Быстрый и легкий рецепт соуса кето маринара

Это диетический итальянский ужин кето, так что выньте кето вино и ваша любимая запеканка, потому что пора приготовить этот соус кето маринара.

Если вы покупаете сальсу в магазине, скорее всего, она полна добавленного сахара и консервантов, что является проблемой, если вы пытаетесь снизить уровень сахара в крови.

Но не только это. Что касается соуса маринара, свежесть всегда вкуснее.

Если вы ищете томатный соус с низким содержанием углеводов для своего кето пицца, для спагетти сквош или куриный пармезан, этот вкусный и легкий рецепт будет иметь прекрасный вкус. Неважно, куда вы добавите этот соус в свой рацион. Это обязательно станет одним из ваших любимых рецептов кето.

Смесь томатного пюре, оливкового масла, орегано и чеснока со щепоткой соли и черного перца делает этот соус маринара с низким содержанием углеводов не только вкусным, но и питательным.

А если время на приготовление составляет всего 3 минуты, а время приготовления - 5 минут, у вас будет этот восхитительный томатный соус, готовый для следующего кето-обеда менее чем за 10 минут.

Хотите добавить чуть больше аромата? Добавьте пармезан, хлопья красного перца или свежий базилик и позвольте ароматам смешаться.

Основными ингредиентами этого соуса кето маринара являются:

• Томатное пюре.
• Оливковое масло.
• Чеснок.
• Орегано.

Необязательные ингредиенты:

• Чесночный порошок.
• Пармезан.
• Хлопья красного перца.
• Свежий базилик

3 полезных свойства этого кетогенного соуса для спагетти

В дополнение к великолепному вкусу и простоте приготовления, этот соус кето-маринара богат питательными веществами и полезен для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых преимуществах ингредиентов этого низкоуглеводного соуса для пасты.

# 1. Повышение иммунитета

Поддерживать иммунную систему нельзя только во время сезона гриппа.

Сильный иммунитет - ваш билет к энергии и способность бороться с инфекциями и болезнями с возрастом. Питание играет очень важную роль в укреплении вашей иммунной системы.

Этот рецепт соуса маринара наполнен соединениями, которые укрепляют иммунную систему. Антиоксиданты, содержащиеся в орегано, помидорах и оливковом масле, поддерживают постоянную борьбу вашего организма с клеточным окислительным стрессом ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Окисление играет важную роль в вашей иммунной системе. Чем сильнее ваша антиоксидантная сила, тем больше у вас шансов бороться со всем, от простуды до более серьезных заболеваний, таких как рак ( ⁴ ).

Но антиоксиданты - не единственные звезды в этой программе иммунитета.

Орегано и оливковое масло обладают антибактериальными свойствами, которые, как известно, борются с вредными бактериями и грибками, такими как Candida Albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Кандидоз - это генерализованная грибковая инфекция, и лечение маслом душицы показало полное подавление роста Candida как у мышей, так и in vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

В томатах содержится большое количество фитохимических веществ, известных как каротиноиды. Помимо многих других преимуществ для здоровья, каротиноиды были изучены на предмет их способности защищать от рака груди ( ⁹ ).

Статистика говорит, что у каждой восьмой женщины в течение жизни разовьется рак груди. Один из способов защитить свое тело - добавить более мощные фитохимические вещества, такие как каротиноиды ( ¹⁰ ).

# 2. Это противовоспалительное средство.

Воспаление Это корень многих распространенных болезней, а помидоры богаты противовоспалительными соединениями. ( ¹¹ ).

Ярко-красная кожица помидора содержит флавоноид, называемый нарингенином. Нарингенин был изучен на предмет его противовоспалительной активности и защитного действия против широкого спектра заболеваний. Большинство исследований на сегодняшний день было проведено на животных моделях, но, безусловно, необходимы дополнительные исследования ( ¹² ).

Эфирное масло душицы содержит соединение под названием карвакрол. Карвакрол является болеутоляющим, а это означает, что он может облегчить боль, как при приеме болеутоляющего ( ¹³ ).

Среди анальгетических свойств карвакрола его противовоспалительное действие, которое было показано в исследованиях на мышах ( ¹⁴ ).

Оливковое масло богато олеиновой кислотой, которой приписывают множество противовоспалительных и полезных для сердца эффектов этого масла ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Олеиновая кислота, мононенасыщенная жирная кислота, также повышает чувствительность к инсулину в исследованиях на животных ( ¹⁷ ).

Кроме того, оливковое масло содержит соединение под названием олеокантал, которое действует в вашем организме аналогично ибупрофену ( ¹⁸ ).

# 3. Поддерживает здоровое сердце

Помидоры содержат два каротиноида: ликопин и бета-каротин. Исследования показали, что низкие уровни этих двух соединений связаны с повышенным риском сердечного приступа и инсульта ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Ликопин в томатах также улучшает антиоксидантную активность у людей с ишемической болезнью сердца ( ²¹ ).

Оливки в этом рецепте - еще один отличный ингредиент для здоровья сердца. Потребление оливкового масла не только снижает кровяное давление, но и улучшает целостность кровеносных сосудов ( ²² ).

В обзоре 140.000 человек исследователи обнаружили, что потребление оливкового масла также значительно снижает риск инсульта ( ²³ ).

О соусе кето маринара

Такие простые кето-блюда идеально подходят для совместного использования даже для людей, не соблюдающих кето-диету. Пригласите семью и приготовьтесь к кето-дружескому застолью.

Все любят итальянский ужин. Кето-пицца, лазанья и куриный пармезан будут восхитительны с этим восхитительным соусом маринара без сахара. В заменители пасты с низким содержанием углеводов такие как спагетти, кабачки, зудл или цуккини, а также лапша ширатаки - идеальное дополнение к этому соусу.

Советы по подаче соуса кето маринара

Добавьте в этот простой рецепт свежий базилик, хлопья красного перца, чесночный порошок или органический пармезан и наслаждайтесь. Если вам нравится крупный соус маринара, вы можете добавить нарезанные кубиками помидоры или даже болгарский перец.

Вы также можете превратить этот соус маринара в мясной соус Болоньезе, добавив говяжий фарш или фарш. Можно даже добавить фрикадельки. Если мясо вам не нравится, вы можете нарезать овощи, например цветную капусту, чтобы добавить немного дополнительных питательных веществ в этот соус для пасты с низким содержанием углеводов.

Просто помните, что добавление дополнительных ингредиентов немного изменит информацию о питании, поэтому обязательно используйте кето-ингредиенты.

Используйте томатное пюре, а не томатную пасту.

Легко сделать ошибку, просматривая рецепт перед тем, как броситься в продуктовый магазин, поэтому убедитесь, что у вас есть томатное пюре, а не томатная паста.

Быстрый и легкий соус кето маринара

Этот соус кето-маринара - идеальный продукт для кето-итальянской вечеринки. Он идеален в качестве соуса для спагетти, соуса для пиццы или куриного пармезана с низким содержанием углеводов. Это легкое блюдо обязательно станет одним из ваших любимых рецептов с низким содержанием углеводов.

• Время приготовления: 3 Minutos.
• Время готовки: 5 Minutos.
• Общее время: 8 Minutos.

Ингредиенты

• 2 столовые ложки оливкового масла.
• 1 зубчик чеснока, измельченный и измельченный.
• 2 чайные ложки орегано.
• 1170 г томатного пюре.
• 2 чайные ложки стевии.
• 1 чайная ложка перца.
• 1 чайная ложка соли.

Инструкции

1. В средней или большой кастрюле добавьте оливковое масло и чеснок.
2. Обжаривайте на среднем огне 3 минуты или до появления аромата.
3. Добавьте томатное пюре и хорошо перемешайте.
4. Добавьте стевию, орегано, перец и соль.
5. Выключите огонь и перемешайте.
6. Охладите соус и храните в холодильнике или сразу подавайте с любимыми овощами, пастой или белком с низким содержанием углеводов.

Питание

• Таманьо-де-ла-порсьон: 2.
• Калорий: 66.
• жир: 4,5 г.
• углеводы: 4 г (3,7 г нетто).
• волокна: 1,3 г.

Ключевые слова: кето соус маринара.