Hoe ontstekingen te verminderen voordat het uw gezondheid permanent verpest?

Hoe is het mogelijk dat een ontsteking een goede zaak kan zijn, maar ook dodelijk kan zijn?

Ontsteking wordt verondersteld een kortetermijnreactie van uw lichaam te zijn om de zaken weer op de rails te krijgen nadat een vreemd lichaam letsel heeft veroorzaakt. Het geblesseerde gebied wordt rood en zwelling wordt vaak gezien. Het immuunsysteem verwerkt dit in een kwestie van uren of een paar dagen. Dit is een acute ontsteking.

Wanneer de ontsteking weken, maanden en zelfs jaren aanhoudt, wordt dit chronische ontsteking genoemd. Dit is een ernstig probleem met gevolgen voor de gezondheid op de lange termijn.

De symptomen van chronische ontstekingen zijn niet zo gemakkelijk te herkennen als acute ontstekingen.

Chronische en systemische ontstekingen hebben ernstige gevolgen als ze niet worden gecontroleerd. Ontsteking is in verband gebracht met auto-immuunziekten, verschillende vormen van kanker, diabetes type 2, artritis, lekkende darmsyndroom, hartaandoeningen, leveraandoeningen, pancreatitis, negatieve gedragsveranderingen en zelfs neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer en Parkinson.

• In een studie uit 2014 analyseerden onderzoekers gegevens uit de NHANES-studie uit 2009-2019 waarin werd gekeken naar het verband tussen ontsteking, obesitas en metabool syndroom bij depressieve personen. 29% van de depressieve personen had een verhoogd C-reactief proteïne, een belangrijke marker van ontsteking.
• In 2005 concludeerden wetenschappers dat ontstekingen en stress verband houden met insulineresistentie, diabetes, hart- en vaatziekten, obesitas, astma en zelfs leververvetting. Deze bevindingen zijn gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation en zijn gebaseerd op 110 onderzoeken ( ¹ ).

Om een ​​lang leven te leiden, moet u actieve veranderingen aanbrengen die chronische ontstekingen helpen verminderen en elimineren.

6 manieren om ontstekingen te verminderen

#1: Verander je dieet

De grootste factor bij ontstekingen is uw dieet.

Verwijder onmiddellijk verwerkte, ontstekingsbevorderende, chemisch beladen en met vrije radicalen gevulde voedingsproducten uit uw dieet en vervang ze door natuurlijke, antioxidantrijke voedingsmiddelen. voedzaam en echt met gezondheidsvoordelen.

Naarmate het aantal voedingsproducten in de wereld toeneemt, neemt ook het aantal gevallen van obesitas, diabetes, metabool syndroom, psychische aandoeningen (angst, depressie, enz.), kanker en andere chronische ziekten toe. Het is geen toeval.

Bewerkte voedingsmiddelen zijn geen echt voedsel en eten producten in plaats van voedsel leidt direct tot gezondheidsproblemen. Het zijn juist de chemicaliën die in die voedselproducten worden gestopt die ontstekingen veroorzaken.

Stop onmiddellijk en stop met alle pro-inflammatoire voedingsmiddelen. De grootste boosdoeners voor ontstekingen zijn geraffineerde granen en suiker.

Je hebt misschien wel eens gehoord van de term ontstekingsremmend dieet. Dat betekent ervoor kiezen om geen voedsel te eten dat pro-inflammatoir is en specifiek gezond voedsel te eten dat ontstekingen bestrijdt.

Een ketogeen dieet doet dit standaard omdat suiker en granen worden verwijderd en vervangen door hele voedingsmiddelen die boordevol voedingsstoffen zitten. Een ketogeen dieet brengt ook op natuurlijke wijze de verhouding tussen omega 3-vetzuren en omega 6-vetzuren in evenwicht op een manier die ontstekingen vermindert.

De meest bekende voedingsmiddelen met ontstekingsremmende effecten zijn zalm, olijfolie, kurkuma, gemberwortel, de avocado's en de noten. Dat zijn allemaal geweldige keto-opties, hoewel sommige noten zijn veel beter dan andere.

---

---

#2: Stress verminderen

Ontsteking treedt ook op als reactie op fysieke en emotionele stress. Afvallen, het verminderen van de hoeveelheid chemicaliën waaraan u in uw directe omgeving wordt blootgesteld, en het eten van een gezonder dieet zijn allemaal dingen die u kunt beheersen om fysieke stress te verminderen.

Blessures en de kwaliteit van de buitenlucht zijn moeilijker te beheersen.

Wat u aanzienlijk kunt verbeteren, is de emotionele stress waaraan u wordt blootgesteld. Ja, het leven gooit curveballs naar ons, maar wat momenteel zeker bekend is, is dat het onze reactie op die curveballs is die ons welzijn en ons leven echt beïnvloedt.

Het is de moeite waard om manieren te vinden om de stress in je leven onmiddellijk te verminderen.

Een crossover-review uit 2014 van 34 onderzoeken wees uit dat lichaamstherapieën de ontsteking in het lichaam aanzienlijk verminderden ( ² ). Mind-body therapieën zijn dingen als: Tai Chi, Qigong, yoga en meditatie.

Zoek naar mind-body-lessen in uw gemeenschap, evenals video's online. Wat meditatie betreft, er zijn niet alleen online video's en gemeenschapslessen, daar is ook een app voor! Sterker nog, daar zijn veel apps voor. U kunt beginnen met het verminderen van uw ontsteking in stappen van 5 minuten.

#3: Oefening

Kom in beweging. We weten allemaal dat lichaamsbeweging goed voor ons is, ook al vinden we het niet leuk. Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen een positief effect heeft op uw lichaam, maar ook op uw geest. Dit is een van de manieren waarop lichaamsbeweging ontstekingen vermindert.

De resultaten van een 10-jarige studie die in 2012 werd gepubliceerd, toonden aan dat: fysieke activiteit was geassocieerd met lagere biomarkers van ontsteking bij zowel mannen als vrouwen.

Denk aan die verbeteringen in je lichaam. Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het creëren van een gezond gewicht en een gezonde lichaamssamenstelling, waardoor de belasting van spieren, botten en organen wordt verminderd. Dit vermindert op zijn beurt de ontsteking. Bovendien helpt al dat zweet dat je opbouwt tijdens het sporten het lichaam te ontgiften van gifstoffen die ontstekingen kunnen veroorzaken.

Zorg ervoor dat u tijdens het sporten veel water drinkt om aan uw behoeften te voldoen, uw waterverlies aan te vullen en door te gaan met het wegspoelen van die gifstoffen.

#4: Hydratatie

Afgezien van het drinken van veel water tijdens het sporten, is gehydrateerd blijven als geheel een geweldige manier om ontstekingen te verminderen. Het regelmatig consumeren van 8 tot 10 kopjes vocht per dag is belangrijk voor uw gezondheid. Zorg ervoor dat je kiest voor gezonde drankjes zonder toegevoegde suikers, chemicaliën of andere onzin.

Water is en blijft de gouden standaard. Afhankelijk van waar u woont en uw watervoorziening, kan het filteren van uw water worden aanbevolen om gifstoffen en microben te verwijderen die ontstekingen en/of infecties kunnen veroorzaken.

We hebben het al een miljoen keer gehoord, maar lichamen zijn meestal water. Elke cel in ons lichaam heeft water in zich en er wordt verondersteld dat er wat water omheen zit als extracellulaire of intracellulaire vloeistof. Als je weinig water hebt, verlaat niet alleen het water de cellen, maar neemt ook het water rondom de cellen af, waardoor wrijving ontstaat tussen de celmembranen die tegen elkaar wrijven.

Denk aan de kleine broertjes achter in de auto tijdens een lange autorit. Het leven zal zeker beter zijn met een beetje ruimte tussen hen om te voorkomen dat er geschreeuwd en geruzied wordt over wie wel en wie de ander niet aanraakt.

#5: Laten we naar bed gaan, we moeten rusten...

Wist u dat een gebrek aan slaap uw rijvaardigheid net zo belemmert als alcohol? Zou je tegen je collega's opscheppen over dronken naar het werk rijden ( ⁴ )? Waarschijnlijk niet. Als dat zo is, is dat een ander onderwerp en een heel ander artikel.

Slaap is het moment waarop je lichaam Het geneest van de dag en bereidt zich voor op morgen. Elke minuut dat je slaapt, brengt je in gevaar voor gezondheidsproblemen. Als je de volgende dag niet kunt repareren, herstellen en voorbereiden, zal de ontsteking in je lichaam hoogtij vieren.

Dit is de reden waarom chronisch slaaptekort verband houdt met gewichtstoename, psychische problemen, een verminderd immuunsysteem, hoge bloeddruk en een verhoogd risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten.

Als u op zoek bent naar een gratis oplossing om gewicht te verliezen, uw humeur te verbeteren, uw mentale helderheid te vergroten en zelfs een hartaanval af te weren, herstructureer dan uw leven om consequent 7-9 uur slaap van goede kwaliteit te krijgen.

#6: Epsom-zoutbaden of voetbaden

Epsom-zoutweken kunnen deel uitmaken van het verbeteren van uw voeding, het verlagen van stress en het aanvullen van supplementen. Epsom-zouten zijn magnesiumzouten en magnesium is de uit-schakelaar van uw lichaam. Mensen met chronische pijn en ontstekingen hebben vaak een lage magnesiuminname, serummagnesiumspiegels en een hoge magnesiumbehoefte.

De taak van acute ontstekingen is om een ​​blessure te genezen en/of vreemde stoffen uit het lichaam te verwijderen. Zodra de missie is voltooid. Het is de taak van magnesium om het lichaam te vertellen dat het het ontstekingsproces moet stoppen: het zet de knop om.

Als de ontsteking aanhoudt en keer op keer optreedt (slechte voeding, hoge stress, giftige omgeving, enz.), raakt magnesium snel uitgeput door te proberen de zaken stil te leggen.

magnesium Het is gemakkelijk te vinden in zaden, noten en bonen. Het wordt ook gevonden in groene bladgroenten. Hoewel bonen geen keto zijn, zijn zaden, de meeste noten en groene bladgroenten dat wel. Regelmatige consumptie van deze voedingsmiddelen zal helpen om je magnesiumvoorraden aan te vullen en tegelijkertijd andere ontstekingsremmende voordelen te bieden.

Maar als je een tekort hebt, heb je meer magnesium nodig. Vul voorzichtig aan en alleen op advies van uw zorgverlener, aangezien onjuiste suppletie osmotische diarree en/of hartproblemen kan veroorzaken, aangezien magnesium ook een elektrolyt is.

De waarheid is dat magnesium nodig is voor meer dan 300 enzymfuncties in het menselijk lichaam.

Het nemen van een Epsom-zoutbad van 20 minuten ontspant niet alleen je geest en spieren - letterlijk, het uitschakelen van de schakelaar - het helpt je magnesiumvoorraden aan te vullen. Magnesium kan door de huid worden opgenomen, vooral als je er een tekort aan hebt.

Als baden niet jouw ding is of niet beschikbaar voor je is, kun je in plaats daarvan je voeten laten weken. Je hebt veel receptoren in je voeten, ongeveer hetzelfde aantal als in de rest van je lichaam.

Speel een actieve rol bij het elimineren van chronische ontstekingen uit uw leven

Chronische ontstekingen zijn geen grap. Neem hier alles wat je hebt geleerd en zet het vandaag nog in de praktijk. verkrijg epsom-zouten en echt gezond voedsel met echte gezondheidsvoordelen.

Probeer je stress onder controle te krijgen. Gebruik die handige apps op je telefoon om je telefoon te beheren, te leren mediteren, je fysieke activiteit bij te houden en te proberen je uren en slaapkwaliteit te verhogen als je slaaptekorten ervaart.