Denne enkle oppskriften fra camarones stablet med minimale ingredienser gir en kraft takket være fordelene med sunt fett. Selv om reker er kjent for å være rike på proteiner avokado lagt til og bruk av kokosolje I en spray gir de det sunne fettet som trengs for et ketogent måltid.
Avokado fordeler
Bare fordi den ketogene dietten legger vekt på høyt fettinntak betyr ikke det at alt fett er bra. Fettene enumettet De betraktes som sunt fett da de gir en rekke fordeler, inkludert lavere blodtrykk, lavere risiko for hjertesykdom og lavere insulinresistens. Derimot er flerumettet fett og transfett ofte kjent som "dårlig fett", da det er inflammatorisk, dårlig for tarmen og øker risikoen for hjertesykdom og kreft.
Avokado er en del av listen vår over enumettet fett. I tillegg til å være en kilde til sunt fett, er avokado en allsidig frukt som inneholder mange fordeler. Noen av fordelene inkluderer:
- Rik kilde til oljesyre.
- Fremmer hjertehelsen.
- Forbedrer fordøyelsen.
- Avgift kroppen din.
- God kilde til vitaminer, mineraler og næringsstoffer.
Ikke bare de på spesialdietter får fordelene av å inkludere avokado i kosten, alle kan ha nytte av det! For mødre og babyer er avokado en god kilde til folat (folsyre), som fremmer sunn cellevekst. En tilstrekkelig mengde folsyre før og under graviditet kan bidra til å forhindre visse fødselsskader.
De som er aktive kan ha nytte av kaliumet en avokado gir, da denne elektrolytten hjelper til med å bygge muskler og bryte ned karbohydrater. I tillegg gir avokado umettet fett god. Hvis du leter etter en frukt som ikke har høy glykemisk indeks og ikke har sukker, Avokado er! For ikke å snakke om, avokado er morsomt å legge til mange retter.
Piles oppskrift reke keto
Selv som et proteinrikt måltid, pakker denne enkle stablede rekeoppskriften med minimale ingredienser en punch med fordelene med sunt fett.
- Forberedelsestid: 5 minutter
- På tide å lage mat: 10 minutter
- Total tid: 15 minutter
- Opptreden: 4.
- Kategori: Seafood.
- kjøkken: Amerikansk.
Ingredienser
- 9 - 12 rekehaler.
- Kokosolje spray.
- 3 modne men faste avokadoer.
- 2 sitroner.
- 4 store basilikumblader.
- 1 ts rosa salt.
- Pepperkakeform.
Instruksjoner
- Legg en avkjølingsrist på en bakeplate. Drypp med kokosolje.
- Legg rekene side ved side på grillen. Dryss over litt salt fra toppen. Dette vil sikre at de er jevnt salte. Drypp rekene dine med kokosolje.
- Sett ovnsristen på det høyeste punktet. Varm opp ovnen til 260º C / 500º F med Broil-funksjonen hvis du har det.
- Legg rekene under grillen. Still inn timeren på 5 minutter.
- I løpet av denne tiden åpner du avokadoene dine, skjærer dem og blander dem i en bolle med sitronsaften og det resterende saltet.
- Ta rekene ut av ovnen.
- Bruk en kakeutstikker på en tallerken, hell litt av avokadoblandingen i sirkelen og trykk forsiktig ned, og skyv forsiktig inn kakesmøret for å avdekke en runde moset avokado. Gjenta på hver tallerken.
- Legg 3-4 reker i hver avokadorunde, hale opp. Rull deretter opp basilikumbladene som om du rullet sammen en avis.
- Kutt basilikumen forsiktig, rull den fint og lag en basilikumsklut. Dryss rekene.
- Server, imponer og nyt!
Nutrición
- kalorier: 289
- fett: 21,8 g
- karbohydrater: 14,2 g
- protein: 12,3 g
nøkkelord: keto rekehauger oppskrift