Când aveți doar câteva minute înainte de a fugi pe ușă, smoothie-urile vor veni întotdeauna pentru a vă salva micul dejun. Sunt rapide, fără efort, versatile și se pot potrivi cu ușurință în macro-urile tale keto dacă folosești ingredientele potrivite.
Cheia pentru a crea shake-ul perfect pentru micul dejun care te va menține toată dimineața este să adaugi proporția corectă de proteine, saludas grasas și fibre. În acest smoothie, facem exact asta și adăugăm, de asemenea, un condiment care îmbunătățește sănătatea: scorțișoara.
Principalele ingrediente din acest shake includ:
- Pudră de colagen keto
- Cafea preparată la rece
- scorțișoară de Ceylon
- semințe chia
Pentru mulți oameni, scorțișoara poate părea un condiment zilnic pentru rețete, dar acest condiment oferă de fapt o gamă largă de beneficii pentru sănătate; de fapt, a fost folosit pentru proprietățile sale medicinale în diferite culturi.
3 beneficii ale scorțișoarei
# 1: protejați-vă celulele de deteriorare
Scorțișoara este plină de antioxidanți, inclusiv polifenoli, acid fenolic și flavonoide. Acești compuși unici ajută la combaterea bolilor, reduc daunele radicalilor liberi, încetinesc procesul de îmbătrânire și protejează funcția creierului.
#2: combate diabetul
Acest condiment dulce și cald are efecte antidiabetice. Studiile au arătat că scorțișoara poate ajuta la scăderea zahărului din sânge și la îmbunătățire sensibilitatea la insulină prin blocarea enzimelor care permit în general eliberarea rapidă a glucozei în sânge.
# 3: inimă sănătoasă
Scorțișoara vă poate ajuta să vă protejați inima prin scăderea colesterolului total, a colesterolului „rău” (LDL) și a trigliceridelor. Compușii speciali din acest condiment pot crește, de asemenea, circulația sângelui și pot ajuta la repararea țesuturilor.
Când combini scorțișoara cu MCT, colagenul și fibra semințelor de chia din acest smoothie delicios, te vei simți plin și cu energie pentru a-ți zdrobi dimineața.
Scorțișoară Dolce Latte Mic dejun Shake
Începeți ziua cu o notă dulce, energizantă și condimentată datorită acestei rețete pentru un smoothie de mic dejun cu lapte și scorțișoară de vis.
- Timpul total: Minut 1
- performanță: 1 shake
Ingrediente
- 1/2 cană de lapte neîndulcit la alegere
- 180 oz / 6 ml cafea preparată la rece
- 1/2 lingura de seminte de chia
- 1/2 lingurita scortisoara de Ceylon
- 1 lingură peptide de colagen
- 1 lingură ulei MCT
OPȚIONAL
- 1 mână de gheață
- Îndulcitor cetogenic (stevia sau eritritol) la alegere, după gust
instrucțiuni
- Adăugați toate ingredientele într-un blender cu viteză mare și amestecați la maxim până se omogenizează. Ajustați dulceața dacă este necesar cu un îndulcitor cetogenic.
Nutriție
- Dimensiunea portiei: 1 shake
- calorii: 235
- Grăsimi: 22 g
- hidrati de carbon: 5 g
- fibre de: 4 g
- proteine: 13 g
Cuvinte cheie: shake pentru micul dejun