Bessen Chocolade Eiwit Shake Recept

Deze Chocolate Berry Protein Shake zit boordevol stimulerende en vullende vetten en eiwitten. Bovendien zitten bramen boordevol antioxidantrijke vitamine C, perfect voor weefselherstel en immuunfunctie.

Deze adaptogene eiwitshake is snel en gemakkelijk te maken en perfect om van te genieten voor de training of na het zweten.

De belangrijkste ingrediënten in deze Chocolate Berry Protein Shake zijn:.

• Ongezoete vanille en amandelmelk o hele kokosmelk.
• Moras.
• Chocolade eiwitpoeder.
• Chia zaden.

Optionele toevoegingen:

• Een handje babyspinazie o malse boerenkool.
• Een eetlepel kokosolie voor een super vetrijke shake of MCT-olie in poedervorm.
• Bestrooi met ongezoete chocoladeschilfers.

Deze super simpele smoothie is:

• Rijke chocoladesmaak.
• Een beetje gek.
• Sweet.
• Romig.
• Het houdt je uren vol.
• Bevat 18 gram eiwit en gezonde vetten.

Gezondheidsvoordelen van Chocolate Berry Protein Shake

# 1. Bevordert de celfunctie

Alfa-liponzuur (ALA) is een van nature voorkomende antioxidant en lipide die de celfunctie ondersteunt en reguleert. Helpt bij het bestrijden en voorkomen van oxidatieve stress en het verminderen van ontstekingen ( ¹ ).

Van ALA is ook bekend dat het de insulinegevoeligheid verbetert, de bloedsuikerspiegel verlaagt en de cortisolproductie reguleert, die allemaal helpen bij het aanpakken van ontstekingen en metabolische functie. Dit is cruciaal voor de algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid ( ² ).

Kattenklauw ondersteunt ook de celfunctie vanwege de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen ( ³ ).

Een onderzoek bij gezonde volwassenen vond een significante afname van DNA-schade en een toename van DNA-herstel bij deelnemers die gedurende een periode van 250 weken 350-8 mg kattenklauwextract slikten. Dit werd vergeleken met de controlegroep die het supplement niet nam ( ⁴ ).

# 2. Houdt je ontspannen en beheert stress

L-Theanine is een kalmerend aminozuur dat werkt zonder dat u zich lui of slaperig voelt ( ⁵ ).

Er zijn veel onderzoeken naar de voordelen van L-theanine, maar deze kalmerende stof staat vooral bekend om zijn vermogen om stress, angst en nervositeit te verminderen ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Het verhogen van uw inname van L-theanine kan angst en symptomen die gepaard gaan met andere stemmingsstoornissen verminderen.

#3 Hoog eiwitgehalte dat helpt bij spiergroei en herstel

Deze eiwitrijke shake is ideaal als snack na de training om spieren op te bouwen en te behouden ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Eiwitten zijn ook essentieel voor:

• Houdt je uren vol.
• Gewichtsverlies ( ¹² ).
• Reconstructie van beschadigd weefsel ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Dit specifieke recept vraagt ​​om een ​​chocolade-eiwitpoeder naar keuze.

Als je een zuivelallergie of extreme lactose-intolerantie hebt, probeer dan een hoogwaardig rundvleeseiwit grasgevoerd o veganistisch eiwitpoeder. Beide zijn geschikt voor het ketogeen dieet en zullen je voorzien van een verscheidenheid aan aminozuren om spiergroei en herstel te ondersteunen.

Als je in de stemming bent voor een rijke koolhydraatarme chocoladeshake, dan is dit degene die je moet proberen. Bovendien krijg je de hersenstimulerende effecten van MCT's in poedervorm en krachtige adaptogene kruiden.

Bessen Chocolade Proteïne Shake

Maak je klaar voor een adaptogen chocolade-eiwitshake die al je trek zal stillen en je de energie geeft die je nodig hebt om de dag af te sluiten.

• Totale tijd: 1 minuut.
• prestatie: 1 schudden.

Ingrediënten

• ¾ kopje amandelmelk.
• ¼ kopje bramen.
• ½ bolletje chocolade eiwitpoeder.
• 1 theelepel chiazaad.
• 1 - 2 ijsblokjes.
• Stevia of erythritol naar smaak.

Instructies

1. Voeg alle ingrediënten toe aan een blender met hoge snelheid en mix tot een gladde massa.

VOEDING

• calorieën: 189.
• vet: 8,3 g.
• koolhydraten: 3,2 g.
• eiwitten: 18,2 g.

Trefwoorden: recept voor eiwitshake met bessenchocolade.