Ceva care se vede destul de frecvent într-un dieta ketogenă este lipsa legumelor. Prea mulți carbohidrați pot interfera cu cetoza, dar când vine vorba de o nutriție optimă, legumele ar trebui să fie încorporate în dvs alimentación cetogen. Acestea oferă o mare varietate de vitamine și minerale care vor reduce riscul apariției multor deficiențe nutriționale. Cheia este moderarea și respectarea opțiunilor cu conținut scăzut de carbohidrați.
Principalele ingrediente ale acestui fel de mâncare includ:
- conopidă
- pui
- Aminoacizi de cocos
Conopida nu este numai excelentă înlocuitor sărac în carbohidrați pentru orezDe asemenea, este bogat în nutrienți. Face parte din familia cruciferelor, care, de asemenea, tind să aibă un conținut scăzut de carbohidrați. Alte legume precum broccoli, bok choy, ciupercile și usturoiul sunt opțiuni minunate de adăugat la dieta ta ketogenă și chiar și legumele dulci precum morcovii sunt bine să mănânci cu moderație, atâta timp cât ții cont de ingrediente. carbohidrați neți ceea ce consumi.
Beneficiile legumelor:
- Ele reduc riscul de îmbolnăvire.
- Ele favorizează pierderea în greutate.
- Piele sanatoasa si radianta.
# 1: Nutrienți și fibre
Principalul motiv pentru a incorpora legumele in dieta ta este abundenta de vitamine, minerale si antioxidanti pe care le ofera. Acești nutrienți vă vor ajuta corpul să funcționeze la niveluri optime, să întărească imunitatea și, de asemenea, să reducă riscul multor boli cronice. O altă componentă pe care legumele o au de oferit este fibrele. Fibra Va ajuta la îmbunătățirea digestiei și la menținerea sănătății intestinale optime.
# 2: pierde în greutate
Legumele sunt încărcate cu fibre care vă vor ajuta să vă mențineți mai satul și mai săturat. Acest lucru va permite mai puține șanse de a copleși foamea și va evita gustarea inutile care duce la creșterea în greutate. Fibrele ajută, de asemenea, la îmbunătățirea metabolismului și la echilibrarea zahărului din sânge.
# 3: îmbunătățiți-vă pielea
Legumele sunt de obicei bogate în conținut de apă, care ajută la hidratarea, hrănirea și menținerea pielii cu aspect tânăr. De asemenea, conțin fitochimice și carotenoizi care sunt cunoscuți pentru efectele lor anti-îmbătrânire care ajută la îmbunătățirea fermității și la combaterea ridurilor.
Pe langa puiul si uleiurile sanatoase folosite in aceasta reteta, vei putea consuma si un numar mare de legume aproape fara sa le observi. Nu numai atât, vă veți bucura cu adevărat să mâncați aceste legume și probabil că veți repeta o altă porție.
Orez prajit cu conopida cu pui super simplu
Vă rugăm să mulțimiți și să luați masa la masă în mai puțin de 20 de minute cu acest orez prăjit cu conopidă cu pui și sățios, ușor, sălbatic și sățios.
- Timpul total: Minute 20
- performanță: 4 taze
- Categorie: Felul principal
- Bucătărie: american
Ingrediente
- 1/2 linguriță ulei de susan
- 1 lingură de avocado o ulei de cocos
- 1 ceapa mica (tocata fin)
- 1 morcov mic (tocat)
- 1/2 cană ardei gras roșu (tocat mărunt)
- 1/2 cana mazare (tacata)
- 1 lingura de usturoi (tocat fin)
- 1 lingurita de sare
- 1/2 linguriță piper
- 2 lingurite de praf de usturoi
- 4 căni de orez cu conopidă
- 4 piept de pui (fierte si tocate)
- 1/4 cană sos de soia fără gluten sau aminoacizi de cocos
- 2 ouă mari (omletă)
instrucțiuni
- Condimentează ușor pieptul de pui cu 1/2 linguriță de sare, 1/4 linguriță de piper și 1/2 lingură de ulei de măsline. Începeți să gătiți puiul pe grătar sau într-o tigaie la alegere.
- Încinge un wok sau o tigaie mare la foc mediu-mare.
- Adăugați ulei de susan și restul de ulei de cocos / avocado / măsline. Se calesc ceapa si morcovii impreuna timp de 2-3 minute.
- Adăugați legumele rămase, sare / piper / praf de usturoi și mai fierbeți încă 2-3 minute până se înmoaie.
- Adăugați usturoi proaspăt, orez cu conopidă și aminoacizi de nucă de cocos / sos de soia. Amesteca bine.
- Adăugați puiul și ouăle omletă. Se amestecă până când se combină.
- Opriți focul și adăugați mazărea verde. Reasezonați după gust. Acoperiți cu semințe de susan, dacă doriți.
Nutriție
- Dimensiunea portiei: 1 cană
- calorii: 260
- Grăsimi: 14 g
- hidrati de carbon: 5 g
- Proteine: 27 g
Cuvinte cheie: orez prajit cu conopida