовиальных клеток, подобных фибробластам MH7A RA, но также увеличила скорость гибели клеток ( ⁶ ).

Теперь, когда вы немного знаете о многих преимуществах конопляных сердечек для здоровья, разве вам не хочется попробовать вкусную кето-овсянку?

Это идеальное количество макроэлементов, поэтому вы обязательно останетесь в состоянии кетоза, чувствуя себя сытым и сытым.

Льняная мука или льняное семя: в чем разница?

В этом рецепте используется льняная мука. Но что такое льняная мука? Это то же самое, что и льняное семя или льняная мука?

Льняная мука - это еще один способ сказать «льняной молотый». Другое название - льняная мука.

Если вы потребляете цельное льняное семя, оно просто пройдет прямо через пищеварительный тракт. Но если измельчить, переварить легче ( ⁷ ).

В измельченном состоянии льняное семя богато клетчаткой и жирными кислотами омега-3.

Он также содержит фитохимические вещества, называемые лигнанами. Лигнаны содержатся в растениях, и их связывают с профилактикой таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз ( ⁸ ).

Кокосовый кетоген?

Да, вы можете есть кокос на кетогенной диете. По факту, кокосовая мука Это популярная альтернатива простой муке в кето-рецептах.

Кокос богат полезными жирами, в основном триглицеридами со средней длиной цепи или МСТ. В этом рецепте используется кокосовая стружка. Чтобы сохранить его кето-дружественным, выбирайте несладкую кокосовую стружку.

Если вы хотите использовать кокосовое молоко, выберите один без сахара.

Идеи подачи кето-овсянки

Поскольку этот рецепт завтрака с кето-овсянкой упрощает задачу, есть множество способов изменить и настроить его.

Это одни из лучших кето-добавок, которые следует учитывать при приготовлении партии этой муки. Следите за количеством углеводов, так как некоторые фрукты в них больше сахара, чем в других.

• Кетогенные подсластители: Для дополнительного сладкого вкуса, но без углеводов из сахара, смешайте муку с подсластители кетогены, такие как стевия, эритритол или сверв.
• Шоколадные чипсы без сахара: Они придадут вам нотку сладости и вкуса шоколада, но без углеводов.
• Кокосовое молоко: Наряду с миндальным молоком, указанным в рецепте, добавьте немного кокосового молока для дополнительного вкуса и кремообразности.
• черника: Этот фрукт с низким содержанием углеводов не только великолепен на вкус, но и богат витамином С и антиоксидантами. На каждые 100 граммов черники содержится 57 калорий, 2,4 грамма клетчатки, 11,6 грамма углеводов и примерно 5 граммов фруктозы ( ⁹ ).
• орехи: Эти гайки с низким содержанием углеводов они богаты белком. Добавьте немного измельченных грецких орехов, чтобы получить дополнительный белок, который дольше сохранит чувство сытости и придаст хрустящей текстуре. Вы можете попробовать орехи макадамия, бразильские орехи, фундук или грецкие орехи.
• Экстракт ванили: Этот отрывок ароматный и вкусный усиливает вкус без добавления сахара.

Эта закуска вегетарианская, веганская, палео и безглютеновая.

Следуй за одним вегетарианская кетогенная диета это жизнеспособный вариант, и этот рецепт кето-овсянки действительно отвечает всем требованиям. Фактически, поскольку этот рецепт не содержит продуктов животного происхождения или зерновых, он также веганский и не содержит глютена.

Более того, сочетание кокосового молока и миндаля дает вам хороший заряд белка.

Эта каша также прекрасна, если вы ищете рецепты палео.

Превратите кето-овсянку в кето-коктейль

Если хотите, можете легко изменить этот рецепт и превратить его в коктейль для кето-завтрака.

Просто приготовьте все ингредиенты, а затем добавьте все в блендер. Добавьте горсть своих любимых ягод или любую дополнительную кето-заправку. Нажмите кнопку на блендере. В завершение добавьте еще немного миндального молока, пока не получите желаемую консистенцию.

Кетогенная овсянка с низким содержанием углеводов

Приготовление овсянки на ночь очень популярно во многих кетогенные планы питания. Это потому, что ваш низкоуглеводный завтрак будет готов в холодильнике, когда вы проснетесь, без какой-либо подготовительной работы.

Чтобы приготовить кето-овсянку на ночь, просто переложите все в стеклянную банку и плотно закройте крышкой. Встряхните, чтобы хорошо перемешать. Затем оставьте его в холодильнике. Он загустеет за ночь. На следующее утро добавьте еще миндального молока, если хотите, чтобы оно было более тонкой консистенции.

Если вы хотите горячую овсянку, все, что вам нужно сделать, это разогреть ее утром. Вы можете разогреть его в микроволновке или на кухне. Не забудьте добавить больше миндального молока и заправок для вкусного начала дня.

Кетогенная овсянка за 5 минут

Этот рецепт овсянки с низким содержанием углеводов не содержит овсянки, но вы ее даже не пропустите. Эта кетогенная овсянка, содержащая всего один грамм чистых углеводов и 44 грамма жира на порцию, станет восхитительным и дружественным к кето началом дня.

• Время приготовления: 5 Minutos.
• Время готовки: 10 минут-15 минут.
• Общее время: 20 Minutos.
• производительность: 1.

Ингредиенты

• 1 стакан несладкого миндального молока.
• 1/2 стакана конопляных сердечек.
• 1 столовая ложка льняной муки.
• 1 столовая ложка семян чиа.
• 1 столовая ложка кокосовой стружки.
• 1 чайная ложка ванильного экстракта.
• 1 чайная ложка корицы.
• 1 столовая ложка масляного порошка MCT (или 1 столовая ложка стевии и столовая ложка кокосового масла).

Инструкции

1. Смешайте все ингредиенты в маленькой кастрюле и перемешайте.
2. Варить на медленном огне, пока он не загустеет, время от времени помешивая.
3. Подавать и украсить замороженными ягодами.

Питание

• Калорий: 584.
• жир: 44 г.
• углеводы: 17 г.
• волокна: 16 г.
• белки: 31 г.

Ключевые слова: овсянка или кетогенная овсянка.