Kontroller sulten med disse 4 naturlige appetittdempende midler

Sult er et mareritt uansett hvilket helsemål du ønsker å oppnå. Enten du prøver å gå ned i vekt, bygge muskler eller bare spise sunnere, vil en umettelig appetitt garantert avspore deg fra målet ditt. Selv om det er mulig å ignorere rumlingen i magen et øyeblikk, er det en veldig vanskelig ting å ha den kontinuerlig.

Hvis du ikke finner en måte å kontrollere appetitten på, vil de plutselige sugene etter etter hvilke matvarer De kan føre til at du overspiser og går opp i vekt.

I motsetning til slankepiller, som vanligvis inneholder koffein eller bare reduserer vannvekten, hjelper et naturlig appetittdempende middel å kontrollere suget ditt ved å balansere de involverte hormonene.

Den beste måten å eliminere sult er alltid å innlemme naturlige appetittdempere. Dette er på en ketogen diett, fiberrik mat og noen krydder.

Hvorfor det ikke fungerer å spise færre kalorier

Selv i dag er det typiske rådet for å gå ned i vekt å spise drastisk færre kalorier, selv om det har blitt mer enn klart at det ikke fungerer bra i det lange løp.

Å kutte kalorier fungerer på kort sikt, men folk som er avhengige av kaloribegrensning har en tendens til å finne det vanskelig å opprettholde vekten som går tapt over tid. Det ser også ut til at de hele tiden småspiser eller venter på neste måltid. Det er fordi å spise færre kalorier ikke undertrykker appetitten.

I stedet kan det bidra til å øke sulten ved å påvirke hormonene dine negativt.

Ifølge en studie kan en kaloribegrenset diett senke nivåene av et hormon kalt glukagonlignende peptid 1 (eller GLP-1). Dette hormonet kontrollerer sult og påvirker metthetsfølelsen. Når nivåene er høye, undertrykker det appetitten. Når nivåene er lave, øker det.

Den samme studien bemerker også at dietter med lavt kaloriinnhold reduserer nivåene av leptin, et hormon kjent som metthetshormonet. Leptin signaliserer hjernen din at den er full. Når nivåene er lave, føler du deg sulten hele tiden.

En annen studie viser at når kaloriene begrenses og leptinnivået faller, øker sulthormonet ghrelin..

Ghrelin gjør det stikk motsatte av leptin. Når nivåene er høye, føler du deg sulten hele tiden. På den annen side virker lave ghrelinnivåer som et effektivt appetittdempende middel.

Naturlige appetittdempende alternativer

I stedet for å fokusere på kaloriinntak og vekttap, nøkkelen til å kontrollere appetitten er å finne en måte å balanserer blodsukker og insulinnivåer, mens ghrelin og leptin og andre hormoner, som GLP-1 og peptid YY, balanseres.

Det høres komplisert ut, men det er noen enkle og naturlige måter å gjøre det på. Du trenger ikke å ty til slankepiller, syntetiske vekttapstilskudd eller fettforbrennere. Her er hvordan du naturlig undertrykker appetitten.

# 1. Den ketogene dietten

Et ketogent kosthold er muligens det beste appetittdempende middelet der ute. I motsetning til å spise færre kalorier og andre vekttapdietter, hjelper keto med å balansere hormoner slik at du føler deg mett.

Forskning viser at et ketogent kosthold kan øke leptin og GLP-1 samtidig som det reduserer ghrelin. Som du kan sjekke i disse studiene: Studie 01, studie 02, studie 03. Disse resultatene er sett hos deltakerne i de forskjellige studiene med et betydelig tap av vekt og fett. Når det kommer til appetitthormoner og appetittkontroll er det akkurat denne kombinasjonen man trenger.

Å begrense karbohydrater og fokusere på å spise sunt fett bidrar også til å balansere blodsukkernivået, noe som kan redusere suget.

Lavt blodsukker øker ikke bare suget ditt, ifølge en rapportDet gir deg spesielt lyst til å spise usunn mat som inneholder mye karbohydrater. Når du holder blodsukkernivået balansert gjennom et godt designet ketogent kosthold, unngår du krasjene som øker sulten.

I tillegg til å hjelpe med appetittundertrykkelse, har et ketogent kosthold andre helsemessige fordeler, inkludert økt energi og mindre kroppsfett, noe som gjør det gunstig på alle måter.

# 2. Øk fiberinntaket

Fiber er hyllet som et av de sunneste næringsstoffene som finnes, og det er god grunn til det. Det er knyttet til bedre hjertehelse, vekttap, regelmessig fordøyelse og selvfølgelig en metthetsfølelse.

En av grunnene til at fiber bidrar til å holde deg mett er fordi det bremser fordøyelsen, noe som betyr at maten blir værende i magen lenger. Og dette undertrykker naturligvis appetitten din. Men det har også mange andre implikasjoner.

En dyrestudie fant at når kombinert med et fettrikt kosthold (som keto-dietten), kan visse fermenterbare fibre bidra til å undertrykke appetitten ved å regulere noen av områdene i hjernen som styrer sult. Ifølge forskerne kan disse kostfibrene utløse frigjøring av to hormoner: peptid YY (PYY) og GLP-1.

Noen undersøkelser viser at YY-peptid hjelper redusere appetitten og øke metthetsfølelsen, mens GLP-1 hjelper forsinke magetømmingen, slik at du føler deg mett lenger.

Disse fibrene virker også indirekte som en naturlig appetittdempende. Når de når tykktarmen, begynner bakteriene å bryte dem ned og produsere en kortkjedet fettsyre (eller SCFA) kalt acetat. Dette acetatet reiser deretter til hjernen din, hvor det forteller hypothalamus at den er full..

Mens noen matvarer med mye fiber, som bønner, linser, fullkorn og havregryn, er forbudt på en ketogen diett, kan du enkelt dekke fiberbehovet ditt ved å spise grønnsaker lavkarbo og fiberrike frø som chiafrø, linfrø og hampfrø.

den avokado de er også en utmerket kilde til fiber. En eneste avokado Den inneholder 9.1 gram fiber og bare 2.5 gram netto karbohydrater.

# 3. Tilsett litt ekstra krydder

Du tenker kanskje bare på krydder som en måte å krydre maten på, men de gjør mer enn bare å tilføre smak. Å tilsette krydder til maten din er en enkel, effektiv og rimelig måte å naturlig undertrykke appetitten.

• Kajennepepper: Capsaicin er hovedforbindelsen i kajennepepper. Det er ansvarlig for den karakteristiske varmen til dette, men også bidrar til å redusere appetitten og lysten til å spise mellom måltidene. Forskning viser også det kajennepepper kan bidra til å øke antall kalorier du forbrenner og øke stoffskiftet.
• Gurkemeie: gurkemeie er ofte spioneringen for sin betennelsesdempende egenskaper, men det kan også fungere som et naturlig appetittdempende middel. I følge en studie er hovedforbindelsen i gurkemeie, kalt curcumin, kan bidra til å redusere ghrelin og redusere appetitten. Det er imidlertid viktig å merke seg at mye av forskningen ble gjort på dyr.
• Kanel: Studier har koblet hovedforbindelsen i kanel, kalt kanelaldehyd (CIN), med lavere nivåer av insulin og økt GLP-1, en kombinasjon av hormoner som kan bidra til å undertrykke appetitten din naturlig. En studie viser også at, i likhet med fiber, kan CIN bremse fordøyelseshastigheten, slik at du føler deg mett lenger og forbedrer insulinfølsomheten.

# 4. Vurderer noen kosttilskudd

Hvis det ikke fungerer å endre kostholdet ditt, er det noen naturlige kosttilskudd som kan hjelpe. Disse er ikke ment å erstatte andre naturlige appetittdempende midler, men å ta noen spesifikke kosttilskudd i tillegg til ernæringsendringer kan være mer effektivt.

Grønn te ekstrakt: Grønn tes appetittdempende egenskaper tilskrives koffein- og katekininnholdet. Ifølge en studie kan disse to forbindelsene bidra til å øke følelsen av metthet og metthet. Husk at grønn teekstrakt inneholder disse forbindelsene i mye høyere doser enn en vanlig kopp grønn te.

Garcinia cambogia:  Garcinia Cambogia er et naturlig urtetilskudd med mange aktive ingredienser. Hovedfokuset er imidlertid på hydroksitsitronsyre eller HCA. Noen undersøkelser viser at HCA bidrar til å redusere appetitten din samtidig som du øker antallet kalorier du forbrenner, en kombinasjon som absolutt kan føre til vekttap. HCA kan også øke serotoninnivået, noe som også bidrar til å redusere appetitten..

Safranekstrakt: Selv om forskning til tider er begrenset på dette feltet, noen studier viser at safranekstrakt kan bidra til å redusere appetitten, samtidig som reduserer kroppsfett, kroppsmasseindeks og total midjeomkrets.

Og også, som alltid, har vi en ekstra nyhet. I motsetning til reseptbelagte og reseptfrie slankepiller, har disse naturlige appetittdempende midler ingen kjente alvorlige bivirkninger..

Konklusjoner om bruk av et naturlig appetittdempende middel

I motsetning til kalorirestriksjon, som etterlater deg sulten og alltid på jakt etter ditt neste måltid, kan det å følge en ketogen diett bidra til å balansere hormonene som er ansvarlige for sult. Fiberrike matvarer, krydder som gurkemeie og kajennepepper, og naturlige kosttilskudd som ekstrakt av grønn te fungerer også som naturlige appetittdempende midler.