Eksogene ketoner: når og hvordan supplere med ketoner

Eksogene ketoner er et av de produktene som virker for gode til å være sanne. Kan du bare ta en pille eller et pulver og umiddelbart høste fordelene av ketose?

Vel, det er ikke så lett. Men hvis du er interessert i fordelene med en ketogen diett, er eksogene ketoner definitivt noe du bør vurdere.

Disse kosttilskuddene kommer i forskjellige former og kan brukes til forskjellige formål, fra å redusere symptomer til keto influensa opp forbedre fysisk og mental ytelse.

Les videre for å lære mer om de forskjellige typene eksogene ketoner, hvordan de virker og hvordan du tar dem.

Hva er ketose?

Ketose er en metabolsk tilstand der kroppen din bruker ketoner (i stedet for glukose) som energi. I motsetning til hva mange antar, kan kroppen din fungere bemerkelsesverdig bra uten å være avhengig av blodsukker eller blodsukker som drivstoff.

Du er i en tilstand av ketose når kroppen din drives av energi produsert av dens egne ketoner, men du kan også komme dit med eksogene ketoner. Ketose kan gi en rekke helsemessige fordeler, fra å redusere kronisk betennelse til å miste fett og opprettholde muskler.

Ketonene som kroppen din produserer kalles endogene ketoner. Prefikset "endo" betyr at noe produseres i kroppen din, mens prefikset "exo" det betyr at det er avledet utenfor kroppen din (som i tilfellet med et supplement).

Hvis du trenger å lære mer om ketose, hva ketoner er og hvordan du kan dra nytte av dem, bør du lese disse nyttige veiledningene:

• Ketose: Hva er det og er det riktig for deg?
• Den komplette guiden til det ketogene kostholdet
• Hva er ketoner?

Typer eksogene ketoner

Hvis du har lest den ultimate guiden til ketonerDu vil vite at det er tre forskjellige typer ketoner som kroppen din kan produsere i fravær av karbohydrater, vanligvis fra lagret fett. Er:

• Acetoacetat.
• Beta-hydroksybutyrat (BHB).
• Aceton.

Det finnes også måter å enkelt skaffe ketoner fra eksogene (eksterne til kroppen) kilder. Beta-hydroksybutyrat er det aktive ketonet som kan flyte fritt i blodet og brukes av vevet ditt; er det de fleste ketontilskudd er basert på.

Ketonestere

Ketonestere er i en rå form (i dette tilfellet beta-hydroksybutyrat) som ikke er bundet til noen annen forbindelse. Kroppen din kan bruke dem raskere, og de er mer effektive til å øke blodketonnivået fordi kroppen din ikke trenger å spalte BHB fra noen annen forbindelse.

De fleste brukere av tradisjonelle ketonestere hevder at de ikke liker smaken av det, for å si det mildt. De magebesvær det er også en svært vanlig bivirkning.

Ketonsalter

En annen form for eksogene ketontilskudd er ketonsalter, tilgjengelig både i pulver og kapsler. Det er her ketonlegemet (igjen, typisk beta-hydroksybutyrat) binder seg til et salt, vanligvis natrium, kalsium, magnesium eller kalium. BHB kan også festes til en aminosyre som lysin eller arginin.

Mens ketonsalter ikke øker ketonnivåene like raskt som ketonestere, smaker de mye mer behagelig og potensielle bivirkninger (som løs avføring) reduseres. Dette er typen ketontilskudd som fungerer bra for de fleste.

MCT olje og pulver

MCT olje (triglyserider med middels kjede) og annet middels til kortkjedet fett, kan også brukes til å øke ketonproduksjonen, selv om måten å jobbe på er mer indirekte. Siden kroppen din må transportere MCT til cellene dine slik at den brytes ned. Derfra produserer cellene dine ketonlegemer som et biprodukt, og først da kan du bruke dem til energi.

MCT-olje er en fin måte å tilføre ekstra fett til kostholdet ditt. Den er smakløs og allsidig, så du kan bruke den i alt fra salaten til din morgen latte.

Ulempen med MCT-olje for ketonproduksjon er det å bruke for mye kan føre til urolig mage. Totalt sett har færre personer rapportert å oppleve urolig mage fra MCT-pulver. Så du bør ta det i betraktning hvis du bestemmer deg for å konsumere det.

Hvorfor bruke ketontilskudd?

Eksogene ketoner er interessante når det ikke er mulig å gå fullstendig keto eller når du vil ha fordelene med keto-dietten uten å begrense karbohydrater så mye.

Selv om det helt klart er bedre å forbrenne ketonene som din egen kropp produserer (endogene ketoner), er det tider hvor du kan trenge litt hjelp for å øke ketonene i blodet. Dette er bare noen få eksempler på hvorfor du kanskje vil bruke eksogene ketoner:

• Når du spiser litt mer karbohydrater enn du burdes: Ketontilskudd kan gi deg energien og den mentale klarheten til ketose uten en så sterk begrensning.
• Ferier og reiser: kosttilskudd kan hjelp når det ikke er mulig å følge en streng ketogen diett.
• Når energien din er veldig lavDette skjer vanligvis når du er i ketose for første gang; Bruk av kosttilskudd kan gi deg den fysiske og mentale ytelsesøkningen du trenger.
• Mellom keto-måltider: de kan tilby mer energi og mental klarhet.
• For idrettsutøvere som vanligvis er avhengige av karbohydrater for sine prestasjoner– BHB-pulver eller piller kan tilby deg en ekstra ren og effektiv form for energi som kan gi energi til treningsøktene dine og lar deg holde deg i ketose, uten å måtte ty til karbohydrater.

Når skal man bruke eksogene ketoner

Nå som du vet hva eksogene ketoner er, ta en titt på hvilke typer situasjoner dette kosttilskuddet kan hjelpe deg i. Det kan være flere bruksområder enn du tror.

For å stimulere til vekttap

Vekttap er sannsynligvis den viktigste grunnen til at de fleste ønsker å komme inn i ketose. Tilskudd med eksogene ketoner forbrenner ikke på magisk vis kroppsfett, men det kan bidra til å øke ketonnivåene dine.

Bruksmåte: Tilsett en skje med BHB-pulver eller kapselservering for å øke kroppens evne til å bruke ketoner og lagret fett for energi.

For å unngå keto-influensa

Når du bytter fra å spise mye karbohydrater til keto, uønskede bivirkninger kan oppstå.

Disse inkluderer ofte lav energi, oppblåsthet, irritabilitet, hodepine og tretthet. Dette er fordi kroppen din befinner seg et sted mellom brennende karbohydrater og brennende ketoner. Den har ennå ikke blitt effektiv til å produsere ketoner fra fettlagre og bruke dem til energi.

Den gode nyheten er at du kan bruke eksogene ketoner for å bygge bro over gapet. Ettersom kroppen din tilpasser seg å produsere ketoner, kan du forsyne den med energi for å redusere de vanlige bivirkningene av keto-overgangen.

Bruksmåte: Del opp i mindre doser på 1/3 til 1/2 scoop eller 1/3 til 1/2 kapseldoser og fordel utover dagen i 3-5 dager når du går over i ketose.

For å få fordeler når du trener

Når kroppen din står overfor de høye energikravene til fysisk aktivitet, er det tre forskjellige energisystemer den kan bruke. Hvert system krever en annen type drivstoff.

Hvis du gjør eksplosive aktiviteter, som sprint eller raske bevegelser, kommer energien din fra ATP (adenosintrifosfat). Dette er et høyenergimolekyl som kroppen lagrer for fremtidig bruk. Kroppen din har imidlertid bare en viss mengde ATP tilgjengelig, så du kan ikke fungere maksimalt i mer enn 10-30 sekunder.

Når du går tom for ATP, begynner kroppen å produsere energi fra glykogen, sirkulerende glukose eller frie fettsyrer. Noen av disse prosessene er avhengige av bruk av oksygen til energi. Men når du tar eksogene ketoner, kroppen din kan bruke den energien umiddelbart med mindre oksygenutnyttelse.

Dette oversettes godt til utholdenhetstreningsytelse, der en stor begrensning er mengden oksygen tilgjengelig for metabolisme (VO2max).

Bruksmåte: Ta en enkelt scoop før en 45-minutters eller lengre treningsøkt. Ta ytterligere 1/2 spiseskje for hver ekstra time. Dette er en veldig god strategi for treningsøkter, så vel som for maraton, triatlon og konkurranseløp.

For å forbedre mental produktivitet

Hjernen din har et veldig effektivt middel for å hindre inntrengning av fremmede stoffer. Den såkalte blod-hjerne-barrieren. Siden hjernen din bruker 20 % av kroppens totale energi, må du sørge for at du gir den riktig drivstoff.

Glukose kan ikke krysse blod-hjerne-barrieren alene, det avhenger av glukosetransportøren 1 (GLUT1). Når du spiser karbohydrater, får du endringer i energien som er tilgjengelig for å krysse blod-hjerne-barrieren ved hjelp av GLUT1. Og det er disse endringene som fører til energianfall, etterfulgt av perioder med mental forvirring.

Har du noen gang følt deg mentalt forvirret etter å ha spist et høyt karbohydratmåltid? Det er fallet i energi på grunn av de mange metabolske prosessene som prøver å transportere glukose gjennom kroppen din. Ketoner beveger seg gjennom en annen type transportør: monokarboksylsyretransportører (MCT1 og MCT2). I motsetning til GLUT1, er MCT1 og MCT2 transportører induserbare, noe som betyr at bli mer effektiv når flere ketoner er tilgjengelige.

Du kan ha en konstant tilførsel av energi til hjernen din, du trenger ganske enkelt å ta inn flere ketoner. Men hvis du ikke er permanent i ketose, vil du ikke alltid ha en tilførsel av ketoner til hjernen din.

Dette er når det å ta eksogene ketoner virkelig kan hjelpe med hjernens energinivå. Hvis de tas på tom mage, kan de krysse blod-hjerne-barrieren for å bli brukt som drivstoff.

Bruksmåte: Ta en spiseskje eksogene ketoner eller en dose BHB-kapsler på tom mage og få 4-6 timer med et høyere nivå av mental energi.

Bruk ketontilskudd for energi, for å lette eller opprettholde ketose, og for å forbedre ytelsen

Eksogene ketoner er et av de mest populære ketogene kosttilskuddene med god grunn. De er en ren energikilde som tilbyr en rekke potensielle fordeler som fetttap, høyere nivåer av atletisk ytelse og økt mental klarhet.

Du kan ta ketonestere eller salter, selv om salter har en tendens til å være mer velsmakende. Noen ketonsalter kommer i forskjellige smaker og blandes lett med vann, kaffe, te og smoothies. Prøv dem i dag og gjør deg klar til å føle fordelene deres.