Hvordan følge en diett: 7 praktiske tips for å lage en Keto-livsstil

Så i år har du bestemt deg for å fokusere på helsen din. Du har forpliktet deg til å starte en lavkarbo ketogen diett for å øke din energinivåer, øke din mental klarhet og føle seg bedre fysisk. Du gjorde alle endringene, men hvordan du holder deg til en diett er noe du ikke har funnet ut av ennå.

For å følge en diett må du gjøre praktiske endringer i livsstilen din. Å spise perfekt 100 % av tiden er ikke praktisk. Du må oppleve livet mens du gir rom for sosiale situasjoner, treningsturer, uforutsette hendelser og behandle deg selv (på en positiv måte): det er en bærekraftig måte å leve på.

Den ketogene dietten er ikke ment å være en diett kjepphest. Det er ment å være en fullstendig metabolsk og livsstilsendring, der kroppen forbrenner fett, ikke glukose, for energi. for å holde deg inne ketose, må du gjøre en langsiktig overgang fra en diett med lavt karbohydratinnhold og høyt fettinnhold.

Nedenfor vil du lære syv tips om hvordan du følger en ketogen diett. Fra rengjøring av kjøkkenet til planlegging av sosiale arrangementer, vil du finne mulige måter å få det ketogene kostholdet til å fungere for deg.

Hvordan følge en diett: 7 måter å få det til å fungere

Hvis du lurer på hvordan du følger en diett, spesielt keto-dietten, er her noen praktiske tips. Du vil lære hvordan du kan redusere fristelsen ved å rydde ut kjøleskapet ditt, spørre venner, kolleger og familie om støtte, hvordan du holder deg motivert og hvordan du får det ketogene kostholdet til å fungere for deg i det lange løp.

#1: Rengjør kjøleskapet og skapene

Når start for første gang med det ketogene diettenSørg for å rengjøre kjøleskapet og skapene. En komplett kjøkkenrens reduserer fristelsen ved å eliminere mat utenfor din måltidsplan. Kast alle utgåtte varer eller karbohydratrike gjenstander i søpla og doner alle ikke-bedervelige, uåpnede gjenstander til veldedighet.

Hvis du er den eneste i huset ditt som forplikter deg til den ketogene dietten, kan dette by på noen hindringer. Hvis mulig, prøv å få familien om bord. Hvis du kutter ut visse matvarer som pan, tortillas o desserter ikke passer godt med familien din, se etter lavkarbo-erstatninger for disse elementene.

Hvis det å kaste ut søppelmat er en tapende kamp i hjemmet ditt, hold disse gjenstandene bortgjemt i skap eller fryseren (ikke på benkeplater). Studier viser at å legge igjen usunn mat på svært synlige steder øker sannsynligheten for forbruk ( ¹ ).

#2: Spør familie og venner om støtte

De siste årene har den negative konnotasjonen knyttet til ordet «diett» økt voldsomt. Så du kan få negative tilbakemeldinger fra venner og familie når du kunngjør at du er på diett, selv når du gjør det av de rette grunnene.

Først må du forstå at enhver tvil som kommer fra venner og familie kommer fra kjærlighet. Som sådan svarer han med samme følelse. Forklar vennene dine at du gjør dette for å danne sunne matvaner, føle deg bedre og leve et langt og lykkelig liv.

Til slutt, setninger som "Jeg prøver å nå et mål og jeg ber om din støtte" kan være velkomne, da det inviterer dine kjære til å bli med deg på reisen din.

#3: Skriv hvorfor?

Et "hvorfor" er ikke et mål, et hvorfor er grunnen din til å starte i utgangspunktet. Hvorfor går du over til et sunt ketogent kosthold?

Ønsker du å redusere din blodsukkernivået, og dermed redusere risikoen for å lide (eller reversere) diabetes? Du vil gå ned i vekt å kunne leke med barna igjen? Hadde en av dine foreldre eller besteforeldre Alzheimer og ønsker å redusere risikoen ved å endre kostholdet ditt?

Hvorfor bør være din hovedmotivasjon for å endre til en sunn livsstil. Skriv det ned og legg det på et synlig sted, som nattbordet ditt eller på kjøleskapet.

#4: Planlegg måltidene dine fremover

På den ketogene dietten, planlegg måltidene dine i god tid er en fantastisk måte å holde seg på rett spor. Trekk ut kalenderen hver uke, og noter hvor mange måltider du trenger for uken, inkludert snacks. Når du når dette tallet, bør du også vurdere "happy hours" med kolleger, sosiale engasjementer eller unike omstendigheter som vil påvirke rutinen din.

Når du vet hvor mange måltider du trenger, finn sunne lavkarbooppskrifter for hver dag i uken. Derfra lager du din handleliste, gå til butikken og sett så av 1-2 timer i uken til tilberede maten.

Du trenger ikke tilberede måltider i sin helhet - å hakke grønnsaker, marinere proteiner eller tilberede deler av måltidene kan hjelpe deg med å lykkes.

For flere ideer om hvordan du planlegger måltidene dine på forhånd, sjekk ut disse nyttige artiklene:

• 8 tidsbesparende apper for måltidsplanlegging
• Den enkleste 7-dagers Keto: Måltidsplan

#5: Ha sunne lavkarbo snacks for hånden

Dannelsen av nye vaner skjer ikke over natten. Forbered deg på uforutsette hendelser (som happy hour med gutta på kontoret) eller sultplager (som en telefonsamtale som blir forsinket) ved å ha lavkarbo snacks for hånden.

snacks alternativer som oppskårne grønnsaker, lavkarbo hummus, keto-vennlig yoghurt, hardkokte egg eller hjemmelaget stiblanding kan unngå å skli inn i et gatekjøkken eller et stopp i hjørnebutikken.

Her er noen gode snacks du kan ha i skrivebordet, vesken eller treningsvesken, som disse ketobarene:

Eller disse snacksene som kan tillate deg å gå på kino og nyte en film rolig uten å spise popcorn eller chips:

#6: Planlegg på forhånd for sosiale situasjoner

Når du starter en lavkarbo spiseplan, må du håndtere sosiale situasjoner det kan være vanskelig. Prøv å planlegge disse arrangementene i god tid, slå opp restaurantmenyer på nettet før du bestiller, og se hva lavkarbo drikker du kan bestille under happy hour.

hvis du planlegger Ferien eller gå til en venns hus som gjest, tilby alltid å ta med en tallerken. Med noen tilgjengelige keto-alternativer er det mindre sannsynlig at du strekker deg etter bagels.

Til slutt, sjekk ut kostholdstips to og fem på denne listen. Fortell vennene dine eller kollegaene dine at du prøver å gjøre en positiv livsstilsendring; be dem om ikke å tilby deg mat som ikke passer til kostholdet ditt. Du kan også ha lavkarbo snacks for hånden som en siste utvei.

#7: Ikke tenk på Keto som en kortsiktig ting

Hvis du ønsker å følge en trendy diett for å gå ned i vekt, vil du bli veldig skuffet. Keto-dietten er ment å være en livsstil som du kan opprettholde på lang sikt.

Finn måter å få den ketogene dietten til å fungere for deg, din familie og din livsstil. Hvis du liker søtsaker ti for hånd ketogene desserter, slik at du ikke føler deg fristet med en iskrem (Profftips: Lag en porsjon for å ha i fryseren.)

Hvis du jobber i et felt der du reiser ofte eller går ut og spiser middag ofte, finn ut hva lavkarbo restaurantretter du kan spørre. Eller, hvis hjemmet ditt er totalt kaos om morgenen, tilbered frokost kvelden før å ikke gå til Starbucks for å få en kaffe.

Å følge den ketogene diettplanen betyr ikke å følge den perfekt, 100 % av tiden. Det betyr å finne måter å få denne livsstilen til å fungere for deg.

For å følge en diett, gjør det til en livsstil

Den ketogene dietten er en livsstil, ikke en kortsiktig spisekjepp. Målet med den ketogene dietten er å gå over til en fettforbrenningstilstand, hvor fett forbrennes ketoner å få energi.

For at den ketogene dietten skal passe inn i livsstilen din, må du sørge for at den passer inn i timeplanen, hjemmet og profesjonelle mål. Bli kvitt karbohydratrik mat fra kjøkkenet ditt, be vennene dine støtte deg i målene dine, planlegg måltider og sosiale situasjoner, og start med en sterk hensikt.

Når du føler deg overveldet av sosiale forpliktelser eller en hektisk timeplan, vil disse taktikkene hjelpe deg med å komme tilbake på sporet.Nå som du vet hvordan du holder deg til en diett, er det på tide å begynne å planlegge ditt ketogene kosthold. Hvis du leter etter råd, les dette viktig guide til forberedelse av keto-måltid enkelt å begynne å velge måltider, bygge handlelister og lage lavkarbomåltider.