Como reduzir a inflamação antes que ela arruíne permanentemente sua saúde

Como é possível que a inflamação possa ser uma coisa boa, mas também pode ser fatal?

A inflamação deve ser uma resposta de curto prazo do seu corpo para colocar as coisas de volta nos trilhos depois que um corpo estranho causou uma lesão. A área lesada fica vermelha e o inchaço é frequentemente visto. O sistema imunológico lida com isso em questão de horas ou alguns dias. Isso é inflamação aguda.

Quando a inflamação persiste por semanas, meses e até anos, é chamada de inflamação crônica. Este é um problema sério com impactos na saúde a longo prazo.

Os sintomas da inflamação crônica não são tão fáceis de detectar quanto a inflamação aguda.

A inflamação crônica e sistêmica tem sérias consequências se não for controlada. A inflamação tem sido associada a distúrbios autoimunes, vários tipos de câncer, diabetes tipo 2, artrite, síndrome do intestino permeável, doenças cardíacas, doenças hepáticas, pancreatite, mudanças de comportamento negativas e até doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.

• Em um estudo de 2014, os pesquisadores analisaram dados do estudo NHANES de 2009-2019 que analisou a conexão entre inflamação, obesidade e síndrome metabólica em indivíduos deprimidos. 29% dos indivíduos deprimidos tinham proteína C reativa elevada, um marcador chave de inflamação.
• Em 2005, os cientistas concluíram que a inflamação e o estresse estão ligados à resistência à insulina, diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade, asma e até doença hepática gordurosa. Esses achados foram publicados no Journal of Clinical Investigation e são baseados em 110 estudos ( ¹ ).

Para viver uma vida longa, você deve começar a fazer mudanças ativas que ajudem a diminuir e eliminar a inflamação crônica.

6 maneiras de reduzir a inflamação

#1: Mude sua dieta

O maior fator de inflamação é a sua dieta.

Elimine imediatamente os alimentos processados, pró-inflamatórios, quimicamente carregados e cheios de radicais livres de sua dieta e substitua-os por alimentos naturais ricos em antioxidantes. nutritivo e real com benefícios para a saúde.

À medida que aumenta o número de produtos alimentícios no mundo, aumentam também as taxas de obesidade, diabetes, síndrome metabólica, doenças mentais (ansiedade, depressão etc.), câncer e outras doenças crônicas. Não é coincidência.

Alimentos processados ​​não são comida de verdade e comer produtos em vez de alimentos leva diretamente a problemas de saúde. São os próprios produtos químicos colocados nesses produtos alimentares que causam inflamação.

Pare imediatamente e desista de todos os alimentos pró-inflamatórios. Os maiores culpados pela inflamação são grãos refinados e açúcar.

Você já deve ter ouvido o termo dieta anti-inflamatória. Isso significa optar por não comer alimentos pró-inflamatórios e comer especificamente alimentos saudáveis ​​que combatam a inflamação.

Uma dieta cetogênica faz isso por padrão porque o açúcar e os grãos são removidos e substituídos por alimentos integrais carregados de nutrição. Uma dieta cetogênica também equilibra naturalmente a proporção de ácidos graxos ômega 3 para ácidos graxos ômega 6 de uma maneira que reduz a inflamação.

Os alimentos mais conhecidos com efeitos anti-inflamatórios são salmão, azeite, cúrcuma, raiz de gengibre, os abacates e as nozes. Quais são todas ótimas opções de ceto, embora algumas nozes são muito melhores do que outras.

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#2: Reduza o estresse

A inflamação também ocorre em resposta ao estresse físico e emocional. Perder peso, reduzir a quantidade de produtos químicos aos quais você está exposto em seu ambiente imediato e ter uma dieta mais saudável são coisas que você pode controlar para reduzir o estresse físico.

As lesões e a qualidade do ar exterior são mais difíceis de controlar.

O que você pode melhorar significativamente é o estresse emocional ao qual você está exposto. Sim, a vida joga bolas curvas em nós, mas o que se sabe atualmente com certeza é que é nossa resposta a essas bolas curvas que realmente afeta nosso bem-estar e nossas vidas.

Vale a pena encontrar maneiras de reduzir imediatamente o estresse em sua vida.

Uma revisão cruzada de 2014 estudos de 34 descobriu que as terapias mente-corpo reduziram significativamente a inflamação no corpo ( ² ). Terapias mente-corpo são coisas como Tai Chi, Qigong, ioga e mediação.

Procure aulas de mente-corpo em sua comunidade, bem como vídeos online. Quanto à meditação, não existem apenas vídeos online e aulas comunitárias, existe um aplicativo para isso! Na verdade, existem muitos aplicativos para isso. Você pode começar a reduzir sua inflamação em incrementos de 5 minutos.

#3: Exercício

Mexa-se. Todos sabemos que o exercício é bom para nós, mesmo que não gostemos. A atividade física regular demonstrou não apenas ter um impacto positivo em seu corpo, mas também um impacto positivo em sua mente. Esta é uma das maneiras pelas quais o exercício diminui a inflamação.

Os resultados de um estudo de 10 anos publicado em 2012 descobriram que atividade física foi associada a biomarcadores mais baixos de inflamação em homens e mulheres.

Pense nessas melhorias em seu corpo. O exercício regular ajuda a criar um peso e composição corporal saudáveis, o que reduz o estresse nos músculos, ossos e órgãos. Isso, por sua vez, diminui a inflamação. Além disso, todo o suor que você acumula durante o exercício ajuda a desintoxicar o corpo de toxinas que podem estar causando inflamação.

Certifique-se de beber bastante água para acompanhar suas necessidades durante o exercício, reabastecer suas perdas de água e continuar a ajudar a eliminar essas toxinas.

#4: Hidratação

Além de beber muita água durante o exercício, manter-se hidratado como um todo é uma ótima maneira de reduzir a inflamação. Consumir regularmente de 8 a 10 xícaras de líquido por dia é importante para sua saúde. Certifique-se de escolher bebidas saudáveis ​​sem adição de açúcar, produtos químicos ou outras bobagens.

A água é e sempre será o padrão-ouro. Dependendo de onde você mora e do seu abastecimento de água, a filtragem da água pode ser recomendada para remover toxinas e micróbios que podem causar inflamação e/ou infecção.

Já ouvimos isso um milhão de vezes, mas os corpos são principalmente água. Cada célula do nosso corpo tem água dentro dela e deve ter um pouco de água ao seu redor como fluido extracelular ou intracelular. Quando você tem pouca água, não apenas a água sai das células, mas a água ao redor das células também diminui, criando um atrito das membranas celulares esfregando umas nas outras.

Pense nos irmãos mais novos na parte de trás do carro em uma longa viagem. A vida certamente será melhor com um pouco de espaço entre eles para evitar gritar e discutir sobre quem está e quem não está tocando o outro.

#5: Vamos para a cama, temos que descansar...

Você sabia que a falta de sono prejudica tanto a direção quanto o álcool? Você se gabaria para seus colegas de trabalho por dirigir bêbado para o trabalho ( ⁴ )? Provavelmente não. Se assim for, isso é outro tópico e um artigo completamente diferente.

O sono é o momento em que seu corpo Ele cura do dia e se prepara para amanhã. Cada minuto de sono que você corta o coloca em risco de problemas de saúde. Se você não puder reparar, restaurar e se preparar para o dia seguinte, a inflamação começará a correr solta em seu corpo.

É por isso que a privação crônica do sono está ligada ao ganho de peso, problemas de saúde mental, sistema imunológico prejudicado, pressão alta e aumento do risco de desenvolver várias doenças.

Se você está procurando uma solução gratuita para perder peso, melhorar seu humor, aumentar sua clareza mental e até evitar um ataque cardíaco, reestruture sua vida para obter consistentemente de 7 a 9 horas de sono de qualidade.

# 6: Banhos de sal de Epsom ou banhos de pés

Os molhos de sal Epsom podem fazer parte da melhoria de sua nutrição, redução do estresse e suplementação. Os sais de Epsom são sais de magnésio e o magnésio é o interruptor do seu corpo. Pessoas com dor crônica e inflamação tendem a ter baixa ingestão de magnésio, níveis séricos de magnésio e altas necessidades de magnésio.

O trabalho da inflamação aguda é curar uma lesão e/ou remover substâncias estranhas do corpo. Assim que a missão estiver completa. É o trabalho do magnésio dizer ao corpo para parar o processo de inflamação: ele liga o interruptor.

Se a inflamação está em andamento e acontece repetidamente (má alimentação, alto estresse, ambiente tóxico, etc.), o magnésio se esgota rapidamente tentando desligar as coisas.

magnésio É facilmente encontrado em sementes, nozes e feijões. Também é encontrado em vegetais de folhas verdes. Embora os feijões não sejam cetogênicos, as sementes, a maioria das nozes e os vegetais de folhas verdes são. O consumo regular desses alimentos ajudará a reabastecer suas reservas de magnésio, proporcionando outros benefícios anti-inflamatórios.

Mas se você for deficiente, precisará de mais magnésio. Suplemente com cuidado e apenas com o conselho do seu profissional de saúde, pois a suplementação inadequada pode causar diarreia osmótica e/ou problemas cardíacos, pois o magnésio também é um eletrólito.

Verdade seja dita, o magnésio é necessário para mais de 300 funções enzimáticas no corpo humano.

Tomar um banho de sal Epsom de 20 minutos não apenas relaxa a mente e os músculos – literalmente, desligando o interruptor – mas também ajuda a reabastecer suas reservas de magnésio. O magnésio pode ser absorvido pela pele, especialmente se você for deficiente nele.

Se os banhos não são sua praia ou não estão disponíveis para você, você pode mergulhar os pés. Você tem muitos receptores nos pés, aproximadamente o mesmo número que tem no resto do corpo.

Assuma um papel ativo na eliminação da inflamação crônica de sua vida

A inflamação crônica não é brincadeira. Pegue tudo o que você aprendeu aqui e comece a colocá-lo em ação hoje. coloque as mãos em sais de epsom, bem como alimentos saudáveis ​​reais com benefícios reais para a saúde.

Tente controlar o estresse. Use esses aplicativos úteis em seu telefone para ajudá-lo a gerenciar seu telefone, aprender a meditar, acompanhar sua atividade física e tentar aumentar suas horas e qualidade de sono se estiver com déficit de sono.