Velværemiljøet er en industri med flere milliarder dollar, inkludert alt fra yogatimer til dyre kremer og massasjer.
Og eteriske oljer har definitivt funnet sin plass blant velværebransjen. Jada, de lukter fantastisk, men kan de virkelig hjelpe med ting som vekttap, hodepine og søvn?
Er det vitenskap bak hypen?
Det viser seg at nødvendigheter kan være et verdifullt tillegg til velværeplanen din.
De vil virkelig ikke erstatte gode spisevaner og konsekvent trening når det gjelder å gå ned i vekt eller overvinne visse symptomer.
Men essensielle oljer kan bidra til å fremme vekttap, kontrollere blodsukkernivået, øke energien og bidra til å redusere stress. Denne artikkelen gjennomgår de beste essensielle oljene du kan bruke for å forbrenne kroppsfett og gå ned i vekt.
Innholdsfortegnelse
Hva er essensielle oljer?
Eteriske oljer kommer fra aromatiske medisinske planter. Når du kutter en sitron eller lukter favorittblomsten din, produseres aromaen du oppdager av plantens essensielle oljer.
Planter som produserer eteriske oljer kan lagre dem på en rekke forskjellige områder, inkludert blomster, stilker, tre, røtter, harpiks, frø, frukt og blader.
Eteriske oljer er mer enn bare en behagelig lukt. De beskytter planten mot noen rovdyr som insekter, bekjemper infeksjoner og kan til og med hjelpe planten til å helbrede hvis den har blitt skadet.
På samme måte bruker mange eteriske oljer for sine medisinske og helsefremmende egenskaper.
Eteriske oljer er svært konsentrerte: en stor mengde plantemateriale er nødvendig for å produsere en liten mengde olje. For eksempel, for å lage én dråpe roseolje, kan det hende du trenger opptil 50 blomster.
Fordi rene eteriske oljer er så konsentrert, kan litt olje gå langt. Bare noen få dråper eterisk olje inneholder verdifulle forbindelser som påvirker helsen din.
5 helsemessige fordeler av essensielle oljer støttet av vitenskap
Folk hevder at eteriske oljer hjelper med alt fra vekttap til kreft. Selv om det er noe vitenskap om essensielle oljer, bør du være forsiktig med mer ekstreme påstander.
Eteriske oljer er i beste fall komplementære og er ikke en erstatning for en sunn livsstil. De er definitivt ikke en erstatning for medisinsk behandling.
Når det er sagt, er det noen ekte bruksområder for essensielle oljer.
#1. Hodepine og migrene
Eteriske oljer av peppermynte og lavendel kan bidra til å lindre hodepine og migrene.
En studie så på effekten av peppermynteolje på hodepine. Folk som brukte peppermynteolje i pannen etter å ha opplevd hodepine, bemerket en betydelig reduksjon i smerte, som fortsatte i hele 60 minutter. Effektene tilsvarte å ta paracetamol (Tylenol).
En annen studie så spesifikt på effektene på migrene. Personer med migrene som inhalerte eterisk lavendelolje gjennom en diffusor i 15 minutter hadde betydelig migrenelindring uten bivirkninger.
# 2. Drøm
Det er anslått at mellom 50 og 70 millioner amerikanere lide problemer med å sove. Hvis du har problemer med å sovne om natten, kan lavendelolje hjelpe.
En fersk gjennomgang av 11 studier fant ut at lavendel eterisk olje innånding gjennom en diffuser forbedrer søvnen uten bivirkninger.
En annen studie utført med samme premiss fant lavendelolje å være spesielt nyttig for kvinner etter fødselen, en gruppe der søvnproblemer er ganske vanlig.
# 3. Konsentrasjon og læring
Eteriske oljer kan også hjelpe deg med å fokusere.
En studie fant den aromaterapien med salvie (Salvia officin) forbedrer hukommelse og kognisjon. Etter hvert som folk økte dosen, ble humøret, våkenheten, roen og tilfredsheten bedret.
Eterisk olje av rosmarin Det er også kjent for å øke mental ytelse, hukommelse og minnehastighet, sammenlignet med kontrollpersoner som ikke tok den oljen.
#4. Luftveiene
Eteriske oljer kan hjelpe deg med noen luftveisproblemer, alt fra allergier til astma (selv om de definitivt ikke erstatter effekten av en inhalator).
Eukalyptus olje forbedrer respirasjonshelsen gjennom sin antibakterielle og slimløsende aktivitet. Lindrer problemer som bronkitt, bihulebetennelse og allergier.
En studie undersøkt eukalyptusbruk hos personer med kronisk obstruktiv lungesykdom og fant at gruppen som brukte eukalyptus opplevde økt lungefunksjon og bedre livskvalitet.
# 5. Insektsmiddel
En av de aktuelle bruksområdene for tea tree olje er å erstatte skadelige insektmidler som DEET (N,N-Diethyl-Toluamide).
En gruppe forskere testet effektiviteten til tea tree olje mot døgnfluer i kyr. Kyrne ble behandlet med tea tree essensiell olje i en konsentrasjon på 5 %. Etter 12 timer viste tea tree-oljebehandlingen 100 % insektdrepende effekt for å frastøte kufluer.
Kan essensielle oljer hjelpe deg å gå ned i vekt?
Eteriske oljer utløser ikke vekttap direkte og er ikke en erstatning for et godt kosthold og konsekvent trening. Imidlertid kan de indirekte fremme vekttap på forskjellige måter.
# 1. Ha mer energi
essensielle oljer som bergamott y mynten de kan være nøkkelen til å forbedre din fysiske aktivitet når du er på pause.
Enten det er stresset i hverdagen eller fysisk utmattelse du sliter med, kan essensielle oljer få deg til å føle deg mer energisk, noe som kan hjelpe deg med å komme deg til treningsstudioet de dagene du ikke har lyst til å gå.
# 2. Brenn fett
Eteriske oljer fra sitron og grapefrukt påvirker det autonome nervesystemet og kan virke spesifikt på nervene som passerer gjennom fettvevet. dyrestudier har vist at bruk av sitron og grapefrukt eteriske oljer resulterte i redusert kroppsvekt og økt fettnedbrytning.
# 3. Sov
Søvn er en avgjørende og ofte undervurdert faktor for vekttap. Søvn av lav kvalitet er en utmerket prediktor for fedme. Når du prøver å gå ned i vekt, er det viktig å få en god natts søvn.
Som du leste tidligere, er aromaterapi et populært naturlig alternativ til søvnhjelpemidler, med lavendel essensiell olje som leder an i sine søvnfremmende effekter som sett i disse 3 studiene: studie 1, studie 2, studie 3.
#4. Reduser stress
Stress kan bremse stoffskiftet og utløse emosjonell spising som saboterer ethvert godt utformet vekttapdiett.
Eteriske oljer kan være en uunnværlig alliert når det kommer til å lindre stress. lavendeloljer og søt appelsin avlaste stress ved å roe sentralnervesystemet.
Topp 5 essensielle oljer for vekttap
#1. Grapefrukt
En av forbindelsene som finnes i den essensielle oljen av grapefrukt eller grapefrukt, den nootkatone, har fått mye oppmerksomhet nylig for sitt potensiale til å hjelpe med vekttap.
En studie på mus fant at langsiktig inntak av nootkaton akselererer vekttap og forbedrer fysisk ytelse. Forskerne mistenker at effekten skyldtes økt metabolisme av fett og glukose i skjelettmuskulatur og lever.
En annen forbindelse som finnes i grapefruktolje, limonen, kan også ha vektreduserende effekter. Når en gruppe rotter ble utsatt for aromaen av grapefrukt essensiell olje i 15 minutter tre ganger i uken, viste de en betydelig reduksjon i matinntak og kroppsvekt.
- Krydret sitrus - Vår essensielle grapefruktolje for spreder utstråler en søt og syrlig duft som fersk grapefrukt. Med hint av krydrede toner, vår eteriske olje av grapefruktolje...
- Diffus eller aktuell - Diffus organisk grapefruktaromaterapiolje for å gi energi til sinn og kropp, eller inhaler direkte for å dempe suget. Bland grapefrukt eteriske oljer med...
- Øker energinivået - den fruktige sitrusaromaen av grapefrukt essensiell olje for huden er perfekt for å gi energi til sinn og kropp. Begynn å leve livet ditt og nyt mer...
- Kontroller usunn cravings - den søte aromaen av grapefrukt for kroppen bidrar til å redusere sukker cravings, slik at du kan holde den under kontroll for en sunn figur. Te...
- Naturlige ingredienser - Gya Labs Pink Grapefrukt eterisk olje terapeutisk kvalitet er hentet fra Italia og kaldpresset. Den er ideell for aromaterapidiffusorer, å bruke...
#2. Bergamott
Bergamott essensiell olje lindrer dårlig humør og tretthet, noe som er flott når du trenger å finne energien til å nå dine mål.
En studie fant at kvinner som fikk bergamott eterisk olje aromaterapi opplevde økt humør, redusert angst og økt energi. Dette betyr at det ikke finnes noen unnskyldninger for ikke å gå på treningssenteret etter en stressende dag på jobben.
- Søt sitrus: Våre Bergamot Essential Oils for Diffuser har en søt, syrlig duft som fersk bergamottskall. Vår bergomont essensielle olje forbedrer tilstanden til...
- Diffus eller aktuell: bruk bergamott essensiell olje med stearinlys for å løfte humøret og lindre hodepine. Bland bergamott eterisk olje med bæreroljer for bruk i...
- OPPGRADER HUMØR OG LINDER SMERTE - Bergamott essensiell olje for stearinlys øker positivitet for lykke. Lindre smerte og hodepine for å føle deg bra...
- FREMMER HÅRVEKST - Med bergamott essensiell olje for hår hjelper den med å stimulere hårsekkene for å forbedre sunnere hårvekst. Få en...
- NATURLIGE INGREDIENSER - Gya Labs organisk bergamot essensiell olje er høstet i Italia og kaldpresset. Denne oljen er perfekt for bergamott aromaterapi, hudterapi med...
#3. Lavendel
Hvis stress og angst holder deg oppe om natten, er lavendel den rette essensielle oljen for deg. Ikke bare beroliger det nerver og angst, men det fremmer også en bedre søvnkvalitet som følgende 3 studier viser: studie 1, studie 2, studie 3.
- Lavendel essensiell olje kan blandes med andre essensielle oljer eller baseoljer. Gjør det riktige valget og beskytt din helse og skjønnhet
- Aroma: lett, frisk, delikat, kald. Lavendelolje: for god søvn, skjønnhet, kroppspleie, skjønnhet, aromaterapi, avslapning, massasje, SPA, aroma diffuser
- Lavendelolje har en aktiv forfriskende, fornyende, regenererende og foryngende effekt på hudceller, den brukes til å pleie alle hudtyper
- Lavendelolje kan blandes med andre essensielle oljer eller baseoljer. Detaljert informasjon kan fås ved hjelp av litteraturen om kosmetikk og aromaterapi
- 100% NATURLIG OG REN lavendelolje: fri for syntetiske tilsetningsstoffer, konserveringsmidler, fargestoffer! Klikk på knappen øverst og beskytt din helse og skjønnhet!
#4. Sitron
Eterisk sitronolje er en naturlig stressavlaster. Det virker gjennom dopaminveien for å lindre stress og redusere fysisk smerte.
Dyrestudier har vist at eterisk sitronolje også kan bidra til å forbrenne mer fett. Da musene ble behandlet med eterisk sitronolje, ble deres sympatiske nervesystem aktivert, nærmere bestemt nervene som går gjennom det hvite fettvevet deres (fettvevet).
Økt sympatisk nerveaktivitet økte fettnedbrytningen og undertrykte vektøkning.
- 100 % ren sitron eterisk olje ekstrahert ved dampdestillasjon. Den kommer fra Italia og INCI er Citrus Limon.
- 100 % ren sitron eterisk olje ekstrahert ved dampdestillasjon. Den kommer fra Italia og INCI er Citrus Limon.
- Den brukes i kosmetikk som en naturlig toner og rensemiddel for hud, spesielt de med en tendens til å være fet.
- I aromaterapi brukes den for sin revitaliserende og stimulerende effekt. Aromaen er frisk, energisk, oppkvikkende, sitrus og ren aroma.
- Den brukes også til å lage rengjøringsprodukter til huset på grunn av sin forfriskende og energiske lukt.
#5. Mynte
En studie viste at personer som drakk vann tilført peppermynteolje i 10 dager viste en økning i generell treningsytelse, fysisk arbeidskapasitet og kraft.
Forskere mente at disse effektene skyldtes myntens evne til å slappe av bronkial glatt muskulatur, øke ventilasjonen og oksygenkonsentrasjonen i hjernen og senke blodlaktatnivået.
- HVIS HÅRTAP PÅVIRKER DIN TILLIT, kan ren peppermynteolje være midlet du leter etter. Eterisk peppermynteolje er naturens hårtonic,...
- VÅR MINT ESSENSIAL OLJE for hårvekst er GRUSOMHETSFRI OG KVALITETSSIKRET for din sinnsro. Gya Labs peppermynteolje har en søt, mintaktig aroma...
- EN FLOTT KOMBINASJON MED ROSMARIOlje FOR SUNNERE HÅR. Lag en stimulerende hårblanding med denne mentololjen ved å blande 3 dråper med 2 dråper rosmarin og 2 ss...
- SKYT SMÅ TRUSLER MED ROMSPRINKLERE ELLER NÅR DE SPREIDER. Som en essensiell olje, HJELPER den friske, minty duften av peppermynte til å holde SMÅ TRUSLER BORTE.
- VÅR PEPPERMYNTEOLJE ER DESIGNET SOM EN HELSEBOOSTER FOR HEKKISKE LIVSSTIL. På grunn av dens variasjon av helsemessige fordeler, har denne allsidige oljen blitt brukt til...
Hvordan bruke essensielle oljer for vekttap
De to vanligste måtene å bruke essensielle oljer på er aromaterapi og lokal påføring. Noen eteriske oljer kan tas internt, men mange er ikke egnet for oralt konsum. Sjekk alltid flasken før du tar en eterisk olje. Og du må alltid fortynne dem med vann.
Aromaterapi det er den mest kjente bruken av essensielle oljer og er ofte den mest pålitelige innsatsen når du ikke er sikker på hva du skal gjøre med oljen. De fleste bruker en diffusor som blander oljen med vann og slipper den ut som damp i rommet.
aktuell anvendelse Det er også en populær måte å bruke eteriske oljer på, så lenge du bruker en bærer eller applikator for å fortynne oljen slik at den ikke brenner huden din.
De vanligste bærerne eller applikatorene for eteriske oljer er kakaosmør, sheasmør, kokosnøttolje, aloe, søt mandelolje og jojobaolje.
Eteriske oljer absorberes gjennom huden og når blodbanen, som er grunnen til at aktuelle eteriske oljer er effektive.
Risikoer og advarsler om essensielle oljer
Den beste måten å gå ned i vekt
Eteriske oljer kan være et flott verktøy å ha med seg i baklommen når du prøver å gå ned i vekt, men de beste måtene å gå ned i vekt på er klassikerne:
- kosthold: Du kan ikke bruke en essensiell olje på et dårlig kosthold og forvente å gå ned i vekt. Hva du spiser er den viktigste faktoren for vekttap. Den ketogene dietten er en fin måte å øke fettforbrenningen på samtidig som det forbedrer energien og mentale fokuset. For tips om hvordan du kommer i gang med den ketogene dietten, se Keto Kickstart Guide for å se et 30-dagers trinn-for-steg-program.
- Fysisk aktivitet: Trening er en annen hjørnestein for vekttap og generell helse. Enten du gjør bodybuilding, faste trening eller cardio, sørg for å fortsette å bevege deg hvis du vil ha resultater.
- Å sove: Å få en god natts søvn er avgjørende for vekttap. Vekttap er hardt for kroppen din; du må sove godt for å komme deg skikkelig.
Konklusjon: Virker essensielle oljer virkelig?
Eteriske oljer er et fantastisk verktøy å ta med deg på reisen mot bedre helse. De kan bidra til å redusere hodepine og kan hjelpe deg med å sovne.
Noen kan til og med hjelpe deg på vei til vekttap.
Men akkurat som alle andre aspekter av vekttap, kan de ikke gjøre jobben på egen hånd. Kombinert med et godt kosthold, konsekvent bevegelse og tilstrekkelig hvile, kan eteriske oljer hjelpe deg med å nå treningsmålene dine.