Așa că anul acesta, ați decis să vă concentrați pe sănătatea dumneavoastră. V-ați angajat să începeți o dietă cetogenă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă crește niveluri de energie, crește-ți claritate mentală și să te simți mai bine fizic. Tu ai făcut toate schimbările, dar cum să urmezi o dietă este ceva ce încă nu te-ai dat seama.
Pentru a urma o dietă, trebuie să faci schimbări practice în stilul tău de viață. Să mănânci perfect 100% din timp nu este practic.Trebuie să experimentezi viața în timp ce faci loc situațiilor sociale, ieșirilor de serviciu, evenimentelor neprevăzute și tratandu-te (într-un mod pozitiv): acesta este un mod sustenabil de a trăi.
Dieta ketogenă nu este menită să fie un mod de dietă. Se dorește a fi o schimbare completă a metabolismului și a stilului de viață, în care organismul arde grăsimile, nu glucoza, pentru energie. să te țină înăuntru cetoza, trebuie să faci o tranziție pe termen lung de la o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi.
Iată șapte sfaturi despre cum să urmezi o dietă ketogenă. De la curățarea bucătăriei până la planificarea evenimentelor sociale, veți găsi modalități fezabile de a face dieta keto să funcționeze pentru dvs.
Cuprins
Cum să urmezi o dietă: 7 moduri de a o face să funcționeze
Dacă vă întrebați cum să urmați o dietă, în special dieta keto, iată câteva sfaturi practice. Veți învăța cum să reduceți tentația curățând frigiderul, cerând sprijin prietenilor, colegilor și familiei, cum să rămâneți motivați și cum să faceți ca dieta keto să funcționeze pentru dvs. pe termen lung.
#1: Curățați-vă frigiderul și dulapurile
Când start pentru prima dată cu dieta ketogenicăAsigurați-vă că vă curățați frigiderul și dulapurile. O purjare completă a bucătăriei reduce tentația prin îndepărtarea alimentelor din dumneavoastră plan de masă. Aruncă toate articolele expirate sau bogate în carbohidrați la coșul de gunoi și donează toate articolele neperisabile și nedeschise unor organizații de caritate.
Dacă ești singurul din casa ta care se angajează să respecte dieta ketogenă, acest lucru poate prezenta unele obstacole. Dacă este posibil, încearcă să-ți faci familia să se alăture. Dacă se elimină anumite alimente precum tigaie, tortilla o deserturi nu se potrivește familiei tale, caută înlocuitori cu conținut scăzut de carbohidrați pentru aceste articole.
Dacă aruncarea junk food este o bătălie pierdută în casa ta, păstrează acele articole ascunse în dulapuri sau congelator (nu pe blaturi). Studiile arată că lăsarea alimentelor nesănătoase în locuri foarte vizibile crește probabilitatea consumului ( 1 ).
#2: Cere-ți sprijin familiei și prietenilor
În ultimii ani, conotația negativă asociată cuvântului „dietă” a crescut enorm. Deci, este posibil să primiți feedback negativ de la prieteni și familie atunci când anunțați că țineți dietă, chiar și atunci când o faceți din motivele potrivite.
În primul rând, înțelegeți că orice îndoială venită de la prieteni și familie provine din grijă. Ca atare, el răspunde cu același sentiment. Explicați-le prietenilor că faceți acest lucru pentru a vă forma obiceiuri alimentare sănătoase, pentru a vă simți mai bine și pentru a trăi o viață lungă și fericită.
În cele din urmă, expresii precum „Încerc să ating un obiectiv și vă cer sprijinul” ar putea fi bine primite, deoarece îi invită pe cei dragi să se alăture călătoriei tale.
#3: Scrie-ți de ce?
Un „de ce” nu este un scop, un de ce este motivul tău pentru a începe în primul rând. De ce treci la o dietă cetogenă sănătoasă?
Doriți să vă reduceți nivelul zahărului din sânge, scăzând astfel riscul de a suferi (sau de a vă întoarce) diabet? Vrei slăbi ca să te poți juca din nou cu copiii tăi? A avut unul dintre părinții sau bunicii tăi Alzheimer și vrei să-ți reducă riscul schimbându-ți dieta?
De ce ar trebui să fie principala ta motivație pentru a trece la un stil de viață sănătos. Notează-l și pune-l într-un loc vizibil, cum ar fi noptiera sau pe frigider.
#4: Planificați-vă mesele în avans
În dieta ketogenă, planifica-ti comidas cu mult timp înainte este o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun. În fiecare săptămână, scoateți-vă calendarul, notând de câte mese aveți nevoie pentru săptămână, inclusiv gustări. Când ajungeți la acest număr, luați în considerare și „orele fericite” cu colegii de serviciu la birou, angajamentele sociale sau circumstanțe unice care vă vor afecta rutina.
Odată ce știți de câte mese aveți nevoie, găsiți rețete sănătoase și cu conținut scăzut de carbohidrați pentru fiecare zi a săptămânii. De acolo, creează-ți lista de cumpărături, du-te la magazin, apoi pune deoparte 1-2 ore pe săptămână pentru a pregăti mâncarea.
Nu trebuie să gătiți mese întregi: tăierea legumelor, marinarea proteinelor sau gătirea părților din mâncare vă pot ajuta să vă pregătiți pentru succes.
Pentru mai multe idei despre cum să vă planificați mesele în avans, consultați aceste articole utile:
- 8 aplicații de planificare a meselor care economisesc timp
- Cel mai ușor Keto de 7 zile: Plan de masă
#5: Aveți la îndemână gustări sănătoase și cu conținut scăzut de carbohidrați
Formarea de noi obiceiuri nu are loc peste noapte. Pregătește-te pentru evenimente neprevăzute (cum ar fi happy hour cu oamenii de la birou) sau foame (cum ar fi un apel telefonic târziu), ținând la îndemână gustări cu conținut scăzut de carbohidrați.
opțiuni de gustare ca legumele feliate, hummus cu conținut scăzut de carbohidrați, iaurt prietenos cu keto, ouăle fierte tari sau amestecul pentru trasee de casă vă pot împiedica să vă alunecați într-un fast-food sau într-un magazin din colț.
Iată câteva opțiuni grozave de gustare pe care să le ții în birou, poșetă sau geanta de sport, cum ar fi aceste batoane keto:
Sau aceste gustări care vă pot permite să mergeți la film și să vă bucurați de un film în liniște, fără să mâncați floricele sau chipsuri:
- SE Nu ai experimentat niciodată brânza. Am transformat micile tapas cu brânză, aparent obișnuite, în sandvișuri cu brânză crocante și umflate, pe care le puteți savura oriunde, indiferent unde...
- Brânzeturile cu gustări fără carbohidrați nu conțin carbohidrați și, prin urmare, sunt gustări grozave pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto.
- Proteine ridicate Sandvișurile cu brânză sunt bogate în proteine (în funcție de varietatea de brânză de la 7 la 9 g per parte de 20 g). Sunt ideale pentru o dietă bogată în proteine.
- Brânzeturile fără luten și vegetariene sunt o gustare Keto excelentă pentru o dietă fără gluten. Aceste bile de brânză sunt făcute cu un laborator vegetarian, făcându-le perfecte pentru...
- Pungă mică practică Brânzeturile sunt livrate în pungi mici practice. Indiferent unde vrei să te bucuri de brânzeturi, prin pungi mici, acestea rămân mereu proaspete și...
#6: Planifică din timp pentru situațiile sociale
Când începeți un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, vă ocupați de situații sociale poate fi dificil. Încercați să planificați aceste evenimente cu mult timp înainte, căutați meniurile restaurantelor online înainte de a rezerva și vedeți ce băuturi sărace în carbohidrați puteți comanda în timpul happy hour.
dacă plănuiești vacanțele sau mergând la un prieten ca oaspete, oferiți-vă întotdeauna să aduceți o farfurie. Având la dispoziție câteva opțiuni keto, este mai puțin probabil să ajungeți la covrigi.
În cele din urmă, consultați sfaturile de dietă doi și cinci de pe această listă. Spune-le prietenilor sau colegilor tăi că încerci să faci o schimbare pozitivă a stilului de viață; cereți-le să nu vă ofere alimente care nu se încadrează în dieta dumneavoastră. De asemenea, puteți păstra la îndemână gustări cu conținut scăzut de carbohidrați, ca ultimă soluție.
# 7: Nu vă gândiți la Keto ca pe termen scurt
Dacă vrei să urmezi o dietă la modă pentru a pierde în greutate, vei fi amarnic dezamăgit. Dieta Keto este menită să fie un stil de viață, unul pe care îl puteți menține pe termen lung.
Găsiți modalități de a face dieta ketogenă să funcționeze pentru tine, familia și stilul tău de viață. Daca iti plac dulciurile, zece de mână deserturi cetogenice, ca să nu te simți tentat de a înghețată (Sfat profesionist: faceți un lot pe care să îl păstrați la congelator.)
Dacă lucrezi într-un domeniu în care călătorești frecvent sau ieși des în oraș, află ce mâncăruri de restaurant cu conținut scăzut de carbohidrați poți întreba. Sau, dacă casa ta este haos total dimineața, pregătește micul dejun cu o seară înainte ca să nu mă duc la Starbucks să-mi iau o cafea.
A urma planul de dieta ketogena nu inseamna a-l urma perfect, 100% din timp. Înseamnă să găsești modalități de a face acest stil de viață să funcționeze pentru tine.
Pentru a urma o dietă, fă din ea un stil de viață
Dieta ketogenă este un stil de viață, nu un mod de alimentație pe termen scurt. Scopul dietei ketogenice este de a trece la o stare de ardere a grăsimilor, în care arzi cetone pentru a obține energie.
Pentru ca dieta keto să se potrivească în stilul tău de viață, va trebui să te asiguri că se potrivește cu programul tău, acasă și obiectivele de carieră. Scăpați de alimentele bogate în carbohidrați din bucătărie, cereți prietenilor să vă sprijine în scopurile dvs., planificați mesele și situațiile sociale și începeți cu un scop solid.
Ori de câte ori te simți copleșit de obligații sociale sau de un program agitat, aceste tactici te vor ajuta să revii pe drumul cel bun.Acum că știi cum să ții o dietă, este timpul să începi să planifici dieta keto. Dacă cauți un sfat, citește asta ghid esențial pentru pregătirea mesei keto fără efort pentru a începe să vă selectați mesele, să construiți liste de cumpărături și să vă pregătiți mesele cu conținut scăzut de carbohidrați.