Co to jest brudne keto i dlaczego należy go unikać?

Brudna dieta keto to dieta wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa. która nie bierze pod uwagę jakości spożywanego jedzenia. Osoby stosujące tę dietę nie skupiają się na tym, skąd pochodzi ich żywność ani czy jest bogata w składniki odżywcze.

Brudne keto (znane również jako leniwe keto) to mniej holistyczne podejście do ogólnego stanu zdrowia, a bardziej luźne nawyki żywieniowe, o ile trzymają się one twoich makr keto.

To „szybkie i brudne” podejście do diety ketogenicznej zastępuje przygotowywanie posiłków, sprzątanie i „ciężką” pracę diety ketogenicznej pokarmami, które na dłuższą metę mogą być szkodliwe dla organizmu. Mimo to niektórzy są przekonani, że jest wystarczająco dobry i wystarczy, aby schudnąć. Ale to jest?

Co to jest Brudne Keto?

Brudne keto jest bardzo podobne do diety ketonowej, ale bez większego zastanowienia się nad jakością i gęstością składników odżywczych żywności.

Ci, którzy przestrzegają tych nawyków żywieniowych, mogą spożywać fast foody, wędliny i produkty dietetyczne bez cukru, o ile mieszczą się one w twoich proporcjach makroskładników.

Ponieważ celem regularnej diety ketonowej jest po prostu wprowadzenie organizmu w stan ketozy, brudne podejście keto może technicznie spowodować utratę wagi. Dlatego jest to bardzo powszechne wśród tych, którzy po prostu chcą stosować dietę ketonową jako szybki sposób na utratę wagi.

Możesz wejść w ketozę, stan metaboliczny, w którym zamiast glukozy spalasz tłuszcz jako paliwo, po prostu zmniejszając wystarczająco spożycie węglowodanów.

Jednak samo bycie w ketozie nie oznacza, że ​​jesteś zdrowy.

Prawdziwa, zrównoważona utrata wagi i zdrowie zależą od tego, skąd pochodzą trawione i używane składniki odżywcze.

Zgodnie z Brudnymi Przykazaniami Keto, dopóki nie spożywasz 20 gramów węglowodanów dziennie, możesz:

• Cały czas jedz fast foody. Brudnym dietetykom keto łatwiej jest trzymać się makr, jeśli nie muszą przygotowywać, gotować i sprzątać po wszystkich posiłkach i przekąskach. Uważają, że o wiele wygodniej jest zamówić fast food keto i kontynuowanie jedzenia ulubionych potraw, po prostu dokonując kilku korekt o niskiej zawartości węglowodanów (takich jak pomijanie chleba i przejście na napoje gazowane dietetyczne zero).
• Przekąski na gotowych, pakowanych produktach spożywczych zamiast świeżej, pełnej żywności. Obejmuje to wszystko, od przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów po przyjazne dla ketonu mrożone obiady i batony białkowe. Dopóki trzymasz się makr, składniki nie są ważne.
• Zastąp słodkie napoje lub pokarmy bogate w węglowodany wersjami bezcukrowymi. Brudni dietetycy keto nie dbają o sztuczne słodziki. Czekolada bez cukru, lody, batony proteinowe, napoje i nie tylko są uważane za dopuszczalne, o ile dziennie spożywasz mniej niż 20 gramów węglowodanów netto.

Ale czy naprawdę możesz codziennie jeść tego typu niezdrowe jedzenie i nadal być zdrowym, a nawet schudnąć?

brudne keto i utrata wagi

Al ogranicz spożycie węglowodanów netto do mniej niż 20 gramów dziennie, sprawisz, że twoje ciało zacznie produkować ketony, dzięki czemu będziesz mógł spalać tłuszcz zamiast cukru. Może to prowadzić do utraty wagi.

Chociaż to skrótowe podejście do odchudzania może działać, nie odczujesz tak wielu pozytywnych korzyści zdrowotnych, jakie oferuje czysta dieta ketonowa, takich jak jasność umysłu i lepsza wydajność fizyczna.

Wiele osób traci na wadze na brudnej diecie ketonowej. Ale nie jest to zrównoważone w dłuższej perspektywie i szczerze mówiąc, sprawia, że ​​regularna dieta ketonowa wygląda źle.

5 powodów, aby unikać brudnego keto

Ta brudna dieta może wydawać się łatwą odpowiedzią na utratę wagi bez rezygnacji z tłustego fast foodu, bezcukrowych napojów gazowanych i słodyczy.

Ale czy te kompromisy są ważniejsze niż twoje długoterminowe zdrowie? Oto, co tak naprawdę dają ci te nawyki żywieniowe:

#jeden. żywność wysoko przetworzona

Fast food i przekąski na wynos, w tym zdrowo wyglądające batony proteinowe, znacznie częściej zawierają złe tłuszcze, alkohole cukrowe i sztuczne składniki.

Badania pokazują, że spożywanie wysoko przetworzonej żywności zwiększa wskaźnik:

• Otyłość ( ¹ ).
• Rak ( ² ).
• uzależnienie od jedzenia ( ³ )( ⁴ ).
• depresja ( ⁵ ).
• przewlekłe zapalenie ( ⁶ )( ⁷ ).
• Złe trawienie i zaburzenia żołądkowo-jelitowe ( ⁸ ).
• Objawy astmy i alergii ( ⁹ ).

Wiele z tych negatywnych wyników pochodzi z słodkich napojów i produktów bogatych w węglowodany, takich jak bułeczki do hamburgerów, frytki, lody i ciasteczka. Niemniej jednak, badania nie wykazały, czy jedzenie fast foodów i przetworzonych przekąsek w stanie ketogenicznym jest dla Ciebie lepsze.

Spożywanie niskiej jakości, ultra przetworzonej żywności często oznacza, że ​​otrzymujesz również szkodliwe dodatki i hormony.

Dodano hormony i antybiotyki

Hormony wzrostu i antybiotyki często znajdują się w wołowinie, kurczaku i wieprzowinie. Sztuczne hormony mogą powiększać bydło i pomagać krowom produkować więcej mleka, ale spożywanie ich może zaburzyć hormony organizmu.

Antybiotyki podaje się zwierzętom w bliskim sąsiedztwie, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się chorób i infekcji. Zbyt duża liczba antybiotyków w organizmie zwiększa oporność na antybiotyki, przez co antybiotyki podawane w leczeniu poważnych infekcji są mniej skuteczne.

CDC twierdzi, że oporność na antybiotyki jest obecnie jednym z największych wyzwań dla zdrowia publicznego. Każdego roku w Stanach Zjednoczonych co najmniej 2 miliony ludzi zaraża się opornymi na antybiotyki infekcjami, w wyniku czego umiera co najmniej 23,000 XNUMX osób.

Sztuczne słodziki

Sztuczne słodziki obejmują aspartam, sacharynę, sukralozę, maltitol, laktitol, mannitol, sorbitol, ksylitol i ogólnie wszystko, co jest oznaczone jako „bez cukru”.

Zużycie te sztuczne słodziki został powiązany z rakiem, przyrostem masy ciała, cukrzycą typu 2 i brakiem równowagi w zdrowych bakteriach jelitowych (co powoduje, że jesteś bardziej podatny na choroby) ( ¹⁰ ).

Bezcukrowe wersje pokarmów bogatych w węglowodany mogą również podnosić poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi, zwiększać niepokój i powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia, biegunka i skurcze.

mniej zdrowe oleje

Niezdrowe, przetworzone i rafinowane oleje roślinne, takie jak olej sojowy, olej rzepakowy i olej kukurydziany, wydłużają okres przydatności do spożycia pakowanej żywności i sprawiają, że ich konsystencja jest smaczniejsza. Twój cheeseburger z bekonem na wynos lub grillowany kurczak prawdopodobnie również ugotuje się w tych olejach.

Rozważane są tego typu tanie, niskiej jakości oleje złe tłuszcze na keto.

Szkodliwe tłuszcze trans znajdują się w produktach spożywczych, takich jak:

• Pakowane i przetworzone przekąski, takie jak margaryna, bezmleczne śmietanki do kawy, ciastka, krakersy, chipsy tortilla, lukry i popcorn do mikrofalówki.
• Posiłki typu fast food, takie jak hamburgery, tacos i frytki.
• Potrawy smażone w olejach roślinnych, takie jak pączki, frytki i smażone mięso.
• Mrożone ciasta, takie jak puszkowane lub gotowe ciasteczka, ciasto do pizzy i bułki cynamonowe.

Soja i kukurydza, najczęściej używane oleje, należą do głównych roślin transgenicznych w Stanach Zjednoczonych. Powodują stany zapalne (są wyższe w omega-6 niż omega-3) i mogą nawet wywoływać reakcje alergiczne w niektórych ( ¹¹ ).

Przewlekłe i ogólnoustrojowe stany zapalne ma poważne konsekwencje, jeśli nie zostanie zaznaczona i została powiązana z:

• zaburzenia autoimmunologiczne
• Różne rodzaje raka.
• Cukrzyca typu 2.
• Artretyzm.
• Zespół nieszczelnego jelita.
• Choroba serca.
• Choroba wątroby.
• Zapalenie trzustki
• Negatywne zmiany behawioralne.
• Lęk i depresja.
• Choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera i Parkinsona.

Dodatkowo, gdy te tłuszcze utleniają się (pod wpływem wysokiej temperatury), tworzą niebezpieczne wolne rodniki, które mogą zmieniać DNA, zmieniać sposób funkcjonowania komórek, a nawet wpływać na to, czy kluczowe komórki żyją, czy umierają.

Być może dlatego zespół naukowców odkrył, że na każde 10% wzrostu wysoko przetworzonej żywności w diecie uczestników, nastąpił znaczny (ponad 10%) wzrost ryzyka zarówno raka ogólnego, jak i raka piersi.

Naukowcy odkryli, że myszy karmione dietą bogatą w olej sojowy miały wyższe wskaźniki otyłości i przyrostu masy ciała, a także wykazywały oznaki insulinooporności i cukrzycy. Ale kiedy te same myszy były karmione dietą bogatą w tłuszcze bogate w tłuszcze nasycone z oleju kokosowego, tenegatywne skutki uboczne zniknęły.

Szkodliwe konserwanty i inne dodatki

Firmy ukrywają te okropne składniki we wszystkim, od mięsnych „przypraw” po konserwanty, które dłużej utrzymują świeżość marynat, bekonu, jajek i sałatek.

Sprawdź etykietę składników dla tych dodatków do żywności:

• Modyfikowana skrobia spożywcza (z kukurydzy, ryżu, pszenicy lub ziemniaków).
• Glikol propylenowy.
• galusan propylu.
• Sorbinian potasu.
• Polisorbat 80.
• Natamycyna (inhibitor pleśni).
• Pirosiarczyn sodu.
• Benzoesan sodu.
• Fosforan sodu.
• Azotan sodu i azotyn sodu.

Jest też glutaminian sodu (MSG), który poprawia smak mniej niż świeżej żywności i sam w sobie jest praktycznie bez smaku.

Ponad 40 różnych składników zawiera tę samą substancję chemiczną w MSG (przetworzony wolny kwas glutaminowy).

Więc nawet jeśli nie widzisz MSG na etykiecie, możesz znaleźć maltodekstrynę, kazeinian sodu, autolizowane drożdże, autolizowane białko roślinne, hydrolizowane białko roślinne lub ekstrakt drożdżowy, żeby wymienić tylko kilka ( ¹² ).

Co jest złego w używaniu MSG, aby smakować lepiej?

Wiele osób jest wrażliwych na MSG i nie zdaje sobie z tego sprawy. Oznacza to, że po jedzeniu możesz odczuwać bóle głowy i migreny, zaczerwienienie, pocenie się, drętwienie, ból w klatce piersiowej, nudności, a nawet kołatanie serca.

Co gorsza, wykazano, że MSG zwiększa apetyt i sprawia, że ​​czujesz się głodny większej ilości kalorii, co zdecydowanie nie jest tym, czego potrzebujesz, jeśli Twoim celem jest utrata wagi.

Barwniki spożywcze

Przemysł przetworzonej żywności używa barwników spożywczych, aby niezdrowa żywność wyglądała atrakcyjnie.

Amerykanie spożywają teraz pięć razy więcej sztucznych barwników spożywczych niż wtedy, gdy zostały one po raz pierwszy zatwierdzone przez FDA na początku lat 1960. Są to plastry sera, marynaty, napoje bez cukru i słodycze, hot dogi i nie tylko.

Zarówno Wielka Brytania, jak i UE podjęły decyzję o zakazie stosowania sztucznych barwników w żywności, ponieważ badania laboratoryjne powiązały te składniki z rakiem, zwiększoną alergią i nadpobudliwością u dzieci.

Ftalany

Ftalany to grupa chemikaliów stosowanych w transporcie żywności i plastikowych opakowaniach żywności. Mogą wniknąć lub wejść w kontakt z żywnością, którą chronią.

Problem polega na tym, że są to substancje zaburzające gospodarkę hormonalną, które mogą powodować raka, cukrzycę typu 2 i problemy z płodnością.

Kiedy 10,253 24 uczestników badania zostało poproszonych o zapamiętanie, co jedli i skąd pochodziło ich jedzenie w ciągu ostatnich 35 godzin, poziom ftalanów był o XNUMX% wyższy u osób, które regularnie jadły w restauracjach i restauracjach typu fast food.

Wszystkie te chemikalia to tylko wierzchołek góry lodowej, jeśli chodzi o jedzenie poza domem i wybieranie gotowych potraw z długą listą składników.

Więc nawet jeśli możesz jeść mniej niż 20 gramów węglowodanów, tak naprawdę dostarczasz swojemu organizmowi chemikaliów, a nie pokarmów bogatych w składniki odżywcze.

#dwa. Brak niezbędnych mikroelementów

Nie ignoruj ​​swoich mikroelementów, podczas gdy twoje makra przyciągają całą uwagę.

Witaminy, przeciwutleniacze i minerały z pełnowartościowych źródeł żywności są niezbędne, aby Twój organizm funkcjonował jak najlepiej.

Mikroelementy znajdujące się w mięsie, warzywach, owocach, orzechy a nasiona są niezbędne i robią ważne rzeczy dla twojego ciała, takie jak:

• Wzmacnia twój układ odpornościowy ( ¹³ ).
• Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu i utrzymaniu komórek ( ¹⁴ ).
• Pomagają lśnić włosom, skórze i paznokciom ( ¹⁵ ).
• Zwiększ poziom energii (zwłaszcza witamin z grupy B).
• Chroń swoje komórki przed uszkodzeniem środowiska ( ¹⁶ ).

Chociaż będziesz musiał wyciąć dużo owoców i warzyw, kiedy przejdziesz na dietę ketogeniczną, dostaniesz znacznie mniej mikroelementów na brudnej diecie ketonowej.

Jedzenie mięsa i sera spowoduje jedynie niedobór niektórych witamin, które można uzyskać wyłącznie z owoców i warzyw.

Dlatego osoby na diecie ketonowej regularnie jedzą szeroką gamę produktów spożywczych. odżywcze, gęste pokarmy ketonowelub zwróć uwagę na uzupełnienie odpowiednie mikroelementy aby zaspokoić twoje spożycie.

Ponieważ fast food i opcje na wynos nie zawierają wszystkich potrzebnych witamin i minerałów, ty również możesz zostać odsunięty od keto grypy.

#3. Potencjał niekończącej się grypy ketonowej

La keto grypa to tymczasowy efekt uboczny wchodzenia w ketozę. Większość osób, które dopiero zaczynają dietę ketonową, doświadcza kilkudniowego zmęczenia i innych problemów, a następnie przechodzi w pełną ketozę.

Objawy te są wynikiem dostosowania się organizmu do innej proporcji makroskładników (więcej tłuszczu i białka, mniej węglowodanów).

Gdy twoje ciało wyczerpuje cały glikogen (przechowywaną glukozę), który gromadzi na diecie wysokowęglowodanowej, zaczyna szybko tracić wodę. Dzieje się tak, ponieważ każdy gram glikogenu jest magazynowany wraz z 2-3 gramami wody.

Gdy twoje komórki rozkładają glikogen, tracą również wodę i elektrolity. A to może skutkować odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej.

Objawy zaburzenia równowagi elektrolitowej

Bez odpowiedniej równowagi płynów i elektrolitów, takich jak sód, magnez, wapń i potas, mogą wystąpić objawy niedoboru elektrolitów, takie jak ( ¹⁷ ):

• Kołatanie serca lub bicie serca.
• Drżenie, zawroty głowy lub osłabienie, tak jakbyś mógł zemdleć.
• Bóle głowy lub migreny.
• Skurcze mięśni.
• zaparcia i wzdęcia

Kiedy połączysz normalne efekty przejścia ketonowego z niezrównoważonymi elektrolitami, możesz skończyć z zestawem objawów grypopodobnych, znanych jako keto-grypa.

Objawy grypy keto

Dopóki twoje elektrolity nie odzyskają równowagi i w końcu nie wpadniesz w ketozę, możesz czuć: objawy grypy ketonowej się:

• Zaćmienie mózgu.
• Zawroty głowy lub splątanie.
• Ból brzucha.
• Nudności
• Drażliwość
• Biegunka lub zaparcia
• Skurcze lub bóle mięśni.
• Brak koncentracji lub skupienia.
• Trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu.
• Łaknienie cukru
• Kołatanie serca

Zarówno keto grypa, jak i brak równowagi elektrolitowej są tymczasowymi problemami, które znikną, gdy przyzwyczaisz się do tłuszczu i zostaniesz odpowiednio nawodniony (wodą i elektrolitami).

Ale jeśli przestrzegasz brudnej diety ketonowej, może to potrwać znacznie dłużej. przezwyciężyć keto grypę, jeśli kiedykolwiek to przezwyciężysz.

Przetworzone składniki powodują szybsze odwodnienie organizmu, zwłaszcza jeśli pijesz dietetyczne napoje gazowane zamiast wody w celu nawodnienia. Brak mikroelementów w brudnej diecie ketonowej może również pogorszyć równowagę elektrolitów.

Kolejnym skutkiem ubocznym brudnego keto, który pogorszy Twoje samopoczucie, jest dyskomfort żołądkowo-jelitowy.

#4. brakuje mu błonnika

Jedyną zasadą dotyczącą węglowodanów na brudnej diecie ketonowej jest to, że każdego dnia musisz trzymać mniej niż 20 gramów. Ale nie ma żadnych zasad dotyczących tego, skąd pochodzą te węglowodany.

Jeśli „zaoszczędzisz” wszystkie węglowodany na jeden dzień na piwo lub kilka kęsów chleba, technicznie nadal jesteś poniżej swojego limitu węglowodanów. Ale twoje zdrowie ucierpi.

Zamiast tego, jeśli zjesz 20 gramów warzyw o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości błonnika, odczujesz różnego rodzaju korzyści.

Błonnik niskowęglowodanowy jest Twoim przyjacielem na klasycznej diecie ketonowej, ponieważ pomaga Twojemu organizmowi:

• Zwiększ objętość stolca i ruszaj trawieniem.
• Nakarm dobre bakterie w jelitach ( ¹⁸ ).
• Popraw wrażliwość na insulinę ( ¹⁹ ).
• Kontroluje apetyt, utrzymując Cię dłużej ( ²⁰ ).
• Zmniejsza ryzyko raka i chorób serca ( ²¹ ).

Wszyscy powinniśmy jeść więcej błonnika, ale większość ludzi nie osiąga swoich dziennych celów 25-35 gramów błonnika.

A jest to znacznie trudniejsze do zrobienia na dietach niskowęglowodanowych, takich jak keto ( ²² ).

Ponieważ węglowodany o wysokiej zawartości błonnika, takie jak fasola, produkty pełnoziarniste, jabłka i warzywa, są niedostępne, a źródła pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso i ser, nie zawierają błonnika, naprawdę musisz pracować, aby zaspokoić swoje spożycie.

Najlepsze źródła błonnika niskowęglowodanowego

Najlepsze źródła błonnika o niskiej zawartości węglowodanów na keto obejmują całe, nieprzetworzone produkty spożywcze, takie jak:

• Awokado
• Kokosowiec.
• Nasiona: nasiona chia, nasiona konopi i pestki dyni.
• Jagody: jagody, jeżyny i maliny.
• Orzechy: migdały, orzechy laskowe, orzechy pekan i pistacje.
• Warzywa: brokuły, kalafior, brukselka i szpinak.

Chociaż możesz jeść paczki orzechów i nasion, powinieneś unikać tych, które zawierają szkodliwe składniki, takie jak ultrarafinowane oleje używane do pieczenia lub konserwanty, aby przedłużyć okres przydatności do spożycia.

Wszystkie te obawy o długie etykiety składników, ciągłe poczucie bycia pod wpływem pogody i nieprzewidywalne ruchy jelit mogą sprawić, że rzucisz ręcznik i zrezygnujesz z brudnego życia keto.

#5. mniej zrównoważony

Brudne keto to tymczasowe rozwiązanie, jeśli podróżujesz lub nie możesz samodzielnie gotować w najbliższym czasie. Nie jest to jednak dobra strategia na poprawę zdrowia i długotrwałą utratę wagi. To tylko niektóre z powodów, dla których:

1. Brudne keto nie powoduje prawdziwej zmiany stylu życia, zwłaszcza jeśli możesz winić restauracje typu fast food i fast foody za swój początkowy przyrost masy ciała.
2. Szybko drożeje. Przeciętny Amerykanin wydaje ponad 3,000 USD rocznie na jedzenie poza domem ( ²³ ). Ponieważ typowy posiłek w restauracji za 15 USD można zwykle przygotować w domu za jedyne 5 USD, zmarnujesz więcej pieniędzy, jedząc składniki niższej jakości.
3. Bardziej prawdopodobne jest, że zrezygnujesz. To może brzmieć jak sen, aby nigdy więcej nie musieć gotować ani zmywać naczyń, a możesz być naprawdę podekscytowany jedzeniem w swoim ulubionym zajeździe, podczas gdy nadal jesteś w stylu keto. Ale ta nowość w końcu się skończy. A bez praktykowania czystego jedzenia keto, jest bardziej prawdopodobne, że powrócisz do swoich starych nawyków i ponownie przybierzesz na wadze.
4. Nie będziesz czuł się świetnie, a jeśli nie poczujesz się naładowany energią i nie schudniesz, nie będziesz kontynuował ścieżki niskowęglowodanowej.

Ponieważ chcesz diety, która obiecuje i zapewnia te wyniki, oto jak sprawić, by czysta dieta keto działała dla Ciebie.

Lepsze opcje niż Keto Brudne

Zdrowa, bogata w składniki odżywcze dieta ketonowa nie musi być złożona ani czasochłonna.

Czysta dieta ketogeniczna zawiera mnóstwo ( ²⁴ ):

• Mięso i białka ekologiczne i karmione trawą, w tym wołowina, drób, wieprzowina, dziczyzna i podroby.
• Poławiane na wolności, tłuste ryby ze zrównoważonych źródeł, takie jak łosoś i tuńczyk.
• Wysokiej jakości pełnotłusty nabiał bez antybiotyków.
• Zdrowe tłuszcze z oleju kokosowego, awokado, oliwy z oliwek, masła od zwierząt karmionych trawą i oleju MCT.
• Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak brokuły, kalafior, brukselka i zielone warzywa liściaste.
• Owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak jagody i maliny.
• Kawa Keto.

Nie myślisz, że czy dieta ketonowa jest zrównoważona? ze swoim intensywnym stylem życia?

Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby ułatwić zarządzanie czystą dietą ketonową.

#jeden. Rozpocznij przejście do Clean Keto za pomocą Cyclic Keto

Jeśli na początku klasyczna dieta keto jest zbyt trudna lub restrykcyjna, możesz ją ułatwić, stosując cykliczne keto.

W tym planie będziesz jeść czyste keto przez pięć lub sześć dni w tygodniu, a potem będzie miał jeden lub dwa „dni oszustwa” gdzie będziesz miał większe spożycie węglowodanów.

Może to zmniejszyć początkową presję związaną z zakupami, przygotowywaniem, gotowaniem i sprzątaniem każdego dnia nowego, zdrowego życia. Po prostu zobowiąż się do powrotu na modę keto po zaplanowanym dniu oszustwa.

Minusem tego podejścia jojo keto jest to, że możesz nigdy nie wejść w ketozę, co oznacza utratę wagi, tłumienie apetytu, wyższy poziom energii i wszystkie inne korzyści dla keto dieta zdrowie mogą nie nadejść tak szybko.

#dwa. Naucz się prostych przepisów Keto

Nie potrzebujesz dużo czasu, pieniędzy ani doświadczenia, aby przygotować jedne z najsmaczniejszych i najzdrowszych posiłków keto i przekąsek.

Potrzebuje tylko trzymaj się zatwierdzonej listy żywności ketonowej.

Niezbędne jest również zrozumienie, co pokarmy, których należy unikać, aby pozostać w ketozieObejmuje to wiele pakowanych, przetworzonych produktów spożywczych i tych z ukrytymi węglowodanami.

Wypełnij swój wózek spożywczy dobrymi produktami ketonowymi, które już lubisz jeść.

Następnie użyj tych przepisów na keto, aby rozpocząć swój nowy niskowęglowodanowy styl życia bez drive-thru:

• przepisy na napoje keto.
• Przepisy na śniadanie Keto.
• Przepisy Keto na początek lub na początek.
• Przepisy na deser Keto.
• Przepisy Keto na sekundy lub obiady.
• Przepisy Keto na ryby i owoce morza.
• Przepisy Keto na zupy i gulasze.

Gdy przygotujesz kilka z tych przepisów i wyostrzysz swoje umiejętności kulinarne, łatwiej i szybciej będzie można dopasować przygotowywanie posiłków do napiętego harmonogramu.

Bonus: Zaoszczędzisz również pieniądze i zawsze będziesz mieć pod ręką świeże jedzenie keto.

#3. Znajdź zdrowe i wygodne opcje jedzenia

Co by było, gdybyś mógł zastąpić fast foody i przekąski w brudnej wersji diety ketonowej zdrowszymi opcjami, które są równie wygodne?

Tanie, bez dodatków, w 100% bezcukrowe produkty mogą ułatwić przejście od fast foodów do zdrowej żywności ketonowej, takie jak:

• Masło orzechowe lub orzechowe ze zdrowym tłuszczem, że są orzechy włoskie, orzechy makadamia itp. są niezbędne. Łyżka tego ograniczy apetyt i doda Ci zastrzyku energii.
• Bomba keto-kawa z olejem MCT to najlepszy sposób na wzbogacenie rutyny kofeinowej w stan ketogeniczny. Ta wysokiej jakości wymiana ułatwia również okresowy post.
• keto bary są idealnym towarzyszem dla osób na diecie ketonowej w podróży. Jeden baton zawiera 19 gramów tłuszczu, 10 gramów białka kolagenowego i tylko 3 gramy węglowodanów netto. Te prawdziwe składniki żywności trzymają Cię z dala od fast foodów.

Dolna linia Brudnego Keto

Dodaj te opcje do swojej diety z całych, nieprzetworzonych źródeł żywności, a nigdy nie będziesz się martwić, że wątpliwe składniki wyrzucą Cię z ketozy.

Chociaż brudne keto może być smaczne przez jakiś czas, nie jest zdrowe ani zrównoważone.

Czyste podejście keto, które wykorzystuje prawdziwą, zdrową żywność, wesprze Twoje ciało poprzez głębokie odżywianie, zapewni wyższy poziom energii i doprowadzi do większej utraty wagi.