Controlează foamea cu aceste 4 suprimatoare naturale a poftei de mâncare

Foamea este un coșmar, indiferent de obiectivul de sănătate pe care vrei să-l atingi. Indiferent dacă încerci să slăbești, să construiești mușchi sau doar să mănânci mai sănătos, un apetit nesățios te va îndepărta cu siguranță de la obiectivul tău. Deși este posibil să ignori pentru o clipă zgomotul din stomac, a-l avea în permanență este un lucru foarte greu de purtat.

Dacă nu găsești o modalitate de a-ți controla pofta de mâncare, acele pofte bruște de in functie de ce alimente ele te pot determina să mănânci în exces și să te îngrași.

Spre deosebire de pastilele de slăbit, care conțin în general cofeină sau reduc doar greutatea apei, un suprimant natural al poftei de mâncare vă ajută să vă controlați pofta prin echilibrarea hormonilor implicați.

Cel mai bun mod de a elimina foamea este întotdeauna să încorporezi inhibitori naturali ai apetitului. Aceasta este pe o dietă ketogenă, alimente bogate în fibre și unele condimente.

De ce să mănânci mai puține calorii nu funcționează

Chiar și astăzi, sfatul prin excelență pentru a slăbi este să mănânci drastic mai puține calorii, deși a devenit mai mult decât clar că nu funcționează bine pe termen lung.

Reducerea caloriilor funcționează pe termen scurt, dar persoanelor care se bazează pe restricția calorică tind să le fie greu să mențină greutatea pierdută în timp. De asemenea, par să guste în mod constant sau să aștepte următoarea lor masă. Asta pentru că consumul de mai puține calorii nu îți suprimă pofta de mâncare.

În schimb, poate ajuta la creșterea foametei, afectându-ți în mod negativ hormonii.

Potrivit unui studiu, o dietă cu restricții calorice poate scădea nivelurile unui hormon numit peptidă asemănătoare glucagonului 1 (sau GLP-1). Acest hormon controlează foamea și influențează sațietatea. Când nivelurile sunt ridicate, îți suprimă pofta de mâncare. Când nivelurile sunt scăzute, o crește.

Același studiu observă, de asemenea, că dietele sărace în calorii reduc nivelul de leptina, un hormon cunoscut sub numele de hormonul sațietății. Leptina semnalează creierului că este plin. Când nivelurile sunt scăzute, îți este foame tot timpul.

Un alt studiu arată că, pe măsură ce caloriile sunt limitate și nivelul leptinei scade, hormonul foamei grelina crește..

Grelina face exact opusul leptinei. Când nivelurile sunt ridicate, îți este foame tot timpul. Pe de altă parte, nivelurile scăzute de grelină acționează ca un supresor eficient al apetitului.

Opțiuni naturale pentru suprimarea poftei de mâncare

În loc să vă concentrați pe aportul de calorii și pe pierderea în greutate, cheia pentru a-ți controla apetitul este să găsești o modalitate de a echilibrează nivelul zahărului din sânge și al insulinei, echilibrând în același timp grelina și leptina și alți hormoni, cum ar fi GLP-1 și peptida YY.

Sună complicat, dar există câteva modalități simple și naturale de a face acest lucru. Nu este nevoie să recurgeți la pastile de slăbit, suplimente sintetice de slăbit sau Arzătoare de grăsimi. Iată cum să-ți suprimi apetitul în mod natural.

# 1. Dieta ketogenă

O dietă ketogenă este, probabil, cel mai bun suprimant al poftei de mâncare. Spre deosebire de consumul de mai puține calorii și alte diete de slăbire, keto ajută la echilibrarea hormonilor, astfel încât să vă simțiți plini.

Cercetările arată că o dietă ketogenă poate crește leptina și GLP-1 în timp ce scade grelina. Pe care le puteți verifica în aceste studii: Studio 01, studiul 02, studiul 03. Aceste rezultate sunt observate la participanții la diferite studii cu o pierdere semnificativă de greutate și grăsime. Când vine vorba de hormonii apetitului și controlul apetitului, aceasta este exact combinația de care avem nevoie.

Limitarea carbohidraților și concentrarea asupra consumului de grăsimi sănătoase ajută, de asemenea, la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate reduce pofta de mâncare.

Nivelul scăzut de zahăr din sânge nu doar îți crește pofta, potrivit unui raportÎn mod special, vă face să doriți să mâncați alimente nesănătoase, bogate în carbohidrați. Când îți menții nivelul de zahăr din sânge echilibrat printr-o dietă ketogenă bine concepută, eviți accidentele care îți cresc foamea.

Pe lângă faptul că ajută la suprimarea poftei de mâncare, o dietă ketogenă are și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea energiei și mai puțină grăsime corporală, ceea ce o face benefică din toate punctele de vedere.

# 2. Crește-ți aportul de fibre

Fibrele sunt salutate drept unul dintre cei mai sănătoși nutrienți din jur și există motive întemeiate pentru aceasta. Este legat de o mai bună sănătate a inimii, pierdere în greutate, digestie regulată și, desigur, o senzație de sațietate.

Unul dintre motivele pentru care fibrele te ajută să fii plin este că încetinesc digestia, ceea ce înseamnă că alimentele rămân în stomac mai mult timp. Și acest lucru vă suprimă în mod natural apetitul. Dar are și multe alte implicații.

Un studiu pe animale a descoperit că, atunci când sunt combinate cu o dietă bogată în grăsimi (cum ar fi dieta keto), anumite fibre fermentabile pot ajuta la suprimarea apetitului. prin reglarea unor zone ale creierului care controlează foamea. Potrivit cercetătorilor, aceste fibre alimentare pot declanșa eliberarea a doi hormoni: peptida YY (PYY) și GLP-1.

Unele cercetări arată că peptida YY ajută reduce pofta de mancare si creste satietatea, în timp ce GLP-1 ajută întârzie golirea stomacului, astfel încât să te simți mai plin pentru mai mult timp.

Aceste fibre acționează, de asemenea, indirect ca un suprimator natural al apetitului. Când ajung în intestinul gros, bacteriile încep să le descompună și să producă un acid gras cu lanț scurt (sau SCFA) numit acetat. Acest acetat ajunge apoi la creier, unde îi spune hipotalamusului că este plin..

În timp ce unele alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea, lintea, cerealele integrale și fulgii de ovăz, sunt interzise la o dietă ketogenă, vă puteți satisface cu ușurință nevoile de fibre mâncând legume semințe cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în fibre, cum ar fi semințele de chia, semințele de in și semințele de cânepă.

L fructele de avocado sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Un singur avocado Conține 9.1 grame de fibre și doar 2.5 grame de carbohidrați neți.

# 3. Adăugați câteva condimente suplimentare

S-ar putea să vă gândiți la condimente doar ca la o modalitate de a vă condimenta mâncarea, dar ele fac mai mult decât să adauge aromă. Adăugarea de condimente la mâncare este o modalitate ușoară, eficientă și ieftină de a-ți suprima apetitul în mod natural.

• Piper roșu: Capsaicina este compusul principal din ardeiul cayenne. Este responsabil pentru căldura caracteristică acestui, dar și ajută la reducerea poftei de mâncare și a dorinței de a mânca între mese. Cercetările arată, de asemenea, că Ardeiul Cayenne poate ajuta la creșterea numărului de calorii pe care le ardeți și la stimularea metabolismului.
• Curcumă: turmericul este adesea apreciat pentru el proprietăți antiinflamatorii, dar poate acționa și ca un supresor natural al poftei de mâncare. Potrivit unui studiu, principalul compus din turmeric, numit curcumină, poate ajuta la reducerea grelinei și reduce pofta de mâncare. Cu toate acestea, este important de remarcat faptul că o mare parte din cercetări au fost făcute pe animale.
• Scorţişoară: Studiile au legat principalul compus din scorțișoară, numit cinnamaldehidă (CIN), cu niveluri mai scăzute de insulină și creșterea GLP-1, o combinație de hormoni care vă pot ajuta să vă suprimați apetitul în mod natural. Un studiu mai arată că, ca și fibrele, CIN poate încetini rata digestiei, lăsându-vă să vă simțiți plin pentru mai mult timp și îmbunătățind sensibilitatea la insulină.

# 4. Luând în considerare unele suplimente alimentare

Dacă schimbarea dietei nu funcționează, există câteva suplimente alimentare naturale care vă pot ajuta. Acestea nu sunt menite să înlocuiască alte suprimatoare naturale a poftei de mâncare, dar luarea unor suplimente specifice în plus față de modificările nutriționale poate fi mai eficientă.

Extract de ceai verde: Proprietățile de suprimare a poftei de mâncare ale ceaiului verde sunt atribuite conținutului său de cofeină și catechine. Potrivit unui studiu, acești doi compuși pot ajuta la creșterea senzației de sațietate și de sațietate. Rețineți că extractul de ceai verde conține acești compuși în doze mult mai mari decât o ceașcă obișnuită de ceai verde.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia este un supliment natural din plante cu multe ingrediente active. Cu toate acestea, accentul principal este pe acid hidroxicitric sau HCA. Unele cercetări arată că HCA ajută la reducerea poftei de mâncare în timp ce crește numărul de calorii pe care le ard, o combinație care poate duce cu siguranță la pierderea în greutate. HCA poate crește și nivelul serotoninei, ceea ce ajută și la scăderea apetitului..

Extract de șofran: Deși, uneori, cercetarea este limitată în acest domeniu, unele studii arată că extractul de șofran poate ajuta la reducerea apetitului, în același timp că scade grăsimea corporală, indicele de masă corporală și circumferința generală a taliei.

Și, de asemenea, ca întotdeauna, avem o știre adăugată. Spre deosebire de pastilele de slăbiciune eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală, aceste suprimatoare naturale a poftei de mâncare nu au efecte secundare grave cunoscute..

Concluzii privind utilizarea unui suprimant natural al apetitului

Spre deosebire de restricția calorică, care te lasă înfometat și mereu în căutarea următoarei mese, respectarea unei diete ketogenice poate ajuta la echilibrarea hormonilor responsabili de foame. Alimentele bogate în fibre, condimentele cum ar fi turmeric și ardeiul cayenne și suplimentele alimentare naturale, cum ar fi extractul de ceai verde, acționează, de asemenea, ca inhibitori naturali ai poftei de mâncare.