Low Carb Acai Lewż Butir Smoothie Ricetta

Xi drabi n-nies jgħaddu minn perijodu ta’ niket meta jgħaddu għal a dieta ketogenic. Inti tista 'dispjaċir it-telf ta' xi wħud mill-ikel favorit tiegħek wara l-workout: skillets tal-patata, platti tal-għaġin, u smoothies.

Imma tinkwetax. Inti tista 'tgawdi tixrob smoothies għeżież tiegħek, billi tagħmel ftit tweaks sempliċi ingredjent. Billi żżid ix-xaħam, telimina zokkor miżjud u frott b'ħafna zokkor, u tuża biss trab tal-proteini li ma jagħmilx ħsara lill-keto, xorta tista 'tgawdi ħawwad iġjeniċi u b'togħma ħelwa. Dan ħawwad ta butir tal-lewż u acai baxx ta 'karboidrati se jkun ix-xarba ġdida favorita tiegħek wara l-workout fi tmiem il-ġimgħa.

Kif tagħmel Ħawwad Keto Low Carb

Għalkemm jistgħu jidhru b'saħħithom minn barra, ħafna riċetti huma mgħobbija biz-zokkor. Smoothies u meraq aħdar jinkludu porzjonijiet multipli ta 'frott, xi fibra, u kważi l-ebda proteina jew xaħam. Jekk tiltaqa 'ma' riċetta jew prodott ippakkjat li huwa reklamat bħala ħawwad tal-proteini, huwa tipikament trab tal-proteina tal-vanilla ta 'kwalità baxxa, li huwa baxx ta' xaħam u ppakkjat b'ingredjenti ta 'ħsara.

Kif tista' tgawdi ħawwad delikat kremuż, ħelu, iżda sodisfaċenti, li jiffavorixxi l-keto? Segwi dawn il-pariri.

Agħżel il-frott sew jew eliminha kompletament

Ħafna shakes użu banana, tuffieh o manki iffriżat biex ħelu t-togħma u żid saff ta 'ħxuna. Madankollu, banana waħda misjur fiha 27 gramma ta 'karboidrati u aktar minn 14-il gramma ta' zokkor ( ¹ ). Għal xi nies, dan jista 'jkun l-allowance sħiħa tagħhom ta' karboidrati għall-ġurnata.

Minflok ma tagħżel frotta b'ħafna zokkor, żomm ma' a frott ketoġeniku bħal blueberries jew lampun. F'din ir-riċetta, se tkun qed tuża acai u issa tkun taf għaliex. Saħansitra aħjar, żid tablespoon ta 'avokado, wieħed mill-ftit frott li tista' tiekol fl-abbundanza fuq id-dieta keto.

Jekk qed tagħbija smoothies tiegħek bil-frott minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra, mhux il-ħlewwa miżjuda, ikkunsidra li żżid żerriegħa ta' chia, żerriegħa tal-qanneb, jew żerriegħa tal-kittien. B'dan il-mod, int se tikseb il-fibra żejda b'doża b'saħħitha ta 'xaħam, minflok karboidrati.

Żid il-kontenut tax-xaħam

Minflok tħallat it-ħawwad ma 'kubi tas-silġ jew ilma, żid ħalib tal-ġewż jew ħalib tal-lewż għal doża żejda ta' xaħmijiet b'saħħithom. Ftakar li tagħżel marka li ma tużax addittivi ta 'ħsara, tgħid "xaħam baxx," jew li fiha zokkor miżjud. Minflok, uża ħalib tal-ġewż sħiħ, ħalib tal-lewż mhux ħelu jew, jekk jista 'jkollok ħalib, jogurt sempliċi mingħajr ħelu.

Tista 'wkoll żżid tablespoon butir tal-lewż, butir tal-anakardju, jew butir tal-ġewż ieħor. Mgħarfa waħda ta 'butir tal-lewż fiha kważi 80% xaħmijiet b'saħħithom, li jagħmilha l-ingredjent perfett għal dieta ketoġenika ( ² ). Il-butir tal-karawett se jaħdem fi ftit, iżda oqgħod attent ħafna meta tagħżel il-marka, peress li ħafna huma mgħobbija bil-melassa u żjut veġetali idroġenati.

Ħlewwa bi ħlewwa ketoġeniku

Ħafna riċetti tal-smoothies jitolbu għasel, jogurt Grieg, jew meraq tal-frott, li jagħmlu l-smoothie tiegħek togħma bħal deżerta. U filwaqt li tista' tgawdi t-togħma, mhux se tħobb iż-żieda taz-zokkor fid-demm.

Minflok, uża ħlewwa ketoġenika bħal stevia. F'din ir-riċetta tal-smoothie tal-butir tal-lewż, tintuża stevia, li tiġi fi qtar likwidu jew trab. Stevia hija baxxa fil-karboidrati minħabba li fiha żero kaloriji u tikklassifika żero fuq l-indiċi gliċemiku. Stevia intwera li jibbenefika l-kontroll tal-insulina u l-livelli taz-zokkor fid-demm wara ikla ( ³ ).

Ikseb id-doża ta 'kuljum tiegħek ta' supplimenti

Is-supplimenti jgħinuk tidħol fil-ketożi aktar malajr u toffri doża b'saħħitha ta 'proteina u xaħam. Madankollu, huwa importanti li tuża supplimenti ketoġeniċi, bħal:

• Żejt MCT: L-MCTs (trigliċeridi ta 'katina medja) huma forma ta' aċidi grassi saturati. Iż-żejt jiġi estratt minn ikel sħiħ, bħal coconut u żejt tal-palm. Peress li ġismek jassorbihom malajr u jimmetabolizzahom f'enerġija fil-fwied, huma l-aktar forma effiċjenti ta 'xaħam saturat f'termini ta' produzzjoni ta 'enerġija.
• Collagen: Il-kollaġen huwa l-kolla li żżomm il-ġisem tiegħek flimkien, u tifforma tessut konnettiv bħall-għeruq, l-għadam u l-qarquċa. Is-supplimentazzjoni tal-kollaġen tgħin biex ittejjeb ix-xagħar, il-ġilda u d-dwiefer. Jipprovdi wkoll benefiċċji inkredibbli għas-saħħa, bħall-ġlieda kontra l-Alzheimer, il-fejqan tas-sindromu tal-musrana leaky, u t-tnaqqis tal-uġigħ fil-ġogi ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Ketoni eżoġeni: Ketoni eżoġeni jgħinuk tidħol f'ketożi aktar malajr jew terġa 'lura għal ketożi wara ikla b'ħafna karboidrati. Ketoni eżoġeni ta 'kwalità għolja se jkunu komposti minn BHB (Beta-idrossibutirat), l-aktar ketone abbundanti u effiċjenti fil-ġisem, li jagħmel madwar 78% tal-ketoni totali fid-demm ( ⁷ ).

F'din ir-riċetta partikolari, il-collagen jintuża għal xaħam, proteini u benefiċċji addizzjonali għas-saħħa. Il-kollaġen fih MCTs biex inaqqas l-assorbiment tal-proteini. Dan jgħin biex jiġi żgurat li l-proteina miżjuda ma tiġix konvertita għal glukożju għall-enerġija, b'differenza mill-biċċa l-kbira tat-trab tal-proteini li ssib fil-maħżen.

Benefiċċji tas-saħħa ta 'acai

X'inhu Acai?

Issa li taf kif tagħmel keto shake, agħti ħarsa aktar mill-qrib lejn din ir-riċetta partikolari tal-smoothie tal-butir tal-lewż acai. Imma x'inhu acai?

Il-berry acai huwa indiġenu għall-Amerika Ċentrali u t'Isfel u huwa frott vjola skur, li sar popolari ħafna għall-benefiċċji tiegħu kontra t-tixjiħ u telf ta 'piż ( ⁸ ).

Acai huwa ppakkjat b'antiossidanti li jgħinu fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni u l-mard. Huwa relattivament baxx fil-karboidrati, gosti aqwa, u huwa disponibbli f'forma ta 'suppliment. Fatt kurjuż. Il-kontenut ta 'aċidu xaħmi ta' acai jixbaħ dak taż-żejt taż-żebbuġa u huwa rikk fl-aċidu olejku monounsaturated.

Benefiċċji tas-Saħħa Acai

Il-berries Acai għandhom bosta benefiċċji għas-saħħa, inklużi:

Tippromwovi s-saħħa tal-qalb

Acai fih antiossidanti li jneħħu r-radikali ħielsa responsabbli għal kundizzjonijiet ta' ħsara bħal mard tal-qalb, kolesterol għoli, u puplesiji ( ⁹ ).

Jgħinek titlef il-piż

Acai huwa għoli fil-fibra, għalkemm għadu relattivament baxx taz-zokkor meta mqabbel ma 'frott ieħor. Il-fibra tgħin biex tnaqqas l-aptit, il-livelli ta’ glukożju u insulina waqt is-sawm, u l-livelli tal-kolesterol, li jistgħu jgħinuk titlef il-piż ( ¹⁰ ).

Tippromwovi s-saħħa tal-ġilda

L-antiossidanti fl-acai itaffu l-irritazzjoni u l-ħmura tal-ġilda u jgħinuk tfiq mill-feriti ( ¹¹ ). Huwa għalhekk li tara l-acai bħala ingredjent fil-prodotti kożmetiċi u tas-sbuħija.

Kif tagħmel l-ismoothie tiegħek tal-butir acai

Biex tagħmel l-smoothie tal-butir tal-lewż tiegħek, sempliċement għaqqad l-ingredjenti kollha fi blender b'veloċità għolja. Għal doża żejda ta 'xaħam, uża żewġ imgħaref ta' butir tal-lewż, żid żejt MCT, jew tablespoon waħda ta 'żejt tal-ġewż. Fl-aħħar, ħlewwa bi ftit stevia u vanilla u għandek lest l-smoothie tiegħek.

Low Carb Acai Lewż Butir Smoothie

Qed tgħaddi minn perjodu ta’ niket u għaliex kellek tieqaf minn ċertu ikel biex issegwi dieta keto? Taqtax qalbek mill-smoothie acai tiegħek b'dan l-smoothie tal-butir tal-lewż acai baxx ta 'karboidrati għal wara l-workout.

• Ħin ta 'Preparazzjoni: 5 minutos.
• Ħin tat-tisjir: 1 minuta.
• Ħin totali: 6 minutos.
• Prestazzjoni: 1.
• kategorija: Xorb.
• Kċina: Amerikana.

Ingredjenti

• 1 pakkett ta’ 100g ta’ purè ta’ acai mhux ħelu.
• 3/4 tazza ħalib tal-lewż mhux ħelu.
• 1/4 ta' avokado.
• 3 imgħaref ta 'collagen jew trab tal-proteina.
• 1 tablespoon żejt tal-ġewż jew trab taż-żejt MCT.
• 1 tablespoon butir tal-lewż.
• 1/2 kuċċarina ta 'estratt tal-vanilla.
• 2 qatriet Stevia likwidu jew erythritol (mhux obbligatorju).

Istruzzjonijiet

1. Jekk qed tuża pakketti individwalizzati ta '100 gramma ta' puree acai, agħmel ilma sħun fil-pakkett għal ftit sekondi sakemm tkun tista 'tkisser il-purejiet f'biċċiet iżgħar. Iftaħ il-pakkett u poġġi l-kontenut fil-blender.
2. Poġġi l-ingredjenti li jifdal fil-blender u ħallat sakemm tkun lixxa. Żid aktar ilma jew kubi tas-silġ kif meħtieġ.
3. Drixx il-butir tal-lewż mal-ġenb tal-ħġieġ biex iżommha friska.
4. Aqbad u pat lilek innifsek fuq dahar għal workout aqwa u ħawwad wara l-workout!

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1170 g / 6 oz.
• Kaloriji: 345.
• Xaħam: 20 g.
• Karboidrati: 8 g.
• fibra: 2 g.
• Proteina: 15 g.

Keywords: butir tal-lewż u smoothie acai.